武術套路運動下肢損傷風險控制研究

孫云飛 邱學榮 王博源

近年來，無論是武術還是其他運動，人們不再只關注比賽結果，而是更重視運動員的身體狀況，以預防運動損傷。在高校體育教學中，武術套路主項學生容易在背部、膝關節、踝關節等部位發生運動損傷，這主要源于武術套路中的跑跳動作需要膝關節和踝關節的協同來完成起跳和緩沖。研究發現，影響平衡的主要因素包括本體感覺和神經肌肉控制的變化。因此，訓練過程中應更加注重平衡性訓練，使身體保持穩定狀態，從而使肌肉形成肌肉記憶。這樣，運動員在比賽中才能發揮更好的水平，取得更好的成績。

1 介紹

本研究旨在評估武術套路主項學生下肢損傷風險，采用Y 平衡測試（YBT，Y Balance Test）對學生下肢平衡情況進行評估。Y 平衡測試套件包括三個方向的動作（正前方伸展、后內側伸展和后外側伸展）。測試目標是保持單腿平穩站立于測試板上，同時盡量讓另一側腿向遠處伸展。動作開始時，讓測試者站在測試板的紅線之后，保持單腿站立在測試板上的同時，另一側腿分別向三個方向伸展（正前方、后內側和后外側），完成后回到起始位置。通過讀取踏板邊緣標尺上的數值，評估延伸的最大距離。

測試要求受試者依次用下肢向三個方向伸展，在無外界輔助的情況下自主完成。下肢伸展得離中心點越遠，說明受試者的平衡、協調性和本體感覺能力越好。此項測試主要考驗武術套路主項學生的核心肌群和穩定性，能更好地反映受試者的身體平衡情況以及動作的穩定性。通過這種測試方法，教練和運動員可以發現潛在的損傷風險，從而針對薄弱部位進行有針對性的鍛煉，加強薄弱肌群的訓練。這樣，運動員能更有效地提高平衡能力，穩定核心，實現更優質的動作表現。

綜上所述，對武術套路主項學生進行下肢平衡測試具有重要意義。通過YBT 測試儀器的科學評估，教練可以為運動員制訂有針對性的訓練計劃，有助于預防運動損傷，提高運動員的比賽成績。

同時，運動員也可以通過平衡性訓練加強自身的核心穩定性和本體感覺能力，為在比賽中高水平發揮奠定基礎。

2 功能訓練分析

YBT 測試利用神經肌肉和關節協調的平衡機制評價身體運動能力。它是一種簡單、快速的量化測試方法，用于評估核心穩定性、關節靈活性、動作活動幅度、平衡和本體感覺，以及功能對稱等綜合能力。武術套路通常通過騰空跳躍等技術動作提高成績，因此踝關節在完成這些技術動作中扮演著關鍵角色。武術套路主項學生通過踝關節訓練，在一定程度上激活了踝關節部位的肌肉韌帶。在進行武術套路運動過程中，腳踝就會更有力，比賽的流暢性和觀賞性也將大幅提升。然而，完成跳躍動作不僅依賴于腳踝的支撐作用，還離不開膝關節的爆發力。膝關節連接大腿和小腿，股四頭肌和小腿肌肉為完成騰空跳躍提供基本保障。加強股四頭肌訓練可以使下肢力量更強大，從而在比賽中展現更具觀賞性的騰空動作。研究表明，武術套路主項學生通過加強核心穩定性，增強下肢屈膝、伸髖肌群和髖外展肌群的力量，提高神經肌肉控制力等，能有效改善弱側肢體功能。

3 武術套路主項學生下肢損傷的基本情況

3.1 腳踝損傷以及訓練方法

3.1.1 腳踝損傷的特征

踝關節，又稱距小腿關節，是由脛骨腓骨下端與距骨構成的關節。脛骨下端內側向下的骨突稱為內踝，脛骨下端后緣稍向下突出的部位稱為后踝，腓骨下端突出的部分稱為外踝。腳踝扭傷在跑、跳等運動姿勢中非常常見，也就是人們常說的“崴腳”。當出現這種情況時，腳踝部位劇烈疼痛，難以行走，短時間內會出現腫脹。如果處理不當，還可能導致韌帶和肌肉拉傷，康復訓練不全面也可能留下后遺癥。

3.1.2 訓練方法

（1）彈力帶對抗腳踝背屈練習：這種訓練方法通過利用彈力帶的對抗作用來提高腳踝內側三角韌帶和外側韌帶的柔韌度和力量。同樣，彈力帶也可以用于進行腳踝向外拉伸的練習，從而鍛煉腳踝內側三角韌帶和腳踝外側副韌帶、距腓前部的肌肉群。

（2）靜態拉伸：在靜止狀態下，學生可以自行拉伸韌帶，或借助桌子等外部物體來進行腳踝韌帶的拉伸。

（3）身體平衡站立訓練：對于力量薄弱部位，可以進行單腿站立練習，通過單腿支撐身體來訓練腿部肌肉群。另外，可以在波動球上進行單腳站立平衡練習，雙手展開保持平衡。

（4）增強肌力：維持肌力的運動有助于保持踝關節的穩定性?？梢赃M行單腳站立蹲起、跳躍等；雙腳站立蹲起、跳躍等；坐立腳踝背屈、背伸、內翻、旋轉等。此外，還可以進行單足站立平衡性練習、腳踝彈力帶對抗練習、雙腳提踵練習和靠墻靜蹲等踝關節主動性活動。

