體能訓(xùn)練助推大學生體質(zhì)提升的路徑研究

【中圖分類號】G807.4 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-2813（2025）21-0169-04

Research on the Path of Physical Training Promoting the Improvement of College Students' Physical Fitness

LI Ru

Schoolof Physical Education，Guangzhou Huashang College，Guangzhou，Guangdong Province，5113oo China [Abstract] Given the increasinglysignificant trend ofdeclining physical healthamongcollege students，physical training has become acritical breakthrough inthereformof physicaleducation teaching incolleges.This paper employsresearch methods such as literature review andlogicalanalysis to explore thecorevalueof physicaltraining in enhancingcollege students'cardiorespiratory function，muscle strength，and psychological resilience.Basedonthecurrent situationof continuous decline inphysical ftness indicators，unhealthylifestyles，and weak healthawarenessandexercise wilingnes among collge students，the paper proposes physical fitnesstraining strategies to promote the improvement of college students' physical fitness.These strategies include reconstructing the physical training curriculum system，optimizing teacherand resourcealocation，innovating teaching models and evaluation mechanisms，building acampus sports culture ecosystem，and promoting the integrationofsports and education，and technological empowerment.The aim is to provide a solid practical foundation for future physical fitness training for college students.

[Keywords] Physical fitness training;；College students'physical fitness；Teaching reform;Personalized training; Digital platform

近年來，大學生體質(zhì)健康問題引起了社會的廣泛關(guān)注]。根據(jù)教育部的數(shù)據(jù)，大學生體測及格率逐年下滑，部分學生甚至難以完成基礎(chǔ)體能項目（如引體向上、長跑）。此現(xiàn)象揭示了傳統(tǒng)體育教學的局限性，過度強調(diào)專項技能而忽視體能基礎(chǔ)，課程設(shè)置未能滿足當代學生的需求，體測激勵與評價機制不平衡。在此背景下，如何通過體能訓(xùn)練重構(gòu)高校體育教學模式已成為改革的核心議題[2]。該文從體能訓(xùn)練的價值、實施路徑及改革方向展開深人探討，旨在為提升大學生體質(zhì)健康提供理論支持與實踐指導(dǎo)。

1體能訓(xùn)練促進大學生體質(zhì)發(fā)展的核心價值

1.1體質(zhì)健康的奠基性功能

體能訓(xùn)練在大學生體質(zhì)健康促進體系中具有不可替代的支撐作用3。作為提升心肺功能、肌肉耐力及柔韌素質(zhì)的系統(tǒng)工程，其科學構(gòu)建的抗阻訓(xùn)練與有氧運動協(xié)同機制，可系統(tǒng)性增強機體代謝水平[4]。規(guī)律性體能訓(xùn)練不僅能促進能量代謝系統(tǒng)的功能優(yōu)化，更能顯著提升神經(jīng)肌肉協(xié)同效率，使學生在爆發(fā)力與耐力素質(zhì)方面實現(xiàn)雙向提升。該訓(xùn)練模式通過提升關(guān)節(jié)穩(wěn)定性與動作模式規(guī)范性，構(gòu)建起預(yù)防運動損傷的生理性防護機制。尤其值得關(guān)注的是，其對晝夜節(jié)律的調(diào)節(jié)效應(yīng)可同步改善睡眠質(zhì)量與疲勞恢復(fù)效能，為高強度認知活動提供必要的生理保障。

1.2心理調(diào)適與社會適應(yīng)效能

從神經(jīng)內(nèi)分泌機制層面來看，體能訓(xùn)練通過激活內(nèi)源性阿片肽系統(tǒng)，可介導(dǎo)正向情緒調(diào)節(jié)效應(yīng)[5]。該生理機制與運動效能感形成的心理強化路徑能夠構(gòu)成協(xié)同效應(yīng)，有效消解學業(yè)壓力引發(fā)的負性情緒沉積。團體性訓(xùn)練項目通過目標協(xié)同與角色互補機制，培養(yǎng)責任擔當與共情能力雙重素養(yǎng)，此類社會適應(yīng)能力的培育效應(yīng)可遷移至學術(shù)研究及職業(yè)發(fā)展領(lǐng)域。部分高校實施的整合式訓(xùn)練方案，將運動干預(yù)與心理疏導(dǎo)有機結(jié)合，在強化生理機能的同時構(gòu)建積極心理建構(gòu)。這種復(fù)合干預(yù)模式在應(yīng)對突發(fā)公共衛(wèi)生事件等壓力情境時，展現(xiàn)出穩(wěn)定心理狀態(tài)與提升適應(yīng)能力的特殊效能。

