隨著家長對孩子視力問題的關注度不斷提高,葉黃素和胡蘿卜素也成了熱詞。雖說這兩種營養素對孩子的眼睛發育和視力保護不可或缺,但無法改善眼睛的屈光情況,自然不能預防近視。
【診室鏡頭回放】
6歲男孩來診室進行例行體檢,視力檢查結果提示遠視儲備消耗過快,近視風險上升。媽媽一直很在意孩子的視力問題,聽朋友說多吃葉黃素和胡蘿卜素能防治近視,所以向醫生咨詢,要不要買這兩類營養補充劑給孩子吃。醫生通過問診,了解到孩子日常喜歡看手機,飲食習慣良好,沒有偏食、挑食的情況,家長制作三餐的方式也很健康,煎、炸、烤的次數很少,因此建議不必額外吃補充劑,而是應該加強戶外活動,培養良好的用眼習慣。
葉黃素和胡蘿卜素到底是什么?
近年來,家長對孩子的視力問題越來越關注,葉黃素和胡蘿卜素也成了比較熱門的營養素。它們到底是什么來頭?真有那么神奇的功效嗎?其實,對于所有的營養素我們都應該理性看待?,F在,我們就來分析一下葉黃素和胡蘿卜素這兩種營養素和視力的關系。
它們都有自己獨特的功效,是孩子成長過程中不可或缺的營養素
葉黃素是視網膜的主要色素成分,也是構成視網膜黃斑區的必需成分。葉黃素能夠在視網膜內部形成有效的藍光過濾器,降低藍光損害,保護視桿細胞和視錐狀細胞。
胡蘿卜素作為一種具有生理活性的營養成分,可在人體內轉化成維生素A,視網膜上的桿狀細胞含有視紫紅質,對暗光敏感,而它的合成高度依賴維生素A的參與。常見的夜盲癥和干眼癥也都與維生素A有密切聯系。
它們都不稀缺,在很多食物中含量
豐富
絕大多數的深綠色蔬菜如菠菜、韭菜、莧菜,以及玉米、胡蘿卜、紫甘藍、南瓜、蛋黃等都富含葉黃素,而像西藍花、蒲公英葉、冬莧菜、菠菜、羽衣甘藍、豌豆尖、小白菜、薺菜、沙棘、芒果等食材中,都含有大量的胡蘿卜素。日常只要孩子的飲食較為均衡,搭配合理,攝入的葉黃素和胡蘿卜素完全能夠滿足身體所需,不必額外再添加專門的補充劑。
看清近視的本質
近視與遺傳、環境等因素有關,單一營養素的影響幾乎可以忽略不計
近視是指平行光線經眼球屈光系統后,聚焦在了視網膜之前,導致視物模糊。通常近視時會表現為眼軸長度超標或角膜、晶狀體曲率過大。對于近視形成的原因,比較共識的看法是,與遺傳、環境、不良用眼習慣等因素有關,單一營養素的影響幾乎可以忽略不計(特殊眼部疾病不在討論范圍)。
干預近視以矯正治療為主
目前對于近視的干預,主要是矯正治療,方法包括佩戴框架眼鏡,使用角膜接觸鏡,以及進行屈光手術等,但基本原理都是要通過改變屈光折射,來達到在視網膜上清晰成像的目的。除了手術可以獲得治愈效果,其他矯正方法都不能治愈近視,需要長期佩戴或堅持使用才能獲得正常視力。但也要了解,近視手術治療是需要患者符合一定的條件,并不適合所有人,具體可不可以手術,要由專業的眼科醫生來判斷。
吃葉黃素和胡蘿卜素不能預防近視
通過前面對葉黃素和胡蘿卜素主要功效的了解,我們可以看出,二者都能保護眼睛免受藍光的傷害,同時也是視網膜細胞的重要合成成分。從這個角度來說,它們對眼睛的發育和視力保護的確不可或缺,但對應到預防近視這個具體問題上,攝入再多的葉黃素和胡蘿卜素,只是讓視網膜更健康,以及降低藍光損害,卻無法改善眼睛的屈光情況,自然不能預防近視。
預防近視的正確方式
養成良好的用眼習慣
形成近視,后天因素在普通人身上所起的重要作用,要遠遠大于先天因素。比如最常見的用眼問題,想要有效預防近視,就要讓孩子養成良好的用眼習慣,包括:
● 近距離用眼時,盡可能遵守“20-20-20”的原則,即每用眼20分鐘休息20秒以上,向20英尺約(6米)以外的草地、綠葉或其他物體眺望,不瞇眼、不眨眼。
● 使用電子產品時,眼睛和屏幕間的距離保持在屏幕對角線的3倍至5倍遠。
● 不在光線昏暗、刺眼的地方和搖晃的空間中用眼。
● 閱讀或書寫時,眼睛與書本的距離保持約33厘米左右。
● 堅持進行視力檢查,以便對視力問題做到早發現、早干預。
保證足夠的戶外活動時間
每天要保證孩子有足夠的戶外活動時間,讓眼睛充分接受自然光線的刺激。這是因為戶外光照遠比室內光照強度高,可以有效促進視網膜多巴胺釋放,抑制眼軸增長,同時緩解眼疲勞,從而達到保護視力、預防近視的效果。
孩子的戶外活動時間建議每天平均2小時左右,每周累積14小時左右。條件不允許的話,戶外活動也可以分散進行,通過增加次數來滿足累積時長,形式上可以因地制宜,比如減少乘車,增加步行時間。
本期診室小結
● 葉黃素和胡蘿卜素都有自己的獨特功效,但它們都不稀缺,均衡飲食的情況下,無須額外補充。
● 近視是指平行光線經眼球屈光系統后,聚焦在了視網膜之前,導致視物模糊。主要與遺傳、環境、不良用眼習慣等因素有關,單一營養素的影響幾乎可以忽略不計。
● 葉黃素和胡蘿卜素對眼睛發育和視力保護不可或缺,但不能預防近視。
● 建立良好的用眼習慣,保證足夠的戶外活動,才能有效預防近視。