做有“幸福力”的媽媽

“61.93%的受訪者認為自己是幸福的媽媽，同時，41.41%的受訪者存在不同程度的身心疲憊感；46.76%的受訪者將‘自我成長’列為幸福感的核心需求，遠超位列第二的情感支持（33.5%），但72.7%的受訪者獨自承擔著家務與育兒的重擔，每天僅0.5～2小時的碎片化時間，讓這份‘自我成長’需求成為奢侈。”近期，《中國媽媽幸福力報告》（以下簡稱《報告》）在北京發布。

“這些對照數據像一面鏡子，映照出傳統母職范式與現代平等理念的劇烈碰撞——人們追求家庭幸福，卻常常以犧牲媽媽的自我為代價?！狈e極心理學專家、清華大學心理學博士倪子君表示，“只有當媽媽們能夠在付出與自我之間找到平衡，找回完整的自己，那份從容才會真正滋養整個家庭。”

《報告》由清華大學社會心理服務研究中心、厚德明心（北京）科技有限公司聯合發布，以全國范圍內的1606份“媽媽幸福力”社會調查問卷數據為基礎，圍繞媽媽群體的生活狀態、支持需求等進行了多維度分析，并提出了構建媽媽幸福力的“黃金三角”：家人的溫暖陪伴、伴侶的共同承擔、家人間的心靈對話。

在認為自己“ 非常幸?！?的受訪群體中，爸爸參與家務比例達42. 99%，遠超“非常不幸?！比后w中爸爸參與家務比例的22.22%。

解開心結

何為幸福力？

“幸福，指有意義的快樂。幸福感是一種幸福的狀態，幸福力就是獲得幸福感的能力?！蹦咦泳嬖V本刊記者。她是“媽媽幸福力”社會調查發起人之一、厚德明心（北京）科技有限公司創始人，也是美國哈佛大學幸福課教授泰勒·本-沙哈爾多本著作的中文譯者，在清華大學講授積極心理學十余年。

《報告》中有這樣一句話：媽媽找回完整的自己，家庭的幸福真正生根。對此，35歲的王云（化名）深有同感：“人生是一個不斷尋找自己的過程。當媽媽把自己找到了，一切就都好了?！?/p>

王云是一位還處于哺乳期的媽媽。她在公司冥想室接受采訪時，席地而坐，向本刊記者分享女兒剛學會叫媽媽的視頻，洋溢著初為人母的喜悅。

她覺得，若滿分為100，自己當下的幸福感可打98分，幸福力可打85分?！笆聵I上還可以再沖一沖，多掙點錢。”她說。

王云的過去，有著明顯的不完整感。

由于原生家庭的原因，她自小就非?？是笸饨绲年P心與溫暖。高中時，王云和最好的朋友決裂，內心很受傷，只因對方有了另一個更要好的朋友。這件事讓她意識到，自己內心有擰巴的一面，但并不明白問題出在哪里。

直到大學本科畢業，經過多次心理咨詢后，王云才觸摸到內心深處的傷口和缺口。這讓她下決心探索隱秘的心理世界，徹底解開心結。她本科學的對外漢語，又攻讀了中國科學院心理研究所的在職研究生，后辭職考取了北京師范大學應用心理學的碩士。她2019年結婚，2024年女兒出生。

“孩子來的時機剛剛好。如果再早幾年，我還沒有處理好和自己的關系，會把自己內在的焦慮投射到孩子身上——比如，責怪孩子的到來耽誤了我的職業發展?！蓖踉普f。

婆婆從老家來北京幫忙看孩子。剛開始，和很多年輕媽媽一樣，王云對老一輩帶孩子的觀念、方法并不放心，人在單位時，總覺得家里的事情“有些不可控”。

得益于心理學的專業知識，王云學會不斷覺察自己的情緒，以及情緒背后的原因，繼而調整心態和行為。

在“媽媽幸福力”調研中，當被問及“您最喜歡丈夫表達的支持類型與話語”，54.05%的媽媽選擇了“咱們可以一起想想辦法”——她們最渴望聽到的，不僅僅是安慰，而是丈夫能共同承擔的實際行動。在認為自己“非常幸?！钡氖茉L群體中，爸爸參與家務比例達42.99%，遠超“非常不幸?！比后w中爸爸參與家務比例的22.22%。

