從護理開始，擺脫頸椎疼痛

頸椎病是現代生活中的常見疾病，正悄無聲息地困擾著越來越多的人。它不僅會引發身體上的疼痛，還可能影響人們的工作和生活。面對頸椎病，我們并非束手無策。從日常護理開始，通過科學的治療方式，我們可以逐步擺脫疼痛的困擾，重新找回生活的美好。

了解頸椎病，揭開它的神秘面紗

頸椎病是指因頸椎間盤退行性變及其繼發性椎間關節退行性變導致脊髓、神經、血管損害而出現一系列癥狀和體征的綜合征。它并非一朝一夕形成，而是長期的不良姿勢、過度勞累、缺乏運動等多種因素共同作用的結果。因此，要想擺脫頸椎病的困擾，首先需要了解它的成因和癥狀，才能更好地預防和護理。頸椎病的癥狀多種多樣，輕者可能僅表現為頸部疼痛、僵硬，重者則可能出現頭暈、頭痛、手臂麻木、無力甚至行走困難等癥狀。這些癥狀不僅影響人們的日常生活和工作，還可能對心理造成極大的壓力。

頸椎病的治療方法

（一)藥物治療，緩解疼痛的得力助手

當頸椎病發作時，藥物治療往往是第一選擇。對于伴有四肢無力或麻木的患者來說，神經營養藥物也是不錯的選擇。它們可以促進受壓神經的恢復，從而減輕癥狀。然而，藥物并不能從根本上治療頸椎病，它只能暫時緩解癥狀，無法改變頸椎的退行性變。

（二)牽引療法，平衡力量，重塑頸椎曲線

牽引療法是一種常用的頸椎病治療方法。它通過牽引力和反牽引力的相互平衡，使頭頸部保持在正常的生理曲線狀態，從而矯正不正常的頸椎曲線。

牽引療法存在一定的局限性，主要適用于輕癥神經根型頸椎病患者。在進行牽引治療時，患者應選擇正規的醫療機構，遵循醫生的指導，確保牽引的力度和方向正確。需要注意的是，在急性發作期禁止進行牽引治療，以免加重局部炎癥和水腫。雖然牽引療法并不能完全治愈頸椎病，但它可以在一定程度上緩解癥狀，提高患者的生活質量。因此，對于輕度頸椎病患者來說，牽引療法仍然是一個值得嘗試的選擇。

（三)物理治療，現代科技助力頸椎康復

熱敷： ① 熱毛巾法。將毛巾浸泡在熱水中，擰干后放置在頸部并輕輕按摩肌肉。這種方法簡單易行，但需要注意水溫，避免過熱導致皮膚燙傷。 ② 電熱墊法。使用電熱墊加熱頸部區域，可以持續提供穩定的熱量。但同樣需要注意溫度控制，防止皮膚燙傷。③ 熱水袋法。將熱水袋放在頸部疼痛的部位，利用熱水袋的熱量進行熱敷。這種方法可以隨時隨地使用，但同樣需要注意溫度適中。 ④ 頸部熱敷貼法。頸部熱敷貼可以直接貼在頸部肌肉處，能夠有效緩解疼痛。這種方法方便快捷，但需要注意選擇正規品牌和適合自己的熱敷貼。熱敷適用于頸椎病慢性期，有助于放松緊張的肌肉，緩解不適癥狀。

冷敷： ① 冰袋冷敷。將冰袋放在頸部疼痛或腫脹的部位，利用冰袋的低溫進行冷敷。這種方法可以迅速降低局部溫度，減輕疼痛和腫脹。 ② 冷敷凝膠。將冷敷凝膠涂抹在頸部疼痛的位置，利用凝膠的低溫效應進行冷敷。這種方法不僅可以持續發揮穩定的冷敷效果，而且使用方便。冷敷適用于急性期頸部軟組織損傷、劇烈運動后肌肉酸痛等。在冷敷過程中，需要注意避免時間過長導致局部組織凍傷。

電療： ① 直流電藥物離子導入療法。利用直流電使藥物通過皮膚、黏膜等部位吸收，從而發揮藥物的治療效果。這種方法可以用于治療頸椎病、腰椎間盤突出癥等疾病。 ② 低頻調制中頻電療法。利用低頻電流調制的中頻電流治療疾病的方法。這種方法可以放松局部肌肉，緩解頸椎病引起的頸肩疼痛、上肢麻木等癥狀。 ③ 超刺激電療法。將波寬2毫秒，頻率約100赫茲的方形波，以患者可耐受的最大電流作用于頸椎部位的方法。此方法類似間動電療法，因為電流強度刺激性大，所以止痛、活血效果明顯而迅速。

④ 高頻電療法。利用高頻電磁場治療疾病的方法。常用的有超短波療法、短波療法、微波療法等。此類方法利用深部電熱作用改善椎管、椎間孔、橫突孔內的脊髓、神經根、椎動脈等組織的血液供應，促使受刺激和受壓迫的脊髓、神經根、椎動脈等組織恢復。對脊髓型頸椎病和椎動脈型頸椎病療效較好。

