小學體育仰臥起坐教學策略研究

摘 要：仰臥起坐是小學體育教學的基礎內容，也是小學生應掌握的必備體育技能之一?？茖W、合理的仰臥起坐教學和練習，有利于增強學生的腰腹力量及身體協調性和靈活性，因此教師要重視仰臥起坐的教學。文章以水平二、水平三為例，從寬松的學習環境、完善的評價標準、特色的體育活動和趣味的練習方法等角度，總結了小學體育仰臥起坐的有效教學策略，旨在激發學生的運動熱情，增強他們的身體素質，以此踐行素質教育的理念，為建設體育強國增添力量。

關鍵詞：小學體育；仰臥起坐；教學策略

中圖分類號：G40-013.9? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2097-1737（2023）29-0081-03

《中國教育現代化2035》從戰略的高度將提升學生健康水平納入了國家教育現代化的進程，融入了學校教育質量標準，同時也進入了學生的綜合評價體系。而仰臥起坐作為體育與健康教學中的基礎內容，自然也成為學生綜合素質的重要考查項目。他們是否具備強健的仰臥起坐能力，直接關乎他們的健康水平和整體素質。為此，小學體育教師要重點關注仰臥起坐教學，采用優質、創新的教學策略，提升仰臥起坐教學的整體水平和小學生的身體素質。

仰臥起坐教學質量的提升，會提升學生的體能水平，增強其身體素質。因此，教師要基于小學生的體能水平、體育運動能力等要素，創建高質量的仰臥起坐教學模式，讓學生準確把握動作技巧，并能自覺地展開自主訓練，養成熱愛運動的良好習慣。

一、采用趣味的練習方法

仰臥起坐是一種體育鍛煉的方式，當進行仰臥起坐訓練和測試時，學習者或被測試者應仰躺在運動墊上，兩腿稍稍分開，雙臂上舉，雙手交叉置于腦后，借助腹肌的收縮力量，帶動上肢向前上方移動，迅速呈現出坐姿的形態，胸前要緊貼于下肢膝蓋，如此連續。單從仰臥起坐的教學內容和技術動作來看，趣味性

和對抗性都比較弱，學生很難在這樣的運動形式中找到樂趣[1]。針對學生興趣不足、積極性不強的真實情況，教師可以著眼于小學生的成長與發展規律，采用具有趣味性的練習方法，讓學生在多元化游戲活動的驅動下把握仰臥起坐的動作技巧，借此提升腰腹力量、身體素質。

（一）趣味熱身

有效的熱身活動能夠幫助學生規避運動中的身體損傷，還有助于激發學生的參與熱情，讓他們自愿參與課堂活動。鑒于熱身環節的重要性，教師要設計趣味化、科學性的熱身活動，根據仰臥起坐的動作特點引入熱身的內容，充分鍛煉學生的腰腹肌群，使學生能夠承受后續的高負荷訓練。為了有效地激活學生的腰腹肌群，激發他們的學習熱情，教師可組織學生開展“運輸小球”的趣味游戲活動：（1）教師為每一位學生準備一張折疊墊，讓他們仰臥在折疊墊上，并分別在他們的頭頂和腳底放置一個淺口的小紙箱，頭頂的紙箱中投放多個彩色的塑料小球，腳底的紙箱為空箱；（2）教師向學生講述規則，當哨聲響起時，向頭頂伸出雙臂，從頭頂的紙箱中隨機握住一個小彩球放置在胸前，而后用雙臂撐起上體，使小球平穩地按照身體的傾斜軌跡行至雙腿之間，這時學生要依靠雙腿屈膝、腳尖翹起等動作，將小球運送到腳底的紙箱內；（3）根據游戲進程的推進速度和學生的真實狀態，教師可以把控導入游戲的時間、強度，當學生出現疲勞狀態時，及時叫停游戲，并以簡單的拉伸運動為主，為接下來的仰臥起坐教學作好準備。

此外，在導入環節教師也可以播放節奏鮮明的音樂，讓學生跟隨著音樂節奏和旋律，開展“手掌擊膝”

“手掌擊腳踝”等熱身小游戲，以此激活他們的腰腹肌群。這樣既可以增強仰臥起坐教學的趣味性，還能最大限度地為學生提供安全防護。

（二）游戲驅動

通過趣味化的導入方法，學生能夠感受到體育課堂的樂趣，產生學習興趣。為了讓學生在課堂上延續和保持學習熱情，教師要以游戲驅動的方法，開啟仰臥起坐教學活動，為學生提供多種多樣的趣味小游戲，引導他們選擇自己感興趣的游戲形式，并于游戲過程中提高核心力量、腰腹力量以及柔韌性[2]。

