科學(xué)訓(xùn)練與青少年跳高運(yùn)動(dòng)員的成長(zhǎng)

王阿娟

摘要：跳高運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)征服垂直高度的極限項(xiàng)目。跳高成績(jī)的取得與運(yùn)動(dòng)員的選材和教練員的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平有著直接的關(guān)系。現(xiàn)代跳高運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練已不是僅憑教練員的經(jīng)驗(yàn)就可以達(dá)到至高無(wú)上的境界的了，而是一個(gè)長(zhǎng)期、科學(xué)的過(guò)程。本文針對(duì)青少年跳高運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)，從青少年跳高運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的起始狀態(tài)的診斷、訓(xùn)練計(jì)劃的制訂、訓(xùn)練實(shí)施的組織等方面論述了跳高運(yùn)動(dòng)科學(xué)訓(xùn)練的過(guò)程。

關(guān)鍵詞：科學(xué)訓(xùn)練；跳高運(yùn)動(dòng)員；成長(zhǎng)

跳高運(yùn)動(dòng)員的成長(zhǎng)以及優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)的取得是與科學(xué)、系統(tǒng)的訓(xùn)練是分不開(kāi)的。而科學(xué)訓(xùn)練一詞是由科學(xué)和訓(xùn)練兩個(gè)詞匯組成的，即跳高運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的全過(guò)程要符合科學(xué)原理，也即要遵循運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程的客觀規(guī)律。在當(dāng)今科學(xué)技術(shù)日新月異的社會(huì)環(huán)境下，營(yíng)養(yǎng)的改善、有效的組織、系統(tǒng)的訓(xùn)練、各種主客觀條件促發(fā)著優(yōu)秀選手們不斷提高其競(jìng)技運(yùn)動(dòng)水平。因此，有越來(lái)越多的教練員和運(yùn)動(dòng)員都深刻地認(rèn)識(shí)到科學(xué)訓(xùn)練的重要性。有越來(lái)越多的運(yùn)動(dòng)事例證明：只有在遵循自然規(guī)律的情況下進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練，才能使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中得到最佳的訓(xùn)練效果，在對(duì)抗日益激烈的競(jìng)技場(chǎng)上取得優(yōu)異的成績(jī)，并且延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命。

科學(xué)訓(xùn)練既是一種創(chuàng)造性活動(dòng)，又是一種探索性活動(dòng)。創(chuàng)造性和探索性是科學(xué)訓(xùn)練中兩個(gè)最重要的特征。把科學(xué)訓(xùn)練看成是一些科學(xué)原理和客觀規(guī)律在訓(xùn)練實(shí)踐中的再現(xiàn)，這并未完全反映出科學(xué)訓(xùn)練的實(shí)質(zhì)和核心。就科學(xué)訓(xùn)練其本質(zhì)而言，是一種不斷揭示科學(xué)訓(xùn)練規(guī)律、創(chuàng)新訓(xùn)練理論和方法手段的探索過(guò)程。其探索過(guò)程也是研究過(guò)程，是一種通過(guò)思考、研究，去探索運(yùn)動(dòng)實(shí)踐過(guò)程中遇到的各種問(wèn)題，尋找解決問(wèn)題的有效途徑的過(guò)程。

跳高是一項(xiàng)技術(shù)性非常強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量、彈跳、速度、協(xié)調(diào)靈巧以及心理素質(zhì)等方面要求都非常高。技術(shù)的掌握周期長(zhǎng)，影響訓(xùn)練效果的因素多，因此，從事跳高運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練就需要教練員根據(jù)青少年的生理及心理特點(diǎn)，科學(xué)合理地安排訓(xùn)練，以期獲得最佳的訓(xùn)練效果。

跳高運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練是在教練員的指導(dǎo)下和運(yùn)動(dòng)員的積極參與下，為了不斷提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)水平、提高和保持運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)而專門組織的一種教育過(guò)程。是將運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)潛能充分挖掘的過(guò)程，這一過(guò)程是科學(xué)的而不是盲目的，在實(shí)施運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過(guò)程中，教練員要根據(jù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基本結(jié)構(gòu)和基本內(nèi)容，有科學(xué)依據(jù)地根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際具體情況，創(chuàng)造性地組織實(shí)施運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