光療： ① 紅外線療法。利用紅外線儀器對頸部進行照射，可以起到抗炎、鎮痛、解痙、促進血液循環的作用。紅外線療法可以用于治療頸椎病、腰椎間盤突出癥等疾病。在照射過程中，需要注意控制照射時間和距離，避免對皮膚造成損傷。 ② 紫外線療法。紫外線療法通常與其他治療方法(如超短波療法)結合使用，主要針對神經根型頸椎病的急性期治療。

日常護理，細節決定成敗

（一）飲食調養，吃出頸椎健康

飲食與健康息息相關，對于頸椎病患者而言，合理的飲食調養同樣重要。攝人對頸椎有益的食物，可以為頸椎提供充足的營養，促進頸椎的恢復。

富含鈣的食物：鈣是構成骨骼的重要成分，對于頸椎的健康至關重要。因此，患者需要多吃富含鈣質的食物，如牛奶、豆制品、綠葉蔬菜、堅果等。這些食物不僅含有豐富的鈣，還含有其他對骨骼有益的營養素，如維生素D、磷等。

富含維生素的食物：維生素對于頸椎的健康同樣重要。例如，維生素C可以促進膠原蛋白的合成，有助于頸椎的修復；維生素E則可以抗氧化，保護頸椎免受自由基的損害。因此，患者需要多吃富含維生素的食物，如柑橘類水果、草莓、弼猴桃、堅果、種子等。

抗氧化食物：可以幫助患者抵抗自由基的損害，保護頸椎的健康。藍莓、草莓、菠菜、番茄等富含抗氧化劑的食物都是不錯的選擇。

避免刺激性食物：頸椎病患者需要避免攝入辛辣、油膩、過甜等刺激性食物。這些食物可能會加重頸椎的負擔，導致癥狀加重。因此，在飲食方面，患者應保持清淡、均衡飲食，避免過度攝入對頸椎不利的食物。

(二)頸椎保健操，輕松動作，守護頸椎

頸椎保健操是一種簡單而有效的頸椎鍛煉方式。通過一系列輕松的動作，患者可以增強頸部肌肉的力量和靈活性，改善頸椎的穩定性，從而預防頸椎病。

頸部旋轉：坐直或站直，將頭部向一側旋轉，直到感到輕微的拉伸感，保持幾秒鐘，再向另一側旋轉。這個動作可以放松頸部肌肉，增強頸椎的靈活性。

頸部傾斜：將頭部向一側傾斜，盡量讓耳朵靠近肩膀，然后保持幾秒鐘，再換另一側。這個動作可以

拉伸頸部側面的肌肉，緩解頸椎的壓力。

前后點頭：坐直或站直，輕輕地點頭向前，然后向后仰頭，盡量讓下巴靠近胸口和天花板。這個動作可以增強頸部肌肉的力量，改善頸椎的穩定性。

肩部放松：將肩膀向上提起，盡量靠近耳朵，然后放松下來。這個動作可以放松肩部的肌肉，減輕頸椎的負擔。

（三）心理調節，保持積極心態，迎接康復

保持積極的心態：面對頸椎病，患者需要保持積極的心態。相信通過科學的治療和護理，一定能夠戰勝疾病，恢復健康。同時，需要學會釋放壓力，避免過度焦慮和抑郁。

尋求支持：在頸椎病的治療過程中，患者可以尋求家人、朋友或專業心理醫生的支持。他們可以幫助患者減輕心理壓力，提供情感支持，讓患者能夠更加堅定地面對疾病。

培養興趣愛好：在康復期間，患者可以培養一些興趣愛好，如繪畫、書法、聽音樂等。這些活動不僅可以豐富精神生活，還有助于轉移注意力，減輕疼痛造成的困擾。

（四)環境調整，創造舒適的工作與生活空間

環境對于頸椎的健康同樣重要。一個舒適、合理的工作與生活空間可以減輕頸椎的負擔，預防頸椎病。

調整工作臺高度：在工作中，患者需要調整工作臺的高度和角度，使電腦屏幕和鍵盤處于合適的位置。這樣可以避免長時間低頭，減輕頸椎的負擔。

選擇舒適的座椅：一個舒適的座椅可以提供良好的支撐，減輕腰椎和頸椎的壓力。在選擇座椅時，需關注座椅的高度、角度、靠背和坐墊等細節，確保它們符合人體工學的設計。

優化照明條件：良好的照明條件可以減少眼睛和頸椎的負擔?；颊咝枰_保工作區域的照明充足、柔和，避免刺眼的光線或陰暗的環境對眼睛和頸椎造成不良影響。

布置舒適的家居環境：在家中，患者需要布置一個舒適的家居環境，包括合適的床墊、枕頭和沙發等。這些家具的選擇和布置需要符合人體工學的設計，以提供良好的支撐和舒適度。頸椎病患者在發病期間，最好選擇中等硬度的床或者硬板床配合適度軟墊休息，這樣可以保持脊柱的自然曲度，減輕頸椎的負擔。同時，需要選擇高度和硬度適宜的枕頭，以保持頸椎的自然曲度。一般建議枕頭高度為10厘米左右，軟硬適中，避免過高或過低導致頸椎不適。

編輯：王菁菁