淺談高中生抗壓能力培養(yǎng)

高中階段對學(xué)生來說是一個壓力較大的時期，他們面臨著升學(xué)壓力、社交壓力、家庭壓力等多重困擾。筆者根據(jù)多年班主任工作中積累的一些經(jīng)驗(yàn)，談?wù)劯咧猩鷫毫Φ膩碓矗约叭绾闻囵B(yǎng)高中生的抗壓能力。

一、影響高中生抗壓能力的因素

筆者認(rèn)為，影響高中生抗壓能力的各種因素，主要包括個人特質(zhì)、家庭環(huán)境、學(xué)校氛圍、社交支持等。個人特質(zhì)，即個人的性格、自尊心、自信心、應(yīng)對方式等個體差異。如樂觀積極的態(tài)度、適應(yīng)變化的能力、解決問題的能力等，都有助于提高高中生的抗壓能力。家庭環(huán)境，即家庭的支持、教養(yǎng)方式、親子關(guān)系等。學(xué)校氛圍，即學(xué)校作為高中生的第二家園，也對他們的抗壓能力有一定影響。社交支持，即個體通過與他人的互動獲得的情感上的支持、信息上的支持和實(shí)質(zhì)性的幫助。

二、高中生抗壓能力培養(yǎng)模型的制定

（一）培養(yǎng)方法

首先是教育和心理健康教育。學(xué)校應(yīng)該加強(qiáng)對高中生心理健康教育的重視，提供相關(guān)課程和活動，幫助學(xué)生了解自己的情緒和壓力，并學(xué)習(xí)有效的應(yīng)對策略。其次是建立良好的家庭環(huán)境。家長應(yīng)該提供積極支持和關(guān)注，與孩子建立良好的溝通和信任關(guān)系，營造溫馨的家庭氛圍，給孩子提供成長的空間和支持。最后是社交支持網(wǎng)絡(luò)。教師要鼓勵學(xué)生主動參與社交活動，建立健康的人際關(guān)系，通過社交獲得情感上的支持和實(shí)質(zhì)性的幫助。

（二）培養(yǎng)策略

首先是培養(yǎng)積極的心態(tài)。通過積極的心態(tài)培養(yǎng)高中生的樂觀、自信和應(yīng)對壓力的能力。其次是培養(yǎng)適應(yīng)能力。教師要鼓勵高中生面對挑戰(zhàn)和變化時保持靈活性和適應(yīng)性，采取積極行動來解決問題。最后是培養(yǎng)應(yīng)對技巧。教師要給高中生提供一些有效的應(yīng)對策略，如正向思考、放松技巧、時間管理、問題解決等，幫助他們更好地面對挫折和壓力。

（三）評估指標(biāo)

一是設(shè)計抗壓能力問卷。教師可以設(shè)計一套科學(xué)可靠的抗壓能力問卷，通過調(diào)查高中生的個人特質(zhì)、家庭環(huán)境、學(xué)校氛圍、社交支持等方面的情況，評估其抗壓能力。二是觀察和記錄。教師、家長可以觀察并記錄學(xué)生在面對挑戰(zhàn)和壓力時的表現(xiàn)和反應(yīng)，包括情緒狀態(tài)、應(yīng)對方式等，以評估其抗壓能力的發(fā)展情況。三是定期評估和反饋。教師要定期對高中生進(jìn)行抗壓能力的評估，向?qū)W生和家長提供反饋和指導(dǎo)，并制訂個性化的培養(yǎng)計劃。

三、探索有效的抗壓策略

一是認(rèn)知調(diào)節(jié)策略。認(rèn)知調(diào)節(jié)策略是指通過調(diào)整自己的思維方式和態(tài)度來應(yīng)對壓力。其中一種常用的策略是積極思考，即將困難和挑戰(zhàn)視為成長的機(jī)會，尋找積極的解決方案。另外，培養(yǎng)靈活的思維方式、正面的自我對話和放松技巧等都是認(rèn)知調(diào)節(jié)策略的一部分。二是情緒管理技巧。情緒管理技巧涉及了解和管理自己的情緒反應(yīng)。高中生可以學(xué)習(xí)情緒識別和表達(dá)的技巧，如寫情緒日記、呼吸練習(xí)、冥想和深度放松等。此外，積極尋求社交支持、參與活動和運(yùn)動也有助于情緒的調(diào)節(jié)和釋放。三是時間管理策略。時間管理是幫助高中生合理安排時間，提高效率和減少壓力的關(guān)鍵策略，可以幫助高中生更好地減少拖延和壓力。四是保持身體健康。身體健康對于緩解壓力非常重要。高中生應(yīng)該保持良好的飲食習(xí)慣，保證充足的睡眠和適度的運(yùn)動，提升整體心理狀態(tài)。五是培養(yǎng)興趣愛好。培養(yǎng)興趣愛好和掌握放松技巧有助于緩解高中生的心理壓力。如聽音樂、閱讀、繪畫、寫作、戶外活動等，可以幫助高中生轉(zhuǎn)移注意力、舒緩緊張情緒，恢復(fù)精力。