科學(xué)訓(xùn)練不是簡(jiǎn)單的對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身心施加影響，而是根據(jù)青少年運(yùn)動(dòng)員自身的特點(diǎn)，有依據(jù)、有目標(biāo)地對(duì)青少年身體、技術(shù)、心理等方面全面進(jìn)行教育與改造的過(guò)程。因此，青少年跳高運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練應(yīng)包括如下幾方面內(nèi)容：起始狀態(tài)診斷、建立訓(xùn)練目標(biāo)、制訂訓(xùn)練計(jì)劃、組織訓(xùn)練實(shí)施、進(jìn)行檢查評(píng)定并發(fā)出修正指令、提出調(diào)節(jié)期望、實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo)。

一、青少年跳高運(yùn)動(dòng)員起始狀態(tài)診斷

所謂起始狀態(tài)診斷就是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的健康水平、身體機(jī)能、競(jìng)技能力、心理素質(zhì)以及發(fā)展?jié)撃艿鹊姆治雠c判斷。起始狀態(tài)診斷的主要內(nèi)容有：身體形態(tài)的診斷、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的診斷、運(yùn)動(dòng)技術(shù)的診斷、心理因素的診斷、智力的診斷。

1、身體形態(tài)的診斷

體形體態(tài)診斷的內(nèi)容根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有不同的特點(diǎn)，跳躍和跑類項(xiàng)目更著重于下肢和整體的形態(tài)。診斷的方法有實(shí)際測(cè)量法和目測(cè)法兩種，實(shí)際測(cè)量可直接測(cè)量運(yùn)動(dòng)員身高、比下肢長(zhǎng)、比大小腿、比指距、比跟腱、比踝圍、比足弓、比體重、比髂寬等。目測(cè)的主要內(nèi)容有：體重輕，兩腿長(zhǎng)而有力，肌肉呈條狀，很有彈性；踝關(guān)節(jié)細(xì)，跟腱明顯，足弓高；身體靈巧協(xié)調(diào)；遺傳特點(diǎn)等。

2、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的診斷

跳高運(yùn)動(dòng)屬于短距離、爆發(fā)式用力的項(xiàng)目。要求運(yùn)動(dòng)員有快速的奔跑能力、出色的跳躍能力以及良好的協(xié)調(diào)能力，對(duì)青少年跳高運(yùn)動(dòng)員一般可根據(jù)表1的各項(xiàng)指標(biāo)進(jìn)行選拔及診斷。

3、運(yùn)動(dòng)技術(shù)的診斷

跳高運(yùn)動(dòng)技術(shù)有其自身的特點(diǎn)，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)技術(shù)診斷時(shí)主要應(yīng)觀察運(yùn)動(dòng)員的助跑、動(dòng)作幅度及身體的形態(tài)。具體要求是：助跑節(jié)奏感強(qiáng)、有彈性；身體重心高、動(dòng)作幅度大；起跳方向性好、攻桿充分，桿上背弓姿勢(shì)舒展并且實(shí)用。

4、心理因素與智力

跳高運(yùn)動(dòng)員需要有堅(jiān)韌不拔的精神和良好的心理素質(zhì)。在對(duì)初始訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員要挑選那些頭腦清楚、反應(yīng)快、領(lǐng)悟性強(qiáng)、對(duì)敏感技術(shù)一點(diǎn)就通的青少年。要有一種敢打敢拼、爭(zhēng)強(qiáng)好勝、越有人比賽越興奮的心理素質(zhì)。同時(shí)要求文化學(xué)習(xí)成績(jī)優(yōu)秀。

