誰來守護學生的“睡眠健康”

2025年3月21日是第25個世界睡眠日。睡眠是生命的基本需要，對學生群體來說，良好的睡眠是身心健康和學業發展的基石。然而，在當今快節奏的學習生活和電子產品廣泛使用的大背景下，學生睡眠問題日益凸顯，已成為社會各界關注的焦點。

睡眠對于學生的重要意義

促進身體發育。睡眠是身體的“修復時間”，尤其是對于正處在生長發育關鍵期的學生而言。在睡眠過程中，身體會分泌生長激素，特別是在深度睡眠階段，生長激素的分泌達到高峰。生長激素不僅有助于骨骼生長、肌肉發育，還能調節新陳代謝，增強身體的抵抗力，幫助學生抵御疾病侵襲，為健康成長筑牢根基。

提升學習能力。充足的睡眠是大腦高效運轉的保障。當學生進入睡眠狀態時，大腦會對白天所學的知識進行整理和記憶鞏固。研究表明，相較睡眠差的學生，擁有良好睡眠的學生在記憶力、注意力、執行力等方面都表現得更為出色，能夠更輕松地學習新知識，解決學習中的難題，提高學習效率。相反，睡眠不足會導致大腦易疲勞、反應減慢，影響學習效果，長期如此很可能造成學習成績下滑。

維護心理健康。睡眠與心理健康密切相關，睡眠不足或質量不佳會影響血清素、多巴胺等神經遞質的分泌，這些神經遞質對情緒調節起著至關重要的作用。缺乏睡眠的學生更容易出現焦慮、抑郁、煩躁等負面情緒，抗壓能力也會下降，甚至可能引發心理問題。而規律、充足的睡眠則能幫助學生保持積極樂觀的心態，更好地應對學習和生活中的壓力與挑戰。

學生睡眠現狀不容樂觀

當前，學生群體普遍存在睡眠不足的問題。隨著年級的升高，學生的睡眠時間呈現逐漸減少的趨勢。小學生一般應保證每天10小時左右的睡眠時間，然而實際調查研究發現，許多小學生的睡眠時間不足9小時；初中生建議睡眠時間為9小時左右，而大部分初中生睡眠時間為7～8小時；高中生應保證8小時，但由于學業壓力更大，實際睡眠時間普遍不足7小時。這種長期睡眠不足的情況，嚴重影響了學生的身心健康和學習狀態。

學習任務繁重、作業量過多，是學生睡眠不足的一大癥結。為了完成大量的書面作業、背誦任務以及參加各種課外輔導班，學生往往要學習到深夜，導致睡眠時間被嚴重擠占。

電子產品的過度使用也是導致學生睡眠問題的重要原因之一。智能手機、平板電腦、電子游戲機等占據著不少學生的課余生活，這些設備的電子屏幕發出的藍光會抑制大腦內褪黑素的分泌，打亂人體的生物鐘，使他們入睡困難。更為嚴重的是，一些學生容易沉迷于電子產品中的娛樂內容，導致在不知不覺中熬夜，進一步壓縮了睡眠時間。

此外，考試壓力、家長和教師的過高期待，也容易造成學生精神高度緊張，心理負擔過重，睡眠質量下降。

睡眠不足對學生身心健康的危害

長期睡眠不足會使學生的機體免疫力下降，容易患上感冒、肺炎等疾病。睡眠不足還會影響心血管系統的正常功能，增加高血壓、心臟病等疾病的發病風險。在生長發育方面，如果睡眠不足或睡眠質量差，容易導致生長激素分泌量減少，可能造成學生身高增長緩慢、身體發育滯后。

睡眠不足對學生大腦的影響尤為顯著。大腦得不到充分休息，會導致注意力難以集中、記憶力下降、思維變得遲緩、創造力和想象力也會受到抑制。在課堂上，學生容易出現走神、打瞌睡的情況，難以跟上教師的教學節奏，嚴重影響學習狀態。長期睡眠不足還可能損傷大腦細胞，對大腦的發育和功能造成不可逆的損害。

