搶防守籃板球能力的培養

熊　斌

[摘 要]:本文從加強中學生籃板球拼搶能力的培養入手,結合中學生籃球運動隊籃球訓練與比賽中的籃板球問題,對籃板球的技術與戰術進行了分析,提出籃板球是獲得球權、發動快攻和二次進攻,使球隊取勝的關鍵因素。鑒于此,培養學生拼搶防守籃板球的能力必須從防守意識、身體對抗能力、搶位擋人、掌握籃板球反彈規律等幾方面入手。

[關鍵詞]:防守籃板球 拼搶能力 培養

在籃球比賽中,搶籃板球是獲得控制球權的重要手段。搶得的籃板球越多,投籃的次數就越多。同時,這還可以削弱對方投籃的信心。控制了籃板球,就掌握了比賽的主動權。其中防守籃板的失利可讓進攻隊獲得更多直接進攻機會,怎樣在比賽中搶到更多防守籃板球是每一位教練和運動員重視和急待解決的問題。因此,我們重視防守籃板球拼搶能力的培養。

一、拼搶意識是搶防守籃板球的重要元素

籃球意識并不是隊員天生就有的,而是運動員在長期訓練過程中逐漸積累,培養強化而成的。在培養搶籃板球意識過程中,首先要讓運動員深刻認識到,“誰能贏得籃板球誰將贏得比賽勝利”的道理。

一般意義上講,搶前場籃板球越多,投籃的次數就越多,投籃次數越多,取勝的可能性就越大;搶后場籃板球越多,就更多的制約對方直接進攻得分比率。應當讓每個隊員都要認識到,每次投籃都有可能不中,但還是必須做到有投必搶,每球必爭,決不讓對方輕易地獲得球權,以此強化運動員的拼搶意識。

二、身體對抗能力是拼搶防守籃板球能力的重要基礎

現代籃球比賽中身體接觸越來越多,加劇了隊員身體的激烈對抗,可以這樣認為:身體對抗是在身體激烈而且頻繁接觸狀況下進行的。所以,增強身體對抗能力是提高拼搶籃板球能力的重要基礎。

1.培養隊員敢于進行身體對抗的意識

籃球比賽中,拼搶籃板球大多是在運動員身體接觸情況下,在對抗最激烈的限制區腹地里進行的。在這一區域身體對抗無時不有,無處不在。在拼搶籃板球時,只有具備勇猛強悍、敢于同對手進行身體對抗的自信意識,才能在拼搶中爭取主動,取得優勢。在拼搶籃板球的過程中,無論你身高、體重和力量上是否占有優勢,都會遇到對手強烈的對抗和頑強的阻擊。所以你必須有隨時敢于與對手進行對抗、積極搶位、堵位,主動頂扛對手才能占據有利位置,取得主動,增加搶得球的機率。

2.提高隊員體能,增強其進行身體對抗的能力

我們在教學訓練中必須把提高善于進行身體對抗能力放在重要位置上。制定出以小搶大的教學訓練計劃及方法,加強練習。如果身高、體重都處于劣勢,在拼搶籃板球時不能與對方硬碰硬,必須進行巧對抗,如充分利用好時間差、位置差、空間差與對手抗衡,正面拼搶沒有優勢就從側面去爭取主動,在高度上沒有優勢,可利用早起跳、慢起跳或者點撥球給同伴等。當然除了以上所述,在提高隊員善于進行身體對抗能力的同時,要對他們的臨場判斷、瞬間反應、場上經驗、心理素質及技術的全面性與合理性等方面有更高的要求。

三、搶位擋人是關鍵

1.搶占有利位置

這是搶籃板球技術的關鍵環節,它對能否搶到籃板球有起著極其重要的作用。搶籃板球要力爭占對手與籃之間的位置,把對方擋在自己身后,要做到即使搶不到內線位置也要搶占對方的側面,爭取起跳時調整到有利位置為拼搶創造條件。搶占有利位置一定要考慮球的反彈規律。要根據觀察和經驗判斷落點,運用快速的腳步移動正確運用轉身動作積極卡死對手。力爭捷足先登,適時起跳。