二、訓(xùn)練目標(biāo)的建立

跳高運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練目標(biāo)的建立是在對(duì)運(yùn)動(dòng)員起始狀態(tài)診斷的基礎(chǔ)上完成的，是對(duì)運(yùn)動(dòng)員發(fā)展進(jìn)行科學(xué)的預(yù)測(cè)。跳高運(yùn)動(dòng)員的先天身體素質(zhì)對(duì)其運(yùn)動(dòng)成績(jī)的影響非常大，在訓(xùn)練初始階段應(yīng)重視身體素質(zhì)的全面發(fā)展。建立訓(xùn)練目標(biāo)還要考慮訓(xùn)練場(chǎng)地、訓(xùn)練經(jīng)費(fèi)、管理以及教練員水平等等實(shí)際情況。完整的訓(xùn)練目標(biāo)應(yīng)包括的指標(biāo)：運(yùn)動(dòng)成績(jī)指標(biāo)、競(jìng)技能力指標(biāo)和階段序列指標(biāo)。

1、運(yùn)動(dòng)成績(jī)指標(biāo)的建立

運(yùn)動(dòng)成績(jī)指標(biāo)的建立是以運(yùn)動(dòng)員初始狀態(tài)的身體素質(zhì)指標(biāo)、各相關(guān)身體素質(zhì)提高預(yù)期、技術(shù)及心理成熟預(yù)期、訓(xùn)練條件保證等前提條件為基礎(chǔ)的，是科學(xué)的計(jì)算和推測(cè)，而不是盲目的猜測(cè)。具體方法有很多，適用于跳高運(yùn)動(dòng)的方法可由測(cè)驗(yàn)法、計(jì)算法完成。

測(cè)試內(nèi)容包括：起動(dòng)30米直道、起動(dòng)30米彎道、起動(dòng)1130米直道、立定跳遠(yuǎn)、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)、全程助跑觸高、深蹲、半蹲、抓舉、后拋鉛球、前拋鉛球等11項(xiàng)指標(biāo)，少年應(yīng)加一項(xiàng)起跳腿十級(jí)單足跳指標(biāo)。成績(jī)預(yù)測(cè)方程：Y2=-1.0548+0.87xH觸+0.0082xL起(其中H觸是全程助跑觸高。L起是起跳腿十級(jí)單足跳)。

2、競(jìng)技能力指標(biāo)的建立

競(jìng)技能力是指運(yùn)動(dòng)員充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)水平和技術(shù)水平的前提下，充分地表現(xiàn)出良好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)的能力。即運(yùn)動(dòng)員有效地參加訓(xùn)練和比賽所具備的本領(lǐng)，是運(yùn)動(dòng)員體能、技能、智能和心理能力的綜合。競(jìng)技能力指標(biāo)的建立是在運(yùn)動(dòng)成績(jī)指標(biāo)的基礎(chǔ)上的，主要是以運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)指標(biāo)、心理指標(biāo)的預(yù)期為前提制定的。具體的指標(biāo)有：肌肉力量水平、速度水平、耐力水平、技術(shù)水平、戰(zhàn)術(shù)水平、心理能力和承受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷能力。

3、階段序列指標(biāo)的建立

階段序列指標(biāo)是在運(yùn)動(dòng)成績(jī)指標(biāo)及競(jìng)技能力指標(biāo)的建立的基礎(chǔ)上完成的。它是指將建立的長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)成績(jī)指標(biāo)和競(jìng)技能力指標(biāo)分階段按序列地分配到各個(gè)中小訓(xùn)練周期中，將大的指標(biāo)化為小的指標(biāo)，將預(yù)期的指標(biāo)化為具體的身體素質(zhì)指標(biāo)和成績(jī)指標(biāo)。階段序列指標(biāo)的建立可以對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)指標(biāo)和競(jìng)技能力指標(biāo)進(jìn)行實(shí)時(shí)監(jiān)控，對(duì)預(yù)期和實(shí)際進(jìn)行對(duì)比并進(jìn)行必要的調(diào)整，使訓(xùn)練朝著正確的方向運(yùn)行。

三、訓(xùn)練計(jì)劃的制訂

跳高運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃的制訂是在跳高運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練周期劃分的基礎(chǔ)上進(jìn)行的。青少年跳高運(yùn)動(dòng)員一般為在校學(xué)生，訓(xùn)練也屬于業(yè)余訓(xùn)練，所以首先介紹跳高運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練周期的劃分。