睡眠不足的學生往往情緒波動較大，容易變得焦慮、抑郁、易怒，對壓力的耐受性降低，一點小事就可能引發較為強烈的情緒反應，甚至會出現情緒失控的情況。長期睡眠不足還可能導致學生產生自卑、孤僻等心理問題，影響其人際交往和社會適應能力。

全社會協同聚力共促學生睡眠健康

教育部門：政策引領與監管保障。2021年3月，教育部辦公廳發布了《關于進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》，根據不同年齡段學生身心發展特點，明確學生睡眠時間要求。“睡眠令”的出發點是好的，但實施起來遭遇了各種難題。有關部門應加強對執行情況的監督、檢查，建立健全睡眠監測機制，定期對學生的睡眠狀況進行調查評估，對違反規定的學校和教師進行相應處理。此外，還應推動學校優化課程設置，合理安排教學內容和教學進度。減少不必要的考試和競賽，減輕學生的學業負擔，為學生創造更多的休息時間。此外，鼓勵學校開展睡眠健康教育活動，將睡眠知識納入健康教育課程體系，培養學生良好的睡眠習慣。

學校：科學管理與教育引導。學校應根據教育部門的要求，合理調整作息時間，確保學生有充足的睡眠時間。例如，適當推遲到校時間，讓學生能多睡一會兒；增加午休時間，保證學生在下午的學習中保持良好的精神狀態；提高課堂教學效率，減少學生課后作業量，避免學生因作業過多而熬夜。學校還可以通過健康講座、主題班會、宣傳欄等多種形式，向學生普及睡眠知識，讓他們了解睡眠對身心健康的重要性，掌握科學的睡眠方法和技巧。例如，講解如何營造良好的睡眠環境、如何調整睡前狀態、如何養成規律的作息習慣等。

除此以外，學校還要加強對學生的心理健康教育，幫助他們緩解學習壓力，保持良好的心態，為優質睡眠奠定基礎。

家長：家庭支持與習慣培養。家長要為學生創造一個安靜、舒適、黑暗的睡眠環境。臥室的溫度應適中，避免過冷或過熱，床上用品應舒適，有助于學生快速入睡并獲得高質量的睡眠。此外，減少臥室內的噪音和光線干擾也非常重要。家長可以引導孩子整理臥室，使其更加整潔和舒適，從而減少睡眠干擾。

家長要以身作則，養成良好的作息習慣，為孩子樹立榜樣。與孩子一起制訂合理的作息時間表，規定每天的起床時間、睡覺時間和學習娛樂時間，并嚴格執行。督促孩子養成規律的作息習慣，讓身體形成穩定的生物鐘。此外，關注孩子的學習和生活情況，及時幫助他們解決遇到的問題和困難，減輕孩子的心理壓力，讓他們能夠安心入睡。

學生自我睡眠健康管理策略

建立規律的作息時間。一是固定睡眠時間。每天盡量在同一時間起床、睡覺，包括周末在內。這樣可以幫助調整身體的生物鐘，提高睡眠質量。國外研究發現，不能固定時間睡覺的孩子在閱讀和考試中的得分更低。二是合理安排時間。學生應合理規劃學習和休息時間，避免學習到過晚。同時，要避免靠睡懶覺來彌補睡眠不足的做法，可適當安排短暫的小憩。

調整不良生活習慣。一是盡量減少刺激性物質的攝入：臨睡前避免攝入咖啡因、茶葉等刺激性物質。二是適量運動。每天進行適量的體育鍛煉，如跑步、游泳、打球等，但要注意避免在睡前進行劇烈運動。三是睡前放松。睡前1小時避免使用電子產品，可選擇閱讀、冥想、聽輕音樂等方式放松身心。

學會心理調適。一方面，保持積極心態。正確看待學業和生活中的壓力，保持樂觀積極的心態。另一方面，學會心理調適。當遇到壓力時，可以嘗試深呼吸、冥想等心理調適方法，幫助放松身心。如果長期存在嚴重的睡眠障礙，建議及時尋求專業醫生的幫助。

學生睡眠管理是一項系統工程，只有各方形成合力，從政策制定、學校管理、家庭支持和學生自我管理等多方面入手，才能有效改善學生的睡眠狀況，讓他們健康快樂地成長。