小學體育與健康教學中體能訓練指導策略探究

體能指人體基本運動能力，能反映出人體的身體素質與體育能力，包括力量、速度、耐心、柔韌、靈敏等。當今學生的營養水平較高，身體形態發育完善，但身體素質卻不盡如人意。教師要嚴格遵循素質教育要求，在體育與健康教學中開展系統化體能訓練，充分發揮學科育人價值。

一、制定體能訓練計劃，增強學生體育意識

為保證小學體能訓練順利開展，教師應制定體能訓練計劃，依據《國家學生體質健康標準》要求，明確體能訓練目標，為體能訓練奠定基礎。教師要采取科學方法制定體能訓練計劃，先了解學生體能需求與運動項目特點，再根據實際情況調整體能訓練強度，使學生循序漸進地開展體能訓練，增強學生體育運動意識。

1.分析學生需求

體能訓練要充分考慮學生身體發育規律與特征，目前小學生發育水平存在差異，雖然大部分學生的身體素質較為正常，但也有很多學生身體比較虛弱。在小學階段，學生的身體發育并不成熟，體能發展存在上限，教師要發揮指導作用，觀察與分析學生需求，制定符合學生需求的體能訓練計劃，促使學生積極配合體能訓練，完成體能訓練目標任務。

開展跑步教學時，教師為學生示范跑步動作，讓學生進行模仿，教師觀察學生動作，發現看起來沒有多大問題，學生也表示已經學會跑步動作。但在跑步訓練過程中，學生跑步動作的問題逐漸暴露，部分學生下肢力線不正，還有部分學生腿部肌肉無力。教師帶領學生進行體能訓練，著重訓練學生下肢力量，為學生制定體能訓練計劃：先在跑步中進行下肢針對性熱身，如俯身轉體、交替墊步跳提膝等，每個動作10個一組，共一組；再展開腿部肌肉訓練，如登山跑、快速高抬腿、原地快速跑等，按照動作強度設置動作數量，穿插不同項目，每個動作共做兩組；最后，進行腿部肌肉放松與拉伸，完成體能訓練。教師觀察學情，找出學生體能問題，落實體能訓練，鍛煉學生的力量運動素質，使學生體能得到發展。

2.結合項目特點

體能發展不可能一蹴而就，離不開長期訓練積累，所以體能訓練要以長線計劃為主，根據不同運動項目特點，設計科學的訓練步驟，開展系統性體能訓練。針對某個特定運動項目，教師應充分考慮項目難度，制定階段式、梯度化訓練計劃，先從簡單訓練開始，為學生打好項目基礎，再在學生身體承受范圍內，逐步提升訓練難度，使學生的體育運動技能等級不斷進階，實現體能訓練收益最大化。

在投擲教學中，教師總結投擲運動項目的特點為力量大、速度快，要求學生有較強的上身肌肉群力量與身體協調性。結合投擲運動項目特點，教師制定體能訓練計劃，首先讓學生使用紙團、毛團等物品學會投擲動作，其次使用真的實心球，讓學生訓練在站姿、坐姿、側臥姿等動作狀態時的投擲力量；再次，教師深入力量訓練，讓學生使用彈簧拉力器與橡皮帶進行手臂肌肉訓練，以及在腰部放置微小負重，對腰腹部肌肉進行訓練。經過一系列訓練，學生上半身力量有所增強。教師充分考慮項目特點，總結出對應項目要求，圍繞項目特點制定體能訓練計劃，使學生身體力量得到針對性發展。

3.調整訓練強度

小學生尚未發育完全，不能承受過高訓練強度，否則可能會本末倒置，對身體造成損害。教師在制定體能訓練計劃時，要嚴格設置體能訓練強度，改善體能訓練頻率。體能訓練最好以周為單位，從每周安排

1-2次低強度的體能訓練開始，逐步升級為每周安排2-3次乃至3-4次，或者從每次訓練15-20分鐘，逐步升級為每次訓練20-30分鐘。中間的時間間隔也不能太短，必須要為學生提供足夠的適應時間，使學生在每次體能訓練之前得到充分休息，在保證運動安全的基礎上開展體能訓練。

游泳作為經典有氧運動，整體強度高于其他項目，需要學生在一定時間內保持高強度運動。為提升學生游泳能力，教師帶領學生開展游泳體能訓練，具體訓練計劃為：第一周進行基礎訓練，提升學生基礎力量，完成100米游；第二周進行柔韌性訓練，完成200米自由泳、100米 ×3 技術游；第三周進行力量訓練，用橡皮拉力帶進行訓練，完成400米自由泳、400米技術游；第四周將力量與耐力訓練結合，在上周基礎上，加入100米 ×10 練習，中間間歇10秒。教師為游泳訓練制定長線體能訓練計劃，逐周提升訓練強度，使訓練強度符合學生體能狀態，有序提升學生游泳體能。

