多球訓練法在羽毛球訓練中的運用

摘要：科學的訓練方法能夠顯著的提升運動員的技術水平，所以在訓練中教練員需要采取科學有效的訓練方法，而多球訓練法是羽毛球訓練的主要方法之一，因此筆者將對多球訓練法在羽毛球訓練中的應用做出研究。本文首先闡述了多球訓練方法的基礎知識及應用價值，進而分析了該技術具體實施方式，并結合羽毛球的技術特征分析了在羽毛球訓練中如何科學高效的實踐多球訓練法。在文章末尾還針對羽毛球訓練提出了應該注意的問題，以期為羽毛球的多球訓練法提供方法支持。

關鍵詞：多球訓練；羽毛球；訓練方法；技術訓練

The Application of Multi ball Training Method in Badminton Training

AN Zhifei" LI Guoqiang

Shanxi Engineering Vocational College ，Taiyuan，Shanxi Province，030000 China

Abstract： Scientific training methods can significantly improve the technical level of athletes， so coaches need to adopt scientific and effective training methods in training. Multi ball training is one of the main methods of badminton training. Therefore， the author will study the application of multi ball training in badminton training.This article begins by outlining the fundamentals and practical value of multi-ball training methods， proceeding to examine the distinctive characteristics of badminton techniques. It then integrates these technical features to scrutinize how multi-ball training can be scientifically and efficiently implemented in badminton practice. Concluding the piece are pertinent considerations for badminton training， aiming to furnish methodological support for employing multi-ball training in badminton.

KeyWords： Multi ball training; Badminton;Training method;Technical training

中圖分類號：G847

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2024.29.000

基金項目：山西省教育科學“十四五”規劃 2022 年度課題：解剖學、醫學等理論融入公共體育教學的研究（GH-221036）。

備注：無

作者簡介：安志飛（1987—），男，碩士研究生，中級-講師; 研究方向為體育科學，體育訓練，體育教學。

普通作者：李國強（1989—），男，碩士研究生，中級-講師; 研究方向為體育科學，體育訓練，體育教學。

作者簡介：安志飛（1987-）男，漢，碩士研究生，講師，研究方向為體育科學，體育訓練，體育教學。

李國強（1989-），男，碩士研究生，講師，研究方向為體育科學，體育訓練，體育教學。

項目基金：山西省教育科學“十四五”規劃 2022 年度課題：解剖學、醫學等理論融入公共體育教學的研究（課題編號：GH-221036）

羽毛球運動既是我國大眾最喜歡的休閑運動項目，也是我國優勢性競技體育項目。隨著人們對體育鍛煉的重視，羽毛球因其不受年齡、場地等條件的限制越來越為國人所喜愛。羽毛球運動對于技術的要求比較高，因此牢固的掌握多樣的技術是運動員能夠在比賽中拿到好成績的關鍵。多球練習法是對身體素質、技術和戰術都有很大提高的的一種訓練方式，因此我們有必要對羽毛球的多球訓練法進行深入地研究。

1多球訓練法的有關知識與應用價值

1.1掌握多球訓練法的基礎知識

羽毛球教練能夠熟練應用多球訓練法的前提條件就是自身深入了解多球訓練法的基本知識。多球訓練法的含義是：專業的發球設備或者教練在球場的一側以發球的形式向運動員發大量的球，運動員在球場的另一側對發出的球做出回擊，這種訓練方法被廣泛應用在羽毛球的教學和技術訓練中。在實際的多球訓練中，教練員都會針對提高運動員整體水平的需求采取多種技術結合的方法以提高其各方面的能力。比如多球練習法就是以提升運動員的殺球技術為目標結合多種技術進行多球訓練[1]。

1.2了解多球訓練法對羽毛球技術的作用

訓練員進行多球訓練的第二個前提條件就是了解多球訓練法在羽毛球訓練中的價值，在羽毛球訓練中，多球訓練方法具有以下應用價值

1.2.1協助運動員牢記羽毛球技術運動要領

羽毛球的多球訓練方法能讓運動員在短時間內就能建立起一種羽毛球技術動作的印象，保證了技術動作的標準化。通過多次的訓練，還能對運動員的不正確的技術動作進行修正與優化，使練習的運動員能夠更快地掌握這一技術動作的要領。

1.2.2提高羽毛球運動員打擊精度

在羽毛球多球訓練中組次練習法的運用越多，打擊精度的要求也就越高，只有這樣不斷地訓練才能更好的提高移動球的準確度。由于傳統的訓練方式，其訓練強度、強度都比較大，使得運動員在訓練中往往會出現錯誤。在進行一對一的多球的練習中，教練員可以針對不同的運動員不同的情況，對發球的速度進行適當的調整，保證每一位運動員都能有足夠的時間做好打擊動作的準備，這樣才能使運動員的擊球精度得到提高。

