初中生克服手機依賴提高自控力的實踐研究

摘要：近年來，初中生手機依賴的問題導致家庭關系緊張，厭學、休學、輟學的現象多發。本文從教學實踐出發，以剖析案例的方式，對手機依賴現象進行分析，提出解決初中生手機依賴問題、提高其自控力的對策和辦法。

關鍵詞：初中生" 手機依賴" 自控力" 實踐研究

對很多現代人來說，手機成了身體的延伸，他們睡醒的第一件事就是找手機，入睡前的最后一件事也是看手機，手機一旦丟了或忘在家里，就會坐立不安，甚至失魂落魄、難以自控?！兜?次全國未成年人互聯網使用情況調查報告》顯示，我國未成年網民規模不斷擴大，2022年未成年網民規模已突破1.93億。2018-2022年，未成年人互聯網普及率從93.7%增長到97.2%，基本達到飽和狀態。使用手機上網的未成年網民比例一直保持在90%左右。當然，成年人使用手機，并不僅僅是玩，也有工作的需要；中學生使用手機，確實有學習的需要，但更多是消遣、娛樂，如打游戲、刷短視頻、看網絡小說。手機確實帶給人們很多方便，然而手機依賴、手機上癮帶來的危害不容小覷。有研究發現，過度使用手機會給人們，特別是青少年的身心健康帶來負面影響，易引起睡眠質量下降，產生負性情緒。手機上癮還會影響人際關系：一家人一起吃飯，埋頭玩手機；老同學聚會，低頭刷手機；大學老師講課，放眼望去全是“低頭族”。手機上癮，使學生越來越不善于跟人打交道，沉迷于虛擬世界無法自拔，人際關系變得更加疏遠。

有研究也表明，手機依賴與學業成績呈現顯著負相關，自我控制與學業成績呈現顯著正相關，自我控制中的行為自控維度對學業成績有正向預測作用。初中生自我控制在手機依賴與學業成績的關系中起著完全中介作用。此外，手機依賴會影響睡眠質量，睡眠不足會使初中生沒有精力完成日常學習。過度使用手機也會阻礙學生創造性思維的發展，學生事事依賴于手機，而不主動思考，表現出來的是眼睛無神、精神萎靡，他們慢慢陷入學習無動力的怪圈。越來越多的未成年人成為手機的“奴役”，被手機毀掉的孩子太多。疫情期間，由于在家上網課，結果孩子迷上手機，甚至沉迷其中無法自拔，父母干預，加劇親子之間的矛盾、沖突、最后導致親子關系破裂，孩子離家出走，甚至輕易結束自己生命，著實令人心痛。

一、手機依賴的分類及影響因素

不同研究人員對“手機依賴”的分類略有差異。從名稱上看，“手機依賴”可分為問題性手機使用、手機綜合征、手機濫用、手機成癮等。該類問題的核心在于，個體不能對自己使用手機的行為進行控制，致使生理、心理和社會功能明顯受損。初中生手機依賴的影響因素主要有四個方面。

（一）手機因素

（1）應用程序的誘惑。智能手機里的應用程序，是在研究人類的大腦結構之后，有針對性地開發出來的，人們很容易被誘惑，從而沉浸在網絡世界不能自拔。很多應用程序準確抓住了人性的好逸惡勞、追求享樂、癡迷游戲、喜歡依賴等這些弱點，所設置的內容讓人們無法拒絕，且容易上癮，如果沒有強大的意志力，很難抵擋住誘惑。

（2）時間碎片化。手機里的很多短視頻，長度一般都在20～60秒，且內容極具誘惑力。只要打開其中一個，就會被推送其他相關視頻，并被吸引，一個接一個看下去，很快一兩個小時就不知不覺溜走了，人的思維也被視頻切碎了，沒有了整體性和連貫性。長此以往，人的大腦逐漸退化，就沒有能力去思考有深度的問題了。

（3）用煽情代替理智。手機里很多內容很具有煽情性，缺少理智。手機不離手，大腦就沒辦法切換到理智狀態，長此以往注意力逐漸下降，意志力不斷減弱。而一個孩子最重要、最核心的能力是專注力和思考力，孩子一旦手機上癮，就會失去對周圍環境的觀察能力與感知能力，專注力越來越差，學習流于表面，簡單應付，失去精益求精的態度，成績會越來越差，最后完全喪失學習興趣。

