學(xué)幾招，讓生氣來得慢去得快！

天氣熱了，你的脾氣也跟著溫度一起“升溫”：一點(diǎn)就爆，一摸就燃，在別人眼里，你就是個(gè)徹底的“燃爆彈”，一個(gè)火星就能“炸”壞一批人？來，跟著我們一起巧用小訣竅，澆熄張牙舞爪的怒氣，讓你回歸性情溫順的萬人迷！

也許別人只是無心之失，而你的怒氣卻像山洪一樣爆發(fā)，嚇得周圍人都不敢說話？怒氣就像野獸，天冷時(shí)成天冬眠，而現(xiàn)在天氣熱了，它立刻醒來，帶著一身的尖刺隨時(shí)準(zhǔn)備和別人大戰(zhàn)一回。

想要控制怒氣避免爭吵？你攤一攤手，無力地表示心有余可“氣”更足—怒氣難道是說控制就能控制的？其實(shí)真的可以！這次《都市麗人》就來教你怎樣讓怒火來得慢去得快，讓你甩掉一身焦躁，恢復(fù)好心情！

PART 1：為何你總是一點(diǎn)就燃？

生氣了就要發(fā)泄？發(fā)怒能讓別人聽話？也許是你的理解出現(xiàn)了偏差！來看看下面3個(gè)案例，我們來為你具體案例具體分析，為何你老是怒火難耐。

Case1：“我不喜歡壓抑自己的情緒，所以一旦和朋友言語不合就很容易吵起來。因?yàn)槲矣X得心里有火氣就別憋著，干脆立刻爆發(fā)出來，和對(duì)方吵一架，這樣總比把不爽和怒火埋在心里要健康得多！”—Pilo，25歲，銷售

分析：當(dāng)然，我們承認(rèn)憋著一股氣是非常不健康的，不過以吵架這種方式來發(fā)泄可不算明智之舉：一感到有點(diǎn)小火氣就不假思索地化身“噴火龍”，原本不那么火大的事情也會(huì)被放大！你認(rèn)為的“健康”的爆發(fā)只會(huì)火上澆油，這才是你“氣盛”的真正原因！

Case2：“跟團(tuán)隊(duì)開會(huì)時(shí)，其實(shí)某個(gè)下屬并沒有讓我那么生氣，但我覺得發(fā)怒能夠讓對(duì)方記住我是老板，并幫我贏得威望。”—阿朱，28歲，部門經(jīng)理

分析：獲得威望？這樣只能引發(fā)群眾們的逆反心理！你要知道，就事論事的“展示威望”的確能讓別人覺得你有實(shí)力和魄力，但如果你的目的僅僅在于靠發(fā)怒來“鎮(zhèn)壓”其他人，那可就別怪同事們總在你背后搞小動(dòng)作了。

Case3：“有時(shí)候就是突然頭腦發(fā)熱，

怒氣爆發(fā)，我也沒辦法！”

—Sarah，24歲，行政

分析：你覺得怒火是瞬間爆發(fā)無法控制的？其實(shí)不然，怒氣是可以控制的！事實(shí)上，這正是我們接下來將要討論的話題—如何用快速冷靜的訣竅和正確的表達(dá)方式來平息怒火。

PART 2：滅“火”神計(jì)來救你！

為什么你那么“易燃易爆”？這跟很多因素有關(guān)，天氣、言語不合或者無意中被刺傷，都會(huì)成為點(diǎn)燃你的引子。在爆發(fā)之前，趕緊來嘗試一下下面這些滅“火”神計(jì)吧，肯定能讓你迅速冷靜下來！

立刻開始喝水

感覺怒氣上涌了？坐下來，扭開一瓶礦泉水開始喝吧！水可以在多方面幫助我們，尤其是在情緒過度興奮或者憤怒時(shí)，喝一大杯水能起到冷卻情緒的作用。如果情況允許，還可以走到室外，聽聽裝飾噴泉的水流聲。

啃胡蘿卜這種會(huì)發(fā)出“嘎吱嘎吱”聲音的食物

當(dāng)怒氣積攢的時(shí)候，人會(huì)本能地想要吃東西，但是可別大吃蛋糕之類的甜點(diǎn)，因?yàn)楹堑狞c(diǎn)心會(huì)讓血糖水平急劇上升，增加精神緊張程度。

