高校足球訓練中體能訓練的運用及推廣

梁鴻

摘要：足球運動作為一項極具對抗性的體育項目，對于提高學生的身體素質具有重要的意義。在進行足球訓練時，要對體能訓練給予足夠的重視，將體能訓練作為重要內容進行設計和安排。基于此，本文對體能訓練的概念以及足球訓練中體能訓練的作用進行研究，并根據高校足球訓練中體能訓練的現狀提出了相應的策略，以期能夠促進足球運動的進一步發展。

關鍵詞：體能；足球；教學；運用；推廣

隨著我國教育事業的不斷發展和進步，高校教育工作也在一定程度上得以優化。在高校教育工作中，教師要根據當前大學生身心發展的特點，對自身教學方式進行調整和優化，使大學生能夠全面發展，提高自身綜合素質。因此，在高校足球教學中，要加強對體能訓練的重視，不斷完善和優化體能訓練模式，提高學生的身體素質，使學生能夠更好地適應現代社會發展的需要。

1體能訓練的概念

體能訓練是指通過一系列的體育項目進行鍛煉，從而提高學生的身體素質和運動能力，使其能夠適應體育運動發展的需要。體能訓練的內容主要包括有氧運動、無氧運動和力量訓練三個方面。

體能訓練具有以下幾個特點：第一，體能訓練能夠提高學生的身體素質，提高學生在體育活動中的速度、耐力、柔韌、協調等運動能力；第二，體能訓練可以促進學生形成良好的生活習慣和行為習慣；第三，體能訓練有助于學生提高運動技能水平，體能訓練與專項運動技能之間存在著密切聯系，在專項技能得到有效提升后，可使體能訓練更有針對性；第四，體能訓練具有較強的專業性，體能訓練要求教師具有較高的專業素養和文化素養，其需要掌握一定的體育科學知識。

2體能訓練在足球運動中的作用

2.1足球運動的特點決定了體能訓練的重要性

足球是一項非常激烈的對抗性運動，對于運動員的力量、速度、耐力和靈敏等方面都有較高的要求。運動員要想取得較好的比賽成績，除了要有扎實的基本功和高超的球技外，還需要有良好的身體素質作為基礎。因此，體能訓練對于足球運動具有重要意義，可以為運動員打下良好的基礎。體能訓練是足球運動順利進行的重要保證，只有在運動員良好身體素質的基礎上才能保證技術和戰術能夠順利實施。運動員只有具備良好的體能，才能在比賽中發揮出應有水平。

2.2體能訓練對足球運動具有重要的作用

2.2.1體能訓練可以提高運動員的身體素質和機能

足球是一種激烈的、對抗性非常強的運動項目，運動員需要不斷進行奔跑、對抗等高強度運動，這就需要運動員具備良好的身體素質和機能。在足球運動中，對抗是十分激烈的，只有擁有較強的身體對抗能力才能在比賽中占據優勢地位，才有可能獲得比賽勝利。體能訓練可以提高運動員對足球技能的掌握能力。足球運動中有很多技能是需要依靠球員個人力量和技巧完成的，如運球、射門、傳球等。只有通過有效的體能訓練，才能使球員具備基本的體能，進而提升其完成技能動作時所需的身體素質和機能水平。

2.2.2體能訓練可以增強學生意志力和自我控制能力

足球是一項十分激烈、對抗性較強的運動項目，比賽過程中充滿了各種不確定因素和意外情況。運動員要想取得優異成績就需要有強大的心理素質和自我控制能力。足球運動是一項技能復雜、動作多變、具有較高技術含量和戰術特點的運動，運動員只有具備良好的體能才能更好地掌握技術動作要領并完成技戰術要求。在激烈的比賽過程中，只有具備良好的身體素質，才能完成動作并占據優勢。

2.2.3體能訓練可以培養學生的觀察能力

在足球比賽中，運動員不僅需要掌握正確的技術動作和戰術安排，還要對賽場情況進行觀察，并做出正確的判斷和決策。因此，在高校進行體能訓練時，教師應注重培養學生的觀察能力。教師可以通過游戲的方式來提高學生的觀察能力。游戲可以充分調動學生的積極性，從而使其積極地參與訓練。此外，游戲還能使學生在訓練中更好地掌握觀察技巧，從而提高其對比賽情況的觀察能力。

3體能訓練在高校足球教學中的具體應用

3.1改進和完善體能訓練方式

首先，教師可以為學生提供一些比較適合做力量訓練的器械，比如沙袋、杠鈴等。教師可以選擇一些適合學生做力量訓練的器械來幫助學生提高身體素質。這樣，不僅可以提高學生的身體素質，還可以增強學生的耐力和爆發力。其次，教師可以在教學過程中設計一些比較有趣、好玩、具有挑戰性的運動項目，如在足球教學中可以設置足球射門等游戲來激發學生對足球運動的興趣和積極性。最后，教師還可以根據實際情況設置一些競賽類活動來鍛煉學生的身體素質，如，在足球比賽中，教師可以讓學生進行傳、接球比賽等活動來提高他們的身體素質和技術水平。這樣，不僅能提升他們對足球運動的熱情和積極性，還有助于他們在比賽中取得好成績。