王云覺得，在這方面，自己丈夫表現優秀。

生孩子之前，王云負責做飯，在互聯網大廠工作的丈夫包攬了其他家務。婆婆來了之后，夫妻倆在家務上相對輕松，丈夫經常會挑選周末的一天，和王云出去過二人世界。

女兒出生3個月時，婆婆因糖尿病住院，無法幫忙帶孩子，還需要他人入院照顧。這讓王云情緒有些煩躁：怎么這么多事情湊到一起了？

丈夫及時安撫：老人生病很常見，不是什么大問題，我們一起解決就好。很快，丈夫將公公從老家接來，在醫院照顧婆婆6天后，一切回歸正軌。

接納自己

“我現在的幸福感95分、幸福力90分?！?2歲的張巧麗自我評價道，“兩年前，我的幸福感只能打0分，甚至負分?！?/p>

“0分和負分”的表述令本刊記者頗為驚訝，2年前她的情況糟糕到什么程度？她講了個小故事：

2023年，張巧麗陪10歲的女兒墨墨從浙江臺州坐高鐵去北京參加夏令營，在高鐵站買煎餅時，前面有好幾個人排隊，她擔心誤了列車想插隊，但由于情緒焦躁，說話有些沖，排第一的顧客不樂意了，兩人當眾爭吵起來。

“媽媽，你這個樣子，我要不喜歡你了?！蹦谝慌杂X得有些難堪，出言提醒。

連孩子都不幫我，跟我對著干——女兒的話讓張巧麗傷心、崩潰，當場就哭了。

張巧麗覺得，自己本就屬于那種“蠻消極的媽媽”，剛回臺州那兩年，更堪稱“失敗的媽媽”，動不動就會抹眼淚，陷入自我焦慮的泥潭。

張巧麗的情緒失控，和客觀環境有關，也和生理因素有關。

她和丈夫曾多年在北京從事批發生意，墨墨在北京出生、上學，因各種原因，2021年全家搬回老家臺州。大環境的落差讓張巧麗很不適應，加之女兒轉學后學習成績下滑，更令她焦慮，情緒越來越難以自控，稍不如意便對著孩子發火。

初三時，張巧麗做過一次腦瘤手術，手術不是很成功，導致后遺癥癲癇，伴隨她至今。癲癇是一種慢性神經系統疾病，發作時會伴隨短暫意識模糊、全身抽搐甚至口吐白沫等癥狀。她因此輟學，跟著爸媽學做生意。家人擔心張巧麗的身體，幾乎不讓她獨自出門，她想學輪滑、學外語，媽媽第一反應總是“哎呀，你不行的，不可以的”，無形中給她種下了自我否定的消極暗示。

為了幫助妻子紓解情緒，張巧麗的丈夫常陪她參加臺州本地博物館、科技館、非遺館的各類活動，機緣巧合下，兩人在臺州市新開放的幸福科學館聽了一場“如何提升媽媽幸福力”的公益講座，如獲至寶。此后，她多次參加幸?？茖W館的課程活動，主題涉及自我成長、社會服務理論、AI家庭等，還買了不少心理學書籍在家學習。

她學習后最大的感悟是：家長不可能改變孩子，誰也改變不了誰，唯一能改變的只有自己。當自己改變了，家人會潛移默化受到影響，家庭氛圍也隨之更和諧。

以前，孩子不會做題時，張巧麗第一反應往往是“你怎么這都不會，長大了怎么辦？去撿垃圾嗎？”現在，她會溫和引導：“是不是這道題比較難？你要不要再想想，它關聯的是哪個知識點？”

墨墨感受到媽媽的轉變，回家常主動分享學校里的趣事，母女關系越來越融洽，她也不再焦慮于女兒現在的成績，相信孩子的未來一定會越來越好。

有一次全家參加越野跑，墨墨驚訝地發現，因癲癇幾乎從不運動的媽媽，跑在她的前面，她發自內心稱贊：“媽媽，你其實挺厲害的?！边@句話讓張巧麗高興了一整天。

“癲癇這事可以公開說嗎？需要化名嗎？”本刊記者問。

“沒關系。我已經接納自己，我釋然了?！彼卮?。

李夢的感悟是：“ 如果媽媽幸福力不夠，本質上是其作為一個獨立個體、作為一位女性的幸福力不夠。”

先成為幸福的女性

在媽媽幸福力調研問卷上，張巧麗的自我評價是“非常幸?！?，但她說，“我身邊的單親媽媽非常多，一起上課外班的時候，能聽到她們很多故事，感覺她們真的太不容易了。”

