如何判斷患了“肌少癥”

如何判斷一個人是否患了“肌少癥”，對照以下5個標(biāo)準(zhǔn)：無意的體重減輕、疲憊或者精力不足、身體活動不足、行走緩慢、握力弱。只要符合其中3項，就表明患了“肌少癥”。握力是指我們用一只手來握住東西的力量。大量文獻顯示，中年以后的握力與總體死亡率呈負(fù)關(guān)聯(lián)，握力是總體肌肉力量的代表。在很多場合下，握力更大可以使我們牢牢抓住欄桿或者物體，避免摔倒。

我們都聽說過“書到用時方恨少”這句話，這句話的意思是等到我們真正使用知識的時候，才發(fā)現(xiàn)之前自己讀的書太少了，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠用。我們身上的肌肉和骨骼同樣是一種“用時方恨少”的狀況，我們常常為自己之前沒有好好訓(xùn)練感到遺憾。

一旦我們進入肌肉減少癥的下降通道，想要實現(xiàn)逆轉(zhuǎn)將非常困難。一項研究顯示，62位78歲的老年人參與一項為期6個月的訓(xùn)練，盡管是負(fù)重訓(xùn)練，其中有一半的人的肌肉質(zhì)量沒有得到任何提升。當(dāng)然，70歲開始練肌肉，也不算太晚。