“野蠻”體魄教育 護苗健康成長

身體是革命的本錢，做任何事都需要有健康的體魄，如果健康狀況不佳，一切行動都將難以開展。學習也是如此，學生如果身體不夠強健，會導致免疫力降低，容易生病，一生病就需要請假休息，學習也會受到影響。生命在于運動，體育運動對學生的健康成長具有多重意義，能夠幫助學生強筋骨、增知識、調感情、強意志。

當前，小學生的身體素質有所下降，健康狀況令人擔憂。研究表明，我國小學生的近視率逐年上升，肥胖率居高不下，抗挫力也越來越低，這主要是因為學生缺少體育鍛煉。學生體質下降的現狀得到了國家的高度重視，從《健康中國行動（2019—2030年）》到《關于全面加強和改進新時代學校體育工作的意見》，再到《關于進一步加強中小學生體質健康管理工作的通知》，從“五項管理”到“雙減”政策的相繼出臺，這一系列文件的頒布與推進，充分體現了國家對學生身心健康的關心和對學校體育工作的重視。作為一名新時代的體育教師，筆者深知體育對學生強身健體的意義。基于此，筆者不僅立足體育課堂，還積極拓展體育訓練項目，為學生創設良好的教育生態環境，提供健康的成長環境。筆者所在學校也創立了“小胖墩訓練營”，旨在拓寬體育運動渠道，豐富學生的體育活動，強健學生的體質，促進學生全面發展。

一、“野蠻”體魄的路徑

“野蠻”體魄就是強身健體，旨在幫助學生擁有健康的身體。學校在強健學生體質中發揮著重要作用，學校應以體育為抓手，開展各種形式的體育與健康教育教學活動，提高學生的身體素質。基于此，筆者所在學校創建“野蠻”體魄教育路徑，拓寬學生的體育鍛煉渠道，豐富學生的體育訓練內容。

（一）立足體育課堂

課程是落實立德樹人根本任務的主要載體，而課堂是實施課程的主要陣地。體育與健康課程是以身體練習為手段，以促進學生健康發展為目標的課程，體育課堂是教師開展體育教學活動、組織學生開展體育訓練的重要場所。因此，筆者立足體育課堂，圍繞課程標準內容，精心設計和組織體育教學，幫助學生掌握體育與健康課程的基礎知識、基本技能和方法，并通過科學、有效的訓練提高學生的體能水平，為學生奠定堅實的體育基礎。

（二）利用課間體育活動

強健的體魄是學生長期運動的結果，掌握體育運動技能需要長時間的訓練。為了保障學生的身體健康，學校拓展學生參加體育運動的空間，并堅持讓學生每天鍛煉一小時。除了體育課，學校還安排了大課間活動，包括做廣播體操、跳啦啦操、表演乒乓操等。另外，教師可以充分利用課間十分鐘組織學生參加體育鍛煉，讓學生自由選擇跳繩、踢毽子、打乒乓球等活動。為提高課間十分鐘的利用率，學校要求教師不拖堂，不給學生留課間作業，讓學生走出教室，到操場上參加自己喜歡的運動項目。

（三）組建體育社團

為增強學生體育鍛煉的針對性與有效性，教師可以堅持因材施教的原則，根據學生的實際情況，組建乒乓球、籃球、足球、短跑等體育社團，并將體育社團的活動時間安排在課后服務時段，讓學生自愿報名參加。

為激發學生參加體育鍛煉的興趣，提高學生的運動能力，增強學生的體質，學校還經常舉辦體育節、體育運動會，為學生搭建體育運動平臺，促進學生體育競技交流。

二、“小胖墩訓練營”成立的初衷

“小胖墩訓練營”是筆者所在學校的一個特色體育社團，旨在幫助一些肥胖學生減脂、減重，增強意志力，提高身體素質。

（一）小學生體質現狀

隨著經濟的發展，無論是城鎮還是農村，人們的生活條件越來越好，飲食習慣也在發生改變。部分兒童喜歡吃葷，不喜歡吃素，喜歡吃高脂零食，再加上他們久坐不運動，容易出現肥胖問題。肥胖會導致學生的運動能力下降，有時還會產生自卑心理。

