青少年籃球運動員手部基本功研究

張格瑤

隨著“體育強國”和“體教融合”政策的出臺，學校體育受到了前所未有的關注。籃球運動作為集對抗性、健身性、娛樂性為一體的運動方式，是眾多初高中院校的第一選擇，眾多初高中院校也因此組建了籃球校隊。對青少年籃球運動員的籃球基本功訓練內容和現狀進行調查研究，調查發現目前存在“重技巧，輕基本功”、訓練方法單一、訓練內容不全面的問題。因籃球基本功訓練對青少年籃球運動員的重要性，提出手部基本功練習方法，建議國家定期對青少年籃球教練員進行培訓，培養高素質、高品質的籃球教練員。

籃球運動有著激烈的對抗性、有效的健身性以及較強的娛樂性，也因其場地、人員數量不受限制等原因，成為了人們喜聞樂見的健身手段。隨著國家先后下達了《體育強國建設綱要》《關于深化體教融合促進青少年健康發展的意見》等文件，將學校體育推向了新的高潮，眾多初高中院校也因此組建了籃球校隊，為國家體育培養后備人才。籃球基本功訓練作為籃球訓練中的重要環節，是決定籃球運動員運動水平高低的重要因素，且籃球作為一項對手部技巧要求較高的運動，手部的基本功又是籃球基本功訓練中的主要環節。而青少年時期（12-16歲）更是基本功訓練、動力定型的重要時期。以鄭州市三所初中女子籃球校隊為調查對象，通過對其日常訓練的觀察，發現青少年籃球運動員基本功訓練存在的問題。并通過研究相關文獻與資料，提出改進意見與訓練方法，從而提高青少年籃球運動員手部基本功訓練的成效，豐富青少年籃球運動員手部基本功訓練的方法。

1 籃球基本功主要類型

“籃球基本功”是指在籃球運動中運動員所必須掌握的最基礎的內容，是籃球運動的底層技術，是一切籃球技術的基礎，是一切戰術得以充分發揮的前提。籃球基本功按照身體部位分為手部基本功，腳部基本功，眼部基本功和腰部基本功。

1.1 手部基本功

籃球運動對手部技能的要求較高，手對球的控制和支配，特別手指、手腕對球的感應能力，是進行籃球運動的基礎。在籃球技術中運球、投球、傳接球等動作對手指、手腕的要求都較高，青少年籃球運動員只有通過手部基本功的訓練才能使手指、手腕具有較強的控球能力和爆發力，掌握撥指、壓腕等關鍵技術動作，才能從而提高手部的靈活度和精準度。而手部基本功訓練，對于青少年籃球運動員籃球運動水平的提高與“球感”的培養都有很大的幫助。因此在青少年籃球運動員日常訓練中，手部基本功訓練是重中之重，是青少年籃球基本功訓練中的關鍵環節。

1.2 腳部基本功

腳部基本功是籃球技術的基礎。任何技術動作的完成都需要依靠腳的支撐和移動，籃球技術中的停、跳、落、轉身、滑步等動作，都需要通過腳的蹬、伸、起、停、轉、輾、滑、移等動作，來改變身體的位置和方向。如果籃球運動員的腳步不快、不靈活、不穩，那么在運球突破、上籃、防守等動作中很容易就會被對手所牽制。青少年籃球運動員只有通過腳部基本功的訓練，不斷提高腳步的靈活性和身體的協調性，才能從而在籃球技術上得到提高。而腳部基本功訓練，對與青少年籃球運動員未來籃球技能的發展和其自身未來的發展都有很大的幫助，都是重點所在。

1.3 腰胯部基本功

腰跨部基本功是運動員控制身體平衡和轉移重心的能力，是籃球基本功中必備的基本功。腰胯是連接身體上下肢的樞紐，不論是腰胯部的力量、柔韌度、靈活性或伸展性都會直接影響到運動員的競技能力。完成任何籃球技術或是運動技術，腰胯部的參與是必然的，只是由于它并不直接作用于球，動作幅度小等原因，使人們不太注意而已。腰胯部基本功的練習能夠使青少年籃球運動員學會控制和轉移身體的重心，保持身體平衡以及全身協調用力，對突破、防守、保護球等技術動作都起著十分重要的作用。

1.4 眼部基本功

眼部基本功是前導，是運動員運用眼部余光觀察了解和判斷對手情況以及全場變化情況的能力。觀察了解是及時判斷的前提，籃球運動員在實戰中，在籃球場上通過眼睛的觀察，及時對大腦進行反饋，把觀察到的實際情況與自己的行動結合起來，對現實情況迅速做出判斷，并根據情況做出合理的反應。例如，籃球運動員在實戰過程中，通過觀察到防守人的位置與隊友的位置，通過突破、傳球等方法，對球進行合理的處理，使球更安全的、更便捷的進入球框，這就是眼部基本功在籃球運動中的表現。