1.2.3能顯著提高運動員對羽毛球技術動作的節奏感

羽毛球技術動作的節奏性，是指選手在動作速度、幅度、力度上的感受。在羽毛球比賽中，選手之間存在著高度的競技性，這不僅對運動員的體能、耐力的要求很高，而且對節奏的培養也提出了更高的要求。這種訓練方法能夠使運動員在練習的過程中，通過改變發球的速度、弧度、時機等來進行多種條件反射式的動作，進而提高其觀察、預判、移動能力等。

1.2.4對提高運動員的體質有明顯的促進作用

在羽毛球項目中，尤其是在羽毛球項目比賽中，既要檢驗運動員的技術水平，又要檢驗運動員的身體素質和心理狀態。高強度重復及循環練習構成的多球訓練模式，旨在系統性增強運動員的綜合身體素質，以此路徑促進其技術能力的顯著提升。在羽毛球運動中，技術訓練與體能訓練是兩個獨立的項目，每一個項目都要花費大量的時間。而采用多球訓練方法，不僅可以提高運動員的技術水平，還可以提高運動員的體能，在即將到來的大賽中將會起到很好的作用。

1.2.5多球訓練法能夠提高運動員的實戰能力

在羽毛球訓練中，多球練習法可以有效地增加運動員的運動強度、運動量，從而使運動員在快、準、活、狠上得到更好的培養。快指的是移動速度、反應能力、技術動作等的速度能力，而猛則是以攻擊為主的羽毛球項目。準就是能夠準確、穩定地擊球，這不但考驗運動員的技術也考驗運動員的心態，通過多球訓練法在訓練運動員的技術的同時也能夠訓練運動員的心態，靈活地調動各類擊球技藝與戰略部署，深刻檢驗了運動員的適應性反應機制。

2多球訓練法在羽毛球訓練中的具體實施

羽毛球多球訓練模式系指教練員依據特定的訓練目的、目標設定及實際訓練需求，對羽毛球的著地點、打擊力度等因素實施精準調控的訓練方法，為運動員不斷地提供羽毛球，使其可以不斷地進行一次或者多次的羽毛球練習。下面將對多球訓練法在羽毛球訓練中的具體實施方式進行闡述：

2.1訓練目標

在羽毛球訓練中樹立目標的重要性對于專業的運動員或者業余愛好者都十分重要，明確、合理的訓練目標能夠幫助他們在訓練過程中始終保持專注將精力投入到關鍵環節，避免無效訓練從而更好的提升羽毛球的技術水平。在羽毛球訓練中，采用多球練習方法，其目的是：使運動員具備較好的技術水平，使其實現自動動作；在擊球時應以合理的速度，力度，弧度，維持穩定；運動員把球打得很準；運動員對運動節奏的掌握[2]。

2.2教學手段

正確的教學手段具有重要的作用，教練通過技術動作的講解與示范、個性化訓練計劃的制定與調整、運動心理輔導與激勵機制等手段可以有效提高運動員的技能水平、心理素質和競技狀態。多球訓練法的教學手段包括：一個符合標準的羽毛球場地，有一定的羽毛球裝備和器材，教練要為羽毛球課程制定訓練方案，同時還要有配套的羽毛球教材。

2.3組織形式

多球訓練法的組織形式主要是理論課配合著實踐課來進行，基本上先上理論課，再上實踐課。在理論課上教練向運動員講解多球訓練法的應用價值、基礎知識、注意事項等理論知識。在實際教學中，教練會針對每個選手的職業水準和身體狀況，設置不同的發球次數和速率，由專門的發球器材或教練站在場地的一側，通過發球的方式，將一定數目的小球發出去，而運動員站在場地的另一端，將專業的發球器材或教練送來的球，用來反擊。在訓練的過程中，教練通過動作示范、口頭講解、回放現場錄像的方式來進一步對運動員擊球的動作進行規范[3]。

2.4.訓練思路和訓練方法

在羽毛球運動的范疇內，遵循由淺入深、逐步推進的教育訓練原則，多球訓練策略之首要條件為運動員需掌握穩固的定點打擊技巧與動態擊球技術，并能熟練融合此兩種技能，使之在訓練及競賽中得以自如切換應用。具體實施該訓練模式時，應依據訓練日程之具體內容定制，要求教練員深刻理解羽毛球運動所蘊含之多樣化手法特點—包含隱秘性、連貫性與機動性，以及豐富多變的步法特性——強調即時反應、靈敏度與協調性，據此規劃各類手法技巧與步法技巧的專項訓練。例如，可為提升后場擊球至高難度區域的能力而設計后場高原區多球練習；或針對前后快速位移能力，組織專項的前后動態多球訓練，以全面增強運動員的實戰技能。