其一，設計“躲避障礙”的趣味游戲。教師在運動場或者體育教室內，利用軟墊、泡沫積木等軟制品，

搭建“S”形的障礙游戲跑道，細心觀察周圍是否有尖銳或者堅硬物品，將它們放置在安全地帶；而后，要求學生以兩人一組的方式，仰臥在平坦且干凈的地面上，抬高臀部使它離地，雙腿保持90度彎曲的狀態，并用雙手手掌支撐起上身。待學生做好預備姿勢后，教師吹響口哨，兩名學生分別從兩個配置相同的障礙跑道的起點出發，通過靈活移動雙腳和雙手，帶動整個身體向前行進。在這一過程中，學生不得碰觸到旁邊的軟制障礙物，若不存在違規的情況，那么第一個到達終點的學生即為勝者。借助這一充滿童真和童趣的體育游戲，學生能夠降低腰腹的疲勞感，還能調動和活絡全身的肌肉，提高肢體的協調性和穩定性。

其二，設計“雙腳夾球”的接力游戲。在游戲活動開展之前，教師可以根據學生的運動狀態、身心素質等，將學生分為5人一組的游戲小組。教師應秉承“同組同質”的原則，確保同一個小組成員的運動水平處于統一層次內，以此增強游戲的實際效果。小組劃分工作結束后，教師可以為每個小組提供一個足球，讓5位學生圍成一圈，仰臥在平整的地面上，由其中一名成員用雙腳夾住足球，按照逆時針的順序，將足球傳送到下一位同學的腳上，當再次傳送到第一名成員的雙腳上時，游戲宣告結束，同一時間教師按下計時器，用時最短的小組即為勝利。另外，為了提高或降低游戲的難度，教師也可以靈活地調整小組的人數或要求，例如，將5人小組轉為3人小組，或者允許學生用雙手把球等，使游戲的難度能夠貼近學生的真實實力。此類游戲需要學生支撐起上半身觀察球的走向，對學生的腰腹力量有較高的要求，同時依靠雙腳傳送足球，也能鍛煉學生的腿部掌控能力，為仰臥起坐教學和訓練奠定基礎，極大地緩解學生的疲勞感。

除上文中提到的游戲形式外，教師還可以結合仰臥起坐教學的進度和學生的實際訓練情況，適時地引入“模擬大轉盤”“我是特種兵”“石頭剪刀布”等情景化和趣味化的游戲，讓學生認識到體育運動的樂趣，

并在參與游戲的過程中提高核心力量及肢體協調性。

二、創設寬松的學習環境

教師要為學生創設寬松的學習環境，構建以課堂教學為基礎、以課外活動為關鍵的仰臥起坐教學模式，賦予學生主動權和自主權，讓他們利用學校內的運動器械、道具等，自主練習仰臥起坐的動作和姿勢。這樣，學生可根據自身的學習和訓練情況，靈活制訂自主訓練計劃。這樣的環境更加開放和自由，也更加符合學生的實際需求[3]。

大課間也是開展仰臥起坐教學和訓練活動的有效途徑。教師可將班級作為基本單位，組織各班級利用大課間這一時間段，比拼團體仰臥起坐的實力。同時，

教師也可將周末作為“家長開放日”，于校園內組織親子體育活動，要求學生與家長一組，與其他親子組合進行仰臥起坐競賽。這樣既能培養學生良好的運動習慣和健康意識，還有助于增進親子關系。

寬松的學習環境不只局限于校園內，社會和家庭也可以為學生的學習提供場地。以水平二和水平三的教學為例，為了讓學生了解肌肉的使用方法，提升他們的體能水平，教師可設計和布置仰臥起坐家庭作業，如仰臥舉腿練習20個×4組，屈腿兩頭起25個×3組，屈膝仰臥起坐10個×4組，觸足卷體練習20個×2組。根據學生的年齡、性別和真實運動能力，教師還可以適當增減作業的數量。例如，針對腰腹力量和整體運動水平稍顯不足的學生，教師可減少練習的組數，避免超負荷訓練的情況，以此契合學生的真實需求。為了及時了解學生完成作業的情況，教師要與家長取得聯系，針對學生在家中的運動狀態、是否按時按量地完成任務等情況，展開系統化的記錄和摸排，從而給出精準的意見或建議，提升學生的仰臥起坐水平。

三、制訂完善的評價標準

評價標準是明確學生仰臥起坐水平的重要載體?？茖W和完善的評價標準，有助于全面了解和考核學生的仰臥起坐實力。所以，教師要制訂完善的評價標準，

從文字介紹和分數評定兩個角度，提出具體的要求，以評價標準為依據，判定學生是否達標，進而為后續的教學和訓練積累經驗[4]。以“一分鐘仰臥起坐測試”為例，教師可設置如下兩個方面的評價標準：

