高中體育教學中體能訓練的有效路徑探究

摘 要：自新課標推動著新課改進入新的階段以后，全面推行素質教育，在課堂教學中落實對學生德智體美勞的全面培養就成了教學設計的關鍵，同時對應的體育課程也受到了更多重視，逐漸擺脫了被邊緣化、形式化的尷尬。哪怕是在高中這個尤其重視智育、忽視體育的教育階段，推進體育課堂教學改革，提升體育課堂教學質量和成效也成了需要被優先完成的任務，教師需要從體能、運動習慣、運用技巧、身體素質等多個不同角度出發，革新與完善高中階段的體育教學體系。本文就主要圍繞高中體育教學中體能訓練的有效路徑展開，在簡單介紹過體能與體能訓練的概念以后，從高中體育教學中開展體能訓練的意義出發，探究了高中體育教學中體能訓練的有效開展路徑。

關鍵詞：高中體育教學；體能訓練；有效路徑；探究

體育是一門同時具備實踐性質與活動性質的學科，在教學內容、教學形式和教學環境上都與其他學科有著極為顯著的差異，在素質教育中有著一個獨立的分類，尤其強調對學生身體機能的改善、身體素質的提升和運動意識的養成。而在過往的很長一段時間內，高中階段的體育課程都存在著被形式化和邊緣化的問題，學校、家長對考試和成績的過分關注壓縮了體育課程的教學空間，致使體育課程的教學始終無法走上培養學生運動意識、提升學生身體素質和改善學生身體機能的正軌，直到新課標帶來新改革。體能訓練就是體育課程新課標中提出的一個核心概念，要求高中體育教師要在設計與開展教學活動的過程中，結合學生的身體情況、成長需求和課程的發展需要來合理設置體能訓練環節，在充分激發學生體育參與興趣的基礎上，全方位地推動學生體能水平與身體素質的提升。

一、體能與體能訓練的概念界定

體能指的人體通過力量、速度、耐力、協調、柔韌、靈敏等運用素質表現出來的基本運動能力，也是一個人運動競技能力的重要構成因素，而一個人體能水平的高低與身體的形態、機能等有著十分密切的關系。而體能訓練實際上就是以體能為核心的體育訓練，通過對人體心血管耐力、肌肉強力與耐力、柔韌性、敏捷性、力量、平衡性等運動素質展開訓練來改善人體的各項系統功能，提升一個人的綜合運動素質[1]。

綜上，體能訓練也就成了高中生進行專業訓練前先要進行的基礎訓練，體能訓練的科學性也在很大程度上決定著一名高中生的運動能力，而與高中生為了滿足競技體育項目基本需要而進行體能訓練不同，高中體育教學中開展體能訓練的直接任務是滿足基礎性運動的基本需要，使高中生能夠更好地參與到各項體育活動中，此外才是對競技性體育人才的選拔與培養。因此，高中階段的體育課上可以開展的體能訓練也就更具綜合性，包括柔韌訓練、力量訓練、耐力訓練、速度訓練、協調訓練等多種不同的內容，教師還需要依據課程發展與學生成長的實際需求與需要來進行選擇或組合。

二、高中體育教學中開展體能訓練的意義

（一）促進學生身體機能的改善

人的身體機能指的是人這個整體和組成人身體的各個器官系統所表現出的身體活動，而身體機能的發展就主要體現在心肌力量增強、血管壁彈性增大上，對人身體機能的改善在某種意義上也可以說是對人心血管機能的改善。高中生的身體還處于迅速發育階段，身體內的各器官系統都還沒有發育完善，這時候來自外部的訓練就能夠為學生身體機能的改善和完善提供一定的助力。而在高中體育教學中有針對性地開展的各項體能訓練就有助于促進學生身體各器官系統的發育，尤其是呼吸系統和心血管系統，同時適當的體能訓練也不僅能夠提升學生的身體機能和運動素質，還能夠提高學生身體適應外界環境的能力，達到增強學生身體抵抗力、健全學生身體防御機制、提升學生身體抗病能力的效果。

（二）促進學生身體素質的提升

因為高考和成年的臨近，高中生在心理上往往面臨著由學習和生活帶來的雙重壓力，空閑的時間和精力被盡可能地擠壓，長期無法松懈的精神和不夠充足的睡眠讓很多學生的身體都處于亞健康狀態。在這繁重的課業間，體育就是學生放松精神和鍛煉身體的窗口，本身就能夠為學生身體素質的提升提供一定的助力，而適當適宜的體能訓練就能在此基礎上進一步強化體育提升學生身體素質的作用，在進一步為學生緩解學習壓力的同時，幫助學生實現學習和運動的有機結合，讓學生能夠在運動和鍛煉的過程中學會調節自我情緒與學習狀態。具體來講，適當適宜的體能訓練能直接作用于學生身體素質的提升，最基礎的效果就是提升學生進行基礎運動的能力，進階一點的效果就是提升學生進行高強度運動的能力。