李夢（化名）是一位36歲的單親媽媽，5年前離婚，兒子當時兩歲。

“接受生活中的酸甜苦辣。”李夢告訴《瞭望東方周刊》，她當下的幸福感可打80分，幸福力90分，離婚頭兩年的幸福感“也就二三十分”。

李夢是一名外企高管，從小各方面表現優秀，前30年人生可謂順風順水。但婚姻上的挫敗帶給她很大的沖擊和痛苦。

李夢回憶，有很長一段時間，她晚上看著熟睡中的兒子，想到他沒有一個完整的家，就會難過、焦慮得直掉淚。

她是怎么走出來的？

“向內求，對外看。關鍵還得自己心態強大，自我心態調整?！崩顗粽f，在那段艱難日子里，她多次去做專業心理咨詢、情感咨詢，梳理內心世界；她也常找那些正能量滿滿的朋友們聊天傾訴，將壓抑的情緒釋放宣泄出去。

父母給了李夢極大的支持，搬過來陪她一起住，對外孫也給予了滿滿的愛，祖孫三代現在其樂融融。兒子在學校里表現不斷進步，不久前還在班級運動會中獲得第一名，令李夢倍覺欣慰。

對于媽媽幸福力這個議題，李夢的感悟是：“如果媽媽幸福力不夠，本質上是其作為一個獨立個體、作為一位女性的幸福力不夠。”

她說，很多媽媽存在一個誤區——將自己的不幸福歸咎于媽媽這個身份。所以，女性得思想獨立、經濟獨立，先讓自己幸福起來，才能真正處理好夫妻關系、親子關系、婆媳關系。

51歲的倪子君是4個孩子的媽媽，老大17歲，老四11歲。下班后回到家，孩子們從家中各個角落里出來，和媽媽擁抱，很是熱鬧。每周末開一次家庭會議，按照家規互相打分，討論本周內各自發生的重要事情，需要哪些支持，下一階段重點要培養什么習慣……

倪子君對自己當前的狀態很滿意：“幸福感可打98分，幸福力95分”。

其實，她的人生，也有過“不幸?！钡碾A段。

1995年，倪子君在北京讀大三時，媽媽在辦公崗位意外離世，年僅52歲；2008年，她的爸爸因肺癌離世；2015年，唯一的哥哥因心肌梗死離世。接連的打擊令她心碎，一度將正處于創業期的公司扔給合伙人，并停下在清華大學的授課，讓自己處于自我放逐的狀態。直到2021年，她覺得破碎的內心已拼湊完整，心力已足夠強大，才決定再度創業。

是什么力量將她拉回熱情飽滿的軌道？

“使命感——使命感和奮斗賦予人生意義。”倪子君回答，“用我的知識和能力幫助他人，創造價值，能帶給我巨大的幸福愉悅感。”

下一代更自在

如果可以重新選擇，你更愿意當全職媽媽還是職場媽媽？

幾位受訪媽媽一致回答：職場媽媽。

“我很愛孩子，也很愿意當媽媽。但我要有自己的價值感?！蹦咦泳硎?，身教永遠大于言傳，“我很忙，各種出差，有時候早上7點就要做直播，回家還要自學AI、腦科學。孩子們看到我如此敬業還不斷學習，他們自然不會懈怠?！?/p>

時間怎么分配呢？倪子君回答：教育好孩子，不需要媽媽把時間都撲上去，要在關鍵地方使力，這背后都有科學方法可循。

回臺州后，張巧麗轉身當起了全職媽媽。現在，她一邊帶娃，一邊學習家庭教育、心理學知識，提升自我，同時，積極調整身體狀態?！笆Ｏ碌慕唤o時間，將來可能會再做點生意”。

對于自家女兒的成長，倪子君、王云、張巧麗都表示，時代在進步，未來女兒成為媽媽后，人生一定會更美好。

張巧麗希望墨墨長大后不要當全職媽媽，“要先成為自己，再成為媽媽，不要被‘媽媽’這個身份束縛”。

為什么要發起“媽媽幸福力”調查？

“因為家庭是個人幸福的核心來源，而媽媽是家庭幸福力的核心來源?！蹦咦泳卮?，“如果說家是一把傘，媽媽就是傘柄，沒有柄，傘就撐不起來?！?/p>