葉黃素、胡蘿卜素能預防近視嗎

隨著家長對孩子視力問題的關注度不斷提高，葉黃素和胡蘿卜素也成了熱詞。雖說這兩種營養素對孩子的眼睛發育和視力保護不可或缺，但無法改善眼睛的屈光情況，自然不能預防近視。

【診室鏡頭回放】

6歲男孩來診室進行例行體檢，視力檢查結果提示遠視儲備消耗過快，近視風險上升。媽媽一直很在意孩子的視力問題，聽朋友說多吃葉黃素和胡蘿卜素能防治近視，所以向醫生咨詢，要不要買這兩類營養補充劑給孩子吃。醫生通過問診，了解到孩子日常喜歡看手機，飲食習慣良好，沒有偏食、挑食的情況，家長制作三餐的方式也很健康，煎、炸、烤的次數很少，因此建議不必額外吃補充劑，而是應該加強戶外活動，培養良好的用眼習慣。

葉黃素和胡蘿卜素到底是什么？

近年來，家長對孩子的視力問題越來越關注，葉黃素和胡蘿卜素也成了比較熱門的營養素。它們到底是什么來頭？真有那么神奇的功效嗎？其實，對于所有的營養素我們都應該理性看待。現在，我們就來分析一下葉黃素和胡蘿卜素這兩種營養素和視力的關系。

它們都有自己獨特的功效，是孩子成長過程中不可或缺的營養素

葉黃素是視網膜的主要色素成分，也是構成視網膜黃斑區的必需成分。葉黃素能夠在視網膜內部形成有效的藍光過濾器，降低藍光損害，保護視桿細胞和視錐狀細胞。

胡蘿卜素作為一種具有生理活性的營養成分，可在人體內轉化成維生素A，視網膜上的桿狀細胞含有視紫紅質，對暗光敏感，而它的合成高度依賴維生素A的參與。常見的夜盲癥和干眼癥也都與維生素A有密切聯系。

它們都不稀缺，在很多食物中含量

豐富

絕大多數的深綠色蔬菜如菠菜、韭菜、莧菜，以及玉米、胡蘿卜、紫甘藍、南瓜、蛋黃等都富含葉黃素，而像西藍花、蒲公英葉、冬莧菜、菠菜、羽衣甘藍、豌豆尖、小白菜、薺菜、沙棘、芒果等食材中，都含有大量的胡蘿卜素。日常只要孩子的飲食較為均衡，搭配合理，攝入的葉黃素和胡蘿卜素完全能夠滿足身體所需，不必額外再添加專門的補充劑。

看清近視的本質

近視與遺傳、環境等因素有關，單一營養素的影響幾乎可以忽略不計

近視是指平行光線經眼球屈光系統后，聚焦在了視網膜之前，導致視物模糊。通常近視時會表現為眼軸長度超標或角膜、晶狀體曲率過大。對于近視形成的原因，比較共識的看法是，與遺傳、環境、不良用眼習慣等因素有關，單一營養素的影響幾乎可以忽略不計（特殊眼部疾病不在討論范圍）。

干預近視以矯正治療為主

目前對于近視的干預，主要是矯正治療，方法包括佩戴框架眼鏡，使用角膜接觸鏡，以及進行屈光手術等，但基本原理都是要通過改變屈光折射，來達到在視網膜上清晰成像的目的。除了手術可以獲得治愈效果，其他矯正方法都不能治愈近視，需要長期佩戴或堅持使用才能獲得正常視力。但也要了解，近視手術治療是需要患者符合一定的條件，并不適合所有人，具體可不可以手術，要由專業的眼科醫生來判斷。

吃葉黃素和胡蘿卜素不能預防近視

通過前面對葉黃素和胡蘿卜素主要功效的了解，我們可以看出，二者都能保護眼睛免受藍光的傷害，同時也是視網膜細胞的重要合成成分。從這個角度來說，它們對眼睛的發育和視力保護的確不可或缺，但對應到預防近視這個具體問題上，攝入再多的葉黃素和胡蘿卜素，只是讓視網膜更健康，以及降低藍光損害，卻無法改善眼睛的屈光情況，自然不能預防近視。

預防近視的正確方式

養成良好的用眼習慣

形成近視，后天因素在普通人身上所起的重要作用，要遠遠大于先天因素。比如最常見的用眼問題，想要有效預防近視，就要讓孩子養成良好的用眼習慣，包括：

● 近距離用眼時，盡可能遵守“20-20-20”的原則，即每用眼20分鐘休息20秒以上，向20英尺約（6米）以外的草地、綠葉或其他物體眺望，不瞇眼、不眨眼。

● 使用電子產品時，眼睛和屏幕間的距離保持在屏幕對角線的3倍至5倍遠。

● 不在光線昏暗、刺眼的地方和搖晃的空間中用眼。

● 閱讀或書寫時，眼睛與書本的距離保持約33厘米左右。

● 堅持進行視力檢查，以便對視力問題做到早發現、早干預。

保證足夠的戶外活動時間

每天要保證孩子有足夠的戶外活動時間，讓眼睛充分接受自然光線的刺激。這是因為戶外光照遠比室內光照強度高，可以有效促進視網膜多巴胺釋放，抑制眼軸增長，同時緩解眼疲勞，從而達到保護視力、預防近視的效果。

孩子的戶外活動時間建議每天平均2小時左右，每周累積14小時左右。條件不允許的話，戶外活動也可以分散進行，通過增加次數來滿足累積時長，形式上可以因地制宜，比如減少乘車，增加步行時間。

本期診室小結

● 葉黃素和胡蘿卜素都有自己的獨特功效，但它們都不稀缺，均衡飲食的情況下，無須額外補充。

● 近視是指平行光線經眼球屈光系統后，聚焦在了視網膜之前，導致視物模糊。主要與遺傳、環境、不良用眼習慣等因素有關，單一營養素的影響幾乎可以忽略不計。

● 葉黃素和胡蘿卜素對眼睛發育和視力保護不可或缺，但不能預防近視。

● 建立良好的用眼習慣，保證足夠的戶外活動，才能有效預防近視。