從文字介紹的角度來說，一分鐘仰臥起坐測試需要在光潔、平整的地面上鋪上軟墊，測試者借助秒表記錄時間。受試者應在軟墊上仰臥，兩腿稍微分開，屈膝90度，兩手五指交叉緊緊貼于腦后，受試者的同伴牢牢按壓住他的腳踝，起到固定下肢的作用。當測試者吹響口哨并開啟秒表時，受試者即可開啟仰臥起坐測試。坐起時觸碰到雙膝或者超越雙膝，即可視為完成一次仰臥起坐。一分鐘時間結束后，在測試單上記錄學生完成的總數量。

從分數評定的角度來說，教師要結合國家的標準，按照學生所處年級和性別，設定不同的分數評定標準。如針對三年級的學生，教師可根據男生和女生的不同性別，制訂標準，具體如下：

三年級男生——一分鐘仰臥起坐完成數量42～48及48以上，得分范圍為90～100，等級為優秀；完成數量36～41，得分范圍為86～89，等級為良好；完成數量26～35，得分范圍為80～85，等級為及格；完成數量26個以下，得分范圍為80以下，等級為不及格。

三年級女生——一分鐘仰臥起坐完成數量30～36及36以上，得分范圍為90～100，等級為優秀；完成數量25～29，得分范圍為86～89，等級為良好；完成數量12～24，得分范圍為80～85，等級為及格；完成數量12個以下，得分范圍為80以下，等級為不及格。

仿照上述方式，教師也可以制訂四、五、六年級的評價標準，并將它打印出來，張貼在測試場地內，讓學生明確考核和評價的標準，增強學生學習和練習的驅動力，使他們能夠逐步提升自身的仰臥起坐水平。

四、開展有特色的體育活動

基于仰臥起坐的重要價值，為了讓學生將它作為一種有效的鍛煉方式，除了趣味化的游戲，教師也可以開展多樣化的特色體育活動，將仰臥起坐融于其他體育項目中，讓學生能夠在不同的活動中，鍛煉仰臥起坐的技能，提升腹部肌群的力量[5]。以校園運動會為例，教師可開展組合型體育競賽活動，將仰臥起坐、足球射門、田徑障礙跑、跨欄等項目融合起來。第一步，兩名學生同時從起點出發，運用短跑的技術動作跑向下一個關卡；第二步，學生迅速仰臥在瑜伽墊上，

快速完成20個標準的仰臥起坐，當此關卡的裁判員裁定動作標準后，方可起身；第三步，快速轉移到足球場，選擇一個足球，放在固定位置上，將球踢進球門之內，若未能踢進，則重復相同的動作；第四步，進球后，學生跑向障礙跑的賽場，運用規范跨欄姿勢跨過障礙，最終達到終點。教師可以根據學生在此次活動中的用時進行判定，用時更少的學生為勝者。通過此種方式，學生既能鍛煉仰臥起坐的技能，也能從整體上提升運動能力。

五、結束語

依據國家政策要求和小學生健康情況，教師將仰臥起坐作為體育教學中的重點內容，并通過創設寬松的學習環境、制訂完善的評價標準、開展有特色的體育活動以及采用趣味的練習方法等策略，探索創新化的教學之路，讓學生能夠在系統和優化的教學體系中，糾正不正確的動作，強化運動技能。這樣既能從整體上提升仰臥起坐的教學水平和質量，還有助于增強小學生的健康素質，提高他們的肢體協調能力和身體反應速度，達到《中國教育現代化2035》的要求。

參考文獻

[1] 姚松.小學中段學生仰臥起坐練習方法[J].體育教學，2019，39（12）：70-71.

[2] 楊魁，任海江，袁圣敏.解析青少年健康體能練習提升小學生仰臥起坐能力[J].體育教學，2020，40（7）：66-69.

[3] 鄭洪強.以“仰臥起坐”為抓手發展小學生腰腹肌力量的實踐研究[J].當代體育科技，2019，9（25）：53.

[4] 杞春財.談小學生仰臥起坐教學觀點[J].課堂內外·教師版（初等教育），2020（4）：118-119.

[5] 彭麗娜.簡析如何提高小學生仰臥起坐成績：基于個案的分析[J].課堂內外·教師版（初等教育），2020（2）：130-131.

作者簡介：宋廷武（1970.5-），男，甘肅武威人，

任教于甘肅省武威市涼州區松樹鎮九年制學校，副高級教師，專科學歷。