中醫(yī)帶你識破“記憶小偷”

在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活里，當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)身邊親人開始反復(fù)詢問同一個問題、忘記剛說過的話，或是在熟悉的街道迷路時，心頭往往會涌起一絲不安——這會不會是“癡呆”的信號？在中醫(yī)千年智慧寶庫中，早有一套“防、調(diào)、養(yǎng)”相結(jié)合的應(yīng)對之法。

中醫(yī)眼中的“癡呆”是腦神失養(yǎng)

在中醫(yī)典籍里，大家口中所說的“癡呆”被歸為“健忘”“呆病”“善忘”等范疇。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就有記載：“髓海不足，則腦轉(zhuǎn)耳鳴，脛酸眩冒，目無所見，懈怠安臥。”

中醫(yī)認(rèn)為，所謂“癡呆”的發(fā)生與三個關(guān)鍵因素密切相關(guān)。

1.腎精虧虛。腎主骨生髓，髓聚為腦。隨著年齡的增長，腎精漸衰，如同干涸的溪流無法滋養(yǎng)土地，大腦失于濡養(yǎng)，便會出現(xiàn)記憶減退、反應(yīng)遲鈍。

2.痰濁蒙竅。脾主運化，若飲食不節(jié)、思慮過度，脾失健運則生痰濕，痰濕上蒙清竅，就像云霧籠罩晴空，可導(dǎo)致神識不清、思維混亂。

3.氣血瘀滯。心主血脈，肝主疏泄。情緒抑郁、氣滯血瘀，或是氣虛推動無力，都會導(dǎo)致腦絡(luò)不通，氣血無法上達頭目，大腦“缺氧缺血”，自然難展清明。

簡單來說，這就像一場身體內(nèi)部的失衡危機——腎精不足是“土壤貧瘠”，痰濁血瘀則是“河道堵塞”，最終讓大腦這座“宮殿”逐漸荒蕪。

“養(yǎng)腦”到“護心”的調(diào)養(yǎng)組合拳

1.飲食調(diào)理：吃對“護腦三寶”，健脾補腎化濕

中醫(yī)講究“食療為先”，通過飲食調(diào)養(yǎng)身體，既能預(yù)防“癡呆”，也能輔助改善健忘癥狀。以下推薦3類黃金食材。

第一類：補腎填髓。

黑芝麻核桃糊：取黑芝麻15克、核桃10克、小米50克，打糊食用，適合腎精不足、記憶力差的人群。

黑豆排骨湯：取黑豆100克、排骨200克、生姜3片，煲湯時加少許陳皮理氣化痰，脾腎雙補，尤其適合中老年人秋冬進補。

第二類：健脾化痰。

茯苓山藥粥：取茯苓20克、山藥30克、粳米100克，煮粥食用，可改善脾虛痰濕引起的頭暈、乏力、舌苔厚膩。

陳皮炒白扁豆：取陳皮5克（泡軟切絲）、白扁豆50克（提前泡發(fā)），少油清炒，理氣化痰，調(diào)和脾胃，適合食欲差、痰多的人群。

第三類：活血化瘀。

丹參三七茶：取丹參10克、三七5克，研末后用溫水沖服，或煮水代茶飲用（氣血虛弱者加1～2顆紅棗），適合有高血壓、動脈硬化等基礎(chǔ)疾病的人群。要注意的是，經(jīng)期女性及有出血傾向者慎用。

番茄胡蘿卜炒牛肉：取番茄、胡蘿卜各1個，牛肉100克切丁，少油翻炒，在補充蛋白質(zhì)的同時活血通絡(luò)，口感軟爛易吸收。

飲食禁忌：少吃肥甘厚味、過咸或過甜食物，戒煙限酒。

2.經(jīng)絡(luò)調(diào)理：按揉“護腦穴位”，打通氣血通道。

中醫(yī)認(rèn)為“經(jīng)絡(luò)通，百病消”，通過刺激穴位，可疏通腦絡(luò)，調(diào)節(jié)臟腑功能。下面推薦3個“黃金穴位”，每天按揉5～10分鐘，簡單易操作。

