老年人安全度夏補水要先行

據中國氣象局的最新氣候預測，2025年夏季全國平均氣溫偏高概率達 80% ，這意味著今年夏天極有可能成為近十年來的又一個火爐模式。水是“生命之源”，高溫對老年人健康極大的威脅是脫水。夏季高溫老年人為何易缺水？

眾所周知，夏季氣溫高，皮膚表面的水分容易蒸發；長時間待在空調房間，空氣干燥，容易導致皮膚水分流失；紫外線會破壞皮膚的天然保濕屏障，導致皮膚水分流失；出汗較多，汗液中的水分和電解質會帶走皮膚表面的水分；過度清潔或使用刺激性清潔產品，會破壞皮膚的天然油脂層，導致皮膚水分流失。加之隨著年齡的增長，老年人對缺水的感知力下降，明明身體已經缺水了，卻感覺不到渴，常不會或很少主動地去喝水，使身體所需水分不能及時得到補充；尤其是老年人由于消化系統衰退易引發嘔吐、腹瀉，進一步增加水分流失或心血管疾病、糖尿病等慢性病，會降低身體對脫水的耐受性，同時部分藥物（如利尿劑）可能加速水分排出，導致鈉、鉀等電解質流失，進一步削弱體液調節功能，增加了身體失水的風險。

老年人脫水會造成什么后果

●電解質紊亂老年人脫水會導致體內水 分不足，造成電解質紊亂，患者會出現乏力、 惡心、嘔吐等癥狀。

●腎衰竭由于脫水而導致腎臟灌注不足，腎臟功能出現障礙，不能將體內代謝的廢物排出體外而堆積在體內引起的。患者會出現惡心、食欲缺乏、乏力、少尿等癥狀。

靶器官損傷 血液黏稠度增高，可能誘發心肌梗死、腦梗。

●跌倒風險增加脫水會引起低血壓、頭暈、肌肉無力，增加摔倒后骨折的風險。

●意識障礙嚴重脫水可能引發譫妄、幻覺，易被誤認為癡呆或精神疾病。

老人脫水的危險信號

? 生理預警信號尿液深黃色/琥珀色尿液（正常應為淡黃）；排尿次數 lt;3 次/天，單次尿量 lt;200m| （參考值健康人每日尿量1000～20000∣ ）；皮膚彈性差，手背皮膚捏起后回彈慢（超過2秒）；舌頭干裂，像長時間沒澆水的樹皮；低血壓：坐著突然站起來眼前發黑。

嗜睡由于脫水導致大腦供血不足，腦細胞缺氧，因此會出現嗜睡的癥狀。嗜睡狀態多發生在白天，且患者無法被輕易喚醒。

●昏迷嚴重脫水時，腦部血管收縮，腦血流量減少，腦細胞缺血缺氧，進一步加重腦損傷，可能導致昏迷的發生。

老年人夏季科學補水“三大原則”和“八項注意”

三大原則：

1.定時定量，主動補水。每日飲水量（基礎量公式：體重 kg×30ml= 每日需水量。建議 1500～2000 毫升），少量多次，避免一次性大量飲水增加心臟負擔。（設定飲水鬧鐘提醒，即使不渴也需規律補水，尤其是晨起、睡前及餐間）。

2.優選健康飲品，避免誤區。以溫白開水、淡茶水、檸檬水為主，少喝含糖飲料、濃茶或咖啡；出汗較多時，可適量補充含電解質的飲品（如淡鹽水、低糖椰子水），但高血壓患者需限鹽。

3.關注身體信號，警惕脫水風險。觀察尿 液顏色：淡黃色為正常，深黃色提示需補水； 警惕脫水癥狀：頭暈、乏力、口干、皮膚彈性 下降、心率加快等，嚴重時需就醫。

八項注意：

1.飲食輔助補水。多吃含水量高的蔬果（如西瓜、黃瓜、番茄），但糖尿病者需控制水果攝入量。

2.避免高溫時段外出。上午10點至下午

4點減少戶外活動，外出時戴遮陽帽、攜帶水壺。

3.空調環境補水。空調房易導致隱性水分流失，需增加飲水量，同時使用加濕器保持濕度 50%～60% 。室溫維持 22-25^°C 。

4.睡前喝杯水。人體一個晚上要排水450毫升，天熱晚上也要出汗，排水更多，再加上，人在睡眠時血液循環是慢的，尤其老人，如果不及時補水，則可能在半夜尤其是在半夜3～4點鐘時出現心腦血管意外，如心肌梗死或腦梗死。所以，睡前喝一杯水保睡眠平安很重要，如能半夜起床上廁所時再喝一杯水則更好。

5.運動前后喝杯水。運動前喝杯水。夏天運動出汗多，所以，老人運動前要喝杯水，如若運動時間長、出汗多，運動中和運動后都要及時喝水。

6.泡澡要喝杯水。有的老人喜歡夏天泡熱水澡，切記在泡澡前喝杯水，因泡熱水澡時人體皮膚出汗會更多。建議夏天最好溫水淋浴，如泡澡水溫不要高，時間不要長。

7.避免喝冰水。夏季氣溫高，人的體溫也較高，喝下大量冷飲容易引起消化系統疾病，冰水刺激心血管還會引起心絞痛，有房顫病史者，飲用冰水后中風風險提升至常人的5倍。最好不要喝 5^°C 以下的飲品。喝 10^°C 左右的淡鹽水比較科學。這樣既可降溫解渴，又不傷及腸胃，還能及時補充人體需要的鹽分。

8.警惕“水中毒”風險。雖然保持充足的水分攝入很重要，但過度飲水也可能導致水中毒。特別是在短時間內大量飲水可能會超過腎臟的排泄能力，導致水分在體內積聚，從而引起人體血漿滲透壓下降和循環血量增多，這種情況被稱為水中毒，水中毒又被稱為稀釋性低鈉血癥。為了防止水中毒，需要我們掌握正確的喝水方式，就是少量、多次、不暴飲。口渴時先用水漱漱口，先潤濕口腔和咽喉，然后喝少量的水，停一會兒，再喝一些，這樣分幾次喝，就不會因“水中毒”而損害健康了。

編輯／肖丹