體能訓練在初中體育課堂中的設計探究

體能訓練，指通過科學的鍛煉，增強身體各方面的機能，提高身體力量、耐力、協(xié)調(diào)性等方面的素質(zhì)，改善身體健康情況，從而降低不良生活習慣的影響，進一步培養(yǎng)良好的運動習慣[]。初中階段學生的學習壓力日益增長，無論是在身體還是心理方面，部分學生出現(xiàn)“亞健康”問題，而體育能夠幫助他們改善這種“亞健康”的狀態(tài)，緩解學生的壓力，促進學生健康成長。基于此，在初中階段的體育課堂教學中，教師要拓寬體育教學的視野，使體育教育不再局限于基礎的理論和技能傳授，而是融入體能訓練，擴寬學生體育綜合能力的提升路徑，為學生體育鍛煉提供新的方向，以此促進學生體育綜合素養(yǎng)的培養(yǎng)。

一、體能訓練在初中體育課堂中的意義

在初中階段體育課堂教學的過程中，體能訓練的設計對教師和學生的共同發(fā)展有重要意義，其不僅能夠幫助教師提高體育學科的育人成效，將增強學生身體素質(zhì)的教育任務落到實處，還能幫助學生科學合理地改善自己的身體情況，強健體魄，使學生擁有健康的身體，為學生的成長發(fā)展做好相應鋪墊。

（一）有利于教師豐富課堂內(nèi)容

在素質(zhì)教育背景下，教師在初中體育課堂中融入體能訓練，以專業(yè)的教學方式指導學生了解體能，明確體能訓練對自己身體健康的重要性，以此有效豐富體育教學的內(nèi)容，使體育教學充滿趣味性，讓學生能夠積極主動地參與體育鍛煉，提高體育鍛煉的效率。

（二）有利于學生增強身體素質(zhì)

增強學生的身體素質(zhì)，是體育學科的教育核心。在初中階段體育課堂中，體能訓練的設計能夠引導學生在耐力、力量、速度等方面進行細致鍛煉，幫助學生學習相關的體能技巧，優(yōu)化學生的體育鍛煉成效，進而有助于強化學生的身體素質(zhì)。

（三）有利于學生培養(yǎng)體育精神

體育學科的教學不僅有助于學生鍛煉身體，還包括對學生思想層面的塑造。在體能訓練中，學生能在鍛煉的過程中磨煉意志力，在比賽中強化團隊協(xié)作的意識，進而深入感受體育的內(nèi)在魅力，培養(yǎng)自身堅韌不拔的優(yōu)秀品質(zhì)。

二、體能訓練在初中體育課堂中的具體設計策略

為了提高學生的體育綜合水平，在初中階段的體育課堂教學中，針對體能訓練的設計，教師要創(chuàng)新體育教學內(nèi)容，落實學生身體各方面機能的優(yōu)化，幫助學生有效掌握與運用相應的運動技能，進而推動學生體能的協(xié)調(diào)發(fā)展、全面發(fā)展，強化學生的身體素質(zhì)。

（一）制訂分層計劃

在學生學習的過程中，由于外界因素和內(nèi)在因素的共同作用，學生與學生之間會表現(xiàn)出不同的差異性，有的學生擁有活躍的思維能力或者靈活的身體，相比之下，有的學生則出現(xiàn)落后的趨勢。作為學生學習道路上的引領者，教師應當關注學生表現(xiàn)出來的差異，做到尊重學生差異的同時，合理利用學生的差異進行針對性指導[2]。對此，在初中階段的體育課堂設計中，教師可以根據(jù)學生的實際體育水平，制訂分層訓練計劃。

以“耐力訓練”為例。耐力訓練，是一種針對提高人體運動續(xù)航能力的訓練，旨在讓人體能夠適應長時間的運動，并在一定的運動負荷下保持自身的穩(wěn)定狀態(tài)，其不僅能夠強化人體的機能，而且有利于增強心肺功能，為身體的健康提供基礎保障。在初中階段的體育學科教學中，耐力訓練主要以長跑為主。基于此，教師需要對學生的實際身體素質(zhì)和體育水平進行詳細評估，針對學生的不同情況，制訂分層體能訓練，以此滿足不同層次學生的體育鍛煉需求，同時讓體能訓練達到最優(yōu)的效果。

對體育水平較低的學生來說，可能由于身體原因，導致他們無法擁有體育鍛煉的基礎能力或者難以支撐完成體育活動。為此，在耐力訓練方面，教師主要以改善學生的身體素質(zhì)為核心，要求學生通過慢走、跳繩等方式進行基礎耐力訓練。與此同時，在訓練的過程中，教師要求學生佩戴好智能手環(huán)，通過后臺實時監(jiān)測學生的心率，一旦有超過正常范圍的趨勢，需立刻停止學生的耐力訓練活動，轉為拉伸等強度較低的運動。