百會穴——頭頂“安神閥”

位置：頭頂正中線與兩耳尖連線交點處。

手法：拇指按壓或掌心順時針摩揉，感覺微微發(fā)熱即可。

作用：升陽舉陷，醒腦開竅，改善頭暈、健忘、注意力不集中。

四神聰——大腦“清明環(huán)”

位置：百會穴前后左右各1寸（約1.5厘米），共4個穴位。

手法：用一手四指同時按揉4個穴位，力度適中，以有酸脹感為佳。

作用：安神益智改善記憶力，尤其適合用腦過度、失眠多夢的人群

太溪穴——腎經(jīng)“源頭水”

位置：內(nèi)踝后方與跟腱之間的凹陷處。

手法：拇指深按，配合呼吸（吸氣時按，呼氣時松），每次30秒，左右交替。

作用：滋陰補腎、填精益髓，緩解腎精不足引起的腰膝酸軟、耳鳴健忘。

此外，每天堅持梳頭（從前往后梳100次），可刺激頭部督脈、膀胱經(jīng)、膽經(jīng)，促進頭部血液循環(huán)，相當(dāng)于給大腦做個按摩操。

3.情志調(diào)攝：“心腦同養(yǎng)”，遠(yuǎn)離氣滯血瘀。

中醫(yī)強調(diào)“心主神明，腦為元神之府”，情緒失調(diào)如長期抑郁、焦慮、憤怒等，會“氣滯則血瘀，氣郁則生痰”，加速大腦衰老。所以，防治“癡呆”，需要從“調(diào)心”開始。

一是少思慮，防“心脾兩虛”。過度用腦、操心瑣事易傷脾，容易導(dǎo)致氣血生化不足，大腦失養(yǎng)。建議每天留出20分鐘“空白時間”，什么都不想，閉目養(yǎng)神，或聽舒緩的古琴樂曲、輕音樂，平和的音樂可調(diào)和臟腑。

二是多社交，破“孤獨痰結(jié)”。一個人獨處時間過長，易生孤獨、抑郁情緒，中醫(yī)稱其為“痰氣互結(jié)”。鼓勵參與社區(qū)活動、下棋、跳廣場舞，或飼養(yǎng)寵物、種植花草，讓生活有盼頭，氣血才能順暢流動。

三是學(xué)忘憂，解“肝郁氣滯”。遇到煩心事，可通過寫日記、散步、打太極拳等方式疏泄情緒。尤其推薦八段錦中的“調(diào)理脾胃須單舉”“疏肝利膽式”，通過肢體舒展帶動氣機運行，讓心情放松。

4.運動養(yǎng)生：“動則生陽”，激活大腦活力。

中醫(yī)認(rèn)為“久坐傷肉，久臥傷氣”，適度運動可促進氣血循環(huán)，讓大腦供氧充分。下面推薦3種“輕運動”，大家不妨一試。

散步+“舌功”：每天散步30分鐘，行走時用舌尖輕抵上顎（中醫(yī)“搭鵲橋”，可促進唾液分泌，唾液中含“腎精”，吞咽后能補腎），同時默念“呼氣排濁，吸氣納清”，身心同調(diào)。

手指操：活動手指可刺激大腦皮層，推薦“五指對捏”（拇指依次與其余四指對捏，每天10遍）和“握固功”（拇指抵無名指根部，其余四指握拳，中醫(yī)認(rèn)為可固護腎氣）。

太極拳或八段錦：動作緩慢柔和，強調(diào)“氣沉丹田”，既能疏通經(jīng)絡(luò)，又能調(diào)節(jié)情緒，尤其適合肝腎不足、氣血虛弱的人群；研究表明，長期練習(xí)可改善認(rèn)知功能。

大腦的“青春”，藏在生活細(xì)節(jié)里。從中醫(yī)的視角看，“癡呆”不是突然降臨的災(zāi)難，而是身體內(nèi)部長期失衡的累積結(jié)果。無論是預(yù)防還是調(diào)理，核心都在于“順應(yīng)自然、調(diào)和陰陽”。