（三）促進學生運動意識的形成

“生命在于運動”被認為是體育哲學運動觀和生命觀的重要命題，也從側面說明了運動對于生命來說的重要性，事實上保持正確的運動態度與運動習慣也有利于一個人未來長久地生存與生活，因此高中階段的體育教學不僅承擔著提升學生身體素質的職責，還承擔著養成學生運動習慣與提升學生運動能力的職責。而合理的體能訓練一方面是能夠改善學生的身體機能和提升學生的身體素質，另一方面就是能夠幫助學生認識到運動的價值和作用，在潛意識層面幫助學生養成終身運動的意識，讓學生能在非課堂教學時間也自主參與到適當的運動活動中。與此同時，學生在持續參與體能訓練的過程中也能逐步感受到身體的改變，并由身體狀態的改變過渡到心理狀態的改變，學會通過運動的方式來釋放壓力與負面情緒。

三、高中體育教學中開展體能訓練的有效路徑

就當前高中體育課上體能訓練的開展現狀而言，課程數量較少、訓練制度較松散、學生參與意識較低、學生運動觀念較落后等問題就是教師需要有限思考與解決問題。為了能最大限度地提升學生的運動效果與運動生命力，教師有必要從體能訓練方法的調整出發，充分發揮自身的專業素養與指導作用，在尊重學生意愿的前提下，合理地完成訓練計劃的制訂和訓練內容的安排，并基于學生成長和課程發展的實際需要來建構更科學與完整的體能訓練體系，為包含柔韌訓練、力量訓練、耐力訓練在內的各項提升訓練的開展奠定基礎并指引方向，以便能最大化地發揮體能訓練的作用，將學生的身體機能、身體素質與運動意識調整到合適的程度。

（一）基于學生身體情況，合理制訂訓練計劃

體能訓練相對于一般的體育活動來說更加專業，合理的體能訓練計劃能夠促進學生身體機能的改善和身體素質的提升，不合理的體能訓練計劃卻有可能對學生的身體造成不可逆的傷害。基于此，高中體育教師在課堂教學中開展體能訓練之前，先就要對學生的身體情況做出科學且全面的評估，然后再以學生身體的實際情況為依據，站在整體視角下為不同的學生制訂不同的體能訓練計劃，以保證整體訓練強度與學生身體相適配[2]。

具體結合高中階段體育課程的課標來看，首先，教師需要通過體能測試來搜集學生的運動數據，以便分析學生上肢、下肢、肩部、腰腹、軀干、肌肉等身體力量實際發育和開發的情況。其次，教師需要以搜集到的數據和分析出的結果為參考依據，以學生的身體情況與運動能力為標準，在學生間劃分層次。最后，教師需要基于各層次學生的實際情況來為學生制訂層次化的訓練計劃，科學合理地調整各層次訓練計劃中基礎性訓練和專項訓練的比重、時長、強度，用與學生實際身體情況適配的訓練計劃來激發學生的熱情與積極性。

（二）基于學生成長需求合理安排訓練內容

體能的本質是人體表現出來的基本運動能力，包括以力量、速度、耐力、協調、靈敏等運動素質為載體的多種不同表現形式，而這些不同的運動素質在競技體育中對應著多個專業運動項目，在體能訓練中也對應多種專業訓練內容，不同的訓練內容在對學生身體機能的提升上有著不同的側重點，因此，高中體育教師在設計與開展提升訓練時還需要充分了解學生的成長需求，并基于學生的成長需求來合理地為學生安排訓練方式與訓練內容[3]。

基礎的體能訓練就包含針對學生基礎運動素質進行培養的專項訓練，其中指向耐力的體能訓練強調持續性，雖然不同的訓練方式需要持續的時間不同，但最終目的都是突破學生現有的耐力極限，逐步提升學生的耐力，雖然訓練內容重復，但訓練方式并不機械；指向力量的提升訓練常通過增強反作用力來開展，如“膠皮帶拖輪胎”和“拉膠皮帶原地跑”等，主要是以增加阻礙的形式來調動學生肌肉力量的爆發。而高中體育教師在安排體能訓練內容的時候就需要以學生的成長需求為依據，有針對性地調整訓練的內容。

（三）基于課程發展需要，建構科學訓練體系

1.柔韌訓練

在非競技層次的體能訓練中，柔韌訓練很多時間都集中在熱身運動中，主要起到拉伸韌帶、肌肉的作用，為學生在正式運動過程中的復雜技巧動作奠定基礎，通過提高學生身體的柔韌性，避免學生在其他復雜運動或訓練中受傷[4]。

