高中體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中力量素質(zhì)提升策略研究

摘要：隨著教育改革不斷推進(jìn)，對(duì)于體育教育重視程度也在不斷提高。現(xiàn)階段在高中體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，應(yīng)當(dāng)重視運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的提升問(wèn)題。特別是在短跑項(xiàng)目中，如果運(yùn)動(dòng)員具備較強(qiáng)的爆發(fā)力和反應(yīng)能力，則更容易取得理想成績(jī)。簡(jiǎn)要介紹力量訓(xùn)練在短跑項(xiàng)目中的重要意義，分析高中體育短跑力量訓(xùn)練中涉及的內(nèi)容，結(jié)合我國(guó)高中體育教育實(shí)際情況，提出提升短跑運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)策略，對(duì)于高中生身體素質(zhì)提升以及體育教育事業(yè)進(jìn)一步發(fā)展都具有積極作用。

關(guān)鍵詞：高中體育運(yùn)動(dòng)；短跑項(xiàng)目；力量素質(zhì)；提升策略

一、引言

隨著生活水平的不斷提高，社會(huì)各界對(duì)于高中生身體素質(zhì)的關(guān)注程度也在提升。現(xiàn)階段很多高中學(xué)校為了能夠保障學(xué)生健康成長(zhǎng)，在教學(xué)活動(dòng)開(kāi)展的過(guò)程中引進(jìn)了很多體育項(xiàng)目。其中，短跑是一種較為常見(jiàn)的項(xiàng)目，是田徑運(yùn)動(dòng)的重要組成部分，在體育競(jìng)技中具有重要的地位。在對(duì)于學(xué)生進(jìn)行該項(xiàng)目訓(xùn)練過(guò)程中，要高度重視力量訓(xùn)練環(huán)節(jié)，通過(guò)進(jìn)行力量訓(xùn)練方式不斷提升學(xué)生身體素質(zhì)，為體育教學(xué)進(jìn)一步開(kāi)展提供重要參考依據(jù)，對(duì)于學(xué)生體育技能水平不斷提升奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

二、力量訓(xùn)練在短跑項(xiàng)目中的重要意義

（一）關(guān)于力量訓(xùn)練的特征和分類(lèi)

眾所周知，在體育訓(xùn)練過(guò)程中需要接受訓(xùn)練的人員使用到大量的器械和設(shè)備，器械和設(shè)備的使用情況在很大程度上影響了體育訓(xùn)練的效果。如果從物理學(xué)原理來(lái)看，在器械使用時(shí)力的大小、方向及作用點(diǎn)會(huì)直接影響到機(jī)械的使用效果，通過(guò)進(jìn)行力量訓(xùn)練方式能夠在很大程度上提高受訓(xùn)人員的實(shí)際水平。

從高中學(xué)生的實(shí)際情況來(lái)看，高中學(xué)生處于成長(zhǎng)和發(fā)育的關(guān)鍵階段，一部分學(xué)生不具備較強(qiáng)的體能。因此，在體育訓(xùn)練活動(dòng)開(kāi)展的過(guò)程中，作為高中體育教師要對(duì)于力量訓(xùn)練進(jìn)行正確地分類(lèi)，這樣才能夠進(jìn)一步提高教學(xué)效率以及教學(xué)效果。在通常情況下，可以分為特殊力量、一般力量、附加特殊力量三種類(lèi)型。同時(shí)高中體育教師也可以根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，按照力量和訓(xùn)練水平進(jìn)行分類(lèi)，在分類(lèi)過(guò)程中要考慮到學(xué)生的身體素質(zhì)的多方面情況。再者，也可以按照力量和體重進(jìn)行分類(lèi)，在對(duì)于學(xué)生身體發(fā)育情況和體重進(jìn)行深入研究基礎(chǔ)之上，以較為合理方式對(duì)學(xué)生進(jìn)行力量訓(xùn)練，能夠取得較為理想的效果。

