踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練對(duì)小學(xué)生網(wǎng)球擊球效果的影響探究

中圖分類號(hào)：G623 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1005-2410（2025）08-0038-04

網(wǎng)球是一項(xiàng)受全世界歡迎的熱門運(yùn)動(dòng)，吸引了眾多參與者。力量素質(zhì)是提高運(yùn)動(dòng)能力的基礎(chǔ)，6～12歲是運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)發(fā)展的黃金期，兒童進(jìn)行力量訓(xùn)練已被證實(shí)能帶來顯著的生理變化。踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練通過提升本體感覺來高效地執(zhí)行動(dòng)作，其直接影響移動(dòng)速度和變向能力。移動(dòng)速度對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)至關(guān)重要，步法移動(dòng)訓(xùn)練能提高身體的靈敏度、協(xié)調(diào)性、快速反應(yīng)，從而提高擊球效果和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

本研究旨在通過對(duì)實(shí)驗(yàn)組小學(xué)生網(wǎng)球選手進(jìn)行為期10周的踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練干預(yù)，分析其在移動(dòng)速度、擊球精準(zhǔn)度及擊球深度等指標(biāo)的變化，探究踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練對(duì)網(wǎng)球擊球效果的影響，為青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練提供理論和實(shí)踐參考。

一、實(shí)驗(yàn)對(duì)象與方法

（一）實(shí)驗(yàn)對(duì)象

本研究于2024年10月選取五年級(jí)30名男生作為實(shí)驗(yàn)對(duì)象。

納入標(biāo)準(zhǔn)：

1.五年級(jí)男生，年齡范圍 10～12 歲。2.具有至少6個(gè)月的網(wǎng)球訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，能完成基本擊球動(dòng)作（正手、反手）和移動(dòng)測(cè)試。3.無心血管、呼吸系統(tǒng)等重大疾病，無下肢（尤其是踝關(guān)節(jié)）損傷史或手術(shù)史。

4.受試者及監(jiān)護(hù)人簽署知情同意書，自愿參與研究并完成全部訓(xùn)練及測(cè)試。

5.出勤率：保證十周干預(yù)期間出勤率 ?80% （即至少參與24節(jié)課程）。

排除標(biāo)準(zhǔn)：

1.存在運(yùn)動(dòng)禁忌癥（如先天性心臟病、哮喘急性期等）或醫(yī)生建議不宜參與高強(qiáng)度訓(xùn)練者。

2.近期損傷：研究開始前3個(gè)月內(nèi)發(fā)生過踝關(guān)節(jié)扭傷、骨折或其他影響下肢功能的損傷。

（二）實(shí)驗(yàn)過程

訓(xùn)練前測(cè)試受試者擊球效果，實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行為期10周的踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練，每周3節(jié)課程，共30節(jié)，每節(jié)45分鐘。10周后再次測(cè)試，對(duì)比實(shí)驗(yàn)前后數(shù)據(jù)得出結(jié)論并分析。實(shí)驗(yàn)組在每節(jié)課準(zhǔn)備部分加入約15分鐘的踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練（表1），對(duì)照組采用傳統(tǒng)慢跑熱身和無器械體操練習(xí)，時(shí)間也控制在15分鐘左右。兩組的基本課程內(nèi)容均參考了傳統(tǒng)網(wǎng)球訓(xùn)練方法及某小學(xué)網(wǎng)球教學(xué)大綱，包括球感練習(xí)、正反手揮拍練習(xí)、多球練習(xí)和小場地對(duì)打等項(xiàng)目，確保基本課程一致。

表1踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練內(nèi)容

（三）測(cè)試指標(biāo)

參考ITN國際網(wǎng)聯(lián)網(wǎng)球等級(jí)測(cè)試系統(tǒng)，選用擊球深度、擊球精準(zhǔn)度、“米”字跑作為測(cè)試指標(biāo)。

