“煉·練·鏈”:指向發展目標的體能練習方法單元的設計與實踐
——以水平二“靈敏”單元為例

浙江省海寧市鵑湖學校 孫 翔 朱春江

新課標在學業要求中指出，體能學練主要針對改善身體成分，發展心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韌性、反應能力、位移速度、協調性、靈敏性、爆發力、平衡能力等，為學生增強體質健康和提升學練專項運動技能奠定了良好的基礎。因此，體能作為運動的基礎，必須加以重視，如遇問題短板，我們也必須有解決的方法。

一、提煉核心價值，解讀體能發展意義

體能分為兩類：一類是與健康有關的體能，如心肺耐力、柔韌性、肌肉力量、身體成分等；還有一類是與運動技能有關的體能，如從事運動所需要的速度、力量、靈敏度、神經肌肉協調性、平衡和反應等。體能引入我國，首先被運用于競技體育項目中運動員從事該項目的專項訓練，之后在學校體育課堂和社會體育（俱樂部或培訓機構）中也被引入并得到發展。常見的課程有“課課練”“補償性體能教學”“體適能課程”，以及從美國引入的“SPARK”課程等。

毛振明教授曾指出，當下我國少年兒童的體質水平不容樂觀，綜合呈現出軟、硬、笨、暈的特點。肌肉軟力量不足；韌帶硬，缺乏柔韌；動作笨，靈敏及協調能力較差；前庭功能發展不均衡，平衡感差。例如，在教學蹲踞式跳遠時，部分學生只達其形，即單跳雙落，不達其意，沒有騰空，沒有收腹舉腿。這主要是因為學生的體能素質中速度、力量、爆發力太弱，不足以支撐過大的體重，不能形成起跳后的騰空。

因此，圍繞新課標體能內容和學業標準，富有專項性、針對性、主題式地設計體能單元，發展學生體能是刻不容緩的事情。

二、訓練主題內容，把控學生素養導向

目前，我們使用的體育教材一般都是按照運動項目動作或某個項目的某個學練方法來進行單元命名和構建的，如足球腳內側踢球單元，墊上技巧——前滾翻單元等，如果根據項目動作來設計單元為縱向設計的話，那我們是否可以根據學生能力素質的需要來進行橫向設計呢？也就是說一項運動可以發展學生的多種能力，而一種能力也可以通過多個項目的參與來發展，即圍繞學生需要發展的某項體能有針對性地設計一個單元。

（一）體能練習方法單元的架構設計

體能練習方法單元以發展學生健康體能和運動體能為主要目標，以練習方法制訂和實施為主要內容，基于單元教學的“身體素質鏈”和“身體素質塊”，進行教材的組合和再設計，如力量單元、耐力單元、基本運動能力單元等。為了更好地呈現這種設計思路和意圖，本文以水平二“靈敏”單元的設計為例（見表1）。

表1 水平二 指向“靈敏”活動能力的單元設計表

1.發展靈敏素質的方法分類

靈敏素質的發展可分為兩類，主要分為身體的基本活動能力（位移能力）和器械操作能力（操練能力）。在教學時，教師就可以著手沿著這兩條主線，選取不同的教學策略和方法。

2.發展靈敏素質方法具有多樣性

發展靈敏素質的練習方法是多樣的，教師可以選擇以跑、跳為主，結合身體的其他行動，如快速反應、主動躲閃等，也可以采用器械輔助，通過球類項目，利用球類項目的隨機、對抗，快速中求變化的特性，來發展學生的靈敏素質。

3.優化靈敏素質的方法

一是趣味化，如教師可以進行情境教學，用“貓鼠”游戲來發展學生的靈敏躲閃能力；二是“對癥”化，針對學生某一方面的素質需求對癥施策；三是項目化，融合項目本身的特征，提升學生用方法來學的能力，實現舉一反三。

（二）體能練習方法單元的綜合運用

新課標強調教學應關注學生完整的運動項目學習與體驗，而非單個運動知識與技能的掌握。體能練習方法可以綜合提升多種體能，為學生增強體質健康和提升學練專項運動技能奠定良好基礎。

1.穿插于大單元之中

體能練習方法單元教學可以安排集中授課，使學生對于發展某一方面體能的方法有一個全面的認識和掌握，也可以以分散或嵌入的形式，放在大單元教學中，具有間歇、交替、不規則和強化的特點。如在籃球傳接球單元中放入上肢力量的相關活動方法，在足球單元中放入敏捷梯的花式玩法，以強化學生靈敏、速度、協調等素質。在單元的體能維度課時中，教師就可以有目的地植入與主要學習內容相關的體能練習方法，并根據不同教材，呈現不同的課時分配比重，以連續或非連續狀態安排教學。