（二）家庭因素

身教大于言傳，如果父母在家一直玩手機，對子女缺少關注，子女受父母影響也會對手機有強烈渴求，即父母有手機依賴行為，子女也會產生手機依賴行為；在親子關系中，孩子與父母發生沖突，會通過玩手機游戲來逃避父母的責備與管教，加重他們對手機的依賴；有些父母在外地工作，與孩子分隔兩地，需要通過手機與孩子保持聯系，不能管控孩子使用手機的時間，也容易使孩子形成手機依賴。

（三）學校因素

羅森塔爾效應告訴我們，教師對學生抱有高期望，會在行為上表現溫和的態度、耐心的輔導和贊許等，學生接收并積極反饋，成績會提升;相反，那些沒有被許之高期望的學生，并不會有多少改變。學生的成績在很大程度上又反過來影響老師的態度與熱情。一部分學生在課堂學習中無法獲得滿足感與成就感，就會將注意力轉向手機中的虛擬世界，在手機中尋找愉悅，對手機越來越依賴。

（四）社會因素

首先，網絡化的生活方式吸引著初中生的注意，讓處于青春期的少年對手機有較大需求。初中生通過手機在網絡中獲得精神上的滿足，沉迷于手機游戲，抖音、B站、快手等短視頻平臺以及QQ、微信等網絡社交軟件。其次，不良的社會文化對初中生手機依賴也有影響。初中生自我意識逐步覺醒，獨立意識增強，渴望自我掌控，但不易辨別信息優劣，會被良莠不齊的網絡內容錯誤誘導，加劇手機依賴。

二、克服手機依賴的策略

（一）高效陪伴

青少年沉迷手機無法自拔，很大程度上是因為沒有或缺少父母陪伴。

案例1：某13歲男孩，正在上課時突然像受了刺激一樣，不停用頭撞墻，老師和同學趕緊上前拉住他。最終男孩被控制住，但臉部還在不停抽搐。緊急送醫后，男孩情況繼續惡化，竟不會說話、不會走路，甚至不認識家人，醫生診斷為免疫性型腦炎，是由作息時間不規律和過于疲勞，身體免疫系統出現混亂引起的。事后了解到這個男孩是留守兒童，父母常年在外打工，他跟爺爺奶奶一起生活，爺爺奶奶特別溺愛，對他十分放縱。發病前，他連續玩了好幾個晚上的手機。

案例2：初中女生，文靜，性格有點內向，平時和同學交流不多，上學期按時上學，及時交作業，表現正常。下學期第一天開學她正常報道，第二天上學突然不見身影，聯系家長才知道孩子假期玩手機上癮，突然開學沒有手機陪伴，覺得上學沒意思便沒去。和家長及孩子進行深入交流，發現背后深層次的原因是父母關系不好，處于半離婚狀態，父母缺少和孩子的交流與陪伴，導致孩子從手機上尋找心靈安慰，從虛擬世界里尋求快樂。

從以上案例中不難發現，得不到父母的關心與陪伴，再加上高強度的學習壓力，才使孩子沉迷手機，依賴手機。所以“缺愛”是孩子迷上手機的重要原因。陪伴就是最好的教育，當父母用心陪伴孩子時，孩子就不可能被外物所迷，即使出現壓力和心事，也樂于向父母傾訴。

所以，父母應采取措施全心全意陪伴孩子成長。一是放下手機。父母盡量不玩手機，把精力放在工作和學習上，父母每天辛勤工作、努力學習，會對孩子產生潛移默化的影響。二是用心陪伴。當孩子面臨困難時，及時關注；當孩子感到委屈時，及時呵護；當孩子有好的想法時，及時鼓勵；當孩子有需要時，及時出現。三是表揚鼓勵。當孩子獲得進步時，及時給予表揚；當孩子犯錯誤時，不急于批評，教給孩子方法，提醒吸取教訓。四是溝通交流。當孩子有心事時，父母通過溝通引導孩子說出壓抑在心里的話，幫助孩子緩解內心壓力。在這種氛圍下成長的孩子，會不知不覺培養自控力，不容易產生手機依賴，更不會手機上癮。

（二）培養興趣

鼓勵和培養孩子對畫畫、書法、音樂、運動、科技等方面的興趣，讓興趣成為孩子的志向。當孩子立志將來長為一名畫家、書法家、音樂家、舞蹈家、運動員、科學家時，他就會為自己的理想投入更多精力，孩子的手機依賴也就不治而愈。興趣是最好的老師，所以，最好的辦法，就是培養孩子積極正面的興趣，讓孩子主動放下對手機的負面興趣。

