提高大學生籃球隊訓練效果的思考

摘 要 高校籃球隊建設對于培育崇尚運動的校園文化、提升學生的綜合素質起到了積極的推動作用。提高籃球隊訓練效果，不僅能夠提升學生籃球技能，也能夠促進學生身體素質、精神思想、社交能力等各個方面的發展。因此，文章從籃球隊訓練對大學生的意義入手探討提高大學生籃球隊訓練效果的策略，提出因材施教、營養餐飲指導、身體技術訓練、思想品德意志培養、戰術意識培養等方面的具體措施，以進一步打造一支優秀的大學生籃球隊，促進大學生實現全面長遠的發展。

關鍵詞 大學生；籃球隊；訓練效果

中圖分類號：G841 " " " " " " " " " " " " " " 文獻標識碼：A " " DOI：10.16400/j.cnki.kjdk.2024.22.017

Thoughts on Improving the Training Effectiveness of College Basketball Teams

ARi Bingge Xige

（Inner Mongolia Ethnic Preschool Teachers College， Erdos， Inner Mongolia 017000）

Abstract The construction of university basketball teams has played a positive role in cultivating a campus culture that values sports and improving the comprehensive quality of students. Improving the training effectiveness of basketball teams not only promotes the improvement of basketball skills among student players， but also affects various aspects of their physical fitness， mental and social development. Therefore， this article explores strategies to improve the training effectiveness of college basketball teams from the perspective of the significance of basketball team training for college students. Specific measures are proposed in terms of individualized teaching， nutrition and catering guidance， physical and technical training， ideological and moral cultivation， and tactical awareness cultivation， in order to further build an excellent college basketball team and promote the comprehensive and long-term development of college basketball team students.

Keywords college student; basketball team; training effect

1" 籃球隊訓練對大學生的意義

大學生籃球隊訓練通常包括體能訓練、技術訓練、戰術訓練、合理飲食、思想意志訓練、對抗訓練、比賽實踐等多項內容。籃球隊訓練一方面可以對大學生進行多方面的培養教育，促進大學生綜合素質的提高。另一方面則可以在校園內構建積極的運動文化氛圍，借助文化效應，提高教育管理質量和效率。

籃球隊訓練對于大學生的身心健康、社交能力、精神思想等都有積極的影響。首先，身心健康方面，籃球運動本身就可以對學生的爆發力、協調力、耐力及身體柔韌性有鍛煉效果，可以整體提升學生的身體素質，促進學生身心健康。同時因為籃球運動會進行一些核心力量訓練，所以學生在運動中的受傷風險可以有效降低。其次，社交能力方面，籃球隊訓練是集體性活動，學生之間需要相互配合，這樣的配合有助于提高學生個人人際交往能力，增強集體合作意識，豐富學生的情感和社交體驗。最后，精神思想方面，籃球運動可以培養學生的頑強拼搏精神、團結協作意識和堅持不懈的態度，這些優秀品質對于大學生未來的學業和職業生涯發展都是極其寶貴的。此外，籃球隊訓練還可以提高學生的思想政治素養，指導其樹立正確的世界觀、人生觀、價值觀。總之，對于大學生而言，籃球隊訓練是非常有意義的一件事情，既可以改善身體素質，增強各項能力，塑造精神品質，還能提高大學生的綜合素質。

2" 提高大學生籃球隊訓練效果的策略

2.1" 因材施教

因材施教是一種現代教育理念，其核心思想是依據學生的個性和能力差異，采取不同的教育方法和手段，達到最佳的教學效果。在大學生籃球隊訓練中采取因材施教法，就是要充分考慮大學生的身體條件、技術水平，以及心理狀態等差異，實施個性化訓練。通過因材施教，可以在短期內提高大學生的身體素質，讓大學生看到自己的進步，增強自信，整體性提高籃球隊的競爭能力，贏得比賽勝利，促進大學生全面發展。

例如，教師可根據籃球隊內每個運動員的身體條件、技術水平、個人目標及能力特點等制訂個性化的訓練方案，此方案要體現個性化和定制化，包括技術、體能及心理多方面的練習。籃球隊中的大學生本身雖然存在個體差異，但因為比賽時需要做好配合，所以并不會要求所有的隊員都是全能型人才，對于有突出表現的隊員，或者是某一技能較強的隊員，可以集中到一個小組內進行分組訓練。如某一組隊員專門練習投籃，某一組隊員專門練習防守，這樣的專項訓練可以在短時間內提高隊員的籃球技能，組合后的籃球隊綜合能力會明顯提高。在籃球隊中，還有部分隊員對某一些方面的技能掌握不佳，如投籃、傳接球、搶籃板球、防守、運球等，此時可以采取一對一的個性化輔導，從而針對性地提高某一項籃球技能。因材施教強調激發個人潛能，獲得整體發展，所以在因材施教時也應重視組織隊內的籃球對抗賽，便于及時發現隊員的不足之處，針對性培養其籃球技術和戰術，鍛煉其比賽心態和應變能力。