2.針對個體的有益補充

體能練習方法也可以成為一部分學生提升某一方面身體能力的“特效藥”。從發展每一個學生的角度，嘗試用體能練習方法去提升學生某個方面的體能短板。如靈敏素質、耐力素質等。除在校的個別指導外，教師也可借助信息技術，通過短視頻、微課等方式，向學生及家長介紹增強某項體能的方法，家校攜手，改善體能。

3.針對團體的特色課程

有這樣一個案例，為了改善部分學生的心肺耐力，有的學校成立了“胖胖跑團”，校長親自做團長，每天早晨帶領“胖胖團”進行晨跑。但每次都是繞操場跑步，比較枯燥，有的學生跑了一陣后，就沒有堅持下來。教師如果能借助體能單元的架構，做一個“心肺耐力”單元設計，就可以豐富“胖胖團”的練習方法，使其成為有目標、有體系的活動。

（三）體能練習方法單元的測試評價

對于如何評價學生學習質量，新課標也提出了指導性建議，包括評價內容、評價標準、評價形式；評價以考查學生運用能力、方法展示為主，突出“綜合運用能力”；以評價為導向，重視方法、運用等思維、能力、素養類的教學。

1.量化體能測評

測評是學生身體克服環境“障礙”的能力，即學生在不同條件、環境下所表現出來的速度、力量、靈敏等能力。這些內容呈環形布置，且每個內容需要的技術難度較低，可隨意組合，避免了大量應試。如四年級的測評點是以靈敏為主測點，輔以協調、速度、力量等素質，具體方法有滾翻與平衡、過不同高度障礙、操控器械（足球、籃球）、折返跑等。根據學期計劃，針對不同的體能維度，教師可以安排不同的測試等。

2.觀察體能發展

體育與健康的學習結果不再是統一方法的量化測試，而是設置了不同高度、不同距離、不同器材的綜合性闖關測試，考量的是學生在真實情境下身體能力的體現。如在爬、翻、騰越障礙的環節中，可清楚地觀察到學生在速度、力量、靈敏、柔韌等方面的素質能力。

3.彈性評分標準

在實際測評中，教師綜合參加測試學生的所用時間，給予A、B、C、D的分檔評價，同時可指出其在某個單項中的優勢或存在的不足，以期加以改進。測評的目的是發揮診斷作用，評估在教學中存在的問題，不是根據學生完成成績簡單地進行排名。根據學生表現，教師也可以監測出教學中學生體能素質的薄弱點，以便后期加以改進。

三、鏈接發展目標，提升單元體能進階

毛振明教授曾指出，體能單元可隨主要教學內容教；要時時教，滲透著教；要用“潤物細無聲”的形式教。對于指向性發展目標要明確，注重學生體能的全面協調發展，關注體能進階的關聯性和完整性。

（一）從兒童的視角發展體能

上述“靈敏”單元案例設計很好地呈現了兒童立場，為兒童的發展而教，通過一個相對完整的單元，有針對性地提高和完善學生的靈敏素質，即缺什么補什么。同時，設計的學練內容與該學段的教材相銜接，注重“玩轉”體能游戲，關注每個學生的成長，讓每個學生都得到發展，關注那些經常待在角落里的學生。

（二）以多樣的活動培優體能

不管哪個維度的體能練習，均要注重體能學練的多樣性及活動的科學性與安全性，開展簡便易行的游戲和比賽，讓學生積極參與體能活動，培養學生持續學練的意識和行為。如在教學中，部分體育教師就是根據市區教研部門要求的考核項目，通過簡單的單元教學突擊提高體能。

（三）在敏感的時期提升體能

教師要特別關注學生不同身體素質發展的敏感期，依據學生身體素質敏感期的特點和運動技能形成規律來設計體能練習內容，如重點發展學生靈敏、協調、柔韌等身體素質，靈敏素質的發展，其最佳時期應該在5～8歲。在這一時期內，學生特別喜歡追逐，對需要應急反應的活動表現得極其敏感，學習的速度以及接受能力都大大提升。

把適用于“分析—綜合—聯系—系統—方法”這樣一個教學過程的一組教材稱為“單元”，其本意是指一個有機的教學過程和相配套的教學內容的“集合”或“板塊”。體能練習方法單元是通過顯性的學練方法為載體實現的，是嵌入式和融合式的，教師要打破慣性思維定式，轉變教學觀念，補強學生體能短板。體育教師可以嘗試開展基于學生活動能力的體能單元教學，促進學生體育能力的提升，改變以考定教、以考定練的思維。