2.4.1后場擊高遠球多球訓練思路

（1）后場擊高遠球多球訓練思路的定點訓練

在發球之前，教練讓選手們站立在右后側的指定位置上，以左腳為中心，右腿為后，將重心放在右腳的前面，雙腳自然地拉開與肩膀相同的距離，然后轉身面對球網，左手向上自然向上抬起，而右手緊握球拍置于右側身軀旁，預位以待擊球。一旦運動員穩固站立并完成預備姿勢，教練隨即介入，向其發去或斜線或直線路線的深遠高球。此外，教練負有責任確保所有發出球的高度維持在一個恒定且適宜的水平，以便于訓練。保證每個球的落球點都是在選手的額頭之上，在面對飛來的羽毛球時，運動員要按照標準的技術動作去打擊，當看到運動員準確地擊中了來球，并做出了相應的準備動作之后，教練馬上給運動員發第二個球。而且，規范的揮拍動作是運動員成功地完成高遠球的打擊動作的一個關鍵依據，所以，在羽毛球的訓練過程中，教練員要注重運動員的揮拍動作的訓練，在訓練后場擊高遠球的時候，一個運動員在做一對一多球的訓練，而其它排的運動員要在場外進行重復的、連續的揮拍練習[4]。

（2）后場擊高遠球多球訓練思路的移動中訓練

盡管羽毛球比賽的場地不大，但運動員在場上的運動頻率很高，而且羽毛球的戰術種類也很多，因此運動員必須要進行多次的迅速的動作才能達到最好的擊球位置來應對各種各樣的來球。所以教練員應先對運動員的定位練習有一定的了解，然后才能對其進行多個打擊高球的練習。類似于定點練習，在教練發出指令之前，運動員必須先在場上擺好預備姿態，然后在中場位置待命，當運動員做好了準備之后，教練將高球傳給了運動員，運動員則要退回到后場的正手區，將球接回來。當運動員成功擊球后，他必須再一次快速回到中路。見運動員已經做好準備，教練再給了一個高球，將球打給了運動員讓運動員重新回到中場區。在整個訓練過程中，選手們要經過中場區、正手區、中場區、背頂區、中場區等一系列的動作，熟練的跑動步法是一項非常重要的內容。對后場高拋多球的練習，應注重對運動員觀察、判斷、移動等方面的培養，同時也要強化自身的身體機能。

2.4.2吊球技術多球訓練思路

（1）吊球技術多球訓練思路的定點訓練

和之前一樣，在訓練開始前運動員首先要在后場區找一個固定的地點等待擊球，隨后在中場區的另外一邊由教練來發球，無論是斜線也好，直線也好，都要將球的落點控制在隊員的前額之上，針對來球的運動員，可以采取攔、輕吊、劈吊等各種方法進行應對。當教練發現當運動員完成擊球的時候要發出第二顆球，不管是斜線還是直線都必須要讓球落在球員的額頭上方，這個時候，球員可以用第一次的吊球技巧，也可以用其它的擊球技巧，但是不管是哪一種，它的落點都是固定的。吊球技術的運用目的是要讓運動員能夠更好地掌握吊球技術的動作要點，例如，當運動員采用直線劈吊的時候，在擊球的瞬間，手臂會突然加快，手腕也會變得很快，切擊球的右邊下半部分，這樣球就可以迅速越過網落下[5]。

（2）吊球技術多球訓練思路的移動中訓練

當運動員掌握了固定的吊球技術后，教練就可以開始練習移動吊球了，同樣的準備動作，在開始前運動員要站在中場做好準備，而另一邊的運動員教練，從正手區打出一道斜線或者是一道筆直的高球，來球迫使運動員退回到正手區，用輕吊、斷球、劈球等方式，將球打回去，然后運動員再快速的返回中路。當運動員回到中場的時候，教練會給球員發一條斜線或者是一條直線的高球，將球員逼到了后場，運動員擊球后再快速的返回中場。在吊球技術多球訓練思路的移動中訓練中，運動員的移動步驟和上文后場擊高遠球多球訓練思路的移動中訓練相同。在吊球技術多球訓練思路的移動中訓練中，要重點加強運動員的移動步法訓練[6]。