1.5 籃球基本功訓練的意義

隨著籃球運動的發展，國內外眾多專家學者對于籃球基本功的定義和內容均有所不同。但毋庸置疑的是，所有專家學者都肯定了籃球基本功訓練的重要性。著名的運動訓練專家田麥久教授曾經說過：“凡是能夠攀登上世界體育高峰的運動員，一般都具備扎實的基本技術”。因此，對于運動訓練來說，基本功訓練是所有運動項目競技能力提高的關鍵所在。

在籃球實戰中，籃球教練員戰術安排和臨場指揮雖然對比賽起著至關重要的作用，但如果籃球運動員沒有扎實的基本功支持，教練員再完美的戰術安排也無法實現。從簡單的運球，到準確的傳球，正確的跑位，默契的配合，精準的投籃，直至最后成功得分。在場上的每一個動作都需要運動員具備相對應扎實的基本功，否則任何一個環節出現問題，都有可能影響整個比賽的結果。

因此，一定要扎實全面、科學合理的對青少年籃球運動員的基本功進行訓練，嚴格規范的要求技術動作，建立正確的動作定型，為青少年籃球運動員日后的比賽、發展、提高打好全面、穩固、扎實的基本功基礎。

2 青少年籃球運動員基本功訓練

2.1 青少年籃球運動員基本功訓練存在的問題

在通過對鄭州市三所初中女子籃球校隊日常訓練內容的數次觀察和與校隊教練員的咨詢談話，可以統計得到三個女子籃球校隊日常訓練中各個訓練內容的安排比重以及各種類型基本功訓練的安排比重。經過調查分析發現，鄭州市三所初中女子籃球校隊的日常訓練中均存在輕視基本功訓練、訓練方式過于單一死板、訓練內容不全面等問題。

2.1.1 輕視基本功訓練

通過數次調查統計發現，三個校隊的總訓練時長均在3小時左右，在3小時的訓練中基本功訓練所占時間約占據32%-20%左右，而大部分時間都在于對抗訓練、團隊配合、身體素質練習等，存在“重技巧、輕基本功”的問題。

2.1.2 訓練方式過于單一死板

通過對鄭州市三所初中女子籃球校隊日常訓練的調查發現，在進行籃球基本功訓練時，多采取的是全場折線運球上籃的方法，訓練方法過于固定、死板，缺少激發青少年籃球運動員練習興趣的環節，運動員在練習過程中難以認真投入。

通過臨場的觀察和與教練員的談話發現，絕大部分的運動員在基本功練習時均無法保持十分集中的狀態，而且由于經常練習的緣故，大多都不是十分的認真，都需要教練員不斷的進行言語和行動的提醒和督促。且基本功訓練的成效也不是很明顯，許多運動員的基本功并沒有明顯的提高。

由于青少年在心理和生理上與成人均還存在一些差異，因此在進行青少年籃球運動員的基本功訓練時，教練員如若采取傳統的固定的單一的籃球基本功的訓練方法，則會使運動員出現倦怠、不認真對待的情況，這樣不僅無法得到想要的效果，反而適得其反。

2.1.3 訓練內容不全面

通過對鄭州市三所初中女子籃球校隊日常訓練的觀察發現，在進行籃球基本功訓練時，大部分的訓練內容均是運球練習，忽視了傳接球練習、投籃練習、防守練習、腳步練習等等，不利于培養青少年籃球運動員全面的、扎實的基本功基礎，不利于青少年籃球運動員整體籃球水平的提高。

2.2 青少年籃球運動員基本功訓練問題的改進

2.2.1 重視基本功訓練

在籃球訓練中，雖然對抗練習、團隊配合、身體素質都是很重要的方面，但基本功才是決定一個運動員能夠走多遠的關鍵。所有的一切訓練，在比賽場上的所有行動，如果沒有了基本功的支撐，也無法施展其作用。

尤其是在青少年這個年齡階段，理解能力高于少兒，但又擁有少兒階段的可塑性和模仿性，正是進行基本功訓練的良好階段。因此，在此階段更應該大力發展青少年運動員的基本功訓練，對青少年籃球運動員未來籃球技能的發展和自身未來身體的發展提供幫助。

2.2.2 主要進行手部基本功訓練的同時，兼顧其他基本功

籃球運動作為一項對手部基本功要求極高的運動，手部基本功訓練一直是籃球基本功訓練中的重中之重。但所有的基本功訓練都是相輔相成的，并不能因為一項基本功的訓練，而拋棄了剩下的。

在籃球比賽中手部基本功支撐運動員推進球、和隊友配合、球出手得分。但運動員在場上的移動和跑位，卻是腳部基本功和腰胯部基本功的支撐。運動員在球場上還需要時刻觀察場上的變化，發現隊友和防守人的位置，根據變化來處理球，這正是眼部基本功的作用。以及籃球運動中的關鍵—防守，也是需要腳部、腰胯部、眼部基本功來支撐的。

因此，青少年籃球運動員在進行基本功訓練時應該以手部基本功為主，同時兼顧其他基本功，全方面發展。

2.2.3 教練員應豐富訓練方法，激發運動員積極主動訓練

主動練習的投入程度和訓練效果，與被動練習的投入程度和訓練效果是截然相反的。枯燥的基本功練習雖然可以提高、鞏固運動員的基本功，但效果卻不如新穎且有效的基本功訓練。

因此，青少年籃球教練員應多加研究和學習國內外新穎的且行之有效基本功訓練方法，不斷地去激發青少年籃球運動員的訓練興趣，提高訓練的效果和效率，夯實青少年籃球運動員的基本功。