從宏觀角度來(lái)看，在體育訓(xùn)練活動(dòng)開(kāi)展的過(guò)程中，作為高中體育教師要認(rèn)識(shí)到力量訓(xùn)練的重要意義，也要充分考慮到學(xué)生的年齡特點(diǎn)和心理特點(diǎn)，以較為合理方式進(jìn)行訓(xùn)練，以一種循序漸進(jìn)的方式促進(jìn)學(xué)生體育技能水平提升，為學(xué)生成長(zhǎng)和發(fā)展保駕護(hù)航。

（二）力量訓(xùn)練對(duì)于短跑的作用

前文已經(jīng)提到短跑是一種較為常見(jiàn)的田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，通過(guò)對(duì)于學(xué)生進(jìn)行短跑訓(xùn)練，能夠提升學(xué)生身體素質(zhì)，有助于幫助學(xué)生緩解學(xué)習(xí)和生活壓力，對(duì)于學(xué)生綜合素質(zhì)的提高會(huì)產(chǎn)生重要的推動(dòng)作用。從短跑運(yùn)動(dòng)本身特點(diǎn)來(lái)看，在進(jìn)行短跑時(shí)需要學(xué)生身體各個(gè)部位密切配合，為了能夠進(jìn)一步提高短跑成績(jī)，就應(yīng)當(dāng)考慮采用較為科學(xué)的訓(xùn)練方法。根據(jù)一些體育教學(xué)工作者的研究顯示，力量訓(xùn)練對(duì)于短跑項(xiàng)目具有重要意義。通過(guò)進(jìn)行力量訓(xùn)練的方式，能夠?qū)⒘α肯虮巢恳约巴尾哭D(zhuǎn)移，也能夠?qū)崿F(xiàn)對(duì)于軀干兩側(cè)肌肉的有效鍛煉，要參與短跑的學(xué)生能夠長(zhǎng)期保持身體的穩(wěn)定性。從這個(gè)角度來(lái)看，作為高中短跑運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)訓(xùn)練的過(guò)程中，要認(rèn)識(shí)到力量訓(xùn)練的重要意義，特別是要關(guān)注腰部訓(xùn)練和腹部訓(xùn)練。從宏觀角度來(lái)看，短跑力量訓(xùn)練具有以下功能：

首先，力量訓(xùn)練能夠幫助運(yùn)動(dòng)員保持身體平衡，通過(guò)進(jìn)行力量訓(xùn)練，能夠讓運(yùn)動(dòng)員的骨盆和脊柱處在穩(wěn)定狀態(tài)，有助于不斷提高運(yùn)動(dòng)員的控制力。其次，通過(guò)進(jìn)行力量訓(xùn)練方式，能夠保證各種技術(shù)動(dòng)作的準(zhǔn)確性和靈活性，對(duì)于提高比賽成績(jī)具有重要意義。再者，經(jīng)過(guò)力量訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員，其力量和速度會(huì)大幅度提升，身體具有高度協(xié)調(diào)性，對(duì)于其長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展產(chǎn)生積極影響。

需要特別注意的是，在高中體育訓(xùn)練活動(dòng)開(kāi)展的過(guò)程中，一部分體育教師過(guò)于關(guān)注學(xué)生大肌肉的訓(xùn)練，對(duì)于小肌肉訓(xùn)練則采取一種忽視的態(tài)度，長(zhǎng)此以往會(huì)導(dǎo)致學(xué)生在從事體育運(yùn)動(dòng)過(guò)程中失去協(xié)調(diào)性，很難取得較為理想的成績(jī)。力量訓(xùn)練對(duì)于短跑項(xiàng)目的重要作用是不容忽視的，在訓(xùn)練過(guò)程中作為高中體育教師要引起足夠重視，加強(qiáng)與學(xué)生的交流和溝通，通過(guò)合理的訓(xùn)練方式幫助學(xué)生實(shí)現(xiàn)體育技能的不斷提升。

