高中生籃球運動技能提升之我見

陸強(qiáng)

摘要：隨著社會的不斷發(fā)展，體育運動鍛煉不斷普及，在體育競技運動中，籃球運動以其娛樂和競技特點成為各個學(xué)校體育教學(xué)的重要內(nèi)容之一，籃球運動是許多高中生熱愛的體育運動之一，擁有廣泛的愛好者和參與者。提高高中生自身的籃球技術(shù)水平，需要進(jìn)行一定的籃球訓(xùn)練幫助他們提高籃球技術(shù)水平。如何有效的幫助高中生采用正確的訓(xùn)練籃球技術(shù)是一項非常重要，采取正確科學(xué)的訓(xùn)練方法能夠提高高中生的籃球運動技能和幫助改善高中生的身體健康，反之，如果采取不合理的訓(xùn)練方法可能會導(dǎo)致學(xué)生運動過程造成損傷，甚至有可會影響今后的體育鍛煉，造成不可挽回的損失。所以，本文主要探討的是正確有效的對高中生籃球運動技能的提升方法。

關(guān)鍵詞：高中生、籃球、運動技能、訓(xùn)練方法

籃球運動技能的提高需要付出許多辛勞的汗水，采用正確的籃球訓(xùn)練方法能夠起到事半功倍的效果。在籃球訓(xùn)練過程中采用科學(xué)的籃球訓(xùn)練方法可以用來幫助提高學(xué)生達(dá)到高效率的訓(xùn)練成果，根據(jù)本人多年的教育教學(xué)經(jīng)歷發(fā)現(xiàn)，針對高中生的籃球運動技能的提高一般可以從生理和心理這兩個方面進(jìn)行，籃球運動技能的訓(xùn)練需要將生理訓(xùn)練和心理訓(xùn)練這兩種訓(xùn)練方法相結(jié)合才能達(dá)到最好的效果。

一、高中生籃球運動技能生理訓(xùn)練方法

在籃球運動技能生理訓(xùn)練上，主要的訓(xùn)練方法包括力量、耐力、速度、靈敏度、柔韌度、彈跳高度等等。針對籃球運動比賽場地小、對抗強(qiáng)度大、速度要求快的特點，就需要高中生要有更好的身體素質(zhì)，為保持戰(zhàn)斗力就必須保持高強(qiáng)度和爆發(fā)式的運動能力，因此就需要有健康科學(xué)的訓(xùn)練方法。籃球運動的特點是在運動過程中人體肌肉是處于不斷的收縮的狀態(tài)，持續(xù)性比較久。

靜力力量訓(xùn)練、超等長訓(xùn)練和等動訓(xùn)練是籃球運動訓(xùn)練的關(guān)于力量的三種訓(xùn)練方式。針對靜力性力量訓(xùn)練是為了讓人體保持一定的固定姿勢，能夠使人體肌肉在籃球運動對抗過程中面對固定阻力產(chǎn)生時的力量維持，最終使身體在籃球運動對抗時不產(chǎn)生明顯的位移的訓(xùn)練方式，最常見的訓(xùn)練方式就是負(fù)重訓(xùn)練配合身體半蹲或者直立。而針對超等長訓(xùn)練是為了讓人在籃球?qū)惯^程中人體肌肉在產(chǎn)生牽張反射時有足夠的身體靈敏反應(yīng)的力量訓(xùn)練方法，這種訓(xùn)練方式最主要的就是鍛煉身體的爆發(fā)力和對抗能力，最常見的訓(xùn)練方式就是蛙跳或者短跑訓(xùn)練。等動訓(xùn)練就是為了幫助人體在籃球運動過程中各個關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)配合，籃球運動需要有非常協(xié)調(diào)的身體配合能力，在籃球運動過程中關(guān)節(jié)活動范圍內(nèi)，我們身體上的肌肉群經(jīng)常處于肌肉不斷收縮狀態(tài)，而保持肌肉不斷張弛最有效的辦法就是保持身體運動速度恒定的訓(xùn)練方法，最常用的訓(xùn)練器材就是跑步機(jī)、等動練習(xí)器等等。

