５個你意想不到的運動瘦身技巧

瘦身的好辦法是運動，但是運動未必都能瘦身。只有掌握了運動的一些技巧，才能達到塑身、瘦身的目的。下面的5個小技巧可以助你事半功倍。

1.運動有張有弛

如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間，那么你可以收到更好的瘦身效果。同樣是半小時的有氧運動，帶有強弱節奏運動30分鐘所耗熱量是平穩運動30分鐘所耗熱量的1倍。專家指出，如果連續做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復可以幫助你保持這種高強度的水平。

比較：在橢圓機上平穩運動30分鐘消耗熱量290千卡；帶有強弱節奏的運動30分鐘消耗熱量580千卡。

2.騎車時單腿用力

當你在腳踏車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時，兩腿先一起以中等強度蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發力蹬踏板。30秒鐘之后，換右腿作為主要發力腿，再蹬30秒鐘。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調整與恢復。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20％的熱量。

比較：腳踏車上運動30分鐘消耗熱量225千卡；單雙腿用力交叉運動30分鐘消耗熱量270千卡。

3.拆分運動時間

專家建議健身者將平常的運動拆分為兩段進行。例如，如果你以前習慣于每天跑5公里，那么可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。鍛煉時間縮短之后，你可以試著加大強度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。

比較：每天跑步1次（以40秒鐘／100米的速度跑30分鐘）消耗熱量325千卡；每天跑步2次（以30秒鐘／100米的速度跑15分鐘）消耗熱量365千卡。

4.負重步行

在疾走時套上一件負重馬甲，可以幫你多燃燒10％的熱量。負重馬甲可以將重物直接裝在馬甲的口袋里，這樣效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者控制身體的姿勢。為了安全起見，負重的重量不要超過體重的10％（例如，體重為60千克的女性，負重最多為6千克）。如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試手中握兩根長桿，雖然它們的重量只有0.5千克，但是卻可以幫你多燃燒20％的熱量，且沒有任何副作用。

比較：疾走30分鐘消耗熱量210千卡；穿負重馬甲走30分鐘消耗熱量230千卡；持長桿走30分鐘消耗熱量252千卡。

5.注重姿勢

當你在踏步機、橢圓機或跑步機上健身時，讓手臂自然擺動，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上，能讓你多燃燒掉10％的熱量。但是，如果你在把手上用雙手支撐身體，那運動量就打了折扣。

比較：踏步機上運動，支撐在扶手上30分鐘消耗熱量175千卡；不支撐在扶手上運動30分鐘消耗熱量194千卡。

責任編輯/鄒佳璇