1.基本信息包括：性別、年齡、身高、體重，選取的受試者均無下肢損傷史。

2.擊球精準(zhǔn)度測(cè)試：受試者站在底線中心點(diǎn)，教練在網(wǎng)前發(fā)球區(qū)中心點(diǎn)喂球，向左右角底線各喂10球。受試者跑動(dòng)到位后用正手或反手擊球（圖1），根據(jù)球的第一落點(diǎn)位置得分，球下網(wǎng)或出界不計(jì)分，正手和反手滿分各30分。

圖1精準(zhǔn)度的分區(qū)

3.擊球深度測(cè)試：受試者站位和喂球方式同擊球精準(zhǔn)度測(cè)試（圖2），根據(jù)擊出球的第一落點(diǎn)位置獲得相應(yīng)分值，球下網(wǎng)或出界不計(jì)分，正手和反手滿分各40分。

4．“來”字跑移動(dòng)速度測(cè)試：如圖3所示，在網(wǎng)球半場單打線上放置八個(gè)標(biāo)注 1～8 的標(biāo)志桶，受試者站在中心點(diǎn)，聽到指令后依次跑向標(biāo)志桶并用手觸摸后返回中心點(diǎn)，從1號(hào)跑到8號(hào)標(biāo)志桶結(jié)束，記錄總用時(shí)。

圖2深度得分區(qū)

圖3“米”字跑測(cè)試標(biāo)點(diǎn)

（四）統(tǒng)計(jì)方法

本研究采用SPSS19.0軟件對(duì)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。首先將原始數(shù)據(jù)錄人Excel進(jìn)行整理，并通過Levene檢驗(yàn)評(píng)估方差齊性。對(duì)于滿足方差齊性的數(shù)據(jù)，采用配對(duì)樣本T檢驗(yàn)分析實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在干預(yù)前后的“米”字跑用時(shí)、擊球精準(zhǔn)度和擊球深度等指標(biāo)的變化；采用獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)比較兩組干預(yù)后的組間差異。統(tǒng)計(jì)顯著性水平設(shè)定為Plt;0.05 表示差異具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義， Plt;0.01 表示差異具有極顯著統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。所有計(jì)量數(shù)據(jù)均以均值 ± 標(biāo)準(zhǔn)差（Mean ± SD）的形式呈現(xiàn)，并在結(jié)果中標(biāo)注相應(yīng)的t值和P值。

二、研究結(jié)果

（一）基本信息統(tǒng)計(jì)

共計(jì)納入30名受試者，其中實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組各15人，全部完成測(cè)試，研究過程中未發(fā)生脫落現(xiàn)象。兩組在年齡、身高、體重之間的差異均無統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（pgt;0.05 ），表明兩組在這些身體指標(biāo)方面具有可比性（表2）。

（二）“米”字跑測(cè)試結(jié)果

本研究以“米”字跑作為評(píng)估網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)移動(dòng)能力的指標(biāo) （表3）。

經(jīng)過踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)組在“米”字跑測(cè)試中的耗時(shí)較

訓(xùn)練前顯著減少（ Φ_.01 ），而對(duì)照組在干預(yù)前后未表現(xiàn)顯著性差異（ （Pgt;0.05? ）。

（三）移動(dòng)正反手擊球精準(zhǔn)度測(cè)試結(jié)果

實(shí)驗(yàn)組經(jīng)踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練后，正手擊球精準(zhǔn)度顯著提升L （Plt;0.01 ），反手擊球精準(zhǔn)度明顯提高 （ Plt;0.05 ）；而對(duì)照組僅正手擊球精準(zhǔn)度有所改善（ Plt;0.05 ），反手無顯著變化（Pgt;0.05） ）。

（四）移動(dòng)正反手擊球深度測(cè)試結(jié)果

實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練后，擊球深度得分顯著提升，正手接球得分呈現(xiàn)顯著性差異（ Plt;0.05 ），反手接球得分呈現(xiàn)極其顯著性差異（ Plt;0.01 ）。對(duì)照組完成10周普通網(wǎng)球課程教學(xué)后，正手和反手接球得分提升未達(dá)顯著性水平（Pgt;0.05） 。