2.2" 營養餐飲指導

籃球隊內的大學生每日會消耗大量的能量，所以在籃球隊訓練過程中應重視加強營養餐飲指導，以便保障訓練質量和比賽表現。通常情況下，在指導營養餐飲時應遵循均衡營養、定時定量、適量飲水、避免不良飲食習慣等原則，針對有特殊飲食需求的隊員應定制餐飲。飲食要求具體包括飲食質量、結構和時間的安排，應選擇高熱量、高蛋白、高維生素的營養補充，保證營養均衡、健康、安全。

教師可以針對籃球隊每日的訓練計劃、訓練量及隊員的身體素質等指導飲食。早餐應食用谷類食物、新鮮的蔬菜瓜果、低脂牛奶、果汁、起司面包等，以滿足隊員營養需求。午餐主要起到能量補充的作用，因此應以高碳水和低脂食物為主，應食用魚、瘦肉、雞肉、新鮮蔬菜水果等。完成籃球訓練后，應在2小時內安排隊員食用高碳水食物，以便于幫助其運動后的肌肉恢復能量。在日常飲食習慣中，應注意均衡飲食，不挑食、不暴飲暴食，保證碳水化合物、蛋白質、礦物質、脂肪、維生素及水的攝取量充足合理，避免食用高糖、高鹽以及高脂肪的食物。并且應注意在進餐后的2.5小時內，不可以進行激烈的籃球訓練或者比賽，否則很容易對消化器官、肌肉、骨骼等造成不良影響，引發不適感，甚至出現腹痛、嘔吐等問題[1]。此外，教師在指導健康飲食過程中，還需定期監測隊員的體重、體脂率及其他生物指標，以便于對飲食安排及時做出調整和優化。

2.3" 身體技術訓練

全面的身體技術訓練對于大學生籃球隊員來說是非常重要的，因為這不僅影響其在比賽中的表現，同時還可以預防運動中的傷害，促進其長期健康發展。通常情況下，全面的身體技術訓練包括四方面，分別是力量訓練、速度與敏捷性訓練、耐力訓練和技術訓練。應針對籃球隊大學生的整體情況制訂訓練計劃。

例如，籃球比賽中每名隊員的站位都是提前確定好的，所以可以依據籃球比賽中位置的需求來制訂全面的身體技術訓練計劃。按照比賽中隊員的站位可以分為控球后衛、得分后衛、小前鋒、大前鋒和中鋒五個位置，每個位置的隊員應進行不同的身體技術訓練。如控球后衛是整個球隊的指揮官，主要負責控制比賽的節奏，尋找進攻機會，因此控球后衛需要具備較高的傳球和控球能力，應多做速度和敏捷性方面的訓練；中鋒是整個球隊中最后一道防線，其主要負責保護己方的籃框，防止對手在內線得分，因此身高和力量方面應表現出優勢，需要專注于力量、爆發力、防守、策應等能力的訓練。籃球隊中的每一名隊員都應抓好戰術和基本功練習[2]。在基本功方面，動作應規范、力量應到位，傳球技術應做到手法快、準、及時、有預見性；接球技術應做到快速地轉入，傳球、投球、切球等動作要靈敏；運球技術強調要掌握各種運球過人、上籃技巧；投籃技術要求進行專項的距離投籃練習，達到較高的投籃命中率；搶籃板技術則關注搶籃板意識和技能的熟練程度，需要在每日練習中強化。

2.4" 品德意志培養

與籃球技能訓練相比，品德意志培養對于籃球隊大學生的全面發展有著不可估量的影響。籃球是一項集體運動，因此需要培養隊員的責任感和團隊精神；籃球比賽中的壓力和挑戰是時刻發生的，因此隊員應具有抗壓能力和較強的心理素質；籃球比賽中有較多的規則和紀律需要學生遵守，既要尊重對手也要尊重裁判，因此必須要有較強的紀律意識和規則意識；籃球比賽中也經常會出現失敗和挫折，因此學生必須要有堅韌不拔的精神和品質。因此應重視在大學生籃球隊訓練中加強品德意志培養。

在日常的籃球訓練中，教師應強調團隊合作的重要性，同時向學生講解籃球比賽的規則，教導學生尊重對手，以及教授學生如何在比賽過程中展現自己良好的道德風尚。與此同時，教師應在日常訓練中組織各種主題團隊建設活動，如角色扮演、團隊討論、項目合作等，有效強化隊員之間的溝通與信任，促進整個籃球隊伍的凝聚力和戰斗力提升[3]。在籃球比賽過程中，教師也可以通過指導戰術和臨場調整站位等方式，讓學生體會到籃球比賽場上的變化無常，知曉籃球比賽不僅僅是技術和身體的較量，同時也是意志與精神的考驗。無論是在日常訓練還是比賽過程中，面對困難時應保持冷靜，思考解決方法；面對逆境與挑戰時應無所畏懼，以實際行動展現運動精神。