筆者調查發現，學校的肥胖學生人數逐年增多，且部分肥胖學生的體能與正常學生存在較大差距，他們在體育測試中的多項成績不達標。部分肥胖學生存在自卑心理，嚴重影響到他們的心理健康。還有部分家長花大價錢把孩子送到校外機構減肥，這給家庭增加了經濟負擔。因此，為了提高學校肥胖學生群體的身體素質，學校特意成立了“小胖墩訓練營”。

（二）“小胖墩訓練營”的目標

“小胖墩訓練營”秉持“健康第一”的理念，它有以下目標。一是“減肥”，幫助肥胖學生減脂、減重，使他們恢復正常體重。二是“減負”，減輕學生的身體負擔，降低身體脂肪含量，減少運動中的負累；減輕學生的心理負擔，通過減重訓練，塑造正常體形，幫助學生擺脫自卑、重塑自信，形成健康人格。三是“提質”，通過“小胖墩訓練營”活動，幫助肥胖學生掌握科學鍛煉的方法，養成良好的運動習慣，增強學生體育鍛煉的效果，幫助肥胖學生提高體育成績，促進肥胖學生全面發展。

三、“小胖墩訓練營”的運作流程

“小胖墩訓練營”是“野蠻”體魄行動的一個特色項目，包括系統規劃、規范訓練、及時調控、科學評價等流程，整個實施過程嚴謹、完整，做到了有計劃、有方法、有活動、有成效。

（一）系統規劃，合理設計

古人云：“凡事預則立，不預則廢。”有效的行動需要精心準備和系統規劃，要著眼全局，從細節抓起。在成立“小胖墩訓練營”之前，學校廣泛宣傳，給家長發放了“兒童身高、體重標準差單位數值表”，讓家長計算孩子的身體質量指數（BMI），并對照肥胖指數標準，肥胖指數在“+2SD”至“+3SD”的方可報名。接著，學校召開了家長動員會，希望家長積極配合，要求參加訓練營的學生必須體檢，以確保學生符合鍛煉的要求。學校還堅持家校合力，請家長陪孩子一起鍛煉。

在“小胖墩訓練營”項目建設中，學校在前期充分調研的基礎上進行通盤考慮，堅持“三有”“三定”，做到活動有方案、有制度、有組織，訓練定時間、定地點、定內容。學校還成立了“小胖墩訓練營”領導小組，由校長擔任第一負責人，筆者為該項目的責任人，具體負責該項目的組織和實施。筆者制訂了“小胖墩訓練營”的訓練計劃和方案，整個訓練營活動以28天為一個周期，總共分為四個周期，每個周期都設置了詳細的訓練項目和內容。訓練營活動的時間安排在課后服務時段，并在每周一、周三、周四下午課后服務的第二時段進行40分鐘的減脂減重訓練。

（二）有序推進，規范訓練

為了切實幫助肥胖學生減輕體重，提高其運動能力和健康水平，學校在“小胖墩訓練營”成立后有序推進計劃，組織學生進行規范訓練。在“小胖墩訓練營”中，教師采取了科學、有效的方法，嚴格規范訓練模式、內容、時間、強度等，確保減重訓練科學、嚴謹、層次分明。整個訓練分為四個階段，每個階段的教學目標、內容、重點、模式等各不相同，具體如下。

第一階段有四個環節：一是10分鐘的熱身活動，包括5分鐘慢跑、5分鐘快步走；二是5分鐘的拉伸，主要是小腿、大腿、胸、肩、背部的拉伸；三是10分鐘的力量訓練，包括手支撐與開合跳，各5分鐘；四是5分鐘的放松活動。