具體來講，高中體育教學中常見的柔韌訓練方式有三種，第一，最基礎的伸展運動。教師需要在課前引導學生進行壓指壓腕的活動，讓學生交叉雙手手指，手心向外翻出，伸直手臂做出壓的動作，或者說讓學生單腿伸直往下蹲，做出壓的動作，以此來使學生的手指、手腕、腳腕等部位得到充分伸展；第二，上體前屈摸腳掌或腳后跟。具體有兩種形式，一種是站立姿態下腿部繃直，彎腰用手摸腳后跟，另一種是平坐姿態下腿部繃直，俯身用手摸腳掌，以此來實現放松學生膝蓋部位韌帶和肌肉的作用；第三，同側交叉地行進向前。學生需要采用同側交叉箭步的方式，一邊壓腿一邊前進，通常是以隊列形式圍繞既定行進路線走完一圈，這種訓練方式能使腿部韌帶變得更松弛，達到提升身體柔韌性的目的。

2.力量訓練

跑步是基礎教育體系下體育課程的固定教學內容之一，也是運動和鍛煉的基礎形式之一，參與門檻低，場地、器材要求也相對較低。而在高中階段的體育課上，指向力量這項運動素質的體能訓練通常就是圍繞著短跑設計與展開的[5]。

具體來講，高中體育教學中常見的力量訓練方式也有三種。第一，短跑中的障礙跑。教師需要通過在跑道上設置障礙的方式，引導學生綜合運用跑、跳、鉆、跨等基礎動作，盡可能快地到達終點，而在跨越障礙并快速奔跑的過程中，學生身體各部分的肌肉都得到了活動和鍛煉，各部分的肌肉力量也得到了提升；第二，短跑中的負重沖刺。教師需要為學生配置一定量的負重，并通過場景設計和語言激勵這兩種方法來激發學生的潛力，讓學生能夠盡可能地堅持沖刺到終點，以此來實現對學生肌肉爆發力的訓練與提升；第三，鍛煉學生腰腹肌肉群的仰臥起坐。教師需要在障礙跑與沖刺跑之間適當安排不同的仰臥起坐項目，引導學生在壓腿、不壓腿的情況下用仰臥起坐的方式感受并鍛煉自己的腰腹力量。

3.耐力訓練

高中體育教學中指向耐力的體能訓練通常以長跑的形式展開，教師需要通過長時間或長距離的慢速跑來鍛煉學生的呼吸系統和心肺系統，以改善學生在呼吸控制、肺活量等方面存在的不足，逐步提升學生的耐力素質。

常規的慢速長跑枯燥且辛苦，在考驗學生耐力的同時也考驗學生的意志力，因此大部分學生對慢速長跑的熱情和積極性都不夠充足，對此教師就需要通過小組評比或趣味比賽的方式給予學生運動刺激，以引導學生主動參與到長跑這項耐力訓練中[6]。具體來講，教師需要將慢速長跑規定為學生每天都需要完成的打卡運動，以小組為單位，以各小組學生是否堅持打卡和跑步成績是否有所提升作為標準，給予最快達到預定目標的小組一些獎勵，用集體榮譽感來激發學生的參與熱情。此外，教師還可以為長跑互動設置雙人追逐跑、小組爭奪跑等不同的形式，用更有趣味性的比賽規則來提升長跑的趣味性，潛移默化地實現對學生耐力與意志力的提升。

結束語

綜上所述，體能訓練是體育活動最基本的前提與基礎，有效的體能訓練也能夠在一定程度上保障體育活動順利和有效地開展，因此高中階段體育課程教學過程中的創新就需要以體能訓練作為關鍵詞，體育教師作為指導學生健康開展體育運動的指導者，需要充分發揮自己的指導作用，將新的體能訓練方法引入高中體育課堂，并在充分、準確了解學生身體情況與成長需求的基礎上，科學、合理地在課堂上安排體能訓練環節，借體能訓練來展開對學生柔韌性、協調性、速度、力量和耐力等運動素質的綜合培養，以便能在幫助學生取得更好體育成績的同時，以對學生身體素質的提升為切入點來促進學生身心的健康成長。結合實際來看，教師需要著手將體能訓練變成高中體育教學的基礎組成部分，以達到提升高中體育總體教學水平的目的。

參考文獻

[1]徐永璞.高中體育教學中體能訓練的創新策略研究[J].學周刊，2023（30）：151-153.

[2]闕丹強.高中體育教學中體能訓練的創新體系研究[J].試題與研究，2023（33）：85-87.

[3]李捷.新課程背景下體育教學強化體能訓練的研究[J].體育視野，2023（16）：138-140.

[4]麻藝鐘.高中體育教學中強化體能訓練策略分析[J].冰雪體育創新研究，2023（12）：84-86.

[5]李軍.高中體育教育中體能訓練體系創新研究[J].體育視野，2023（3）：108-111.

[6]翟如榮.高中體育教學中體能訓練的創新體系研究[J].考試周刊，2021（16）：107-108.