最好的選擇是啃胡蘿卜、芹菜稈或者吃杏仁、瓜子之類能夠發(fā)出“嘎吱嘎吱”聲音的食物，嘎吱嘎吱地吃東西能夠幫助我們釋放不甘、怨懟的情緒。

拉伸按摩緊張部位

如果肩膀收緊，那么不妨自己動(dòng)手按摩一下，或者做拉伸運(yùn)動(dòng)。只要某個(gè)身體部位突然感到肌肉緊張了，就動(dòng)手揉一揉，生理上的放松會(huì)反射到大腦神經(jīng)上，緩解緊繃的情緒。

緩緩倒數(shù)10～1

把注意力集中在數(shù)字倒數(shù)上，能夠讓你的大腦有充足的時(shí)間理性地處理分析憤怒情緒。如果當(dāng)你從10倒數(shù)到1，仍然覺得情緒很失控，那么就重頭再來一遍。

頭腦發(fā)熱？先走開5分鐘

如果你覺得自己要失去控制了，先讓自己離開現(xiàn)場5分鐘—可以去室外散一會(huì)步、去健身房快走十分鐘，或者聽聽音樂，暫時(shí)脫離現(xiàn)場能冷卻大腦溫度。

PART 3：這才是怒氣的正確表達(dá)方式！

當(dāng)然，如果事情真的值得你生氣，別猶豫，直接上！不過在這之前，你先有要知道，什么才是怒氣的正確表達(dá)方式—想吵完架彼此依然是朋友？想吵架吵出解決方法？只要表達(dá)方式對(duì)了，就能讓你既達(dá)到自己的目的，又不至于傷害別人。

先向?qū)Ψ奖硎尽袄斫狻?/p>

當(dāng)你滿腦子只想著贏過、壓制對(duì)方，那么你可以準(zhǔn)備和對(duì)方的友誼說Bye了。而且，你根本從一開始就弄錯(cuò)了爭吵的重點(diǎn)—你根本不想解決問題，而只是想發(fā)泄怒氣，讓別人感到不爽而已！

不要老想著贏得爭吵，你可以用下面這樣的方式和對(duì)方進(jìn)行理論：“我理解你的意思，我這邊的想法是……”用并列的句子開頭，而不要用“但是”、“然而”這樣的轉(zhuǎn)折詞。

只談“現(xiàn)在”，不扯“過去”

怒氣爆發(fā)的時(shí)候，你很容易就把過去的某些事情一并扯進(jìn)來。這個(gè)過程就像滾雪球，以前積壓的怨念、不滿逐漸摻雜進(jìn)現(xiàn)在的爭吵中，讓火氣一發(fā)不可收拾。所以，爭吵時(shí)一定要把重點(diǎn)集中在怎樣解決現(xiàn)在的問題上，別扯其他的事情。

除此之外，試著說：“如果以后遇到今天類似的問題，我們要怎么辦？”，可以幫助你將爭論的重心從情緒的發(fā)泄轉(zhuǎn)移到問題的解決上。

情況不對(duì)，立刻轉(zhuǎn)移話題

“你怎么那么不爭氣，賺得還沒有我多！”像這樣的話一旦出現(xiàn)，你們的爭吵只能淪為毫無意義的較勁而已：例如你嫌棄對(duì)方的身高不夠高、身材不夠好等等，爭論對(duì)方無法改變的事情是沒有意義的，因?yàn)樵诙虝r(shí)間內(nèi)這些狀況是無法改善的，你只不過在增加彼此的挫折感和怒火。所以一旦感到有苗頭出現(xiàn)，請(qǐng)立刻轉(zhuǎn)開話題。

Tips：你很冷靜，可Ta很憤怒，怎么辦？

你很冷靜，可偏偏對(duì)方是一只“噴火龍”，不依不饒—你不能阻止別人生氣，但卻可以嘗試平息對(duì)方的這股怒火。

1.讓對(duì)方先說

頻頻打斷對(duì)方很容易激起對(duì)方的怒氣，所以先聽完對(duì)方的話吧，然后重述一遍對(duì)方的想法，并針對(duì)性地做澄清。

2.厘清彼此的需求

主動(dòng)問對(duì)方：“你想讓我怎么做？”許多人吵了半天架，根本弄不清楚對(duì)方要的是什么。在這種情況之下，厘清彼此的需求是很重要的。

3.清晰地表達(dá)自己的想法

在爭吵時(shí)，你要列出合理的邏輯和理由。清晰地表達(dá)彼此的想法，兩個(gè)人的爭吵才能聚焦在事件本身，不然的話根本吵不出什么結(jié)果來。