第二階段的訓練分為六個環節：一是熱身，7分鐘慢跑加3分鐘快步走；二是拉伸，拉伸小腿、大腿、胸、肩、背5分鐘；三是手支撐，每組45至60秒，共四組；四是開合跳，每組15至30秒，共四組；五是胯下擊掌，每組15至30秒，共四組；六是放松5分鐘。

第三階段的訓練包括七個環節：一是熱身，8分鐘慢跑；二是拉伸，5分鐘拉伸，主要針對小腿、大腿、胸、肩、背等部位；三是手支撐，每組45至60秒，共四組；四是開合跳，每組15至30秒，共兩組；五是胯下擊掌，每組15至30秒，共兩組；六是一分鐘跳繩，共兩組；七是放松5分鐘。

第四階段的訓練一共八個環節：一是熱身，8分鐘慢跑；二是拉伸，5分鐘拉伸，著重于小腿、大腿、胸、肩、背的拉伸；三是手支撐，每組45至60秒，共兩組；四是開合跳，每組15至30秒，共兩組；五是胯下擊掌，每組15至30秒，共兩組；六是一分鐘跳繩，共兩組；七是跪姿俯臥撐，每組15至30秒，共兩組；八是放松5分鐘。

整個訓練過程富有梯度，由簡單到復雜，由容易到困難，逐步提高運動量，加大運動難度。

（三）針對差異，及時調控

每名學生的體質基礎、運動能力、適應性都存在一定的差異。對此，在訓練過程中，筆者堅持因材施教的原則，采取了集體教學與個性化教學相結合的方式。在集體教學的基礎上，筆者會根據學生在訓練中的表現，針對他們的實際情況調整訓練內容，及時調控教學的進度和節奏，同時為個別特殊學生量身制訂訓練方案，減少或增加訓練項目的運動次數或時長。如果有學生在訓練后出現身體不適，筆者會及時處理和分析，并適時調整訓練內容，減少他們的訓練量，降低訓練強度。

在訓練營活動中，教師會根據每名學生的年齡和身體狀況，設計適合他們的運動項目，明確訓練的目標，如減肥、增肌、提高運動能力等。教師還會根據目標制訂合適的訓練計劃，在運動過程中進行監督和指導，并定期或不定期地進行科學評估，根據學生在訓練中的具體表現調整教學活動，為每名學生提供適合的訓練方案。

（四）科學評價，思想“減肥”

自信是向成功邁出的第—步。要想幫助肥胖學生成功減肥，教師就必須幫助他們建立自信。肥胖學生最根本的問題不是體重負擔，而是思想負擔。部分肥胖學生焦慮、自卑，怕同學笑話，怕體育成績不及格，在訓練過程中怕苦怕累、害怕失敗，各方面因素導致他們越來越沒有自信，也容易造成他們在訓練過程中半途而廢，達不到理想的減重效果。因此，在訓練過程中，教師不僅要進行科學訓練，還要關注學生的思想狀態，幫助他們重拾自信。“小胖墩訓練營”的“減肥”要從兩個方面入手，一是身體減肥，二是思想“減肥”，兩者同步進行，既能夠減輕學生的身體重量，又能夠減輕學生的思想負擔。

每個人都希望得到別人的肯定，小學生的這種欲望更加強烈，因而賞識性評價能夠幫助學生建立自信，增強自信心。教師可以采取科學的評價手段幫助學生增強訓練效果，找回自信。在開展科學評價時，教師既要用科學的手段評估減重訓練的效果，又要用賞識性評價激勵學生。例如，筆者每隔一段時間就會測試學生的BMI，向學生公布減肥成績。筆者還建立了獎勵機制，對減肥效果最佳的十名學生予以獎勵。

結語

“小胖墩訓練營”成效顯著。經過周期性訓練，學生的身體素質有所提高，心理更加健康。他們的體重減輕了，體育成績提高了，性格也變得陽光開朗。

（作者單位：江蘇省如皋市李漁小學）