關于防曬，這些知識你要知道

隨著炎炎夏日的到來，防曬成為我們日常生活中的重要一環。那么，如何科學有效地防曬呢？一起看看下面這些防曬小知識。

Tip1：防曬不只是防止曬黑

防曬不只是為了防止皮膚被曬黑，更是為了保護皮膚健康，預防各種由紫外線照射引起的健康問題。

通常，我們將陽光中的紫外線分為三個波段：UVA（長波紫外線）、UVB（中波紫外線）、UVC（短波紫外線）。它們在紫外光譜中具有不同的波長范圍，對我們的健康也會產生不同的影響。UVC擁有最短的波長和最強的輻射。幸運的是，在它到達地球表面之前，就被大氣層中的氧氣和臭氧層幾乎完全吸收，因此我們在自然環境中基本接觸不到。生活中大部分UVC都是由人工產生，被廣泛用于紫外線消毒和殺菌。

UVA和UVB則可穿透大氣層。其中，UVA是陽光中最常見的紫外線，它可以穿透玻璃和云層，直達皮膚真皮層，破壞皮膚中的膠原蛋白和彈性纖維，激活黑色素細胞，加速皮膚衰老，引起黑色素沉著。更可怕的是，它還會削弱人體的免疫系統，增加患皮膚癌的風險。

而UVB主要作用于皮膚表層，適量的UVB照射可以促進人體自身合成維生素D，對骨骼健康、免疫調節等有益。但長時間暴露在強烈的陽光照射中，就會導致皮膚曬傷，出現紅腫、疼痛甚至脫皮等情況，也就是我們常說的日光性皮炎。我們平常所說的防曬，就是防UVA和UVB這兩種紫外線。

Tip2：陰天也需要防曬

陰天時，紫外線強度確實略低于晴天，這是因為陽光中的部分UVB被遮擋了，但是別忘了，還有UVA呢！在任何地區，全年都存在的UVA依然可以穿透云層，直達地面。所以，即使是在陰天，我們也應該做好防曬措施，尤其是對紫外線敏感的人群。要知道，云層再厚，也擋不住UVA前進的腳步。

Tip3：盡量避免紫外線最強時外出

最簡單的防曬方法就是不要在紫外線過強的情況下進行戶外活動。進行長時間戶外活動時，最好避開陽光最強烈的時段（10：00—15：00），否則極易使人曬黑、曬傷。如果必須在此時段外出，要做好物理防曬措施，盡量選擇在樹蔭下、背陰面活動。

Tip4：做好物理防曬是基礎

在眾多防曬方式中，建議首先選擇物理防曬。為啥？因為這種方法不需要任何生化反應就能立即發揮作用，而且對皮膚的刺激較小，尤其適合敏感肌人群、孕婦以及兒童使用。

那么，日常生活中我們該如何做好物理防曬呢？這就需要我們充分利用各種物理防曬裝備——

1.防曬衣。防曬衣通常采用輕薄、透氣的面料，同時加入防曬劑或采用特殊的防曬涂層技術，具有一定的紫外線屏蔽功能。選擇防曬衣時，要注意查看其UPF值（紫外線防護系數），通常UPF值越高，防曬效果越好。一般建議選擇UPF40+的防曬衣。同時，防曬衣物的材質也很重要。各種材質的防曬系數排序為：聚酯纖維＞滌綸＞錦綸＞棉。按顏色選擇，深色的防曬衣防曬效果更好，淺色的防曬效果相對較差。當然，還要盡量選擇覆蓋皮膚面積大的衣物。毫無疑問，長袖長褲的防曬效果肯定要優于短袖短褲。除了防曬衣，還有防曬口罩、防曬袖套等，也是“防曬套裝”的標配。畢竟，防曬衣物要“遮住”才能“防住”。