2.及時起跳

搶占到有利的位置后,要注意保持正確的起跳準備姿勢及時起跳。起跳的時間好,爆發力強,跳起的速度快,在判斷反彈方向和落點的基礎上起跳的就能搶先到達最高點觸球。

3.搶球動作要領

跳到最高點時身體和手臂要充分伸展,兩手舉于頭上五指分開突然用手撲獲球并迅速拉到胸前保護好球根據攻守雙方所處位置搶獲球的可能性和球的方向。

4.空中拼搶的動作要領

根據球的落點,及時有力向上跳起,兩臂向球的方向伸展,在最高點手與球即將相遇時,突然雙手攫奪球,并以腕指發力抓握。要求在空中爭奪球的一剎那,兩腿左右張開,距離比肩稍寬,臀部后撅,身體呈刀形,充分運用腰腹的力量,擴大空間和地面占位面積,保持身體平衡,以增強拼搶的力量。

四、掌握防守籃板球反彈的基本規律,有助于提高拼搶籃板球的能力

1.熟練掌握籃板球反彈的基本規律是迅速做出準確判斷快速、及早搶占有得位置的前提。籃板球反彈的方向與投籃距離、角度、籃圈、籃板和球的彈力有密切關系。必須熟悉搶籃板球的規律,準確判斷投籃不中球反彈的方向和落點,搶占有利位置,及時起跳。要養成每投必搶、外投內搶、左(右)投右(左)搶的良好習慣,增強搶籃板球的欲望和意識,才能取得主動權。

2.投籃角度不同也影響反彈方向的變化,一般有三種情況:(1)在45度角投籃時,大多數球彈向對側45度角左右,或反彈回同側地區。(2)在中間地區投籃時,絕大多數落在籃下正面。(3)在0度角投籃時,部分彈向對側0度角,其他球反彈回同一地區或中間地帶,投籃的弧度高,則球反彈也高,落點較近;投籃的弧度低,球反彈的弧度也低,球的落點較遠。擦板投籃,反彈的力量小,球落點較近。如果籃板、籃圈和球的彈力大,則球反彈的距離遠;反之,球反彈的距離近。

五、發揮集體力量,制定配合戰術,是拼搶得防守籃板球的保障

當今籃球運動的發展,已使籃下禁區成為雙方攻防爭奪最緊張、身體對抗最激烈的地方,籃板球的拼搶更是獲取比賽勝利的關鍵,攻防雙方都要對該環節予以高度的重視。在這種情況下,僅僅依靠運動員個人的身體條件、意識、技術,是難以在籃板球沖搶中處于優勢地位的,只有運用戰術配合的方式,依靠集體的力量和智慧,形成一個有機聯系的整體,才能使個人能力得到充分發揮。只有運用戰術配合的方式,依靠集體的力量和智慧,形成一個有機聯系的整體,才能使個人能力得到充分發揮。

綜上所述,搶防守籃板球技術只有在個人能力的基礎上,集體有效的配合下,才能更好地完成。筆者認為,不同的層次的籃球運動隊,尤其高水平運動隊的教練和每個運動員必須進一步認識搶防守籃板球技術的重要意思,從思想上、訓練上著手把籃板球技術作為籃球訓練的重要技術之一。特提出以下建議:(1)要善于準確判斷球反彈方向和落點,防守對員都要積極占據有利位置,先擋后搶。(2)平時要加強隊員的彈跳力能力,心理素質的訓練。(3)在進行搶籃板球技術訓練時,要加強身體力量,對抗能力的大強度訓練。(4)為了提高全隊防守籃板球的整體水平,必須發揮集體力量、建立幾套固定的、有自己特點的搶防守籃板球戰術配合方案。

參考文獻:

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