四、高中生心理健康與抗壓能力的關(guān)系

（一）心理健康狀態(tài)對抗壓能力的影響

心理健康狀態(tài)包括情緒狀態(tài)、自尊心、自我控制、應(yīng)對能力等方面。當(dāng)高中生處于良好的心理健康狀態(tài)時，他們更容易保持積極的情緒、良好的自我認(rèn)同和自信心，能夠更有效地應(yīng)對壓力。相反，若心理健康狀態(tài)較差，高中生可能會出現(xiàn)焦慮、壓抑、自卑等問題，抗壓能力下降。

（二）促進(jìn)心理健康與提高抗壓能力的途徑一是推進(jìn)心理健康教育。教師通過心理健康教育課程、宣傳活動等，提高高中生對心理健康的認(rèn)知，增強(qiáng)他們的心理健康意識和問題解決能力。二是建立支持系統(tǒng)。學(xué)校、家庭和社區(qū)形成合力，構(gòu)建支持高中生心理健康和抗壓的系統(tǒng)，幫助他們有效應(yīng)對壓力。三是減輕學(xué)業(yè)壓力、過重的學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)，以提升學(xué)生心理健康水平和抗壓能力。四是培養(yǎng)適應(yīng)性技能，培養(yǎng)高中生情緒調(diào)節(jié)能力和問題解決能力，提升他們的適應(yīng)性。

（三）干預(yù)方法

一是心理輔導(dǎo)和咨詢。教師提供個體或小組的心理輔導(dǎo)和咨詢服務(wù)，幫助高中生識別和應(yīng)對自身壓力源，并提供相應(yīng)的心理支持和指導(dǎo)。二是心理訓(xùn)練和干預(yù)項目。如認(rèn)知行為療法、壓力管理訓(xùn)練、冥想和放松練習(xí)等，提升高中生的抗壓能力和心理健康水平。三是社會支持和合作。教師鼓勵高中生積極參與社交活動，建立良好的人際關(guān)系，獲得來自同伴、家庭和師長的支持，提升他們的心理健康水平和抗壓能力。

五、學(xué)校教育與高中生抗壓能力培養(yǎng)

學(xué)校可以通過課程設(shè)置來培養(yǎng)高中生的抗壓能力，如開設(shè)心理健康教育課程，教授高中生如何認(rèn)識和應(yīng)對壓力，傳授情緒管理、決策制定和問題解決等技巧。此外，學(xué)校要提供良好的學(xué)習(xí)環(huán)境，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行壓力管理，如通過減少過多的學(xué)業(yè)壓力、合理安排考試和作業(yè)，幫助高中生平衡學(xué)習(xí)與生活，減輕他們的心理壓力。同時，學(xué)校還應(yīng)當(dāng)構(gòu)建以積極向上、尊重差異和關(guān)注個體需求為核心的學(xué)校文化，培養(yǎng)高中生的韌性和適應(yīng)性，適當(dāng)安排社會實(shí)踐、團(tuán)隊合作等活動，幫助高中生培養(yǎng)應(yīng)對挑戰(zhàn)和困難的能力。教師在培養(yǎng)高中生抗壓能力方面起著重要的引導(dǎo)和榜樣作用，要關(guān)注高中生的心理健康狀況，提供心理支持和指導(dǎo)。

以上僅是筆者的一些不成熟的經(jīng)驗(yàn)和想法，期望可以幫助高中生培養(yǎng)抗壓能力，使他們更好地面對學(xué)業(yè)和生活中的各種困難和挑戰(zhàn)。

（責(zé)編 桑濤）