1、業(yè)余訓(xùn)練的長(zhǎng)期訓(xùn)練周期的劃分：

長(zhǎng)期業(yè)余訓(xùn)練是指能夠常年堅(jiān)持訓(xùn)練的業(yè)余運(yùn)動(dòng)員，訓(xùn)練的大周期一般是以年為單位的。全年訓(xùn)練周期又是根據(jù)全年重大比賽任務(wù)劃分的。全年業(yè)余訓(xùn)練周期的劃分應(yīng)按照過(guò)度期、準(zhǔn)備期、賽前期、競(jìng)賽期、調(diào)整期這樣的模式進(jìn)行。

2、短期業(yè)余運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的周期

短期業(yè)余運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是指身體素質(zhì)好、競(jìng)技能力強(qiáng)，但由于種種原因不能常年堅(jiān)持訓(xùn)練的在校學(xué)生。短期業(yè)余運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的時(shí)間一般在2-3個(gè)月，其訓(xùn)練周期基本與全年訓(xùn)練周期相似：應(yīng)包括過(guò)度期、準(zhǔn)備期、賽前期和競(jìng)賽期。

3、制訂訓(xùn)練計(jì)劃

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃是在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練周期的基礎(chǔ)上將運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練內(nèi)容具體、合理地分配到各個(gè)訓(xùn)練階段中。訓(xùn)練計(jì)劃的具體結(jié)構(gòu)應(yīng)由各訓(xùn)練周期的時(shí)間分配、各訓(xùn)練期的主要任務(wù)、各訓(xùn)練期的主要內(nèi)容等組成。然后再將訓(xùn)練內(nèi)容具體、詳實(shí)地分配到各訓(xùn)練課中。例如3個(gè)月的短期業(yè)余訓(xùn)練的訓(xùn)練計(jì)劃：首先根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的比賽時(shí)間將3個(gè)月訓(xùn)練、比賽時(shí)間分配為2周的過(guò)度期，8周的準(zhǔn)備期，2周的競(jìng)賽期。然后再將不同時(shí)期的訓(xùn)練任務(wù)內(nèi)容分配到每個(gè)周中。

四、組織訓(xùn)練實(shí)施與檢查評(píng)定、提出調(diào)節(jié)期望、實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo)。

完成上述內(nèi)容后，訓(xùn)練進(jìn)人具體實(shí)施階段，教練員要根據(jù)訓(xùn)練周期及訓(xùn)練計(jì)劃的安排，具體實(shí)施每次訓(xùn)練課，由于影響跳高成績(jī)的因素眾多，所以，教練員要對(duì)每次課的訓(xùn)練結(jié)果進(jìn)行總結(jié)和評(píng)估，各個(gè)訓(xùn)練周期結(jié)束還要進(jìn)行相關(guān)素質(zhì)、成績(jī)的測(cè)評(píng)，以對(duì)各個(gè)訓(xùn)練周期的結(jié)果進(jìn)行檢查評(píng)定并和制訂的訓(xùn)練目標(biāo)進(jìn)行對(duì)比，如果出現(xiàn)差異則需要及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃與訓(xùn)練內(nèi)容，同時(shí)需要調(diào)整期望目標(biāo)實(shí)現(xiàn)最終的訓(xùn)練任務(wù)。

隨著社會(huì)的發(fā)展和跳高運(yùn)動(dòng)水平的提高，跳高運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練活動(dòng)，無(wú)論從內(nèi)容、方法，還是組織形式、安排技巧都發(fā)生了巨大的變化。現(xiàn)代化科學(xué)訓(xùn)練從僅僅圍繞訓(xùn)練場(chǎng)所組織實(shí)施的單一性訓(xùn)練發(fā)展到由眾多科學(xué)學(xué)科提供有力支持的全方位科學(xué)訓(xùn)練。所以說(shuō)，現(xiàn)代跳高運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練已經(jīng)與科學(xué)技術(shù)的發(fā)展不可分割地緊密聯(lián)系在一起。而且，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練科學(xué)化水平的提高永遠(yuǎn)不會(huì)終止，未來(lái)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的科學(xué)化程度必將會(huì)不斷地提高到新的水平。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練科學(xué)化水平的提高對(duì)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)水平的提高具有巨大的推動(dòng)作用。