基于傷害預防的高職院校體育訓練策略研究

鄒芮

陜西工業職業技術學院 陜西咸陽 712000

體育訓練是提高身體健康水平、鍛煉身體素質和培養團隊協作精神的有效手段，但與此同時，如果訓練方法不當、運動技巧不熟練或訓練環境不安全，學生就可能面臨各種運動損傷風險。預防體育訓練損傷是確保參與者身體健康和安全的基本要求，對于長期和系統的體育訓練而言也具有重要意義。預防體育訓練損傷不僅是出于對參與者身體健康和安全的關心，也是為了確保體育鍛煉和競技運動的持續性和發展性。實踐證明，科學、系統和規范的訓練方法，結合有效的傷害預防措施，能夠顯著降低體育訓練損傷的發生率，從而使學生受益。

1 體育訓練傷害事故的客觀影響因素分析

對于學生而言，體育鍛煉是增強體質的絕佳途徑，也是他們日常娛樂生活的一部分，為了確保學生能在較為安全的環境中進行體育鍛煉，高職院校有責任為他們提供優質的設備。不過，現狀卻并非如此理想，在高職院校中，用于體育教學工作的硬件設備和運動場地時常存在一些問題。許多高職院校的體育場地不夠規范，甚至存在跑道坑洼的情況，在這樣的場地中進行運動，學生極易受傷。而諸如籃球架、健身器材等體育設備，時常因管理不善或維護不當等，出現螺絲松動的情況，導致設備使用時存在較大的安全隱患。在這種情況下，諸如籃球訓練等體育活動的安全問題就顯得尤為突出，倘若學生的訓練得不到教師的專業指導和監督，就極易因意外受傷［1］。

2 師生主觀因素對高職院校體育訓練安全的影響作用分析

2.1 教師指導能力的影響

在日常的體育訓練中，教師時常扮演引路人的角色，體育教師的專業能力與責任心能夠成為學生進行體育訓練的有力保障。具體而言，體育訓練不僅是提高學生身體素質的活動，還涉及一系列的身體協調、力量與耐力練習，復雜的內容也對教師的指導能力與組織能力提出了更高的要求，教師需要幫助學生選擇適合自己的訓練方式，為學生提供具體動作技巧的指導，再根據學生的生理特點制訂合理的訓練計劃。并且，無論學生的體育基礎如何，教師都應該始終提醒學生注意訓練安全，并組織適當的熱身活動，以防止出現肌肉拉傷、關節扭傷等常見傷害。

但遺憾的是，現在仍有一些高職院校的體育教師在指導過程中過于放縱學生，沒有為他們提供充分的指導。這種放任自流的教學態度，不僅使學生更容易在訓練中受傷，還可能導致他們對體育鍛煉失去信心［2］。除此之外，僅僅強調訓練要點而忽略對預防傷害的討論，也不符合當代運動訓練的發展趨勢。

2.2 學生本身安全意識的影響

在日常訓練中，學生們的熱情與活力值得肯定，但同時，由于某些學生缺乏必要的安全意識，這種無畏的熱情有時就會轉變為一種潛在的風險。如他們在參與高強度的運動之前沒有進行充分的熱身，或在鍛煉后立即大量飲水，抑或在籃球或足球等需要佩戴護具的運動中，不按標準佩戴護具，而在比賽中出現損傷［3］。并且，這種缺乏安全意識的態度并不是個別學生的問題，而是普遍存在的現象，這可能是由于當代年輕人天生具有冒險精神，對危險也缺乏認識，但無論原因如何，都已經對他們的身體健康構成了威脅。

3 基于傷害預防的高職院校體育訓練策略

3.1 完善身體傷害的預防機制

高職院校作為教育的前沿陣地，于校內開展的各項體育運動項目關乎學生的身體健康和安全，因此，高職院校也要盡職盡責，最大限度地提升體育訓練的指導效果，完善預防傷害機制。

首先，高職院校需要定期對體育設施進行檢查、維護，這些設施不僅包括籃球架、乒乓球桌等常用設備，還包括固定于場地上的大型設備。高職院校應當專門安排經驗豐富的工作人員執行檢查計劃，確保設備均符合安全標準。與此同時，學校也應當根據不同的體育項目制訂相應的傷害處理預案，確保學生發生骨折、撞傷等損傷時，能夠第一時間對其進行處理［4］。作為一線教師，也要提高自身的應急處理能力，在平日中要進行模擬訓練，只有這樣，才能在真正發生緊急情況時進行迅速、冷靜的處理。需要注意的是，體育訓練通常是學生在教師的引導下自發開展的活動，為了提高教師在訓練中的參與度及積極性，學校也應當將教師在預防傷害方面的表現納入教師考評機制。

對學生而言，增強自我保護意識也是預防傷害的有效手段，高職院校的體育教師也就需要向學生傳授運動風險知識，使他們明確各類體育項目可能帶來的風險，并能夠根據自己的身體狀況選擇適合的訓練項目。尤其對于體質特殊或健康狀況不佳的學生，教師更應當與其進行詳細溝通，提供更加個性化的指導和建議。

3.2 堅持健康第一的運動理念

健康第一的運動理念的核心在于學生能夠將身體、心靈和生活方式融合為一個和諧的整體。在愈發沉重的壓力之下，許多學生熱衷于追求更出色的運動表現，但在訓練過程中，有些學生可能會忽視自己身體的真正需要和成長上限，極易因過度訓練導致身體遭受傷害，或者背負沉重的心理壓力，這種境遇與運動健身的追求大相徑庭。