2.3 青少年籃球運動員手部基本功的訓練方法

籃球的手部基本功包括運球、傳接球、投籃和上籃等等。其中，運球是籃球比賽中重要的進攻手段之一，是籃球基本功訓練內容中的重點之一。而不論是運球、傳接球還是投籃、上籃，籃球手部基本功練習的關鍵都在于“球感”的培養。在此，以球性練習和運球練習為例，列舉籃球手部基本功的訓練方法。

2.3.1 球性練習

常見的球性練習的訓練方法有：雙手左右快速撥球練習、頸腿腰部球繞環練習、雙手體前拋球擊掌接球練習、雙腿8字繞環練習、行進間正向胯下繞球練習、行進間反向胯下繞球練習、單手推球練習、雙手推球練習、一手推球一手運球練習等等。球性練習的關鍵在于，體會手指、手腕對球的控制，學會發力，體會壓腕、撥指的感覺。全面、合理的球性練習有利于培養運動員的“球感”，有利于后續運球、投籃、上籃、傳接球等基本功技術的提高。

2.3.2 高、低運球結合練習

高運球一般在實戰中沒有防守妨礙的情況下，向前推進時采用。而低運球一般在實戰中有防守阻礙，突破過人的情況下使用。高、低運球結合練習，有助于幫助運動員模擬在實戰中的情況，利于運動員在實戰中遇見防守時運球的快速轉換能力。

訓練方法：訓練時兩腿微屈，目光正視進攻方向，手用力按壓籃球，球的落點應處于身體的外側前方。開始時采取高運球，使球的高度保持在腰腹之間，跟隨教練員的哨聲進行低運球的轉換，低運球時使球的高度保持在膝部以下，同時手腳協調配合，推動球有節奏地向前前進。可先進行原地練習，待運動員熟悉后在進行行進間練習。

2.3.3 單、雙手對抗運球練習

在日常運球基本功訓練中，均是在沒有防守、沒有對抗的情況下進行的。而在實戰中，卻往往有著很強的身體對抗，這時運動員就容易出現丟球、掉球的現象。同時，雙手運球訓練也有助于提高運動員對球的控制。單、雙手對抗運球練習，模擬在實戰中的對抗加壓，有助于提高運動員在實戰中高對抗的情況下對球的掌控能力。

訓練方法：訓練時雙腿微屈，目光正視進攻方向，手用力按壓籃球，球的落點應處于身體的外側前方。防守人雙手搭在訓練者肩上，兩臂伸直，當訓練者運球前進時給訓練者施壓。訓練者采取單手或雙手運球，發力對抗，向前推進。

2.3.4 運球傳接球練習

在日常運球基本功訓練中，運動員只需要專注于運動訓練本身。而在實戰中，運動員則需要去觀察防守人的位置、隊友的位置和全場的變化情況。運球傳接球練習，就是訓練運動員在運球同時安排其注意力于其他事物上的能力，亦是鍛煉其眼部基本功的常用方法。運球傳接球練習，有助于培養運動員手對球的敏感性，鍛煉其余光的運用能力，養成抬頭觀察的好習慣。

訓練方法：訓練時兩腿微屈，目光正視傳球人，手用力按壓籃球，球的落點應處于身體的外側前方。在運球同時，另外一只手單手接球同時回傳球。在訓練時，應保證接球穩，傳球到位，同時球不停、不掉。可先進行原地練習，待運動員熟悉后在進行行進間練習。

3 結論與建議

青少年籃球運動員的基本功訓練中，主要從手部基本功、腳部基本功、腰胯部基本功和眼部基本功進行訓練，其中手部基本功是籃球基本功中的重中之重。在日常訓練中應把基本功訓練擺在最重要的位置，通過持續不斷的、全面的基本功訓練，使動作達到動力定型，提升自身運動能力，為日后的發展和教練員的戰術實施夯實基礎。但目前青少年籃球運動員的日常訓練中普遍存在著“重技巧、輕基本功”、訓練方式過于死板等問題。教練員需要重視基本功訓練，不斷提高運動員的基本功，為運動員日后發展打下基礎。在青少年日常基本功訓練中，教練員應多學習國內外的先進訓練方法，豐富自己的訓練手段，不斷去激發運動員的訓練興趣，提高訓練的效果。國家也應定期對校園籃球教練員進行培訓學習，增強教練員的理論基礎和知識體系，培養高質量的青少年籃球教練員。同時應出版相關的書籍，為教練員提供充分的理論依據，使其不斷提高自身教學能力。青少年籃球教練員在進行籃球基本功訓練時，應使用與實戰相結合的訓練方法，幫助運動員可以更好的將訓練內容運用到實戰當中。另外教練員在制定訓練計劃、安排訓練內容時，也應考慮到青少年運動員的身心特征與性別差距，合理、科學的安排訓練內容，避免與減少運動損傷的出現。

（作者單位：鄭州大學）