1.3教育改革的戰(zhàn)略定位

在高等教育深化改革進程中，體能訓(xùn)練已被確立為素質(zhì)教育體系的關(guān)鍵實施載體。其推動形成的健康第一教育理念[6，系統(tǒng)重構(gòu)體育課程的評價指標體系與實踐范式。依托智能化監(jiān)測平臺與動態(tài)評估模型的整合應(yīng)用，實現(xiàn)了從標準化教學向精準化指導(dǎo)的范式轉(zhuǎn)型。這種創(chuàng)新模式突破了傳統(tǒng)教學時空邊界，構(gòu)建了全周期健康管理機制。作為體教融合政策的核心實踐載體，其不僅完善了綜合素質(zhì)培養(yǎng)標準體系，更創(chuàng)新性搭建專業(yè)教育與健康教育協(xié)同發(fā)展平臺。這種戰(zhàn)略定位既符合高等教育育人規(guī)律，又切實回應(yīng)了新時代對復(fù)合型人才的培養(yǎng)訴求。

2當前大學生體質(zhì)健康水平現(xiàn)狀

2.1體質(zhì)健康指標持續(xù)下降

近年來，大學生體質(zhì)健康水平呈現(xiàn)整體下滑的趨勢，具體表現(xiàn)在各項體質(zhì)健康指標上均有不同程度的下降[7]。這并非單項指標的下滑，而是涵蓋了力量、速度、耐力、柔韌性、協(xié)調(diào)性等多個方面。學生在體測中的表現(xiàn)普遍不盡如人意，無論是跑步、跳遠，還是引體向上等基礎(chǔ)項目，達標率都遠低于理想水平。這種體質(zhì)健康指標的持續(xù)下降，反映出大學生整體身體素質(zhì)的下滑，也預(yù)示著未來可能面臨更多的健康風險。

2.2 生活方式不健康

大學生生活方式不健康是導(dǎo)致體質(zhì)健康水平下降的重要原因之一[8]。許多學生沉迷于網(wǎng)絡(luò)游戲、社交媒體等虛擬世界，長時間坐在電腦前，缺乏必要的身體活動。同時，不合理的飲食習慣也是一大問題，部分學生偏愛高熱量、高脂肪的快餐和零食，而忽略了對身體有益的蔬菜、水果和蛋白質(zhì)的攝入。此外，不規(guī)律的作息時間也嚴重影響了大學生的身體健康，熬夜、睡眠不足等現(xiàn)象屢見不鮮。這些不健康的生活方式不僅導(dǎo)致了體重增加、視力下降等具體問題，更在潛移默化中侵蝕著大學生的體質(zhì)健康。

2.3健康意識與鍛煉意愿薄弱

在健康意識方面，部分大學生對身體健康的重要性認識不足，缺乏主動鍛煉的意愿和動力。他們往往將更多的時間和精力投人學業(yè)、社交和娛樂活動中，而忽視了體育鍛煉的重要性[9]。即使學校提供了豐富的體育課程和鍛煉設(shè)施，很多學生仍然選擇逃避或敷衍了事。這種薄弱的健康意識和鍛煉意愿，使得大學生在面對體質(zhì)健康挑戰(zhàn)時顯得力不從心，難以有效地提升自身的體質(zhì)健康水平[10]

3促進大學生體質(zhì)提升的體能訓(xùn)練實施對策

3.1重構(gòu)體能訓(xùn)練課程體系

當前大學生體質(zhì)健康水平亟待提升，需通過系統(tǒng)化課程改革構(gòu)建科學訓(xùn)練體系。以下從課程體系重構(gòu)、學段銜接優(yōu)化兩方面提出改革路徑，并輔以體制機制保障[]

