\"1-4變換”8字穿梭跳繩學訓策略

中圖分類號：G808 文獻標志碼：A 文章編號：1004-7662（2025）04-0070-02

一、“1—4變換”8字穿梭跳繩項目介紹

“1—4變換”8字穿梭跳繩實際上就是學生按照順序依次進行單人、雙人、三人、四人跳的練習，每種跳法各跳一個“8”字，然后循環往復。集體3分鐘“1—4變換”8字穿梭跳繩比賽場地為 12m×18m 的長方形區域，跳繩的過程中，全員要在固定區域內，兩名搖繩人間距在 3.6m 以上，比賽器材使用規定的品牌 4.2m 竹節長繩。

集體3分鐘“1—4變換”8字穿梭跳繩有特定的規則。以24名學生參賽為例，2名教練員搖繩。第一輪，參賽隊員以單人方式依次“8字”穿梭跳繩；第二輪以雙人為一排依次“8字”穿梭跳繩；第三輪以三人為一排依次“8字”穿梭跳繩；第四輪以四人為一排依次“8字”穿梭跳繩。此后回到單人方式，依次變換循環往復。最終以3分鐘內累計成功通過繩子的次數評判成績，個數相同的情況下，以斷繩次數少的隊伍為勝。

二、“1一4變換”8字穿梭跳繩基本技術

該項目選拔隊員以跳單長繩技術優秀的學生為重點對象。訓練前期存在人員搭檔混亂，多人跳易失誤，斷繩次數多等問題，需要吃透規則，由易到難逐步推進。

1.滲透規則，確立搭檔

規則的滲透以視頻播放最為直觀，通過慢放、重點重復播放，結合教練員講解的方式進行。組建隊伍的初期，由教練員擬定學生順序，避免每天和不同的伙伴搭檔導致默契不足。順序初定，在后期的訓練中還要根據實際情況進行調整。

基本動作練習包括單人跳、雙人跳、三人跳和四人跳。首先將學生1＼～24編號，雙人跳時，相鄰號碼組合，如1號和2號、3號和4號、5號和6號，以此類推；三人跳時，相鄰3個號碼組合，如1號、2號、3號組合，4號、5號、6號組合，以此類推；四人跳時，相鄰4個號碼組合，如1號、2號、3號、4號為一組，5號、6號、7號、8號組成一組，以此類推。

2.分批練習，遞進難度

單人跳，保證不失誤。單人進出繩要求學生用單腳“跨”的方式跳，一律不允許用雙腳跳。“跨”的形式出繩速度快，可以減小對后面學生進繩的影響，單人跳的練習追求在不斷加速中提升成績。雙人跳，通過牽手的形式尋求默契。雙人進出繩是后面三人和四人跳的基礎，雙人跳的成功可以增加學生的自信心，練習時要求學生盡量靠攏，統一進繩時機和步伐。三人和四人跳則在雙人跳的要求基礎上，對不同位置學生另有區別，練習時通過讓學生空繩和喊口號的形式跳繩，即前一組跳完后，不立刻進繩，而是在本組人員做好充分準備后，共同喊“一二三進”的口號，保證成功率的基礎上，再逐漸減少空繩個數。

3.合理空繩，減少斷繩

在學生掌握基本技術要領的情況下，單人、雙人的練習往往能夠快速銜接不斷繩，但是三人、四人的練習中常有失誤。

分析原因可發現，很多學生都想緊跟上一組，導致在準備不充分的情況下進繩，比如有學生沒有到達指定位置，小組其他學生已經進繩，甚至出現其他成員進繩，剩余隊員還在原地的現象。另一個重要原因，雖然學生掌握了進繩的技術，但回到進繩位置難度大，影響了跟上速度，四人跳繩僅達到單人跳繩組次的四分之一，為此筆者在練習時要求三人進繩每組空繩2次，四人進繩每組空繩3次，各小組依據各自水平自行調整空繩次數。

三、“1—4變換”8字穿梭跳繩專項技術

學生掌握了“1—4變換”8字穿梭跳繩基本技術后，要用合理的方法激發學生的學習熱情，優化跳繩策略，提升成績。

1.優化隊形，“牽放”有度

成績難以提高主要出在四人跳繩環節，因為四人組的外側學生要比內側的學生多跑一定的距離，加之組數少，速度提升存在困難。經過反復思考與實踐，筆者根據學生的速度和身高進行調整，將速度快、身高相對矮的學生排在最外側，高個排在中間，速度較慢的排在內側，既保證了速度，且避免了繩子打頭斷繩的概率。為了同頻同步，采用牽、放手的形式進行組合變換，即臨近進繩位置快速牽手，出繩快松手。由于學生已經具備了一定的基礎，適應較快。