對體育水平中等的學生來說，他們具有一定的身體素質(zhì)，能夠正常且獨立地完成相應的體育活動，但在體育技巧方面缺乏鍛煉。基于此，在耐力訓練過程中，教師需要以訓練耐力方面的體育技巧為主，如如何能夠做到正確呼吸、如何能夠在保持速度的同時穩(wěn)定身體狀態(tài)等，引導學生學習耐力跑的技巧，并結合中長距離慢跑的方式（以400米為主），有效強化學生的耐力以及對相關技巧的實踐應用。

對體育水平較高的學生來說，他們具有較強的身體素質(zhì)，同時能夠靈活運用相關體育技能。對此，教師需要以突破學生體能局限、激發(fā)身體潛能為主，在原有耐力訓練的基礎上，加大訓練的強度和力度，如針對中長距離慢跑，教師可以適當為學生增加一些負重，讓學生完成400米的負重跑。在這個過程中，學生需要在負重的條件下，女生慢跑2圈，男生慢跑3圈，以此幫助學生突破自己耐力的上限。

（二）豐富教學內(nèi)容

傳統(tǒng)的初中階段體育教學過程中，教師的教學內(nèi)容較為單一，主要圍繞熱身運動、跑步訓練、拉伸運動、基礎項目練習等內(nèi)容進行教學，缺乏其他類型的教學內(nèi)容，導致整體體育教學較為枯燥乏味，進而影響教育成效[3]。為此，教師需要以相關的體能訓練為基礎，通過多種方式豐富教學內(nèi)容，有效解決傳統(tǒng)體育教學中的問題，同時拓寬獲取體育教學資源的途徑，改善學生對體育課程的認知，推動學生體能素養(yǎng)的全面發(fā)展。

以“力量訓練”為例。力量訓練，指通過科學合理的訓練方法，激活身體各部分的肌肉群，進而達到強化肌肉力量、促進肌肉發(fā)達的訓練目的，其能夠在一定程度上維持關節(jié)的穩(wěn)定，改善身體協(xié)調(diào)性。在初中階段的體育教學中，力量訓練主要包括三方面的內(nèi)容，分別是上肢力量訓練、下肢力量訓練及核心力量訓練，旨在引導學生訓練自己的核心肌肉群，進一步提升自己的運動能力。

具體而言，教師可以運用多媒體設備，為學生播放奧運會中舉重、游泳等力量訓練方面的比賽視頻，讓學生通過觀看視頻的方式，初步建立對力量訓練的認知，為后續(xù)階段的力量訓練活動做好相應鋪墊。之后，教師根據(jù)力量訓練的相關內(nèi)容，為學生設置如下三個游戲，以此激發(fā)學生對力量訓練的興趣，同時豐富學生的學習體驗。

游戲一：猴子過河。此游戲主要訓練學生的上肢力量。教師在體育場地中設置“過河”的起點和終點，結合相關的體育器材，布置游戲場地。在游戲過程中，學生需要輪流扮演“猴子”的角色，順利攀爬云梯、肋木等體育器材，最后在單杠上做出引體向上，即可視為順利“過河”。

游戲二：青蛙接力。此游戲主要訓練學生的下肢力量。教師將學生分為不同的體育小組，將小組成員分別帶到運動場地的兩端，做好游戲之前的準備工作。在游戲的過程中，學生需要扮演“青蛙”的角色，采用深蹲的方式進行接力。教師需要注意觀察學生深蹲和蹲起跳的動作是否正確，若發(fā)現(xiàn)學生出現(xiàn)錯誤動作，則需幫助學生糾正動作，直到學生能夠掌握正確的動作。

游戲三：搭橋。此游戲主要訓練學生的核心力量。在游戲的過程中，學生需要認真聆聽教師的口令，并根據(jù)教師的口令作出相應的動作。當教師說出“搭橋”的口令時，在倒計時結束之前，學生需要一直保持標準的平板支撐的動作；當教師說出“拆橋”的口令時，在倒計時結束之前，學生需要根據(jù)教師所報的數(shù)字，做出相應數(shù)量的卷腹。

（三）開展小組合作

在體育鍛煉的過程中，小組合作是不可缺少的內(nèi)容之一，其能夠提升學生的體育能力，提高學生對相關體育技能的理解和掌握能力，同時也能促進學生形成團隊合作的意識，激發(fā)學生對體育精神的感悟，為學生體育能力的發(fā)展做好相應鋪墊[4]。在初中階段的體育課堂教學中，教師可以開展小組合作類的體育活動，在鍛煉學生體能的同時，使學生明確體育精神的深層內(nèi)涵，促進學生體育思維的培養(yǎng)，增強學生對民族精神的認同感，幫助學生切身感受體育的魅力。