2.4.3注意事項

（1）針對不同階段的運動員，應采取不同的訓練方式

當運動員處于技術泛化階段，教練應該正確認識運動員現階段的問題，例如：不了解羽毛球的動作要領、身體不協調、動作僵硬、空間節奏感差等，相應的在訓練時應該放慢發球的力量、速度。運動員在泛化階段的主要任務是夯實羽毛球技術的基礎，那么此時的多球訓練對于定型羽毛球的規范動作就十分有效了，所以教練在這個階段首先是要用合適的方式幫助運動員形成正確的動作，可以采用分解教學法來向運動員展示動作順序、動作要領，對于運動員的錯誤動作一個都不要放過，及時糾正。除此之外，還應加強對球感的練習，掌握在各種打擊力度與速度條件下，羽毛球的飛行速度與軌跡，從而改善預判。

當運動員處于技術分化階段，教練除了要進行定點訓練以外，還要加練移動中多球訓練來提高運動員的技術。訓練階段中，教練員需增加發球的頻次、強化發球的力度、加速發球的速率，旨在鍛煉運動員適應多樣化的擊球頻率、力量強度與速度變化。此間，運動員應致力于實現動作的連續性、協調性及流暢性，不僅要積極移動，還需大量實踐各類步法，借以培育個人的節律感知、時機判斷及空間定位能力。

（2）根據訓練計劃和運動員的實際情況，合理安排運動負荷

體育訓練的負荷內容涵蓋兩個核心維度：訓練強度與訓練量。具體而言，訓練強度受制于重量、速度及練習的密集程度等要素；而訓練量則通過重復次數、持續時間及行程遠近等指標綜合衡量。

于羽毛球訓練開始前，教練員需預先規劃，基于既定的訓練目標及具體內容，科學設定運動員的運動負擔。舉例而言，在多球訓練環節，基礎技能及基本步伐的練習頻次建議設定在三至四組和二至三組。至于單獨技術項目與技術組合的多球練習之間，恢復間隔時間則推薦保持大約兩分鐘與三分鐘。此外，教練員必須顧及運動員的個體差異，依據其技術水平與體能狀態，合理調整訓練負荷。針對體能稍遜或技術尚待提升者，適宜設置二至三組的訓練量；而對于體能優越、技術嫻熟的運動員，則可適當增加至三至四組，以求訓練效果的最大化，確保訓練方案的個性化與針對性。在訓練結束后，教練員還要根據運動員的脈搏，進行適當的調節訓練強度。對于心率在120次/min的運動員可以進行小強度訓練，對于心率在120次/min—160次/min的運動員可以進行中等強度的訓練，對于心率在160次/min的運動員可以采用大強度的訓練。多次訓練對于運動員的體能消耗是比較大的，因此在進行訓練后，教練也要安排恢復時間來幫助運動員恢復消耗掉的機能。

3對教練和運動員的建議

無論是執行定點練習抑或移動訓練任務，教練均需力求保持發球的力度、速度及飛行弧度的一致性，此乃一挑戰性任務。因此，教練在輔導過程中亦需不斷提升自身的發球技藝。在羽毛球訓練課程中，教練需密切留意運動員的體能消耗趨勢與技術展現，一旦發現動作偏差，即刻予以修正，并依據運動員的實時體能狀態靈活調整訓練強度，此過程對教練的敏銳觀察與準確判斷力提出了較高要求，強調教練自我提升的重要性。

在多球訓練流程中，運動員務必遵循教練制定的訓練方案，依序實施各項練習，期間應致力于動作標準化，力求形成穩固的正確動作模式。除此之外，運動員還應該在提升自身技術水平時，提升自身的行動力、判斷力、觀察力，并且要注重自身的體能訓練以增強體能。在訓練過程中，如果有什么問題，要及時與教練聯系，以便解決。

4結語

羽毛球多球訓練是一種專項性、趣味性、刺激性的訓練方式，通過訓練，既能讓運動員全神貫注又能讓運動員始終處于緊張的狀態，而且能夠快速幫助運動員提高羽毛球技術的掌握能力，并且還能訓練體能和意志品質，所以在訓練間得到廣泛應用。在訓練過程中，教練首先設定好訓練目標、教學手段、組織形式來結合運動員的身體情況和技術水平進行訓練，運動員要盡量做到動作的連貫、規范、流暢，教練要合理安排運動負荷，并結合多種訓練法一起使用，來提高運動員的技術水平。本文研究多球訓練法在羽毛球訓練中的應用，針對訓練分別提出對教練和運動員的建議，以期為中國羽毛球訓練提供參考。

參考文獻

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[4]王鶴穎.多球訓練法在羽毛球訓練中的應用研究[J].當代體育科技，2021，11（35）：4.

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[6]鄒繼東.河北省優秀羽毛球運動員正手吊球技術的三維運動學研究[D].石家莊：河北師范大學，2024.