三、討論

（一）踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練對(duì)網(wǎng)球移動(dòng)能力的作用

本研究顯示，10周踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組“米”字跑測(cè)試用時(shí)顯著縮短了1.63秒 （ 33.199±1.504 秒vS.31.567±1.460 秒， plt;0.01 ），移動(dòng)速度提升，而對(duì)照組變化不顯著。這一研究結(jié)果與國內(nèi)外多項(xiàng)相關(guān)研究的結(jié)果一致，進(jìn)一步驗(yàn)證了踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練在提升運(yùn)動(dòng)員移動(dòng)能力方面的有效性，充分表明踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練能夠通過增強(qiáng)快速變向、急停和啟動(dòng)能力，顯著改善運(yùn)動(dòng)員在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的移動(dòng)表現(xiàn)，本研究通過系統(tǒng)的抗阻訓(xùn)練（如背伸、跖屈、足內(nèi)外翻）和動(dòng)態(tài)練習(xí)（如跳繩、

表2基本信息 （n=15）

（n=15^? ）

表3“米”字跑測(cè)試結(jié)果

注：*表示與干預(yù)前相比有顯著性差異 Plt;0.05 ，**表示有極其顯著性差異， Plt;0.01 。

（n=15 ）

表4擊球精準(zhǔn)度測(cè)試結(jié)果

注：*表示與干預(yù)前相比有顯著性差異 Plt;0.05 ； ** 表示與干預(yù)前相比有極顯著性差異， Plt;0.01 。

（n=15 ）

表5擊球深度測(cè)試結(jié)果

注：*表示與干預(yù)前相比有顯著性差異 ?Plt;0.05 ； ^** 表示與干預(yù)前相比有極顯著性差異， Plt;0.01 。

單腳跳），顯著增強(qiáng)了受試者的下肢爆發(fā)力和神經(jīng)肌肉控制能力，從而優(yōu)化了移動(dòng)表現(xiàn)。

力或制動(dòng)不穩(wěn)，進(jìn)而影響移動(dòng)速度。本研究采用的漸進(jìn)式負(fù)荷訓(xùn)練（如第1周5磅、第5周10磅抗阻）有效提升了踝周肌群（腓腸肌、比目魚肌、脛骨前肌等）的收縮效能，使受試者在測(cè)試中表現(xiàn)出更快的加速和更敏捷的變向能力。

從運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)角度看，踝關(guān)節(jié)是實(shí)現(xiàn)下肢運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵，其直接參與身體的位移和穩(wěn)定性控制。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員頻繁地快速移動(dòng)、急停和變向動(dòng)作，都高度依賴踝關(guān)節(jié)的力量與穩(wěn)定性1，網(wǎng)球比賽中的短距離沖刺（2.5～6米）和頻繁變向（如“米”字跑模擬的8方向移動(dòng)）要求運(yùn)動(dòng)員在極短時(shí)間內(nèi)完成重心轉(zhuǎn)換，而踝關(guān)節(jié)力量不足可能導(dǎo)致蹬地?zé)o

從神經(jīng)肌肉控制角度看，踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練通過不同強(qiáng)度、不同方法、不同角度、不同次數(shù)的踝關(guān)節(jié)力量練習(xí)，能顯著提升本體感覺功能和肌群募集能力[2]，抗阻足內(nèi)外翻訓(xùn)練可提高踝關(guān)節(jié)動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性，減少側(cè)向移動(dòng)時(shí)的能量損耗；而跳繩和單腳跳則強(qiáng)化了踝關(guān)節(jié)的彈性勢(shì)能儲(chǔ)存與釋放，優(yōu)化了快速伸縮復(fù)合能力。這些適應(yīng)性改變使運(yùn)動(dòng)員能夠在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)控下更高效地應(yīng)對(duì)比賽中的突發(fā)性移動(dòng)需求，從而提升整體運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