2.遮陽帽也是物理防曬利器。寬檐帽是不錯的選擇，帽檐寬度最好在7厘米以上，這樣可以有效遮擋臉部、頸部、耳部等部位，讓這些容易被陽光照射的地方得到更好的保護。

3.太陽鏡是保護眼睛和眼周肌膚的關鍵。紫外線對眼部也會造成傷害，嚴重者甚至會導致雪盲癥、電光性眼炎等。因此在陽光強烈時，佩戴太陽鏡很有必要。盡量選擇標注有“100%UV400”（100%抵擋紫外線）的鏡片，確保其能100%阻擋UVA和UVB。鏡片顏色以深色為宜，這樣可以減少強光對眼睛的刺激。同時，鏡片的大小也很重要，盡量選擇能覆蓋眼周區域的太陽鏡，避免紫外線從鏡片周圍射入。

4.遮陽傘的防曬效果也不容小覷。盡量選擇直徑更大的遮陽傘，以阻擋從各個方向射來的紫外線，傘內的防曬涂層首選黑膠涂層。傘布顏色越深，防紫外線效果越好。需要注意的是，遮陽傘盡量不要和雨傘混用，因為雨水可能會破壞防曬涂層，影響防曬效果。

Tip5：防曬霜的正確打開方式

防曬霜的防曬效果主要取決于兩個數值：一個是日光防護系數（SPF），主要針對UVB；另一個是長波紫外線防護指數（PA），主要針對UVA。通常來說，SPF/PA值越高，防曬效果就越好。但需要注意的是，SPF/PA值并不是越高越好，這是因為防曬指數越高的產品，其通透性越差，容易堵塞毛孔，導致皮膚受到刺激和過敏。

因此，我們需要根據使用場景和個人膚質，選擇適合的防曬產品。比如，SPF30+的防曬霜可以阻擋大約97%的UVB，防護時間約為300分鐘，對于日常通勤、室內活動和短時間的戶外活動，已經足夠；SPF50+可以阻擋約98%的UVB，防護時間約為500分鐘，更適合高紫外線環境和長時間戶外活動。

同時，防曬霜的涂抹方法也很重要。首先，用量要夠，防曬產品測定中規定的涂抹量為每平方厘米2毫克，用量太少會導致防曬效果大打折扣。其次，涂抹時機要對，防曬產品的效力是有一定時間性的，最好是出門前15分鐘涂抹，夏天容易流汗，會將防曬霜沖掉，因此每2～3小時就要補涂一次；如果是烈日下連續暴曬，每60～90分鐘就應重新涂抹一次；游泳后更應擦干體表水分后重新涂抹。

Tip6：食物也能幫助你防曬

你知道餐桌上的食物也能成為防曬小幫手嗎？

這些食物通過調節肌膚抗氧化能力、增強角質層防護力，從內而外地幫你抵御紫外線的攻擊，讓防曬這件事變得事半功倍！

番茄堪稱“行走的防曬霜”，它富含的番茄紅素是一種超強抗氧化劑，能減少DNA損傷，具有防曬傷、抗衰老的功能。同時，番茄中的維生素C也有助于防曬，能阻斷黑色素生成，具有一定的抗氧化性。

綠茶不僅能加速人體新陳代謝，還是一種強效的護膚飲品。其中所含的茶多酚是“紫外線狙擊手”，具有抗炎、抗老化和抗氧化性能，能抑制酪氨酸酶活性，阻止黑色素合成，還能減輕曬后炎癥。

藍莓、紫甘藍等所含的花青素，像一群“自由基清道夫”，能修復紫外線導致的膠原蛋白損傷。葵花子和蘆筍中富含的維生素E，作為一種脂溶性抗氧化劑，能夠中和陽光輻射在體內生成的自由基，促進膠原蛋白生成，提高皮膚彈性。

另外，補充水分也很重要。炎炎夏日，陽光暴曬會使人體水分快速蒸發，進而使皮膚變得敏感，更容易受到損傷。所以要及時補充水分，這樣才能保證皮膚健康。

當“外護”遇見“內調”，防曬這件事就會變得輕松起來。不過，雖然吃對食物能輔助防曬，但依然無法替代物理防曬和化學防曬，三者結合才是最有效的防曬之道。