100 m短跑的科學化訓練方法研究

中圖分類號：G822.1

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2024.17.000

備注：null

作者簡介：閆勁明（1972—），男，大學本科，中級-講師; 研究方向為體育訓練。

普通作者：null

作者簡介：閆勁明（1972-8.），男，漢族，山西太原人，本科，講師，研究方向：體育教科研，體育訓練，體育教學。

摘要：本文對100m短跑的科學化訓練方法進行了深入研究。研究認為：100m短跑訓練中的問題現狀主要包括訓練理念和方法落后、運動員體能和技能不足、缺乏科學的訓練計劃和評估體系等。因此，本文提出了科學化訓練實施方法，旨在為運動員提供有益的參考。在分析了運動員的身體素質、技能水平、心理狀態等因素的基礎上，提出了科學化訓練實施方法。希望通過科學化訓練方法，為100m短跑運動員的科學化訓練提供有益的參考，幫助運動員提高短跑成績。

關鍵詞：100m短跑；科學化訓練；運動員；訓練方法；運動成績

Research on the scientific training method of 100 m sprint

Yan jin ming

（Shanxi Engineering Vocational College? Shanxi Taiyuan 030032）

Abstract： This paper deeply studies the scientific training method of 100m sprint. According to the research， the problems in 100m sprint training mainly include backward training concepts and methods， insufficient physical fitness and skills of athletes， and lack of scientific training plan and evaluation system. Therefore， this paper proposes a scientific training implementation method， aiming to provide a useful reference for athletes. On the basis of analyzing the physical quality， skill level， psychological state and other factors， the scientific training implementation method is put forward. It is hoped that the scientific training methods can provide a useful reference for the scientific training of 100m sprinters and help the athletes to improve their sprint performance.

Key words： 100m sprint; scientific training; athletes; training methods; sports performance

100m短跑是田徑運動中的一項重要項目，在各種國際田徑比賽中，其通常被視為衡量運動員和團隊實力的重要標準。作為一項以速度和耐力為核心的競技項目，100m短跑吸引了無數人的關注。短跑運動員們需要通過不斷的訓練，才能提高自己的身體素質，達到更高的競技水平[1]。隨著現代體育科技的不斷發展，短跑運動的訓練方法也在逐步實現科學化。因此研究如何利用科學化的訓練方法，來提高運動員的100m短跑競技水平有著重要意義。

1 100m短跑訓練中的問題現狀

1.1訓練理念和方法落后

在傳統的短跑訓練方法中，核心訓練理念是注重運動員身體素質和技巧的訓練，采用的方法主要是“量化”和“機械”的。這種傳統的訓練方法在當今這個時代，已經逐漸暴露出一些不足。在100m短跑的訓練過程中，核心訓練理念和方法仍然占據主導地位，而對現代科學訓練理論的應用相對不足[2]。這導致了訓練效果和運動員潛力的挖掘受到限制。在現代短跑訓練中，有些訓練理念和方法已經得到了廣泛的關注和應用，比如個體化、科技化、系統化等。這些訓練理念和方法可以幫助運動員更好地了解自己的身體狀況，提高訓練效果，挖掘出更多的潛力。然而，在我國的100m短跑訓練中，這些方法的應用仍然不夠廣泛和深入。

1.2運動員體能和技能不足

我國運動員在體能和技能方面普遍存在不足，這成為了阻礙他們取得更好成績的關鍵因素。主要體現為在基礎體能、力量、速度、耐力等方面的訓練水平有待提高，技術動作的規范性和穩定性也有待加強[3]。這主要是由于在訓練中缺乏對體能和技能的全面、系統、科學的訓練，以及對運動員個體差異的考慮不足。例如，在力量訓練中，存在重量與次數的不合理搭配，導致力量增長不均衡。這種情況下，運動員會因為某個部位的力量過大而影響其他部位的力量發揮，從而影響了整體的表現。再比如，在速度訓練中，存在訓練方法和強度的單一化，導致速度提升不明顯。這種情況下，運動員會因為訓練方法和強度的錯誤選擇，而影響了速度的表現。

1.3缺乏科學的訓練計劃和評估體系

缺乏科學的訓練計劃和評估體系，是當前100m短跑訓練的重要問題體現。首先，訓練計劃的制定缺乏科學依據，存在盲目性和隨意性。其次，訓練負荷的安排不夠合理，對運動員的訓練狀態和效果評估也不夠準確[4]。這不僅導致訓練效果不佳，甚至會對運動員造成過度訓練和損傷。例如，在訓練計劃的制定中，沒有充分考慮運動員的身體狀況、技術特點、心理狀態等因素，導致訓練計劃不夠個性化；在訓練負荷的安排中，存在負荷過大或過小的情況，導致運動員的訓練效果不佳或者過度疲勞。