要真正堅持健康第一的運動理念，首先學生就需要對自己的身體有深入的了解，要知道自己的極限在哪里、如何有效地恢復以及何時需要休息［5］。而這一切都基于一個基本前提，即身心健康要永遠高于任何獎項、任何榮譽與成績，只有重新定義“成功”的含義，將它從單一的競技成績轉向提高生活質量、維持身心健康，以及維持自己與他人的和諧關系，才能夠保持健康，真正發揮體育訓練的積極作用。

在另一個層面，堅持健康第一的運動理念也要求學生在日常生活中作出明智的選擇。客觀來看，體育訓練的戰場不僅僅在健身房或操場上，還包括學生在日常飲食、睡眠、休閑活動和人際關系等方面作出正確的選擇，以及選擇均衡的飲食以確保身體獲得必要的營養，定期進行放松運動以減輕心理壓力，確保每天有足夠的睡眠來恢復身體機能。這些選擇不僅能夠促進學生的身體健康，還能提升他們的心理韌性，幫助他們更好地應對生活中的壓力和挑戰。因此，無論在高職院校校園內，還是在校外生活中，只有秉持健康第一的運動理念，真正珍視自己的身心健康，才能夠在體育訓練中真正有所收獲。

3.3 科學分配力量訓練的強度

在常規的力量訓練中，負重訓練是最常用的訓練方法，也是最適合調整強度的手段，增加負重可以提高訓練強度，而降低負重也可以降低訓練強度。因此，對于初學階段，宜使用較輕的重量進行負重訓練，然后逐漸增加重量，直到達到理想的訓練強度。在增加重量的過程中，需要注意身體的反應，如果出現疲勞或不適，需要適當減少重量或調整訓練強度。在時間方面，也不宜長時間處于高負重的狀態下進行訓練，否則極易引起身體疲勞與肌肉酸痛等一系列問題，因此，應當在保持負重合理分配的前提下，適當調整訓練時間［6］。此外，適當休息也是力量訓練的重要內容，因為休息階段訓練者的身體正處于自修復的狀態，倘若休息時間不足，就容易使身體長時間處于高負荷狀態，進而誘發一系列問題；倘若休息時間過長，又會影響訓練的實際效果。因此，依照個人體質及訓練安排，合理分配休息時間也尤其重要。只有科學分配訓練強度，才能夠最大限度降低運動訓練對身體造成的負面影響，有效預防傷害發生。

3.4 以信息技術增強學生的安全意識

隨著社會的進步，信息技術于人們生活中扮演著越來越重要的角色，當代學生對信息設備、新媒體的依賴程度也越來越高，那么，教師便應當順應趨勢，通過采用多種形式的多媒體引導，使運動訓練的質量得到極大的提高，并能有效地提升學生的安全意識。

以常見的田徑運動訓練為例，對于學生而言，田徑往往就是跑步的代名詞，對體能訓練的悲觀態度沖淡了田徑運動本身的魅力，容易引起學生對安全的輕視，而借用信息技術，教師可以系統地剖析田徑運動的精神內核，以競技精神、體育文化作為切入點，帶動學生以保健為起點，投身于田徑訓練中。在觸及田徑的門檻后，學生便會切身地體會到田徑運動的樂趣，更懂得運動訓練的規范性，進而愛上田徑運動，也會選擇田徑作為繁重課業壓力之下的放松方式，教師再稍加引導，學生便很容易形成正確的安全意識，從而有效解決訓練中的安全問題。具體而言，學生在日常生活中的習慣，往往會影響到他們在體育活動中的表現。比如經常使用右手的學生，在運動中左腿可能會展現出更出色的爆發力，同樣，習慣使用左手的學生，在運動中的右腿可能更具有爆發力。如在田徑訓練中，有的學生可能會選擇以左腿為主進行起跳和轉彎，尤其是在進入彎道時，左腿會因為離心力的作用而承受更大的壓力，建議教師指導學生在田徑跑道上按逆時針方向進行訓練，以此來確保田徑訓練的安全性。

3.5 提升體育教師的運動指導水平

體育訓練和運動損傷往往是相伴隨的，為了確保學生的安全，教師在指導中必須秉承現代化的運動指導觀念，依據科學的教學方法來優化和調整訓練內容。總體來看，體育鍛煉不應是一刀切的，而要根據學生的個體差異進行個性化的調整。每個學生的身體素質、發育速度和鍛煉習慣都有所不同，因此，因材施教的理念在體育訓練指導中就顯得尤為重要。

當代的信息技術為體育訓練指導工作提供了全新的途徑，利用這些先進的技術手段，教師可以更加方便地與學生分享關于運動傷害預防和處理的知識。例如，教師可以在社交媒體上發布相關的小貼士或文章，或者在短視頻平臺上分享如何正確地進行某一動作，防止受傷的視頻。此外，當發生運動傷害時，教師也可以分享真實案例，幫助學生理解造成傷害的原因，以及如何進行正確的處理。通過這種方式，學生不僅可以掌握正確的運動方法，還可以培養自我防護和應對突發情況的能力，這無疑將大大降低學生在體育訓練中受傷的風險。

4 結語

俗話說“身體是革命的本錢”，對于處于求學階段的學生而言，盲目投身于體育訓練易引起身體損傷，導致其學生生活受到極大的影響。為了更好地幫助學生開展訓練，在從中受益的同時規避損傷風險，高職院校應當完善身體傷害的預防機制，堅持健康第一的運動理念，科學分配力量訓練的強度，借助信息技術增強學生的安全意識，提升體育教師的運動指導水平，強調熱身運動的積極作用，最大限度地發揮高職院校體育工作的積極作用，降低學生的運動風險。