3.2 膝關節損傷以及訓練方法

3.2.1 膝關節損傷的特征

膝關節包括由股骨下端和脛骨上端構成的內側和外側脛股關節，以及由髕骨和股骨滑車構成的髕股關節。常見的膝關節損傷包括以下幾種。

（1）半月板損傷：半月板損傷是最常見的運動損傷之一，通常由于運動時膝關節突然扭轉導致。在這種情況下，膝關節內的半月板被股骨和脛骨夾在中間，受到擠壓和撕裂。臨床表現為嚴重的膝關節疼痛、腫脹、彈響、交鎖和膝關節活動障礙。此時需進行核磁共振檢查以評估半月板損傷的程度，根據情況可能需要手術治療。

（2）韌帶損傷：膝關節有四條主要韌帶，分別為內側副韌帶、外側副韌帶、前交叉韌帶和后交叉韌帶。運動過程中可能導致韌帶部分撕裂或完全斷裂。治療方案取決于撕裂的嚴重程度，可能需要手術治療。

（3）髕骨肌腱、股四頭肌肌腱和髕下脂肪墊損傷：這些損傷也是膝關節常見的運動損傷，通常導致膝關節內側上下方疼痛。應盡早進行核磁共振檢查，并根據損傷情況及時治療。

3.2.2 膝關節訓練方法

（1）膝關節負重屈伸練習：患者采取坐姿，雙腿自然下垂。將一個約一公斤的小啞鈴或沙袋放在足踝部，腳尖勾起以穩定啞鈴或沙袋。然后緩慢伸直膝關節，保持3—5 秒后，膝關節緩慢屈曲。每天練習約30 分鐘，以膝關節周圍肌肉不感到酸痛為準。

（2）提踵練習：患者站立，雙腳分開與肩同寬。雙腳跟同時向上提起，前腳掌著地，保持3—5 秒后放下。連續做20 次為1 組，每天進行5 組訓練，以患者膝關節周圍肌肉能承受為原則。

（3）空蹬自行車練習：患者采取平臥位，屈髖屈膝90°。然后模擬平常腳蹬自行車的動作，左右腿交替進行。每次練習10—15 分鐘，每天進行2—3 次練習，以膝關節周圍肌肉能承受為準。

4 討論

在本研究中，我們重點關注了膝關節和踝關節在武術套路中的重要性。對于武術套路主項學生來說，保持關節健康和穩定性至關重要，因為這將直接影響到他們在比賽中的表現。通過對常見膝關節損傷的了解，以及采用有效的訓練方法，運動員可以降低受傷的風險，提高運動成績。在膝關節損傷方面，半月板損傷、韌帶損傷和肌腱損傷是比較常見的。為了預防這些損傷，我們提出了有針對性的訓練方法，包括膝關節負重屈伸練習、提踵練習和空蹬自行車練習。這些訓練方法可以有效增強膝關節周圍的肌肉力量，提高關節穩定性。同時，運動員需要注意保暖、佩戴護膝和保持適當的體重等方面的細節，以降低膝關節受傷的風險。YBT 測試是一種評價身體運動能力的有效方法，可用于評估核心穩定性、關節靈活性、動作活動幅度、平衡和本體感覺等綜合能力。通過對踝關節的訓練，運動員可以在比賽中更好地完成騰空跳躍等技術動作。此外，膝關節的爆發力在跳躍動作中也至關重要，因此加強股四頭肌訓練以提高下肢力量是非常必要的。

總之，膝關節和踝關節在武術套路中發揮著重要作用。通過采用有針對性的訓練方法、關注關節保護措施以及運用有效的評估手段，運動員可以提高比賽成績，降低受傷風險。未來的研究可以進一步探討更多關于武術套路主項學生關節保護和訓練方法的細節，為他們提供更全面的指導和支持。

5 結語

本研究強調了膝關節和踝關節在武術套路中的重要性，并提出了一系列針對性的訓練方法和保護措施。為了提高武術套路主項學生的比賽成績和降低受傷風險，我們建議關注膝關節和踝關節的健康狀況，采用有效的訓練方法，如膝關節負重屈伸練習、提踵練習和空蹬自行車練習等。此外，運動員應充分了解常見的關節損傷，如半月板損傷、韌帶損傷和肌腱損傷，并采取適當的預防措施。

YBT 測試作為一種評價身體運動能力的有效手段，可以為武術套路主項學生提供有關核心穩定性、關節靈活性和動作活動幅度等方面的重要信息。通過對踝關節和膝關節進行有針對性的訓練，運動員能夠在比賽中更好地完成騰空跳躍等技術動作，提高比賽的流暢性和觀賞性。

綜上所述，關注膝關節和踝關節在武術套路中的作用，采用針對性的訓練和保護措施，對提高武術套路主項學生的比賽成績和降低受傷風險具有重要意義。我們希望本研究能為武術套路主項學生及教練員提供有益的參考，幫助他們在實踐中更好地保護關節，提高運動成績。

參考文獻：

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