愉快地和手機道晚安

隨著手機功能的不斷強大，它儼然成了人們最親密無間的“朋友”，無論視頻通話、查閱資料、網(wǎng)購、看劇、玩游戲、線下支付等等，手機和我們幾乎形影不離。特別是夜晚躺在床上，即使困到上下眼皮打架也不愿放下手機。今天，推薦幾個行之有效的方法，送給睡前玩手機的你，以便減少手機對身體的傷害，并愉快地和手機道晚安。

不要摸黑看手機。手機的光線需要和環(huán)境光相匹配。在昏暗的環(huán)境下，手機屏幕會顯得很亮很刺眼，容易引起視覺疲勞。這時我們需要將手機亮度調(diào)低并開啟夜間護眼模式，使手機的光線變得柔和一些。但要注意的是，在黑暗的環(huán)境下看手機可能會誘發(fā)干眼癥、青光眼等疾病，所以還是需要打開一個背景光，讓柔和的光線照進來。這樣就既不影響睡眠，也可以觀看手機內(nèi)容。

側(cè)躺玩手機危害多。側(cè)躺玩手機，容易造成一側(cè)眼睛壓力大、左右眼視力偏差、頸椎非正常彎曲、擠壓耳部不適等；此外，俯臥玩手機還可能會使頸椎過度扭曲，壓迫胸部影響呼吸，對腦部血液循環(huán)造成困難等。平躺仰臥玩手機是相對比較好的方法，除了長時間舉著手機可能會造成手臂疲勞酸痛外，其他部位還都算合適。

以聽代看解放雙眼。現(xiàn)在手機功能很強大，可以讀出文字，也可以后臺聽視頻。我們可以用手機在睡前聽舒緩的音樂、小說故事、聊天節(jié)目、學習課程等等。設(shè)好定時關(guān)閉后，我們就可以讓手機遠離身邊，解放雙眼。

控制在20分鐘以內(nèi)。看手機的時間最好控制在20分鐘以內(nèi)。我們需要對睡前玩手機的內(nèi)容進行篩選，那些容易讓人興奮的、很難在20分鐘內(nèi)結(jié)束的內(nèi)容就不適合在睡前觀看。最好在睡前看一些可以放松身心、隨時停下來的內(nèi)容。

睡前換一種方式減壓。通常情況下，人們認為睡前玩手機會影響睡眠時長和睡眠質(zhì)量、損害眼睛健康導致視力下降、眼睛干澀等，且長時間保持一個姿勢看手機還會對頸椎造成不良的影響。那么睡前看手機有這么多危害，我們又為什么還要睡前玩手機呢？忙碌了一天，好不容易迎來睡前的獨處時光，我們需要一種方式卸下一天的壓力。不過，如果你的減壓方式不是玩手機，而是一些更為健康的減壓方式，如泡個熱水澡、閱讀輕松的書籍、做簡單的伸展運動等，那是更值得推薦的做法。