1.4傷病管理和康復體系不完善

在100m短跑比賽中，運動員需要不斷地沖刺，跨越一個又一個的終點，而在這個過程中，傷病的發生率也是非常高的。因此，傷病管理和康復對于運動員來說是非常重要的。然而，我國在這方面的體系還不夠完善。這主要是因為我國在體育事業上的投入相對較少，缺乏專業化的醫療團隊和康復設施[5]。在我國，專業的醫療團隊和康復設施是有限的，不能夠滿足運動員的需求。當運動員在訓練和比賽中受傷后，缺乏及時有效的康復措施，導致傷病恢復周期延長，甚至影響到運動生涯。這種現象不僅制約著我國運動員在國際賽場上的成績，也限制了我國體育事業的發展。

1.5忽視心理素質和戰術訓練

在100m短跑中，運動員的表現不僅取決于其身體素質和技能，還取決于心理素質和戰術運用的能力。然而，在我國短跑訓練中，往往更加注重運動員的身體素質和技能訓練，而忽視了心理素質和戰術訓練的重要性[6]。這導致運動員在比賽中容易出現緊張、焦慮和心理崩潰的情況，從而影響了運動員的表現。同時，我國的短跑教練在戰術運用上也存在不足，沒有根據運動員的特點和比賽實際情況制定靈活多樣的戰術方案，而是盲目追求成績，采用一些過于冒險的策略，結果影響了運動員的表現，也損害了比賽的公平性和觀賞性。

2 100 m短跑實施科學化訓練的意義

2.1提高運動成績

實施科學化訓練對于提高100m短跑運動成績具有重要意義。通過科學化的訓練方法和手段，能夠更加精準地掌握運動員的身體狀況和訓練狀態，制定個性化的訓練計劃，有效提高運動員的速度、力量、耐力和技術水平。同時，科學化訓練還可以幫助運動員更好地挖掘潛力，突破瓶頸，進一步提高運動成績。

2.2預防運動損傷

在100m短跑訓練中，由于高強度的訓練和高速度的沖刺，運動員容易發生各種運動損傷。實施科學化訓練可以通過對運動員的身體狀況進行全面評估和監測，及時發現潛在的傷病隱患，采取有效的預防措施，降低運動損傷的發生率。同時，科學化訓練還可以通過合理的訓練安排和技術指導，減少不必要的身體碰撞和損傷風險。

2.3增強綜合素質

100m短跑是一項高強度的體能運動，需要運動員具備全面的身體素質和心理素質。實施科學化訓練可以幫助運動員全面提升綜合素質，包括力量、速度、耐力、柔韌性、協調性、意志力等。通過科學的訓練計劃和心理輔導，可以幫助運動員克服心理障礙，增強自信心和應對能力，更好地應對比賽中的挑戰。

2.4推動科研發展

實施科學化訓練需要借助先進的科研成果和技術手段，例如生物力學、運動生理學、運動心理學等。通過在實踐中應用這些科研成果，可以進一步推動相關科研領域的發展，不斷完善和提高科學化訓練的理論和實踐水平。同時，科學化訓練還可以為其他運動項目的訓練提供借鑒和參考，推動整個體育事業的科技進步。

2.5優化訓練資源配置

實施科學化訓練可以幫助優化訓練資源配置，提高訓練效率和質量。通過科學的評估和監測，可以更加準確地了解每個運動員的訓練需求和特點，合理分配訓練資源和教練資源，避免浪費和過度使用。同時，科學化訓練還可以通過精準的數據分析和反饋，及時調整訓練計劃和方法，充分利用各種資源來實現更好的訓練效果。

3100m短跑的科學化訓練實施方法

3.1改善訓練理念和訓練方法

在100m短跑的科學化訓練實施當中，要以運動員為中心，根據運動員的個人特點、技術水平、健康狀況等因素，制定個性化、科學化的訓練方案，提高運動員的訓練效果和競技水平。運動員的訓練效果不僅取決于訓練量、訓練強度和訓練時間等因素，還取決于運動員對訓練的理念和方法的掌握和理解。因此，需要改善訓練理念和訓練方法，提高運動員的訓練效果和競技水平。在制定訓練方案時，不僅要考慮到運動員的年齡、身高、體重等因素，還要考慮運動員的技術水平、健康狀況等因素，根據這些因素制定個性化的訓練方案。

