勾拳在自由搏擊運動中的運用

張樹根 張佩成

摘要：自由搏擊是一項極受歡迎的體育運動，其市場發展空間巨大，但我國自由搏擊運動的發展時間較短，相關理論廈實踐研究尚不充分，所以對自由搏擊運動的理論與訓練系統作進一步的剖析顯得尤為重要。文章就自由搏擊運動中勾拳的應用特點、擊打方式和訓練要點作了簡要的分析和探討。

關鍵詞：勾拳；自由搏擊；運用

在自由搏擊中，拳法是很重要的對戰技巧。隨著比賽級別的提高，運動員的實力水平越來越接近，競技方式已經不再局限于中遠距離對戰，而是越來越多地采用了內圍的格斗技巧。勾拳是最強的拳法技巧之一，其在短距離內能夠以迅雷不及掩耳之勢給對手造成極大的威脅。因此，在自由搏擊訓練中，增強勾拳的力量和速度能夠使運動員在實戰中快速擊中對手，從而達到獲勝的目的。

1自由搏擊運動的發展現狀

隨著社會經濟的發展，我國已經成為非常重要的體育市場，自由搏擊在這片沃土上生根發芽。與國際自由搏擊市場相比，我國的自由搏擊發展尚處在初級階段，還面臨著諸多的問題和困境，比如，自由搏擊體制不夠健全、訓練方式不完善、相關理論研究缺乏等。

2勾拳的相關概念

2.1勾拳的分類

勾拳是一種弧線橫向擊打的拳法，屬于近戰打法，相對于其他遠距離打法來說，勾拳的擊打技術要求更高，細節精準度更高，擊打效果也更強。勾拳可分為平勾拳、上勾拳、側勾拳和斜上勾拳四類，不同勾拳技術的差異主要體現在出拳方向和擊打目標上。

平勾拳是一種橫向的勾拳，攻擊的部位主要集中在對手的頭側、太陽穴、下顎、軀干等部位。在實踐中，運動員無論用左勾拳、右勾拳還是以任何一種勾拳結合的打法，上半身旋轉時，頭部應固定不動。眼睛要時刻關注著對方的一舉一動并保持身體平衡，這樣出拳的力量才會更大。出平勾拳時肘尖朝下，不可將肘部向上提，也不可使肩膀向上。和擺拳不同的是，平勾拳是在短距離內屈肘、扭腰、回拉，而擺拳則是手臂深處，胸膛、腹部快速回縮，以形成有力的擺拳。

上勾拳的攻擊方向是從下往上擊中對手的胸口或下巴，發力方式和平勾拳差不多，唯一的區別就是手臂彎曲成銳角。

側勾拳是以橫擊為目的的拳法，它的目的是打擊對手的面頰及下頜。在打出側勾拳時，要保持身體的平衡和腳部的穩固，使拳法具有沖擊力。例如，運動員在打出側勾拳的時候，由于雙腳在移動，身體重心不穩，拳頭就無法得到下肢的支撐，不僅打擊力度不大，而且容易讓身體重心失控。

斜上勾拳的出拳軌跡是由斜下方向斜上方出拳，擊打目標主要是對手的腰腹部。在擊打時，運動員需要首先向后下方收肘，在下盤站穩后，拳心向上，向對手腹部出拳。

2.2勾拳的應用特點

勾拳是一種較為隱蔽的拳法，通常是以其他拳法、身法和假動作為掩護，在縮短和對手的距離之后，以勾拳作為底牌一招制勝。無論哪一種勾拳方式，在出拳時，運動員大臂和小臂之間都要有固定的角度，若是手臂伸直后屈肘發力，則擊打效果就會大打折扣。在勾拳轉體時，下盤的力量會借由胸腹傳導到手肘，并在出拳時實現對對方的擊打，也就是說，勾拳需要利用身體的上下肢協調來完成發力。在勾拳訓練中，可以通過降低招式的難度讓運動員進行持續的練習，使其招式效果更佳，從而在賽場上發揮更好的作用。

3勾拳的擊打方式

3.1勾拳擊打耳門

在雙方僵持時，擊打對方的耳門可以有效制敵。僵持之中，要挺身而上，用重拳擊中對手的耳門。例如，在對方右下掃腿發起攻擊時，可以快速抬起左膝抵擋，在對手左腿觸碰到己方防御腿時，可以將左腿落在對手右臂上，然后以一記側勾拳擊中對方右耳。

3.2勾拳擊打面部

面部往往是自由搏擊運動員最常攻擊的目標，也是上勾拳最常攻擊的目標。運動員可以通過對對方面部進行有效的打擊，在較短的時間內取得比賽勝利。例如，當對手發起進攻時，運動員要快速閃避和轉移，然后抓住機會快速逼近，用膝蓋擺出攻擊對方腹部的假動作，在吸引對方用雙手對該動作進行防范的同時，快速地用直拳、擺拳及勾拳的組合形式，對對方面部進行精準、連續、有效的擊打。當對手左墊步躍起，想要用右腿踢向己方胸口時，要快速左退步躲開，在對手踢空時，抓住機會用右腿上步，再用左勾拳精準連續攻擊對手的面部，直至對手完全失去反抗之力，以此獲勝。

3.3勾拳擊打下頜

在雙方僵持時，可以趁對手不備，快速用左臂上勾拳擊中對手的下巴，以擾亂對手的節奏，為接下來的進攻打下基礎。在對方進行直拳攻擊時，可以運用步法來躲避對方的攻擊，與此同時，用接近對方的手臂來一記勾拳，通過連續組合進攻來取得勝利。在近身戰中，可以在做好防御后用上勾拳擊打對方下頜，從而提高打中對方的概率。

