骨正筋柔，肝氣條達(dá)氣血暢

在中醫(yī)理論中，筋是肌肉、肌腱、韌帶等組織結(jié)構(gòu)的統(tǒng)稱，它附著在骨骼上，是關(guān)節(jié)活動(dòng)的基礎(chǔ)。“人過(guò)半百，筋骨自衰。”隨著年齡增長(zhǎng)，筋的彈性會(huì)變差，容易導(dǎo)致頸肩、腰腿、膝關(guān)節(jié)疼痛。適當(dāng)拉筋鍛煉，可使肝氣條達(dá)，氣血通暢，正所謂“骨正筋柔，氣血自流”。下面給大家推薦四個(gè)簡(jiǎn)單的拉筋鍛煉法。

爬墻摸耳

爬墻：面壁站立，雙手或單手扶墻，手沿墻壁緩緩向上爬摸，盡量拉伸整個(gè)身體，然后手回到原處。反復(fù)做3～5次，以局部酸脹、牽拉無(wú)痛感為佳。

摸耳：一只手越過(guò)頭頂摸對(duì)側(cè)耳朵，雙手交替進(jìn)行。每天做20次。

天王托塔

1.取坐位，掌心向上，雙手上托，舉過(guò)頭頂，沉肩屈肘，舌舐上腭，鼻息調(diào)勻。2.吸氣時(shí)，兩手盡力上托，直至有緊繃感；呼氣時(shí)，全身放松，雙手回落至胸前，手掌下翻，再落至腰部收拳。每天做8～20次。

開(kāi)門見(jiàn)喜

1.雙手扶住門框兩側(cè)，身體與門框平行，頭直立，雙眼平視前方。2.弓步站立，后腿盡量伸直，身體前傾用力伸展雙臂，直至有緊繃感。以此姿勢(shì)站立3分鐘，然后雙腿交換再站3分鐘。

金雞獨(dú)立

雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙眼微閉。抬起一只腳，單腿站立30～60秒，然后交換雙腿，重復(fù)3次。

大家可根據(jù)自身情況，循序漸進(jìn)地練習(xí)升級(jí)版動(dòng)作：?jiǎn)瓮日玖ⅲ沂肿プ∮夷_腳尖，慢慢向后上方拉伸。同時(shí)，身體保持直立，骨盆不要傾斜。保持15～20秒，再交換雙腿。

需要提醒的是，拉筋前要先做熱身運(yùn)動(dòng)，以免受傷；拉筋時(shí)應(yīng)穿著舒適、寬松的運(yùn)動(dòng)裝，不宜過(guò)饑過(guò)飽，要適量飲水；拉筋動(dòng)作要緩慢而溫和，高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松癥等疾病患者尤其要注意循序漸進(jìn)地拉伸。