3.2注重體能素質和技能訓練

在100m短跑的科學化訓練實施當中，需要制定一套全面的體能素質訓練方案，以滿足運動員的需求。這一方案將涵蓋身體機能、肌肉力量、耐力、速度、靈敏度等多個方面，以及技能訓練，如技術訓練、戰術訓練等。運動員的成功取決于細節和科學性，因此需要在每一個訓練環節上都非常細心和科學，以確保運動員的身體和技能都能得到最佳的訓練。例如，可以通過邀請專業教練團隊，來為運動員提供個性化的指導，并根據運動員的個體差異，制定針對性的訓練計劃。專業教練團隊都擁有豐富的專業知識和多年的實踐經驗，能夠為運動員提供最科學、最有效的訓練方案。同時，還能夠為運動員提供心理支持和指導，幫助運動員更好地應對訓練過程中的挑戰和壓力。

3.3制定訓練計劃和評估體系

在100m短跑的科學化訓練實施當中，要根據運動員的訓練進度和效果，制定科學的訓練計劃，并建立完善的評估體系。完善的評估體系能夠幫助教練員更好地了解運動員的訓練情況，及時調整訓練方案，確保訓練效果的最佳化。教練員需要根據運動員的具體情況，制定科學的訓練計劃，包括訓練的頻率、強度、時間等，確保運動員的訓練效果能夠得到有效的保障。此外，教練員還需要對運動員進行定期的生理和心理評估，以確保運動員的身體和心理狀態都能夠適應訓練的要求。通過這些措施，可以更好地保障運動員的訓練效果，提高運動員的表現。

3.4構建完善運動訓練康復體系

運動訓練康復體系是一個運動員在運動中保持最佳狀態的關鍵，它可以幫助運動員在比賽前熱身，提高運動員的表現。在100m短跑的科學化訓練實施當中，要建立全面的運動訓練康復體系，包括運動前的熱身活動、運動中的防護措施、運動后的拉伸等。熱身活動是運動訓練中的重要環節，它可以提高運動員的身體溫度，增加肌肉的彈性，從而更好地應對比賽中的高強度運動。在運動中，防護措施也是必不可少的，它可以減少運動員的受傷風險，提高運動員的表現。運動后的拉伸也是非常重要的，它可以緩解肌肉的緊張狀態，讓運動員的身體更加放松。針對運動員的身體疲勞、肌肉疼痛等問題，進行及時的康復治療和保健指導也是非常重要的。

3.5注重心理素質和戰術訓練

在100m短跑的科學化訓練實施當中，為了提升運動員在比賽中的表現，需要注重心理素質和戰術訓練。教練員應幫助運動員樹立自信心、培養應對壓力的能力，并制定有針對性的戰術方案，如起跑技巧、加速策略等。在短跑比賽中，運動員需要克服的不僅僅是生理上的極限，還有心理上的壓力。為了幫助運動員更好地應對比賽中的壓力，教練員需要針對這些問題展開訓練。教練員應幫助運動員樹立自信心，通過日常訓練中的鼓勵和肯定，讓運動員認識到自己的潛力，從而在比賽中更加自信地發揮自己的優勢。同時，教練員還應培養運動員應對壓力的能力，通過心理輔導或冥想等訓練方式，讓運動員學會如何調節自己的情緒，從而在比賽中保持穩定的心態。

4結論

總之，100m短跑的科學化訓練具有重要意義，可以有效提高運動員的運動成績、預防運動損傷、增強綜合素質、推動科研發展以及優化訓練資源配置等。在訓練當中需要教練員要積極改善訓練理念和訓練方法、制定個性化訓練方案，并幫助運動員全面提升身體素質和心理素質，提高訓練效率和質量，從而才能讓運動員更好地應今后比賽中的挑戰，以提高我國短跑運動的競技水平。

參考文獻

[1]鄭雪峰. 100m和200m短跑項目能量代謝特征與基于國家隊優秀男子短跑運動員血乳酸的實證研究[D]. 國家體育總局體育科學研究所， 2022.

[2]彭燕. 知識圖譜視角下國內外短跑運動研究的可視化分析[D]. 中北大學， 2022.

[3]鄭雪峰，陳輝，蘇炳添等. 100 m短跑科學化訓練進展與趨勢——基于運動生物學和方法學的思考 [J]. 體育科學， 2022， 42 （02）： 3-11.

[4]李睿. 江蘇省優秀短跑運動員的訓練手段分析[D]. 成都體育學院， 2020.

[5]魏婷. 中國優秀男子100m短跑選手核心競技能力特征研究[D]. 北京體育大學， 2020.

[6]吳超群. 12周跨步跳訓練對100m運動員成績的影響研究[D]. 武漢體育學院， 2020.