3.4勾拳擊打胸腹

在對峙時，若對方突然出手，運動員可以立刻向后退一步，雙腳彎曲，擺成蹲立姿勢，躲開這一記橫掃。在對方的拳頭剛剛越過頭部還沒來得及收回時，可以抓住這個機會，快速用右腳蹬地，然后用右平勾拳攻擊對方的胸腹部位，緊接著用左上勾拳攻擊對方的下顎，用一套連貫而又快速的左勾拳將對手擊倒。

3.5勾拳擊打兩肋

在雙方對峙時，對方若以滑步右拳向己方面門砸來，則可順勢滑步趨近對方，身體微微彎曲，同時用一記左上勾拳擊中對方的右肋，緊接著用右上勾直取對方的左側肋骨。最后以組合勾拳持續多次打在對方的兩肋上，以此來提升擊打效果。

4勾拳的訓練要點

4.1出拳動作訓練

以左側平勾拳為例，它要求運動員左手上勾，髖部和肩膀快速向右急轉，左肘略微上抬，手肘彎曲打擊目標。在與目標接觸的瞬間要拳眼朝上，拳心朝下，讓自己的拳頭對準目標，這樣會對目標造成較大的傷害。勾拳一般是以組合動作的形式出現的，是非常隱蔽的、具有殺傷效果的拳法，但勾拳的應用一般不是單獨出擊，而是與其他動作組成套路，以此來發揮更好的擊打作用。不管是什么訓練，都需要結合實戰，這樣才能形成肌肉和意識層面上的條件反射，無論何時何地，都能在合適的機會給予對手致命一擊。

4.2速度力量訓練

速度力量的訓練方式與最大力量的訓練方式有所不同，與最大力量的訓練方式相比，速度力量訓練的重量應該相應地降低。在完成動作的速度上也要有一定的要求，運動員應以最快的速度完成。一般的強度是最大力量的30%-50%，間歇時間不能太長。這種訓練對于提高速度和力量非常有效，而且肌肉纖維的狀況不會有太大的變化。為了提升運動員的速度力量訓練效果，可以采用沙袋訓練法。用勾拳擊打沙包既能鍛煉出拳力量，又能鍛煉出拳速度，其還是練習格斗技巧的極佳方式。在與沙袋相距一米左右時，運動員可以快速向前滑步，靠近沙袋，以左手作前推擋，手臂在接觸到沙袋時以右手呈斜上勾拳，對著沙袋進行一次猛烈的攻擊，還可以用右手進行連續性的擊打，這是模擬在與對手糾纏時，勾住對手腹部時進行連續的重擊。兩只手輪流練習，一只手做3輪練習，每輪做10-20次，然后進行重復訓練。把沙袋當成對手進行擊打訓練可以模擬近身、閃避、防御、反擊的訓練，每次訓練出拳50-100次，以此來鍛煉拳擊技術和身體綜合素質。

4.3腰腹力量訓練

勾拳不單單依靠手臂的力量，還需要腰部和腹部的力量來帶動整個身體的力量。所以，想要提高出拳的速度和力量，僅僅增強手臂和肩膀的力量是遠遠不夠的，還需要加強對核心力量的訓練，可以通過平板支撐、舉腿卷腹及背屈伸等方式來增強核心力量。采用跳步平推杠鈴等方式，提升核心對上下肢的控制能力，通過持續增強核心力量，提升上中下肢的協調能力和運動員在實戰中的拳法威力。

4.4耐力訓練

在實際對戰中，大部分運動員都會顯露出模擬訓練中不常見的不足之處。在進行激烈對抗時，運動員經常會由于力量和耐力不足而喪失進攻的動力，即使對手露出了破綻，也無法給對手以強有力的勾拳打擊，這就要求運動員加強耐力訓練。引體向上和臥式推舉是有效的耐力訓練方式，在將其應用在勾拳訓練中時，可進行減輕重量、增加組數、減少間歇時間的訓練。一般來說，以11RM-15RM為訓練標準較為合適，訓練目標應以提高自由搏擊運動員的肌肉耐力為宜。

4.5精準度訓練

為了提高勾拳出拳的準確性，可以采用勾拳打手靶的訓練方式，這種訓練方式類似于直拳打手靶的訓練方式，都是以擊打固定靶和移動靶為主，區別在于勾拳更注重近距離打擊。所以，教練員要強調擊打的節奏性和技術性，教練員可雙手各持一靶，圍繞身體的關鍵部位，來指導運動員進行打靶練習。此時，運動員應該立刻使用勾拳，對手靶進行實時追擊，同時，還要注意自身的防守，為實戰做好充分的練習。教練員在持靶指導運動員的勾拳動作時，要注意將靶位設置為一高一低、一俯一立，以充分訓練運動員的單一性連續擊打、組合性連續擊打、左右連環擊打等動作，讓運動員在打靶時可以靈活地利用勾拳的不同方向進行組合練習。通常，運動員在練習時，一只手為上勾拳，另一只手必然要使用平勾拳或側勾拳，從不同的方向、高度和橫截面等對手靶進行精準擊打。這種戰斗意識的培養，可以讓運動員在面對不同的靶子時，快速做出準確的勾拳打擊動作，從而獲得更加靈活的實戰操作技巧。除此之外，還可以運用彈力球訓練來提高運動員的勾拳精準度。

5結語

本文在對勾拳在自由搏擊訓練中的應用特點和擊打方式進行分類闡述后，從出拳動作標準性訓練、速度力量訓練、腰腹力量訓練、耐力力量訓練、出拳標準度訓練等方面對勾拳的訓練方式進行了詳細的闡述，可以有效地實現我國自由搏擊運動員在勾拳出拳方面的靈活性和整體實力的提升，為自由搏擊運動員在賽場上充分發揮自己的實力奠定了良好的基礎。