首先，構(gòu)建三維遞進式體育課程體系。在傳統(tǒng)選項課框架中植入標準化訓(xùn)練單元，建立三級教學模塊：基礎(chǔ)層通過12周周期性訓(xùn)練強化心肺功能、肌肉耐力等基礎(chǔ)體能；專項層結(jié)合籃球、游泳等項目特性設(shè)計爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性專項訓(xùn)練；提升層引入軍事體育、障礙挑戰(zhàn)等復(fù)合訓(xùn)練，運用動態(tài)心率監(jiān)測設(shè)備實時反饋訓(xùn)練效果[12]。同時，融入現(xiàn)代訓(xùn)練手段，涵蓋TRX懸掛訓(xùn)練、泡沫軸放松等技術(shù)，配套建設(shè)運動康復(fù)中心提供專業(yè)支持。

其次，制訂大中小學五年連貫培養(yǎng)計劃。建立跨學段聯(lián)合教研機制，開發(fā)體能訓(xùn)練標準化課程包，實現(xiàn)訓(xùn)練內(nèi)容、評價標準、數(shù)據(jù)追蹤三統(tǒng)一。大學階段打造“理論 + 實踐 + 監(jiān)測”三維模式：理論層面開設(shè)運動生理學、營養(yǎng)配餐等通識課程；實踐層面針對久坐群體設(shè)計脊柱靈活性訓(xùn)練，為肥胖群體開發(fā)HIIT高效燃脂課程；監(jiān)測層面建立數(shù)字健康檔案，實施個性化運動處方推送。

最后，完善“校一院一班”三級聯(lián)動機制。將體測達標要求納人各專業(yè)培養(yǎng)方案，推行體育成績與評獎評優(yōu)掛鉤制度。建立體質(zhì)健康數(shù)字管理平臺，實現(xiàn)訓(xùn)練數(shù)據(jù)實時采集與分析，為課程優(yōu)化提供依據(jù)。尤其要加強功能性訓(xùn)練體系建設(shè)，通過運動康復(fù)指導(dǎo)中心提供專業(yè)保障，形成“教學一訓(xùn)練一監(jiān)測一改善”的完整閉環(huán)。

3.2優(yōu)化師資與資源配置

優(yōu)秀的師資力量和充足的資源是提升大學生體質(zhì)的關(guān)鍵支撐，需從師資隊伍專業(yè)化建設(shè)、資源配置智能化升級、校內(nèi)外協(xié)同機制創(chuàng)新3個維度共同發(fā)力，構(gòu)建科學高效的體質(zhì)健康促進系統(tǒng)。

首先，在師資隊伍建設(shè)方面實施“內(nèi)培外引\"雙軌戰(zhàn)略。建立體育教師定期輪訓(xùn)制度，采用線上線下融合培訓(xùn)模式，重點強化運動生理學、個性化訓(xùn)練方案設(shè)計及運動損傷防護等核心能力。同步推進體育名師工程，每學期邀請國家隊退役運動員、國家級健身教練開展不少于40課時的專項指導(dǎo)，通過建立專家工作站實現(xiàn)技術(shù)傳承。引入校外教練團隊時，須嚴格執(zhí)行資質(zhì)審核與教學評估雙機制，采用合作協(xié)議明確權(quán)責關(guān)系，確保教學質(zhì)量可控。

其次，資源配置采取“硬件 + 軟件 + 生態(tài)\"三維升級方案。硬件層面部署生物識別智能訓(xùn)練設(shè)備和物聯(lián)網(wǎng)場館管理系統(tǒng)，實時監(jiān)控 5000m² 運動場館的器械使用負荷；軟件層面開發(fā)集成運動數(shù)據(jù)追蹤、AI處方生成的體質(zhì)健康管理APP，實現(xiàn)運動干預(yù)精準化；在生態(tài)層面，鏈接周邊 5km 社區(qū)體育設(shè)施，構(gòu)建區(qū)域體育資源調(diào)度網(wǎng)絡(luò)，創(chuàng)新“學分銀行\(zhòng)"制度，將銳動體育城等合作機構(gòu)的規(guī)范訓(xùn)練時長按1：1.5的比例折算為體育實踐學分。