三、高中體育短跑力量訓(xùn)練主要內(nèi)容

（一）以膝關(guān)節(jié)為中心的超等長(zhǎng)力量訓(xùn)練

人體的膝關(guān)節(jié)可以完成很多動(dòng)作，本身的結(jié)構(gòu)也較為復(fù)雜。因此，在高中體育短跑力量訓(xùn)練過(guò)程中，對(duì)于膝關(guān)節(jié)進(jìn)行訓(xùn)練是一個(gè)較為重要的環(huán)節(jié)。作為高中體育教師，要認(rèn)識(shí)到人體膝關(guān)節(jié)在完成短跑、跳躍以及伸展等各項(xiàng)動(dòng)作過(guò)程中發(fā)揮的重要作用，以較為科學(xué)的方式對(duì)于膝關(guān)節(jié)進(jìn)行訓(xùn)練。在這個(gè)過(guò)程中，可以要求運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行一系列伸展運(yùn)動(dòng)，通過(guò)伸展運(yùn)動(dòng)不斷提升身體平衡性。運(yùn)動(dòng)員可以加速臀部在地面上的剪切力和旋轉(zhuǎn)力，通過(guò)力的合成形成前進(jìn)的驅(qū)動(dòng)力。根據(jù)基本的力學(xué)原理可以得知，支持運(yùn)動(dòng)員關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)所需的力來(lái)自反作用力或者超等距力。在訓(xùn)練活動(dòng)開(kāi)展的過(guò)程中，高中體育教師可以提升跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的水平，通過(guò)進(jìn)行垂直跳躍訓(xùn)練的方式，幫助提升短跑運(yùn)動(dòng)員的膝關(guān)節(jié)力量，也能夠不斷提升短跑運(yùn)動(dòng)員的耐久性，對(duì)于其取得良好的成績(jī)意義重大。

（二）以肩部為軸心進(jìn)行擺動(dòng)力量訓(xùn)練

根據(jù)一些研究表明，我國(guó)短跑運(yùn)動(dòng)員在以肩部為軸心的擺動(dòng)力量訓(xùn)練過(guò)程中普遍存在一些問(wèn)題，這些問(wèn)題會(huì)嚴(yán)重影響其體育成績(jī)的提升。因此，在高中體育短跑力量訓(xùn)練過(guò)程中，要高度關(guān)注上肢和肩部肌肉訓(xùn)練的問(wèn)題。在這個(gè)過(guò)程中，應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)以肩部為中心的擺動(dòng)力量訓(xùn)練，也要考慮到運(yùn)動(dòng)員的具體情況，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員實(shí)際特點(diǎn)不斷調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，這樣才能夠取得較為理想的效果。

（三）以髖部為中心進(jìn)行加速擺動(dòng)訓(xùn)練

在進(jìn)行加速擺動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，要模擬真實(shí)跑步條件，采用負(fù)重訓(xùn)練或者非負(fù)重訓(xùn)練的方式，提升運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際水平。在這個(gè)過(guò)程中，可以要求運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行換腿訓(xùn)練、跳弓訓(xùn)練、跨欄訓(xùn)練等多種訓(xùn)練方式。通過(guò)多種訓(xùn)練方式綜合應(yīng)用，不斷提升髖部制動(dòng)能力。