3.2合理安排體能訓練時間

體能訓練要想取得好的效果，就要合理安排體能訓練的時間。教師在平時的足球教學中可以根據學生的實際情況合理地安排體能訓練時間。比如，在平時的足球教學中，教師可以把學生分為幾個小組，然后在一周內安排不同小組進行足球比賽。這樣，不僅可以激發學生對足球運動的熱情和積極性，還可以鍛煉他們的身體素質。但是，教師在安排體能訓練時要注意以下幾點：

第一，體能訓練時間不宜過長。如果體能訓練時間過長，可能會導致學生的體力跟不上，從而降低他們對足球運動的興趣。

第二，體能訓練時間不宜過短。如果體能訓練時間太短就會讓學生感到無聊和枯燥，會讓他們對足球運動失去興趣。所以，教師在安排體能訓練時間要合理，可以讓學生得到充足的休息時間，還可以讓他們更好地投入足球運動中。

第三，要適當地增減體能訓練量。在體能訓練中，如果只是一味地做力量訓練就會導致學生感到非常疲憊，教師要根據實際情況增減體能訓練的量，讓學生在體能訓練中得到放松和休息，還能提高他們的身體素質。

第四，要定期進行體能訓練。因為體能訓練的目的是提高學生的身體素質，教師要根據學生的實際情況定期組織體能訓練，可以讓學生的體能得到提升，還可以讓他們在足球運動中發揮更好的水平。

第五，要避免身體負荷過大。因為體能訓練需要學生進行長時間的運動，如果學生身體負荷太大就會導致他們出現身體不適的情況，這樣就會影響到他們足球運動水平的發揮。

3.3注重體能訓練的內容選擇

在高校足球教學中，體能訓練的內容選擇非常重要。首先，教師在選擇體能訓練的內容時要注意科學性和合理性。只有這樣，才能讓學生在學習過程中達到預期的目標。其次，教師在選擇體能訓練的內容時一定要注重訓練的全面性，如果只是針對某一方面進行訓練的話，就會導致學生的訓練效果不明顯。教師在選擇體能訓練內容時要注重全面性。比如，教師可以選擇一些中長跑運動項目來幫助學生提高身體素質。這樣不僅能讓學生獲得體能的提升，還可以讓他們的意志力和耐力得到鍛煉。最后，教師要注重體能訓練與足球運動之間的聯系，只有這樣，才能讓學生在體能上真正達到足球運動的要求。比如，在進行短跑練習時，可以把短跑和足球運動結合起來，這樣不但可以提高學生的短跑能力，還能鍛煉他們的身體素質。因此，教師在進行體能訓練時一定要注意體能訓練與足球運動之間的聯系，只有這樣才能讓學生在學習和生活中不斷提高自身體能水平。

3.4通過設計不同難度的測試提高學生的身體素質

為了使學生更好地了解足球運動的特點，增強學生的體能。一方面，要對學生的體能進行全面檢測。在對學生進行體能訓練之前，教師可以帶領學生到操場上進行跑步活動，在跑步活動結束后，教師可以對學生的體能水平進行全面檢測。如在足球繞桿測試中，教師可以設置一些難度較高的測試項目。如果學生在測試中表現優異，教師可以適當增加其繞桿次數和時間，并對其進行適當獎勵。通過設置不同難度的測試項目，可以為學生提供不同水平的體能訓練活動，使學生能夠根據自身情況選擇適合自己的訓練內容。另外，教師還可以根據學生的測試結果，對其身體素質水平進行評估。例如，在足球繞桿測試中，教師可以對學生進行綜合分析和評價，根據學生的不同能力水平和運動表現，為他們制訂不同的訓練計劃。

另一方面，教師應該根據學生在測試中所表現出的能力水平，制訂相應的訓練計劃。在制訂訓練計劃時，教師要充分考慮到學生的身體狀況、心理狀況以及身體素質等方面的因素。當學生的能力水平較低時，教師要降低訓練難度；當學生的能力水平較高時，教師要適當增加訓練難度；當學生具有較好的心理素質和身體素質時，教師要增加訓練強度。通過設置不同難度的測試項目，教師可以更好地了解學生的體能水平，從而為他們提供更加科學合理的體能訓練計劃，以提高學生的體能水平。同時，教師還可以通過設置不同難度的測試項目，培養學生在足球運動中的團隊合作精神和集體主義精神。通過對學生的能力水平進行全面評估，教師可以有效地確定學生是否具有參加足球運動的能力，從而為學生制訂出更加科學合理、符合其實際情況的體能訓練計劃。

4結語

在高校足球訓練中，體能訓練是一個非常重要的組成部分，只有合理開展體能訓練，才能讓學生的身體素質得到提高。當前，目前我國高校足球體能訓練還存在很多不足，高校只有提高對足球體能訓練的重視程度，科學開展體能訓練工作，才能提高學生的身體素質。因此，在新課程改革背景下，高校足球教師要采取有效措施來解決當前體能訓練中存在的問題，通過改進訓練方法、更新教學理念等來提高學生的足球體能水平。