行動起來，拯救“直線”頸椎

近年來，頸椎病的發病率逐年上升，已經呈現低齡化趨勢。隨著數字時代的到來，一個隱匿卻在人群中較為常見的健康問題正在悄然出現——頸椎生理曲度變直。頸椎生理曲度變直是頸椎病發生的早期信號，也是引發頸椎進一步病變的根源之一。這個看上去很專業的名詞，實則與我們每個普通人的健康息息相關。

你有沒有過這樣的體驗？長時間低頭工作后，脖子后面又僵又痛，抬頭時甚至能聽到“咔咔”的響聲？在門診，經常有因脖子僵硬、疼痛不適前來就診的患者，他們接受頸椎X線檢查后，影像報告顯示頸椎生理曲度變直。患者看到檢查結果后會疑惑不解，他們都很關心頸椎生理曲度變直后還能不能恢復原來的曲度。

了解頸椎生理曲度變直

我們的頸椎包括7塊椎骨，從上至下依次被稱為C1～C7，這7塊椎骨根據解剖結構可以分為兩部分：上頸段和下頸段。正常頸椎應存在前凸的生理弧度，正常的頸椎曲度是保持頸椎生理功能的重要前提，只有這樣，頸椎才能夠承擔整個頭部的重量，并做出穩定而靈活的各種動作。正常的頸椎生理曲度，對于維持頸椎的生理功能、運動功能，都有十分重要的作用。

由于種種原因，頸椎的曲度由完美的“C”形弧線，變成近似直線，甚至變成反向曲線的時候，就是頸椎生理曲度變直或生理曲度反弓。此時的頸椎不再擁有承擔頭部重量的能力，不再能夠緩沖壓力，也失去了完成各種轉頭動作的靈活性。

頸椎生理曲度改變的原因

頸椎生理曲度的改變是現代生活方式帶來的普遍問題。青少年學習壓力大，對電子產品、網絡游戲沒有抵抗力，長時間做“低頭族”，就會使頸椎長時間處于屈曲狀態，導致生理曲度變直；學生們課間在桌子上趴睡，導致頸部過度前屈，會對頸椎造成不良影響；沉重的書包壓得人彎腰駝背，就會增加頸椎的壓力；長期缺乏鍛煉，頸部肌肉力量不足；不正確的睡眠習慣，如長期使用過高的枕頭等，也會使得頸椎過度前屈……這些都會導致頸椎的正常生理曲度發生變化。而年齡的增長、椎間盤的退變，以及外傷等，也是導致頸椎曲度改變的原因。

頸椎變直后能恢復正常嗎

頸部肌肉、筋膜等軟組織發生改變，容易讓人出現頸肩部僵硬、疼痛癥狀，頸部正常活動受到限制，形成“烏龜頸”體態，影響整個人的精神面貌。部分患者會伴有血壓忽高忽低、頭暈頭痛、心慌、睡眠不佳，以及手指麻木、刺痛不適等癥狀，影響到生活質量。

所以，拿到寫有“頸椎生理曲度變直”的報告單，雖然不是直接診斷為頸椎病，但這代表頸椎已經處于不健康的狀態中，也是身體在發出警告，提醒你需要馬上調整生活習慣，改變不良姿勢。若再不注意，待到頸椎生理曲度消失，椎間盤張力升高，就有可能導致頸椎纖維環破裂，從而可能誘發嚴重的頸椎病。

那么，頸椎生理曲度變直后，還有機會恢復正常嗎？答案是因人而異的。對于單純的頸椎生理曲度變直的年輕人來說，若頸部肌肉和關節柔韌性較好，還是有機會通過系統治療恢復頸椎生理曲度的。對于老年患者來說，頸椎已經自然老化，頸部肌肉及關節也逐漸退化，這種情況通常很難恢復正常的生理曲度，但可以通過鍛煉和治療來減緩惡化，避免更嚴重的頸椎病。

拯救頸椎的三個關鍵方法

1.調整姿勢

良好的體態對于維持正常的頸椎生理曲度是至關重要的。在日常工作與生活中，我們應當盡量保持身體直立，目視前方。例如，看手機時不做“低頭族”，可將手機舉至與眼睛平齊的角度，平視手機屏幕；看電腦時借助電腦支架，或利用閑置書本等將電腦抬高，以保持平視，讓頸椎處于正常的生理姿態。需要長期伏案工作的人，應該適當調整工作與休息的時間，若工作條件允許，可設定鬧鐘，每30分鐘起身適當活動頸椎，加強血液循環，消除局部肌肉疲勞、預防和緩解頸椎不適。

2.科學鍛煉

收下巴練習

方法：坐直或站直，目視前方，輕輕把下巴往后收，就像要擠出自己的雙下巴一樣，感受頸部后側肌肉拉伸。

頻率：保持5秒，重復10次，每天做2～3組。

作用：激活頸部深層肌肉，幫助恢復頸椎的生理曲度。

頸部伸展練習

方法：左手按住右肩，右手抹頭，輕輕向左拉伸頸部。頻率：保持15秒，換一側重復，10次為1組，每天做2～3組。作用：放松緊張的肌肉，緩解肌肉僵硬，改善血液循環。

肩胛后縮練習

方法：坐直，雙手自然下垂，肩膀向后收緊，感覺肩胛骨向中間靠攏。頻率：保持5秒，重復10次為1組，每天做2～3組。作用：改善圓肩駝背，放松肩頸部，緩解頸部不適。

3.選對枕頭

按照每天睡眠8小時計算，我們的頸椎每天約有1/3的時間是在枕頭上度過的，因此，合適的枕頭對預防和治療頸椎病具有重要的意義。選擇枕頭時不能太高或太軟，也不可不枕枕頭。仰臥時，枕頭高度約與自己的拳頭高度一致；側臥時，枕頭高度約與一側肩寬一致，相當于自己一拳半的高度。

為了很好地達到托頸作用，我們使用枕頭時應把頸椎、頸肩結合部都放在枕頭上。仰臥時，頸部枕頭稍高，頭枕部枕頭稍低，躺下后整個頭部保持微微后仰狀態；側臥時，頸肩弧線處稍高，頭側部稍低，使頸椎保持一條直線。這樣一來，頸部在平臥和側臥時都能得到較好的承托，有利于保持其正常的生理曲度。