四、在高中體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中提升力量素質(zhì)策略

（一）進(jìn)行爆發(fā)力量訓(xùn)練

從實(shí)際定義來(lái)看，爆發(fā)力反映的較短時(shí)間內(nèi)加速身體產(chǎn)生最大能量的水平。因此，在對(duì)于運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)當(dāng)根據(jù)其實(shí)際特點(diǎn)，加大訓(xùn)練強(qiáng)度，這樣才能夠取得較為理想的效果。根據(jù)相關(guān)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)可以得知，在對(duì)于人體進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練過(guò)程中，最好采用75%的負(fù)荷強(qiáng)度，每次練習(xí)可以分為3-6組，每組練習(xí)分為5-6次。需要特別強(qiáng)調(diào)的是，為了避免運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中負(fù)傷或者出現(xiàn)其他問(wèn)題，在訓(xùn)練時(shí)要注意運(yùn)動(dòng)員的休息問(wèn)題，保證運(yùn)動(dòng)員有足夠的休息時(shí)間。在通常情況下，運(yùn)動(dòng)員每次休息時(shí)間不應(yīng)當(dāng)?shù)陀?分鐘。從訓(xùn)練周期來(lái)看，在對(duì)于運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練時(shí)，其訓(xùn)練周期應(yīng)當(dāng)控制在18周左右，完整的訓(xùn)練周期能夠保障訓(xùn)練的效果。在前六周，體育教師可以要求短跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行跳躍訓(xùn)練，通過(guò)進(jìn)行跳躍訓(xùn)練的方式提升身體爆發(fā)力；在之后的六周可以要求運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行舉重練習(xí)；最后的六周可以進(jìn)行跳繩練習(xí)。

從宏觀角度來(lái)看，為了進(jìn)一步提高高中短跑運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)，應(yīng)當(dāng)根據(jù)其身體特征進(jìn)行爆發(fā)力量訓(xùn)練。在進(jìn)行爆發(fā)力量訓(xùn)練的過(guò)程中，作為高中體育教師要考慮到多方面問(wèn)題，要結(jié)合實(shí)際情況對(duì)于訓(xùn)練的時(shí)間和距離進(jìn)行不斷調(diào)整，通過(guò)爆發(fā)力量訓(xùn)練幫助運(yùn)動(dòng)員提升自身的技能水平。

（二）進(jìn)行啟動(dòng)力量訓(xùn)練

啟動(dòng)力量訓(xùn)練屬于力量訓(xùn)練的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，很多短跑運(yùn)動(dòng)員由于體重較重，如果不進(jìn)行啟動(dòng)力量訓(xùn)練，則很難在短跑過(guò)程中占據(jù)優(yōu)勢(shì)。在這種情況下，作為高中體育教師可以將啟動(dòng)力量訓(xùn)練以較為合理的方式引入到訓(xùn)練計(jì)劃中，通過(guò)在平時(shí)增加訓(xùn)練負(fù)荷的方式，進(jìn)一步提高短跑運(yùn)動(dòng)員的啟動(dòng)能力，這樣能夠幫助短跑運(yùn)動(dòng)員在起跑時(shí)占據(jù)優(yōu)勢(shì)。啟動(dòng)力量訓(xùn)練有很多種方法，但主要原則是在訓(xùn)練過(guò)程中，要讓運(yùn)動(dòng)員的身體保持靜止，這樣才能夠讓運(yùn)動(dòng)員克服外部阻力。在實(shí)際進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，也可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際特點(diǎn)為其安排不同的場(chǎng)地。同時(shí)也可以對(duì)于運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行轉(zhuǎn)向訓(xùn)練、加速跑訓(xùn)練、負(fù)重訓(xùn)練等多種訓(xùn)練方式，這樣能夠進(jìn)一步提高訓(xùn)練效果，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員今后的發(fā)展會(huì)起到重要的促進(jìn)作用。

