背越式跳高過桿中“頭頸背屈”動作教學的研究

顧 鋒，董振勇

（無錫市體育運動學校，江蘇 無錫 214072）

教練員天地

背越式跳高過桿中“頭頸背屈”動作教學的研究

顧 鋒，董振勇

（無錫市體育運動學校，江蘇 無錫 214072）

本文從運動解剖學、運動生物力學和運動生理學的角度探討了“頭頸背屈”這一細節技術動作的理論依據。同時，對如何改進和提高“頭頸背屈”動作的質量，采取哪些簡便而實用的訓練方法，結合訓練實踐進行了探索。“頭頸背屈”核心技術訓練，通過“懸吊和瑞士球”“頂橋”“橡皮帶牽拉”“彈跳板”4種訓練方法從整體上提高了隊員的身體核心力量、柔韌協調性、技術的穩定性及跑跳擺的連貫性，增強了過桿技術的完整性和成功率。

背越式跳高；過桿；頭頸背屈；教學

1 前 言

過桿技術是背越式跳高技術中一個重要環節，而過桿姿勢又是過桿技術的重中之重。正確、合理的桿上動作，對提高背越式跳高成績有著重要的作用。“頭頸背屈”這一細節技術動作是背越式跳高技術中極其重要的一環。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

無錫市體校田徑隊跳躍組12人，見表1。

2.2 研究方法

文獻資料法、教學訓練法。

3 理論依據

3.1 “頭頸背屈”技術的解剖學特征

人體脊柱的4個生理性彎曲，即頸曲、胸彎、腰彎、骶彎。脊柱可以增加人體頭后頸部、上肢和下肢的運動幅度，當脊柱能繞額狀軸在矢狀面內運動時，頸段和腰段彎曲比較自由，伸的幅度頸段較大，胸段較小。如果頸曲的話必然影響腰段伸曲，即挺髖不充分，也就影響到運動員的成績，反之則有利于成績的提高。

3.2 “頭頸背屈”技術的運動生物力學特征

由于重心運動，起跳離地后身體重心沿固定的拋物線軌跡運動，一旦騰空后，運動員就無法改變其重心軌跡，但能夠通過頭、臂、腿的相應動作作產生補償性位移，在最適宜的位置挺身過桿。這個最適宜的位置是運動員能主動控制好軀干以下部位上旋的速度，通過“頭頸背屈”的速度加快，可以形成很有利的桿上姿勢，這就充分利用了間接旋轉來完成過桿的動作。

表1 無錫市體育運動學校田徑隊跳躍組運動員信息表

3.3 “頭頸背屈”技術的運動生理學特征

由于本體感覺的作用，在跳高動作的非周期部分技術中，包括踏跳、騰空、越桿、落地等動作，都對“頭頸”姿勢作出要求。因為頭部位置的改變對完成動作起到關鍵性作用，這是由于頭部位置的改變刺激本體感受器，反射性引起身體肌肉緊張重新分配，產生狀態反射，從而保證技術動作的順利完成。背越式跳高的空中姿勢正是基于人體具有的頸緊張反射原理，順利地利用這種過桿的反射，在身體重心將要到達最高點之前，充分仰起下顎。當臀部通過橫桿上方，收起下顎。在背越式跳高一連串空中動作通常是以頸部的背屈（下顎仰起動作）和腹部收縮（收下顎動作）動作為先導，身體其他部位隨著運動的。由于頸部和軀干動作的時間差，背越式跳高空中姿勢是由頸部緊張反射形成。一般頸部緊張反射，頭部背屈使軀干腹部彎曲，上肢緊張而下肢放松。另一方面頭部前屈使軀干收腹，上肢緊張減弱而下肢緊張加強。著地時要充分收起下顎，以背部安全著墊。由于著墊時頸部強直彎曲，平時要加強頸部輔助性練習。

表2 “頭頸背屈”教學訓練方法訓練效果情況

4 頭頸背屈教學訓練方法的探索與實踐

4.1 用懸吊和瑞士球的練習方法

練習者兩手手握吊環使身體傾斜懸吊，吊環離地大約一米五左右的高度，手臂拉直，腳踩瑞士球。通過吊環和瑞士球進行挺髖、“頭頸背屈”的背弓動作練習，既加強了腰部的核心力量訓練，又提高了“頭頸背屈”動作質量。練習“頭頸背屈”時，盡量使面部視線垂直朝地面，體會正確的“頭頸背屈”姿勢。每組反復上下挺髖，同時結合“頭頸背屈”5次，5組練習。

采用了懸吊和瑞士球練習方法以后，運動員的核心力量得到了加強，平衡能力得到了提高。

4.2 用“頂橋”的練習方法

做屈背下腰動作，要求頭頂支撐在墊子上，猶如摔跤運動員在墊子上練習的“頂橋”動作。前后晃動，速度均勻。每組20次，5組練習。該項練習，主要提高頸部力量和動作幅度，加強了運動員的柔韌性與協調性。

4.3 用橡皮帶牽拉的練習方法

使橡皮帶的一頭固定，另一頭則固定在頭的額部，做頭頸背屈動作。該練習加強頸部肌肉的力量和協調能力。

4.4 用彈跳板的練習方法

使用彈跳板來練習，助跑速度不要太快，否則會來不及起跳，而達不到理想的桿上高度。充分感知身體各個部位與橫桿相對位置的變化，在桿上盡量挺髖、展體、頭頸背屈。

對于初學者，彈跳板練習法可以增加人體在空中的騰空高度，提高了運動技術的完整性。

4.5 貫穿與組合練習方法

通過一年左右時間上述四項練習貫穿與配合完成，所帶運動員的成績得到了較大提高，見表2。

5 結論與建議

5.1 “頭頸背屈”動作在背越式跳高技術中，是一個很重要的細節動作，它有著充分的理論依據，應引起教練員的高度重視并進行廣泛深入的研究。

5.2 “頭頸背屈”核心技術訓練，通過“懸吊和瑞士球”“頂橋”“橡皮帶牽拉”“彈跳板”4種訓練方法從整體上提高了隊員的身體核心力量、柔韌協調性、技術的穩定性及跑跳擺的連貫性，增強了過桿技術的完整性和成功率。

5.3 青少年在進行“頭頸背屈”技術動作的訓練時，要根據其生長發育特點來制定跳高技術訓練方法，在確保安全的前提下，逐步從興趣的培養，到以專項基本技術為核心，再提高至多種訓練手段、方法并用的教學方法，達到不斷地完善跳高技術。

[ 1 ]李老民.田徑運動教程[M].北京：北京體育大學出版社，2007.

[ 2 ]陳春敏.體育教學中的設疑技巧[N].中國體育報，2009，9（30）.

[ 3 ]李偉，石潤民.如何挖掘背越式跳高過桿技術潛力[ J ].河北體育學院學報，2000（3）.

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投稿日期：2012-02-17

顧鋒，本科。研究方向：田徑全能教學訓練。

10.3969/j.issn.1674-151x.2012.05.014