2.5" 戰術意識培養

籃球比賽過程中，戰術意識主要是指隊員可以依據比賽的實時情況與變化，及時作出正確判斷與行動的能力。具體應包括判斷比賽的形勢，感知隊友位置的變化以及對對手戰術意圖的理解等。戰術意識的強與弱將直接影響籃球比賽的結果。因此，在大學生籃球隊訓練過程中，應重視培養大學生的籃球戰術意識。

例如，教師可以借助現代化教育手段來向學生直觀地講解籃球戰術知識，增強其戰術學習體驗。在教學前，教師可以利用多媒體技術和設備制作以“戰術”為主要內容的微課視頻，通過慢放、暫停視頻等方式指導學生在視頻觀看過程中理解什么是戰術，明確戰術對整個比賽的影響。考慮到實戰的效果與作用，在培養戰術意識時，教師可以錄制比賽視頻，選擇關鍵部分制作演示視頻，要求學生利用課余時間自行觀看、模仿學習。在籃球隊訓練過程中，教師應將戰術理論教學作為每日的教學任務之一，向學生講解籃球進攻、防守等方面的籃球戰術理論知識和實戰運用技巧。當學生已經掌握一定的戰術技巧和能力后，應組織開展實戰演練活動，讓學生在真實的籃球比賽情境中體會并運用戰術，這樣的訓練方法可以提高學生在籃球比賽過程中的應變能力，確保其在實際比賽中更好地運用戰術。在培養學生籃球戰術意識的過程中，教師應尊重學生的個體差異，注重理論與實踐相結合，同時關注學生的學習興趣和動機，以便于適時做好教學調整，提高戰術意識培養質量和效率，完成教學目標[4]。

2.6" 周期性訓練

周期性訓練方式主要是按照一定的周期安排訓練的一種訓練方法。這種訓練方法主要考慮運動員在不同階段的能力表現是不同的，應在適合的時機開展訓練活動，從而穩步提升其技術、戰術、體能與心理素質。若想有效提高大學生籃球隊訓練效果，就必須重視采取周期性訓練方式，這樣可以更好地鍛煉隊員的身體素質，使其保持最佳狀態參加各種比賽活動，同時也能避免過度訓練導致傷病出現。

例如，正常情況下，一個完整的周期性訓練共包括三個階段，第一個階段是準備期，專注于基礎技術和戰術的訓練。第二個階段是競賽期，主要是進行模擬比賽和實戰戰術演練。第三個階段是恢復期，主要是讓隊員從之前的密集訓練或者比賽中恢復過來，準備進行下一次的周期性訓練。在實際訓練過程中，教師應針對隊員的情況及籃球隊的實際需求制訂周期性訓練計劃[5]。如，教師針對當前的情況，制訂“2+1+1”周期性訓練計劃，“2”為兩天的高強度集中訓練；前“1”為全天的比賽活動；后“1”為一天的恢復訓練。此周期性訓練計劃的設計目的是讓籃球隊隊員可以擁有最佳的競技狀態，可以在身體接受為期三天的訓練后快速地恢復，以保持最佳狀態進入下一次的周期訓練。大學生籃球隊訓練效果與周期性訓練方式的選擇有直接關系，是最適合于學生的周期性訓練方式，有助于籃球隊隊員在技術和戰術上持續性改進，能讓其在不同的訓練階段得到有效的練習和提高，在籃球比賽中保持最佳狀態，取得優異成績[6]。

3" 總結

綜上所述，籃球隊訓練對于大學生而言有著多方面的意義，通過一系列提高大學生籃球隊訓練效果的策略，可以整體性提升籃球隊的競爭實力，指導大學生養成健康的生活習慣，促進大學生全面發展。因此，應全面性落實因材施教、營養餐飲、身體技術訓練、思想品德意志、戰術意識、周期性訓練方式等策略，實現大學生的長遠發展。

參考文獻

[1] 黃帥.高校高水平籃球隊訓練管理機制分析[J].文體用品與科技，2022（8）：55-57.

[2] 龐瓊浩.大學生籃球隊體能訓練的現狀及優化策略[J].現代交際，2020（6）：175-176.

[3] 萬小翔.大學生籃球隊建設路徑分析[J].福建茶葉，2020，42（1）：181-182.

[4] 何劍鋒.如何提高高校籃球隊訓練質量[J].體育風尚，2019（3）：56.

[5] 郭盛.江西省高校陽光組男子籃球隊核心素養研究[D].南昌：江西師范大學，2020.

[6] 周文彪.對普通高校體育院系籃球隊訓練模式的探討[J].武術研究，2020，5（12）：144-145.