保護(hù)頸椎 刻不容緩

電子設(shè)備的普及，不正確的生活習(xí)慣，使得“歪脖族”和“低頭族”不斷增加，頸椎病正在普遍化、低齡化。世界衛(wèi)生組織最新公布的“全球十大頑癥”榜單中，頸椎病位列第二。那么，究竟什么是頸椎病，我們又該如何預(yù)防呢？

頸椎連接著頭和軀體，不僅支撐頭部，保護(hù)神經(jīng)、血管和脊髓不受傷害，還具有重要的生理功能。頸椎骨共有7塊，它們環(huán)繞在頸髓及其脊膜的四周，通過椎間盤和韌帶的巧妙連接，形成了一個自然向前凸出的生理彎曲。頸椎病就是由于頸椎間盤的退變與突出、頸椎骨質(zhì)增生、韌帶增厚與鈣化等退行性改變，刺激或壓迫鄰近的神經(jīng)根、脊髓、血管及軟組織，導(dǎo)致的頸、肩及上肢的一系列臨床綜合征。特定人群，如伏案工作人員、駕駛?cè)藛T、重體力勞動者等，他們長期保持固定姿勢工作，頸部肌肉一直處于痙攣狀態(tài)，頸后肌肉和韌帶負(fù)荷過大，都是頸椎病的易發(fā)人群。

臨床上，依據(jù)癥狀表現(xiàn)及受累的病灶部位，將頸椎病劃分為6個類型：頸型頸椎病、神經(jīng)根型頸椎病、椎動脈型頸椎病、脊髓型頸椎病、交感神經(jīng)型頸椎病，以及涵蓋了兩種或兩種以上頸椎病的混合型頸椎病。其中，神經(jīng)根型頸椎病是最常見的一種類型，發(fā)病率約占頸椎病的60％。疼痛是該病的主要癥狀，疼如鉆心或刀割，也可能是持續(xù)性的隱痛或酸痛，還可能向不同部位放射，如頭部、肩部、手臂、手指等，且多局限于一側(cè)。部分患者患側(cè)的手指指端會有麻木感，夜間癥狀可能加重，影響睡眠。部分患者頸部、肩部肌張力增高或痙攣，頸部顯得僵直。

頸椎病的病程較為漫長，病情時常出現(xiàn)反復(fù)，一旦發(fā)作癥狀較為嚴(yán)重，會對患者的日常生活與工作造成較大的影響。不僅如此，頸椎病還會誘發(fā)緊張、煩躁等不良情緒。當(dāng)頸椎病引起大腦供血不足時，還會導(dǎo)致記憶力下降、注意力不集中，甚至視物模糊。因此，保護(hù)頸椎刻不容緩。

保護(hù)頸椎小貼士

1.看書、手機(jī)、電腦時要將其調(diào)至合適的高度，避免長時間低頭，可適當(dāng)將電腦墊高，保持視線平視；避免長時間躺在床上看電視、閱讀。

2.伏案工作20～30分鐘后需要站起來活動一下頸部肌群，使頸椎保持良好的功能狀態(tài)，改善頸部血液循環(huán)，放松頸部肌肉。

3.適當(dāng)鍛煉也能增強(qiáng)頸部肌肉力量、改善肌肉疲勞、增加頸部靈活性，降低患頸椎病的概率。“米字操”簡單易行，可靈活安排活動時間。一般以練后感覺頭、頸、肩輕快、舒適為宜。需要注意的是，老年人在做“米字操”時，動作要盡量慢，前后左右要緩慢放松，以免因位置轉(zhuǎn)動不當(dāng)而引起頭頸部缺血，從而導(dǎo)致暈倒。

4.避免頸部外傷和受寒，夏天空調(diào)不要直吹頸部，出汗后不要直接吹冷風(fēng)或用冷水沖洗頭頸部。

5.選擇合適的枕頭，避免高枕和低枕，仰臥時枕頭高度應(yīng)與一只拳頭等高，側(cè)臥時枕頭高度應(yīng)為一側(cè)肩膀?qū)挾取?/p>

6.一旦發(fā)現(xiàn)比較嚴(yán)重的頸椎問題，要避免參加漂流、速降、碰碰車等活動，這些活動都會使頸椎進(jìn)行輕重不同的揮鞭樣運動，特別是中老年人由于長期的椎間盤退變已經(jīng)壓迫脊髓，即使平時沒有頸椎病癥狀，參加以上活動也可能造成急性脊髓損傷。

（摘編自《家庭生活指南》 西安高新醫(yī)院 楊益宏 郵編：710000）