以“平衡訓練”為例。平衡訓練，是指通過相應的訓練，提高人體平衡能力的一種體能訓練。在初中階段的體育教學中，平衡訓練主要分為靜態(tài)平衡和動態(tài)平衡兩種訓練，二者的區(qū)別在于是否存在外力的干擾。基于此，教師可以根據(jù)學生的體育鍛煉情況，將學生分為不同的體育小組，要求學生以小組為單位，共同完成如下的平衡訓練活動。

活動一：靜態(tài)平衡訓練。小組成員需要各自監(jiān)督彼此完成單腿站立、單腿深蹲等訓練內(nèi)容，并及時幫助存在問題的小組成員。

活動二：動態(tài)平衡訓練。小組成員需要兩兩為一組，利用搖擺板，開啟PK模式，看看誰能夠在搖擺板上堅持得更久，從而促進彼此之間平衡能力的共同進步。

在小組體能訓練活動結束之后，教師需要針對學生出現(xiàn)的相關問題，提出指導意見，幫助學生更好地完善自己的訓練內(nèi)容，從而促進平衡能力的發(fā)展。

（四）創(chuàng)設教學情境

初中階段的學生具有一定的自主意識，但他們的思想尚未成熟，對自己不感興趣的學科知識會產(chǎn)生排斥心理，具體表現(xiàn)為不愿意聽講、不主動參與課堂互動、對教師的教學要求充耳不聞等，從而導致教師的教學工作難以推進，不利于學生體育水平的整體提升[5]。為此，教師可以創(chuàng)設相關教學情境，提高學生對體能訓練具體內(nèi)容的探究欲，通過引導學生深入情境，幫助學生進一步掌握具體的體能訓練方法，不斷強化學生對相關體能的實踐應用，在一定程度上增強學生體育鍛煉的自信心，使其養(yǎng)成健康的生活習慣。

以“柔韌訓練”為例。柔韌訓練，指通過一定的訓練，提高人體關節(jié)的活動程度，強化肌肉、韌帶等軟組織的伸展能力，進一步促進身體協(xié)調(diào)性的發(fā)展。在初中階段體育教學的過程中，柔韌訓練主要以腿部為主，旨在提高學生坐位體前屈的水平。在體育訓練之前，教師可以通過多媒體設備，為學生播放體操運動員進行體操表演的相關視頻，讓學生在視聽情境中感受運動員身體的柔韌性及其動作的美感，調(diào)動學生對柔韌訓練的積極性。之后，可以教師根據(jù)柔韌訓練內(nèi)容，為學生構建相關情境：小紅是你最好的朋友，她將去參加體育選美比賽，其中有一項是考查參賽者的柔韌性，然而小紅的柔韌性非常差，請你為她制訂相應的訓練計劃，帶領她一同提高身體的柔韌性。在情境的輔助下，學生制訂如下訓練計劃。

第一，正壓腿訓練，即將腿輪流抬起，將其放在把桿上，身體向前傾斜，盡可能貼近腿部。第二，側壓腿訓練，即身體側面面對把桿，將腿輪流抬起，側彎腰，使身體側面盡可能貼近腿部。第三，拉伸訓練，即在熱身運動結束之后，通過坐位體前屈等姿勢，進行拉伸。

結語

綜上所述，針對初中階段體育學科的教學，教師不僅要注重學生對基礎體育理論知識和技巧的理解和掌握，還要重視體能訓練對學生身體素質(zhì)的積極作用。基于此，在初中階段體育課堂的構建中，針對體能訓練的設計，教師要采用多樣化的教學模式，從不同教學角度引導學生開展耐力訓練、力量訓練、平衡訓練、柔韌訓練，幫助學生更好地提升身體各部分的機能，滿足學生體育鍛煉的需求，以此落實新課標中培養(yǎng)學生體育學科核心素養(yǎng)的要求，為學生體育綜合素養(yǎng)的提升奠定堅實基礎。

【參考文獻】

[1］徐昌松.體能訓練在初中體育課堂中的開展[J].體育風尚，2023（8）：77-79.

[2]王靖.體能訓練在初中體育課堂中的開展[J].體育風尚，2020（1）：55.[3」袁鴻飛.初中體育教學中體能訓練的開展策略分析［J].智力，2024（20）：175-178.

［4］周永強.初中體育教學中體能訓練策略［J]．亞太教育，2024（10）：70-72.

[5]于利濤.初中體育教學體能訓練措施研究[J].冰雪體育創(chuàng)新研究，2024，5（13）：110-112.