（三）進(jìn)行反應(yīng)力量訓(xùn)練

人體的肌肉群會(huì)在一定程度上影響人體的運(yùn)動(dòng)速度，也能夠引起牽引力方面的反應(yīng)。根據(jù)相關(guān)研究顯示，如果運(yùn)動(dòng)員處于離心式制動(dòng)階段，其身體肌肉會(huì)產(chǎn)生擴(kuò)張現(xiàn)象；如果運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，處于加速離心狀態(tài)，則其身體肌肉會(huì)發(fā)生收縮現(xiàn)象。因此，在提高中短跑運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的過(guò)程中，要重視反應(yīng)力量的訓(xùn)練，這樣能夠不斷提升其反應(yīng)速度，幫助其取得較為理想的成績(jī)。在具體訓(xùn)練過(guò)程中，要根據(jù)實(shí)際情況選擇不同的訓(xùn)練類(lèi)型，通過(guò)不同訓(xùn)練類(lèi)型實(shí)現(xiàn)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員不同肌肉群的鍛煉。根據(jù)相關(guān)研究結(jié)果顯示，在對(duì)于運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中，可以考慮每周進(jìn)行兩次訓(xùn)練，每次訓(xùn)練包括4組動(dòng)作。需要注意的是，在進(jìn)行反應(yīng)力量訓(xùn)練的過(guò)程中，要重視運(yùn)動(dòng)員的休息問(wèn)題，保障運(yùn)動(dòng)員休息時(shí)間不得低于2分鐘。除此之外，還可以要求運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行跳躍練習(xí)，通過(guò)進(jìn)行跳躍練習(xí)方式不斷提升其反應(yīng)能力。

對(duì)于運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)力量進(jìn)行訓(xùn)練，有助于提升其技能水平，能夠幫助其在短跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中取得較好的成績(jī)。但是在訓(xùn)練過(guò)程中，作為高中體育教師要與短跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行深入地交流和溝通，在交流和溝通的過(guò)程中了解其身體各方面特點(diǎn)，這樣才能夠有針對(duì)性地開(kāi)展訓(xùn)練。除此之外，也可以引進(jìn)一些較為特別的訓(xùn)練方式，以達(dá)到不斷增加運(yùn)動(dòng)員最大力量的目的。從相關(guān)研究結(jié)果可以得知，骨骼肌在人體完成各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，將發(fā)揮不可替代的重要作用。為了實(shí)現(xiàn)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員骨骼肌的訓(xùn)練，高中體育教師可以要求運(yùn)動(dòng)員雙手握住動(dòng)物同時(shí)伸直手臂，通過(guò)快速向下推以及向后擺的方式，完成對(duì)于骨骼肌的訓(xùn)練。在訓(xùn)練的過(guò)程中，應(yīng)當(dāng)要求運(yùn)動(dòng)員保持合理的動(dòng)作范圍，在訓(xùn)練結(jié)束前應(yīng)當(dāng)讓肌肉處于較為緊張的狀態(tài)。根據(jù)高中生的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以得知，如果采用上述訓(xùn)練方式，通常每次訓(xùn)練要求運(yùn)動(dòng)員完成5組動(dòng)作。

在短跑運(yùn)動(dòng)中，不僅要求運(yùn)動(dòng)員具有強(qiáng)大的爆發(fā)力，同時(shí)還應(yīng)當(dāng)讓運(yùn)動(dòng)員具備較強(qiáng)的反應(yīng)力量，通過(guò)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)力量訓(xùn)練的方式，能夠不斷提高運(yùn)動(dòng)員在各項(xiàng)動(dòng)作完成過(guò)程中的協(xié)調(diào)性。在具體訓(xùn)練時(shí)，作為高中體育教師，要充分考慮到高中學(xué)生身體情況，在參考短跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)的基礎(chǔ)之上，制定符合高中生特點(diǎn)的反應(yīng)力量訓(xùn)練模式，這樣才能夠避免運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)安全問(wèn)題。

（四）正確把握短跑運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)