在籃球運動中，最重要的就是身體的靈敏能力，擁有良好的身體靈活協(xié)調(diào)能力能夠使身體更加充分有效的參與訓(xùn)練和實踐，也幫助高中生在籃球運動中更快、更準(zhǔn)確的掌握和運用籃球技術(shù)，并且能夠減少傷害事故的發(fā)生。提高高中生的身體靈敏素質(zhì)我們一般采用的是兩種訓(xùn)練方法，主要是專項技術(shù)練習(xí)和輔助練習(xí)，各種籃球運動專項訓(xùn)練就是針對籃球運動過程中的傳接球、投籃訓(xùn)練、腳步動作轉(zhuǎn)換、搶斷球訓(xùn)練、以及在運球過程中進(jìn)行急停、快跑、轉(zhuǎn)身、急停跳投和交叉掩護(hù)等訓(xùn)練方法。

高中生在籃球運動中對柔韌素質(zhì)的要求也是不可缺少的一部分訓(xùn)練，身體的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練主要包括身體的各個關(guān)節(jié)韌帶，其中最主要的是腰肩胯部、腿部和各個踩關(guān)節(jié)韌帶。如果有一些學(xué)生對籃球運動比較有天賦的情況下，例如，身體柔韌性較好，就可以增加對技術(shù)動作的難度，跨步防守、斷球、快速轉(zhuǎn)變防守等等，這些籃球運動技術(shù)要求較高，特別適合身體柔韌度好的學(xué)生，做出來的效果好，姿勢優(yōu)美。籃球運動少不了彈跳訓(xùn)練，在進(jìn)行籃球運動中，彈跳訓(xùn)練是一項重要身體素質(zhì)指標(biāo)。在籃球場上擁有良好的彈跳能力，可以幫助學(xué)生提高爭奪球權(quán)能力，占據(jù)球場高空優(yōu)勢，而且還能擴(kuò)大攻守范圍幫助他們更好地掌握籃球技術(shù)。彈跳訓(xùn)練主要是通過訓(xùn)練快速起跳和跳高彈跳訓(xùn)練。

二、高中生籃球運動技能心理訓(xùn)練方法

在籃球運動技能心理訓(xùn)練上，主要的訓(xùn)練方法可以分為一般訓(xùn)練和賽事訓(xùn)練。在一般訓(xùn)練包括訓(xùn)練學(xué)生的集中注意力訓(xùn)練、表象訓(xùn)練和意識訓(xùn)練三種方法。集中注意力訓(xùn)練主要是對高中生練球運動技能過程中集中注意力的訓(xùn)練方法，在訓(xùn)練過程中通過訓(xùn)練學(xué)生結(jié)合日常訓(xùn)練的基本動作在比賽場上集中注意力在籃球動作中。所謂的表象訓(xùn)練就是指有意識地利用自己在平時訓(xùn)練的技術(shù)動作深刻的印刻自己頭腦中，逐漸重復(fù)、發(fā)展創(chuàng)造自己的籃球運動動作，以使身體產(chǎn)生動作記憶。意識訓(xùn)練需要有外界的幫助，首先高中生在籃球訓(xùn)練過程中要樹立正確籃球運動競技概念，然后逐漸通過身體的本能意識積極地調(diào)動各個部位精神集中將動作過程與動作方法表達(dá)出來。

在針對賽事訓(xùn)練時，應(yīng)該根據(jù)賽事的時間安排分為賽前、賽中、賽后進(jìn)行心理訓(xùn)練。首先在賽前的訓(xùn)練中，應(yīng)該讓高中生明白自我認(rèn)知能力，正確清楚地知道自己的能力，樹立積極樂觀的比賽的心理，通過對一些比賽進(jìn)行模擬訓(xùn)練，鍛煉出學(xué)生的沉著冷靜和自信頑強(qiáng)的毅力。面對這些可以采用通過呼吸調(diào)整和自我暗示等訓(xùn)練方法。其次在賽后訓(xùn)練學(xué)生的籃球運動技能應(yīng)該幫助鍛煉沉著應(yīng)對和不受干擾的心理素質(zhì)，可以通過采取張弛有度的訓(xùn)練方法幫助學(xué)生在面對賽事時出現(xiàn)的緊張競賽心理狀態(tài)。

總之，籃球運動技能是一項很強(qiáng)的運動競技比賽，需要有足夠的身體對抗能力和協(xié)調(diào)能力，因此，在對高中生進(jìn)行籃球運動技能訓(xùn)練時，應(yīng)該把生理素質(zhì)訓(xùn)練放在訓(xùn)練的重要地位，在生理訓(xùn)練的同時加以心理訓(xùn)練配合，加大對學(xué)生的訓(xùn)練意識，采用科學(xué)的訓(xùn)練方法更好的促使更多的高中生參與到籃球運動中，發(fā)展我國的籃球事業(yè)，鍛煉國民的身體素質(zhì)。

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