緩解頭暈有技巧

頭暈是一種較為普遍的身體不適感受，不僅會影響日常的工作、學習和生活，嚴重時還可能導致摔倒等意外事件的發生。掌握正確的家庭護理方法，可以在一定程度上減輕頭暈帶來的不適，還能爭取更好的治療時機和康復條件。

頭暈的常見原因

生活方式因素

（1）睡眠不足。長期熬夜或者睡眠質量欠佳，使得大腦得不到充分休息，隔天極易出現頭暈癥狀。相關統計顯示，每天睡眠不足7 h的人群，出現頭暈的概率比睡眠充足的人高出30%。

（2）過度疲勞。長時間工作、學習，或者進行劇烈運動，會讓身體和大腦處于過度疲勞的狀態，也會引發頭暈。研究發現，連續工作8 h以上且中間沒有適當休息的人，大約40%的可能會在工作結束后感到頭暈。

（3）飲食不當。過度節食會造成營養不良，而攝入過多高糖、高脂肪食物，會引起血糖、血脂波動，這都可能導致頭暈。

疾病因素

（1）高血壓。當血壓升高時，會對腦血管形成壓力，進而導致頭暈。在高血壓患者中，約有60%的患者出現不同程度的頭暈，尤其是血壓波動比較大時。

（2）低血壓。血壓過低會致使大腦供血不足，從而引發頭暈。特別是低血壓患者在突然站起時，更容易出現頭暈目眩的情況。

（3）貧血。血液中紅細胞或者血紅蛋白含量不足，無法為大腦提供充足的氧氣，也會導致頭暈。因此，在缺鐵性貧血患者中，頭暈是常見的伴隨癥狀之一。

（4）耳部疾病。像耳石癥、梅尼埃病等耳部疾病，會影響人體的平衡感，進而導致頭暈。

簡單的家庭緩解方法

調整生活方式

（1）保證充足睡眠。每天盡量保障7～8 h的

高質量睡眠。要養成規律的作息習慣，建議23：00前上床睡覺，早上07：00左右按時起床。睡前避免使用電子設備，因為其發出的藍光會干擾睡眠。不妨在睡前泡個熱水澡，或者喝一杯溫牛奶，有助提升睡眠質量。

（2）適度休息。長時間連續工作或學習，會讓身體和大腦處于高度緊張狀態，應當避免。建議工作學習1～2 h后，適時起身活動，使身體和大腦得到放松。可以進行5～10 min的簡單伸展運動，如轉動頸部，緩解頸部肌肉的僵硬；伸展手臂和腿部，促進肢體血液循環。

（3）合理飲食。均衡飲食，多食用富含營養的食物，如蔬菜、水果能提供豐富的維生素和礦物質；全谷物富含膳食纖維；瘦肉、魚類富含優質蛋白質。同時，要避免過度節食或暴飲暴食，嚴格控制高糖、高脂肪食物的攝入量。對于容易出現低血糖的人群，可隨身攜帶一些糖果，在頭暈發作時及時可補充，以緩解不適。

（4）補充水分。有些頭暈可能是由于脫水引起的，此時可以喝一杯溫開水，通過改善血液循環加以緩解。特別是在炎熱天氣或者運動后，出汗較多，體內水分流失較快，及時補充水分顯得尤為重要。但需要注意的是，要避免短時間大量飲水，否則會加重心臟負擔。

簡單的物理緩解方法

（1）頭部按摩。用手指輕輕按摩頭皮，從額頭部位開始，緩緩向后梳理至頸部，重復多次。也可以著重按摩太陽穴、風池穴等穴位。按摩太陽穴時，將食指和中指的指腹放在穴位上，輕輕按壓，然后分別按順時針和逆時針方向，各旋轉按摩

1～2 min，可有效緩解頭暈癥狀。

（2）深呼吸。找一處安靜、舒適的地方，坐下或者躺下，閉上眼睛，開啟深呼吸。慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，使腹部逐漸膨脹起來；接著緩緩地呼氣，把體內的濁氣全部排出，如此重復幾次。深呼吸能夠增加氧氣的供應，幫助放松身體，緩解緊張情緒，進而減輕頭暈癥狀。一般來說，每分鐘呼吸頻率保持在 6～8 次較為合適。

藥物治療

若是上述方法都不能緩解頭暈，且癥狀加重或持續時間較長，建議立即就醫。在醫生指導下，可服用如倍他司汀、氟桂利嗪等藥物來緩解癥狀。切記要遵醫囑科學服用，不能自行增量或減量。

進階的家庭護理措施

針對不同原因的應對方法

高血壓

高血壓患者一旦出現頭暈，需立即休息，嚴禁劇烈運動，保持情緒穩定。務必按醫囑定時服用降壓藥，密切留意血壓變化。倘若血壓持續攀升且頭暈不見緩解，應立即前往醫院就診。

低血壓

低血壓患者頭暈發作時，要迅速坐下或躺下，以此增加腦部血液供應。日常生活中，注意適當增加鹽分攝入，多補充水分，從而提升血容量。另外，起床或站立時動作要慢，防止突然改變體位。

貧血

貧血患者應多食用富含鐵、維生素B12以及葉酸的食物（如動物肝臟、菠菜、紅棗等）。在醫生指導下，合理服用補鐵劑或其他補血藥物。此外，要保證充足休息，避免過度勞累。

耳部疾病

若因耳石癥導致頭暈，可嘗試Epley法進行復位，但最好在醫生指導下進行。若是梅尼埃病患者頭暈發作，需保持安靜，避開強光刺激，在醫生指導下用藥緩解癥狀。

環境調整

（1）保持室內空氣流通。經常開窗通風，讓新鮮空氣進入室內。使用空調或暖氣時，要調節好室內溫度和濕度，溫度維持在22～26 ℃，濕度保持在40%～60%。

（2）減少噪音和強光刺激。頭暈時，盡量不要待在噪音過大或光線過強的環境中。可以拉上窗簾，調暗室內燈光，減少噪音干擾，讓身體和大腦能更好地休息。

何時需要就醫

大多數頭暈通過家庭護理能夠得到緩解，然而在某些情形下，頭暈可能是嚴重疾病的外在表現，需及時前往醫院就診。

頭暈持續不緩解

在采取了一系列家庭護理手段后，若頭暈在1～2 d內依舊沒有得到改善，應盡快到醫院進行詳細檢查。

頭暈伴隨其他嚴重癥狀

如在頭暈時，還出現頭痛、嘔吐、視力模糊、言語表達不清、肢體麻木或者無力等癥狀，很可能是腦血管疾病等嚴重問題發出的警示信號，應立刻就醫。

頭暈頻繁發作

如果頭暈頻繁出現，對日常生活和工作造成嚴重影響，同樣需要盡快前往醫院，查明引發頭暈的原因，以便開展針對性治療。

結束語

頭暈是一種常見但不可忽視的癥狀。通過了解頭暈的常見原因，掌握從簡單的生活方式調整到針對不同病因的進階家庭護理方法，可以有效緩解頭暈。然而，如果頭暈嚴重或持續不緩解，應及時就醫，以便明確病因，正確治療。