在進(jìn)行短跑運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，要考慮到速度、力量、耐力、靈敏性等多方面因素，特別是在短跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行沖刺的過(guò)程中，肌肉群和全身組織都會(huì)進(jìn)行相應(yīng)的活動(dòng)。因此，為了進(jìn)一步提高短跑運(yùn)動(dòng)的成績(jī)，在力量素質(zhì)提升的過(guò)程中，作為高中體育教師要與運(yùn)動(dòng)員共同分析短跑運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，要確保運(yùn)動(dòng)員肌肉群以及全身組織結(jié)構(gòu)的運(yùn)行符合相關(guān)規(guī)律，這樣才能夠達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練效果。在這個(gè)過(guò)程中，要在考慮到短跑運(yùn)動(dòng)基本特點(diǎn)的基礎(chǔ)之上，制定較為合理的訓(xùn)練方案。例如：在業(yè)余時(shí)間，可以鼓勵(lì)短跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行單腿跳或者騎自行車(chē)，通過(guò)單腿跳或者騎自行車(chē)的方式，進(jìn)一步提升其身體的協(xié)調(diào)性。在某些情況下，也可以選擇一些較為特別的訓(xùn)練器材進(jìn)行訓(xùn)練，比如可以要求短跑運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常托舉杠鈴，也可以要求其在活動(dòng)時(shí)間跳橡皮筋，通過(guò)這種別具一格的訓(xùn)練方式，能夠?qū)崿F(xiàn)力量訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練的完美融合，能夠在很大程度上提升短跑運(yùn)動(dòng)員身體各部位的柔韌性和敏感性。

（五）秉承因材施教原則，引進(jìn)合理的訓(xùn)練模式

在短跑運(yùn)動(dòng)中，短跑運(yùn)動(dòng)員本身素質(zhì)對(duì)于比賽成績(jī)會(huì)產(chǎn)生深刻影響。同時(shí)，每一個(gè)學(xué)生都是一個(gè)獨(dú)立的個(gè)體，在學(xué)習(xí)能力和體育技能等多方面都有一定差異。因此，在高中體育訓(xùn)練過(guò)程中，為了進(jìn)一步提升短跑運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)，在訓(xùn)練時(shí)一定要充分考慮到不同學(xué)生的不同情況，對(duì)于不同的學(xué)生采用不同的訓(xùn)練方法。例如：對(duì)于一些身體素質(zhì)相對(duì)較好的學(xué)生，可以要求去完成一些高難度動(dòng)作，通過(guò)高難度動(dòng)作的完成樹(shù)立起自信心，讓其能夠以飽滿(mǎn)的熱情投入到比賽中；對(duì)于一些身體素質(zhì)較弱的學(xué)生，在訓(xùn)練時(shí)要充分考慮到其身體特點(diǎn)，通過(guò)循序漸進(jìn)的方式，逐漸增加訓(xùn)練難度。除此之外，在平時(shí)的訓(xùn)練過(guò)程中，還可以引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員之間進(jìn)行相互合作，通過(guò)合作訓(xùn)練模式的引進(jìn)，讓每一名運(yùn)動(dòng)員能夠及時(shí)了解到自身所存在的不足之處，對(duì)于今后的改進(jìn)和提高提供有力支持。當(dāng)然，在這個(gè)過(guò)程中應(yīng)當(dāng)做好一系列防護(hù)措施，避免學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)出現(xiàn)各種意外。

五、結(jié)語(yǔ)

在高中短跑項(xiàng)目開(kāi)展過(guò)程中，要高度關(guān)注學(xué)生力量素質(zhì)提升的問(wèn)題，在實(shí)際訓(xùn)練時(shí)，作為高中體育教師要深入研究學(xué)生身體素質(zhì)的具體情況，根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)制定符合學(xué)生發(fā)展需求的訓(xùn)練方案。同時(shí)還要根據(jù)實(shí)際情況不斷轉(zhuǎn)變訓(xùn)練方式，對(duì)于不同的學(xué)生采取不同的訓(xùn)練方案。在這個(gè)過(guò)程中，高中體育教師要注重肌肉方面的訓(xùn)練，采取科學(xué)合理的訓(xùn)練方式，讓運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)得以不斷提升。相信在各方面共同努力下，一定能夠通過(guò)合理地訓(xùn)練，不斷提升高中短跑運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)，為其今后發(fā)展鋪平道路。

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