二、優化體能訓練內容，調動學生體育動力

傳統體能訓練內容比較單一，經常開展相同的訓練項目，導致學生體能訓練參與度不高。教師應優化體能訓練內容，為學生帶來更好的體能訓練體驗，調動學生體育運動動力。為此，教師要實現體能訓練內容的分層化、多元化與拓展化，為體能訓練賦予更多趣味，幫助學生實現最大限度體能提升。

1.明確分層內容

面對相同的體能訓練內容，不同學生可能會有不同感受，比如針對體能較強、運動水平較高的學生，普通體能訓練已經不能滿足其需求；而針對體能較弱、運動水平較低的學生，要跟上普通體能訓練的進度則具有較大壓力。因此，教師要明確體能訓練中的分層內容，根據學生體能水平與運動層級，采用個性化體能訓練內容，滿足全體學生體能訓練需求，讓學生收獲滿意的體能訓練成果，使其體能得到切實發展。

訓練跳躍運動技能時，教師發現學生的跳躍能力存在差異，個別學生的跳躍能力天生不夠強，但經過后天訓練，這類學生的跳躍能力也能有一定程度的提升。據此情況，教師開展分層體能訓練，為不同層次的學生布置差異化體能訓練內容。教師帶領所有學生利用跳繩進行單、雙腳跳躍綜合訓練，通過跳繩接力比賽進行鞏固。接下來，教師將學生按照跳躍能力高低分為A、B兩個層次，A層次學生跳躍能力較強，著重進行全身爆發力訓練，完成山地爬行、蛙跳等訓練項目；B層次學生跳躍能力較弱，主要進行彈跳力訓練，使用拉力帶做蹲跳練習。經過訓練，A層學生訓練成果良好，而B層學生有幾名學生依然沒有取得進步，教師對這幾名學生進行個別指導，讓其他B層學生繼續進行腿部力量訓練，保證各層次學生取得共同進步。教師將學生分層，明確分層訓練內容，對各層次學生采取不同指導措施，使學生能夠在能力范圍內得到最大程度的體能發展。

2.引入多元項目

為使學生保持長期體能訓練動力，教師應保證體能訓練內容多元化，引入更多新奇項目。教師沒必要拘泥于傳統體育項目，可以按照學生喜好引入新興體育項目或是民間體育項目，給予學生多元化訓練體驗，不僅能調動學生訓練動力，還能促進學生體能的多元化、全方位發展。在引入新體育項目的同時，教師也要做好配套訓練準備，對體能訓練計劃進行適當修改，使體育項目產生育人效果，確保體能訓練質量。

在日常體能訓練過程中，學生每過一段時間就會開始注意力渙散。教師在此時引入民間體育活動，讓學生開展其他體育項目轉換心情。例如根據學校教學條件，教師帶領學生進行“拍趣子”項目，該項目考驗學生柔韌性與協調性，對于提升體能也有一定效果。在教師安排下，學生以小組形式練習拍毽子基本技術，教師在旁邊進行巡視指導，糾正學生動作與姿勢。經過一段時間訓練后，教師讓學生進行組內競賽，以拍鍵子數量決出勝負，使訓練效果得到加強鞏固。

3.拓展訓練范圍

體能訓練效果在短時間內不太明顯，只有長期堅持體能訓練，才能逐漸感受到體能提升。大部分學生缺乏體能訓練習慣，其日常運動強度較低，只有在體育與健康課堂中才有機會進行真正的體能訓練。教師可以拓展學生訓練范圍，使學生在課后也能參加體能訓練，并要求學生定期匯報體能訓練情況。為順利拓展訓練范圍，教師要在課堂上指導學生更多體能訓練技巧，幫助學生掌握科學的體能訓練方法，使學生養成體能訓練習慣，自覺開展拓展訓練，促進學生體能可持續發展。

武術學習以學生為主體，重點在于學生自主練習，因此教師在課堂上主要指導學生體能訓練方法，為學生自主進行武術練習提供幫助。針對武術項目特征，教師向學生明確體能訓練內容包括：通過拉伸運動訓練柔韌性、通過俯臥撐與深蹲訓練力量、通過平衡木與跳繩訓練協調性。教師完成課堂教學后，為學生布置本周課后訓練，讓學生在家里每天練習武術，將訓練情況以視頻與圖片形式，發送到班級社交平臺，以便于教師對學生訓練情況進行檢驗，直至學生完全達到武術項目體能要求。教師為學生拓展課后訓練，將其作為課內訓練補充，逐步培養學生體能訓練習慣。