案例1：《父母的格局》一書作者分享她的孩子上初中時，也曾沉迷手機游戲，她沒有直接干涉，甚至沒有任何勸阻，而是給兒子買了一臺單反相機，因為她知道自己兒子還有一個興趣——攝影。兒子收到單反相機后，很快就放下手機，研究相機的各種功能，并開始學習攝影技術。不久后，兒子又承擔學校里各種活動的攝影任務，忙得不亦樂乎。手機里的游戲，早被他拋到九霄云外。

案例2：筆者班里曾有個孩子較為叛逆，在家里父母講不得，聽不進父母的話，手機不離手；在校聽課不專心，作業偶爾交，家離學校百米距離，中午不回家，在校閑逛。但他比較喜歡體育運動，在學校運動會上的表現尤其令人印象深刻，無論是200米、800米、4×100米接力賽還是鉛球比賽都拿到不錯的獎項。經過一段時間接觸后，筆者有針對性地和他談話，表揚他的體育成績，鼓勵他在體育方面不斷進步，并希望他將來考取體育大學。說者有心，聽者更有心。在父母看來本是考取高中無望的孩子后來竟然考入了不錯的高中，又經過三年努力，最后考入了體育大學。筆者獲悉孩子后來又考取了體育研究生，繼續深造。

所以，父母要善于發現孩子長處，培養支持孩子的積極興趣，給孩子的成長提供沃土；鼓勵孩子把興趣轉化為志向，持續練習，幫助孩子成就最好的自己。

（三）愛上讀書

幾乎每個沉迷于手機的孩子，都不喜歡讀書；相反，喜歡讀書的孩子，把手機當作工具，該用時用，用完放下。父母可以兩個方面入手引導孩子愛上讀書：一是以身作則，培養孩子的閱讀習慣。每天抽出時間與孩子一起閱讀，在書香氛圍中促進孩子主動閱讀，增進親子關系，減輕壓力和煩惱。二是舉辦家庭讀書會。一段時間舉辦一次家庭讀書會，可采用比賽、講故事、背誦詩歌等形式，讓孩子保持對閱讀的熱情。當孩子有了閱讀的興趣、養成閱讀習慣，手機就只是工具，既拿得起也能放得下，也就不會產生手機依賴。

（四）合理管控

管控中小學生在學校使用手機，已成為全世界的共識。意大利、法國、德國、美國、日本等國家明文禁止學生將手機帶進校園或課堂；在我國，教育部辦公廳于2021年頒布了《關于加強中小學手機管理工作的通知》，禁止帶手機進入課堂。目前，很多孩子在居家期間養成依賴手機、沉迷網絡的壞習慣，不愛社交、不愛運動，身心發展均受不良影響。如何管理好孩子居家期間的手機使用？家長要堅持原則，以人為本，換位思考，要敢管，更要會管。

1.沉浸式管理：制定家庭手機使用契約

孩子進入中學之后，自我意識更加突出，并且這個年齡段的孩子對平等、公平的渴望尤為強烈，所以家長在管理孩子使用手機時尤其要堅持平等的原則，把孩子當成一個平等的家庭成員對待。為此家庭成員要一起共同商量、制定一份大家都能接受的手機使用契約，并且要在明確的獎懲制度和監管機制下實施。

2.替代式管理：精心規劃多彩家庭生活

家長應該做好家庭生活的規劃者和設計者，精心規劃設計孩子的家庭生活。首先，家長和孩子共同規劃家庭生活，比如制定每日作息表、戶外運動安排、親子勞動安排等；家長也可幫助孩子養成良好的社交習慣，關注孩子的朋友圈，讓孩子有更多可以與同齡人交流互動的機會。其次，家長主動參與孩子生活，可以進行親子運動打卡，組織家庭日聯歡節日表演等活動，不斷豐富家庭生活內容。

3.引導式管理：孩子參與手機管理施策

手機不是“洪水猛獸”，手機也可以讓學習方式更加豐富多彩，讓資源獲得更加便捷。對于孩子的手機使用不能一棍子打死，家長應引導孩子科學合理地使用手機。孩子在以后漫長的人生旅途中總會遇到各種各樣的“誘惑”，幫他們避開，不如教會他們如何與“誘惑”和平共處。家長可以給孩子足夠的空間和信任，引導孩子參與到家庭手機管理中，自主想辦法解決手機使用的問題。

手機管理是家校共育的重要課題。家校要攜手一起幫助初中生克服手機依賴，預防手機上癮，讓孩子學會善用手機、管理好手機，拿得起又放得下，提高自控力，讓他們在學會自我管理的過程中，逐步由平凡邁向優秀，由優秀走向卓越。

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責任編輯：丁 蔚