最后，建立數(shù)據(jù)驅(qū)動的動態(tài)管理機制。運用機器學習算法分析年度體育設(shè)施使用熱力圖，精準識別單杠、搏擊臺等高頻使用設(shè)備的損耗周期，為200萬元/年的設(shè)備更新預(yù)算提供科學依據(jù)。同步設(shè)立體育資源管理專員崗，統(tǒng)籌校內(nèi)外28類體育資源的預(yù)約調(diào)配，確保場館日均利用率維持在 75% 以上。

3.3創(chuàng)新教學模式與評價機制

為全面提升大學生體質(zhì)健康水平，需構(gòu)建貫穿教育全流程的創(chuàng)新機制，通過教學改革與評價體系優(yōu)化形成育人合力，實現(xiàn)體質(zhì)提升與人格塑造的雙重目標[13]。

首先，建立全周期、多層次創(chuàng)新教學模式。采用“學一練一賽\"三位一體培養(yǎng)體系，在課程實施中形成遞進式培養(yǎng)鏈條，課前通過微課實現(xiàn)知識預(yù)習，課中開展情境模擬促進技能轉(zhuǎn)化，課后布置鞏固任務(wù)強化習慣養(yǎng)成。同步搭建運動技能等級認證、季度體質(zhì)挑戰(zhàn)賽等常態(tài)化實踐平臺，配合教師運動科學研修工作坊，形成教與學雙向能力提升機制。

其次，實施“過程 + 結(jié)果”雙維評價改革。構(gòu)建包含體能進步幅度（ 40% ）運動日志 20% 、智能設(shè)備數(shù)據(jù)0 25% ）同伴互評 （15% 的量化考核模型，依托智慧體育平臺生成個性化成長曲線。建立分級目標體系，為不同基礎(chǔ)學生設(shè)定差異化提升路徑，配套運動先鋒獎學金、“學分銀行\(zhòng)"等激勵政策，形成可累積的成長回報機制。

最后，構(gòu)建師生協(xié)同激勵機制?？蓪W生體質(zhì)改善成效按 30% 權(quán)重納入教師績效考核，對連續(xù)兩年達標率提升 10% 的教研室給予資源傾斜。同步實施第二課堂成績單制度，使運動表現(xiàn)與評優(yōu)評獎掛鉤，通過教學相長的良性循環(huán)，最終實現(xiàn)體質(zhì)水平與健康素養(yǎng)的協(xié)同躍升。

3.4構(gòu)建校園體育文化生態(tài)

構(gòu)建智慧型校園體育文化生態(tài)系統(tǒng)是提升大學生體質(zhì)的重要途徑，需通過制度設(shè)計、設(shè)施升級、科技賦能與傳播創(chuàng)新形成多維合力，實現(xiàn)體育鍛煉的常態(tài)化、數(shù)據(jù)化與個性化。

首先，以制度性安排夯實運動基礎(chǔ)。推行“陽光體育”計劃，強制學生每日完成 40min 晨練或晚訓(xùn)，運用運動手環(huán)實時采集心率數(shù)據(jù)，并將考勤結(jié)果與學分掛鉤。打造全年12項主題活動體系，春秋學期設(shè)置“運動黃金月”，融合奧運冠軍直播教學、校際聯(lián)賽、體質(zhì)測試挑戰(zhàn)賽等特色項目，配套體育獎學金形成長效激勵機制。

其次，以智能化設(shè)施重塑運動場景。升級夜間照明球場與 24h 自助健身艙，部署具備體態(tài)分析功能的智能鏡面設(shè)備。通過運動校園公眾號推送定制訓(xùn)練方案，在短視瀕平臺開展燃燒卡路里挑戰(zhàn)賽。建立學生運動健康電子檔案，每月發(fā)布體質(zhì)分析報告，將體能測試成績納人評優(yōu)體系，構(gòu)建“測量一反饋—改進\"閉環(huán)管理。