三、創新體能訓練形式，激活學生體育興趣

教師要以學生興趣為導向，創新體能訓練形式，營造更為輕松愉快的體能訓練氛圍，使學生發自內心地對體育運動產生興趣。基于此，教師可以通過游戲活動迎合學生興趣，再通過專項訓練與考核機制為學生提供驅動力，使學生充分感知體育運動魅力。

1.組織游戲活動

小學生在體育運動時難以堅持長時間的體能訓練，中途就感覺到枯燥，甚至輕易放棄訓練。教師要組織游戲活動，吸引學生注意力，促使學生積極參與游戲，快速恢復訓練狀態。游戲活動是體能訓練的銜接環節，其最終目的就是調整體能訓練節奏，讓學生感受到體育運動的樂趣，其不需要與體能訓練內容產生直接關聯，只要在游戲活動中加入適當體育運動，就能實現預期效果，推動體能訓練發展。

開展基本體操訓練時，學生身體協調性與平衡能力有所欠缺，使其對體操訓練產生負面情緒，認為體操太過困難。為調動學生情緒，教師組織體操游戲活動，讓學生分組開展“過獨木橋”游戲，學生按順序通過平衡木，所有小組成員最先通過平衡木的小組獲勝，學生平衡能力得到提升。接著教師再組織學生進行二人三足跑，幫助學生提升身體協調性。教師通過體育游戲活動，使課堂氛圍重現活力，不僅讓學生在游戲活動中得到一定程度體能訓練，還激發了學生對體操項目的信心與興趣，達到事半功倍的體能訓練效果。

2.開展專項訓練

專項訓練指的是深入某個特定體育運動項目，開展針對性訓練。在專項訓練中，學生具有更大發展空間，其能幫助學生在特定體能訓練項目中不斷深入，積累更多訓練經驗，對該項目更為得心應手，有效激發學生訓練信心，促使學生對體能訓練產生更多興趣。教師要找到學生的體能薄弱點，深挖訓練資源，為學生開展專項訓練，使學生接受形式多樣的體育專項訓練，促使學生將訓練項目轉化為長期興趣。

籃球運動需要兼顧技巧與體能兩方面，教師將籃球體能訓練與技巧訓練相結合，開展籃球項目專項訓練。教師在課堂伊始，讓學生進行折返跑訓練，提升基本體能，再帶領學生進行長時間的行進間運球，在行進過程中遇見籃筐就進行投籃，重復此過程；接著開展繞障礙物傳球練習，讓學生運球時繞過障礙物，并尋找時機將球傳給隊友。完成上述訓練后，教師繼續強化專項運動強度，大力培養學生籃球體能。教師開展籃球專項訓練，讓學生在訓練體能的同時磨煉技巧，全面鍛煉學生籃球綜合能力。

3.建立考核機制

大部分教師將重點放在體能訓練過程，卻對體能訓練成果檢驗缺乏重視，導致學生在體能訓練中敷衍了事，體能訓練效率較低。教師應建立體能訓練考核機制，定期開展體能訓練考核，檢驗學生訓練成效，以此作為調整體能訓練計劃與內容的依據，使學生認真對待每次訓練，始終保持良好訓練狀態，在達到訓練目標時產生強烈成就感，體會到體育運動所帶來的情緒價值，高效提升體能訓練效率。

在開展韻律活動和舞蹈課時，教師先組織學生進行體能訓練，再開展動作教學，直至學生能連貫完成韻律操。在學生訓練過程中，教師根據課時考核標準，對學生訓練情況進行觀察記錄，在最后一個課時進行考核，錄制學生考核視頻，獲得考核依據。教師從動作技巧、體能素養、學習態度三方面開展考核評價，根據學生表現與最終考核結果，教師在體能素養方面對學生肌肉力量、心肺功能、靈敏度、柔韌性等指標進行評價，使評價結果真實反映學生體能水平。教師為韻律操和舞蹈建立考核機制，將學生體能作為重要考核內容，使學生重視體能訓練，助推學生體能發展。

在小學體育與健康教學中融入體能訓練對素質教育有重要價值，教師應轉變教學觀念，重視體能訓練，采取科學的體能訓練策略，不斷優化體能訓練過程，使學生在潛移默化中獲得體能發展，形成全面體育素養。

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