2.橫向穿繩，尖子先行

三人和四人跳繩環節除了步伐的一致性，隊形寬度也是影響小組安全進出繩的因素之一。雖然學生在教練員要求下會盡量靠攏，但“8”字形弧線跑動形成的扇面，無形中增加了搖繩的寬度。

為此，要求學生在保證不被繩打頭的情況下，人數越多時越要橫向隊形接近繩子，以求以最“窄”的寬度通過。除此之外，排頭兵起到首尾銜接的作用，需要將技術最好的學生以及心理素質強大的學生排在前4位。

3.模擬賽場，磨礪心理

以賽促練是提升學生水平的重要方式。臨近比賽的訓練后期，模擬比賽場景至關重要。成績上定時定次數，制訂適宜難度目標。場景上，要求學生大聲喊出口號，以稍緊張的氛圍磨煉心理素質；變換復雜場地，如學校體育館、大操場等，也可以去其他學校進行交流與學習，以適應環境干擾。通過模擬比賽場景，隊員們不僅能夠熟悉比賽流程，還能更好地認識到自己的不足，進而有針對性地進行改進，提升心理素質，更好地應對緊張氣氛。

4.精益求精，煥發熱情

學生的水平到達瓶頸后，通過技術改進可以幫助成績提升，但長時間的枯燥訓練極易消弭學生的激情。學生訓練態度一旦有了低迷傾向，教練員除了運用表揚、鼓勵等激勵方式，還應通過制訂高目標激發學生的挑戰欲望。目標的制訂既要保持一定的難度，又要通過努力可以達到，并遵循層層遞進的原則。小學生達到技術穩定階段后，要求3分鐘成績約在530個繩數以上，660個以上基本接近巔峰水準。

四、訓練建議

1.關注狀態，具象救援

學練中，學生的技能水平呈現動態發展特征，教練員需要時刻關注學生們的學練狀態，根據不同階段的問題采取針對性策略。訓練初期，學生因搭檔配合不默契、節奏感知模糊等導致頻繁斷繩。教練員宜采用“分段式教學法”，將完整動作拆解為“進繩一跳躍一出繩”三步，通過慢動作示范與口訣指導，如“跨繩快、落地輕、出繩穩”，降低學習難度，同時引入搭檔互助機制，要求組員互相觀察動作細節并反饋，強化協作意識。訓練中期，隨著技術熟練度提升，學生易因過度追求速度而忽視動作規范性，出現跳躍高度不足、進繩時機偏差等問題。建議采用“視頻復盤法”，錄制訓練視頻并標記關鍵幀，直觀展示動作漏洞。

2.強化體能，錘煉臨場應變能力

良好的體能是取得優異成績的基礎，3分鐘跳長繩更是以體能見長的項目。針對“1—4變換”8字穿梭跳繩的特點，建議每日安排5分鐘“變速折返跑”提升心肺功能，采用“金字塔式”強度遞增法（如30s慢跑 +30s 沖刺交替）。通過“連續蛙跳”“單腳跳格子”強化下肢力量，確保高速搖繩下的連續跳躍能力。后期通過提高搖繩速度、雙人跳等方式提升隊員的爆發力和耐力。設計“超負荷訓練”，將3分鐘比賽延長至4分鐘，要求學生在疲勞狀態下保持動作標準。

競技比賽中，應變能力尤為重要。為了提高這種應變能力，日常訓練中開展“抗干擾訓練”不可少，如隨機改變搖繩速度、增設噪聲干擾等模擬比賽突發情境，讓隊員們感受到在比賽中可能遇到的變化，從而提高他們迅速調整節奏的能力。 圖

《裝備與器材》欄目征稿

征稿提綱：

1.在生活中的廢舊材料，運用在體育教學中的典型經驗及做法。如果運用了自制器材，請詳細說明器材的制作材料、步驟以及原理和使用方法。

2.器材的改良與完善、維修與維護、自制教學器材的典型實例，請配圖來稿。

3.學校運動場地、器材安置和合理放置的照片配以簡要文字說明；來稿多關注體育教師的常用教學裝備等。

4.校園現有的單杠、雙杠、排球架、排球網、足球門、云梯架、跨欄架、跳高架、大小海綿墊、跳箱、山羊等損壞器材的利用；現有的足球、排球、籃球、實心球、乒乓球拍、羽毛球拍破損器材再開發、再利用；也可從生活廢棄物，如油瓶、飲料瓶、羽毛球筒、羽毛球筒蓋、飲料瓶蓋等的開發與利用方面撰稿。

溫馨提示：

1.投稿時，要保證平臺題目與文章題目一致，題目前最好注明“裝備與器材”字樣。2.所有稿件要盡量配圖進行說明，配圖要精心編輯，并插入文章的相應位置，并將原圖以附件的形式同時上傳平臺。3.文章配圖要清晰，突出重點，圖片中人物要著運動服、鞋，忌穿牛仔服、皮鞋。4.每期稿件要在上月22日前完成投稿，以免錯過專題組稿。