最后，以沉浸式傳播激活運動生態(tài)。打造“三微三端三屏”立體傳播矩陣，在教學區(qū)布設(shè)互動體能測試站，食堂電子餐盤顯示食物熱量消耗值。開發(fā)“運動銀行”小程序?qū)崿F(xiàn)鍛煉積分兌換，運用AI運動教練生成個性化方案。通過智能運動手環(huán)、虛擬積分商城、大數(shù)據(jù)報告等載體，形成覆蓋行為引導(dǎo)、即時反饋、榮譽激勵的全鏈條健康干預(yù)體系。

3.5推動體教融合與科技賦能

在全面提升大學生體質(zhì)健康的探索中，體教融合與科技賦能已成為兩大核心驅(qū)動力。二者通過創(chuàng)新育人模式和智能化手段，共同構(gòu)建起科學化、系統(tǒng)化的體質(zhì)促進體系，為破解大學生運動參與度低、健康管理意識薄弱等問題提供了有效路徑[14]。

首先，體教融合通過重構(gòu)體育教育生態(tài)實現(xiàn)育人目標升級。高校以政策為引領(lǐng)，著力打造“體育 + 教育協(xié)同育人體系，將體能訓(xùn)練與心理素質(zhì)培養(yǎng)深度融合。具體實踐中，定向越野、橄欖球等團隊型運動項目的設(shè)置，使學生在突破體能極限時同步強化責任意識與集體凝聚力；攀巖、障礙跑等挑戰(zhàn)性課程則通過模擬真實挫折場景，培養(yǎng)學生抗壓能力與心理韌性。此外，通過創(chuàng)新性的課堂設(shè)計，將運動情緒管理、挫折應(yīng)對等心理輔導(dǎo)模塊有機嵌入體育教學，幫助學生在提升心肺功能與肌肉力量的過程中，逐步構(gòu)建積極的心理防御機制。

其次，科技賦能為健康管理注入精準化、趣味化的創(chuàng)新動能。物聯(lián)網(wǎng)技術(shù)支撐的校園智能監(jiān)測網(wǎng)絡(luò)，通過可穿戴設(shè)備實時追蹤心率、血氧等生理指標，形成動態(tài)更新的個體健康畫像?；谌斯ぶ悄芩惴ǖ膫€性化方案制訂，能夠綜合考量學生體能基礎(chǔ)、運動偏好等多元參數(shù)，輸出包含訓(xùn)練強度、恢復(fù)周期等要素的定制化運動處方。在實踐層面，VR技術(shù)創(chuàng)造的沉浸式運動場景、運動社交APP開發(fā)的虛擬勛章體系與數(shù)據(jù)可視化功能，成功將傳統(tǒng)訓(xùn)練轉(zhuǎn)化為趣味游戲，如通過虛擬登山完成有氧訓(xùn)練、借助跨校聯(lián)賽激發(fā)競爭熱情，有效破解了學生運動參與持續(xù)性不足的難題。

最后，兩大體系的協(xié)同運作形成了良性促進閉環(huán)。體教融合從教育本源塑造運動價值認知，科技手段則通過技術(shù)創(chuàng)新降低參與門檻，二者的有機結(jié)合既保障了體質(zhì)提升的科學性，又通過即時反饋與互動機制持續(xù)激活了內(nèi)生動力。這種生理機能強化與健康行為養(yǎng)成的雙向賦能，為大學生體質(zhì)健康水平的可持續(xù)提升提供了堅實保障。

4結(jié)語

當前高校體能訓(xùn)練需從機制改革入手，通過課程重構(gòu)、師資優(yōu)化、評價創(chuàng)新等路徑，實現(xiàn)從技能導(dǎo)向向健康導(dǎo)向的轉(zhuǎn)變?？茖W化、系統(tǒng)化的體能訓(xùn)練能夠有效提升學生體質(zhì)健康，同時也為高校體育教學改革提供了全新的驅(qū)動力。高校通過技術(shù)創(chuàng)新、課程重構(gòu)與政策協(xié)同，可以打破傳統(tǒng)教學模式的束縛，構(gòu)建以學生為中心的體能教育體系，為我國實現(xiàn)健康中國戰(zhàn)略目標提供持續(xù)的動力。

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