壓力“促癌”實錘了！5個表現說明你該減壓了

如果說突發事件是急性創傷，那長期的慢性壓力就像“溫水煮青蛙”，會不知不覺改變人的免疫功能，甚至為癌癥鋪路。

不久前，中山大學腫瘤防治中心研究團隊發表于《自然·細胞生物》的研究提示，壓力或是腫瘤的重要幫兇，并揭示了壓力誘發癌癥的機制。

壓力大，如同在喂養癌細胞

在這一研究中，研究團隊在小鼠模型中模擬了人類常見的持續壓力源：束縛刺激、慢性不可預測應激、疼痛刺激。

結果發現，這些壓力都會激活交感神經，釋放去甲腎上腺素（NA）。而這種神經信號可以“關閉”RNA去甲基化酶Alkbh5基因的表達，進而導致癌細胞中m?A（一種重要的RNA化學修飾）水平異常升高。

這些被錯誤標記的RNA會被癌細胞打包輸送給腫瘤周圍的神經，反過來刺激交感神經的生長和重塑，為腫瘤的擴張“鋪路搭橋”。簡而言之，壓力是腫瘤的“幫兇”。

慢性壓力，傷害身體每一個角落

北京回龍觀醫院臨床心理科副主任醫師孫春云說，壓力可分為急性壓力、慢性壓力兩種。

急性、短期的壓力會對人們有所幫助，而慢性、長期的壓力則會給身心健康帶來負面影響。慢性壓力初期易被忽視，但其危害不只局限于癌癥，而是方方面面的，如緊張、恐懼、煩躁等焦慮情緒，以及情緒低落、興趣減退、睡眠差、精力不足、記憶力下降等抑郁癥狀。長期的壓力可導致失眠、內分泌紊亂、血糖血壓波動、女性月經失調，削弱免疫系統，引發全身性慢性炎癥反應等。同時，引發“行為”警報，如過度依賴某些行為（如沉迷游戲、暴飲暴食、酗酒）或拒絕社交、嚴重拖延等。

出現哪些信號，需要警惕可能處在慢性壓力中？

孫春云提醒，如果持續兩周以上出現睡不好覺、胃口差、煩躁易怒、悲觀無力感、行為顯著改變等信號，就應警惕慢性壓力，需及時就醫排查是心理問題還是器質性疾病。

5個方法給壓力“泄洪”

面對壓力“過載”，高級心理教師曹大剛建議大家“主動出擊”。

正念呼吸，專注當下。盤腿靜坐，肩頸放松，閉目專注于呼吸時腹部的自然起伏，每次練習至少45分鐘，幫助思緒沉淀。

先做60分，迭代前進。一定要摒棄“一步完美”的執念，用70%精力先達到60分，再用剩余時間逐步優化至80或100分，讓每個階段壓力可控。

動起來，釋放多巴胺。跑步、拉伸、擴胸等運動能刺激多巴胺分泌，有效沖刷焦慮。即使散步或辦公室走動，也能緩解緊張。

想哭就哭，釋放情緒。悲傷痛苦時別強忍淚水，哭泣雖不能解決問題，卻是釋放壓力激素、調節神經遞質的“天然解藥”。

培養輸出型愛好。比起看書、看電影等輸入型愛好，輸出型愛好如寫日記、畫畫、彈琴、打球、做手工等，都可以通過某種形式表達內心自我。

尤其是如果你身邊沒有可靠的人能傾訴時，這些愛好就能用來宣泄情感，給心理“按摩”。

偶爾的壓力和心理負擔在所難免，我們要做的是避免壓力持續累積。科學認識其“助癌”風險，學會管理情緒和壓力，就能將“慢性毒素”轉化為可控挑戰。

當自我調節效果不佳時，記得及時尋求心理醫生的幫助。