（二）踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練對(duì)擊球精準(zhǔn)度和擊球深度的作用

本研究發(fā)現(xiàn)，踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練顯著提高了小學(xué)生擊球的精準(zhǔn)度和擊球的深度。正手擊球精準(zhǔn)度提升2.9分，反手精準(zhǔn)度提高2.5分；擊球深度方面，正手增加3.5分，反手增加2.3分，實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練后，正手和反手擊球的精準(zhǔn)度與深度得分均得到了顯著提升，對(duì)照組雖有提升但幅度較小。這表明踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練提升了運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)能力，間接改善了擊球的效果。

精準(zhǔn)度反映的是運(yùn)動(dòng)員在移動(dòng)中擊球的準(zhǔn)確性，其核心在于身體穩(wěn)定性與動(dòng)作協(xié)調(diào)性，網(wǎng)球擊球時(shí)常需在跑動(dòng)中急停并快速調(diào)整站位，若踝關(guān)節(jié)力量不足，可能導(dǎo)致重心晃動(dòng)或擊球瞬間支撐不穩(wěn)，從而影響拍面控制。本研究的訓(xùn)練方案（如抗阻背伸/跖屈、單腳平衡練習(xí)）增強(qiáng)了踝關(guān)節(jié)的靜態(tài)與動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性，使受試者能夠在移動(dòng)中更早調(diào)整步法，延長擊球前的準(zhǔn)備時(shí)間，進(jìn)而提高落點(diǎn)準(zhǔn)確性。

深度則體現(xiàn)出擊球的力量和控制能力。網(wǎng)球中的力量鏈理論強(qiáng)調(diào)，下肢蹬地力量需通過核心穩(wěn)定傳遞至上肢，最終作用于球拍。踝關(guān)節(jié)作為力量鏈的起點(diǎn)，其爆發(fā)力（如跖屈肌群）直接影響蹬地質(zhì)量。本研究中，實(shí)驗(yàn)組通過提踵、跳躍等訓(xùn)練顯著提升了踝關(guān)節(jié)的蹬伸力量，使受試者能夠更充分地利用地面反作用力，從而增加擊球力量。此外，訓(xùn)練后移動(dòng)速度的提升（如“米”字跑用時(shí)縮短）可能使運(yùn)動(dòng)員更早到位，獲得更充分的引拍時(shí)間，進(jìn)一步優(yōu)化了擊球深度。

四、結(jié)論

綜上所述，10周的踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練能顯著提升小學(xué)生的移動(dòng)能力、擊球精準(zhǔn)度和深度，其效果優(yōu)于傳統(tǒng)訓(xùn)練方法。這些發(fā)現(xiàn)證實(shí)了針對(duì)性踝關(guān)節(jié)訓(xùn)練對(duì)提升網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的有效性，也為青少年網(wǎng)球訓(xùn)練提供了科學(xué)依據(jù)。在未來的訓(xùn)練中，教練可以依據(jù)本研究的結(jié)果，合理設(shè)計(jì)踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練的內(nèi)容和強(qiáng)度，以期達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果。

未來的研究可以進(jìn)一步探討不同年齡段、不同性別以及不同訓(xùn)練背景的青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練中的適應(yīng)性和效果差異，為制定更為個(gè)性化的訓(xùn)練方案提供科學(xué)依據(jù)。同時(shí)，也可以關(guān)注踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練與其他訓(xùn)練方法的結(jié)合應(yīng)用，以期達(dá)到更佳的訓(xùn)練效果。

參考文獻(xiàn)：

[1周珂.踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練對(duì)高中短跑運(yùn)動(dòng)員的影響研究[J].貴州體育科技，2018（04）.

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（本研究通過首都體育學(xué)院倫理審查委員會(huì)審批（倫理號(hào)：2024A147），所有受試者在正式測(cè)試之前均閱讀并自愿簽署了知情同意書。）