淺談體操運動損傷的原因及預防措施

中圖分類號：G804 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2013）01-000-01

摘 要 體操動作難度大，技術復雜，具有一定的危險性。在體操訓練中，練習者的身體常常處于一定的高度或一種非正常的狀態中，具有一定的危險性，常常會伴有運動損傷的發生。因此，體操運動損傷的預防顯得格外重要。本文就如何進行體操運動損傷的預防加以探討，并提出合理化建議，旨在為體操教育者和練習者提供指導，從而達到提高體操教學質量的目的。

關鍵詞 體操 運動損傷 預防 保護 幫助

一、體操運動損傷的概念及種類歸納

（一）體操的概念和體操運動損傷的概念。體操是徒手、持輕器械或在器械上按規定動作完成的具有一定藝術性的身體的操練。由于體操練習中的動作具有危險性、多樣性、復雜性，引起的損傷也相應的具有情況、部位和機制多樣性，損傷程度也有大有小。在體操練習中出現的損傷叫做體操運動損傷。

（二）體操運動損傷的種類歸納。體操運動損傷種類很多，主要有以下幾種：由于倒立、支撐回環等支撐用力動作而造成的腕關節、肘關節損傷；不正確的靜力性動作造成的上臂及肩帶拉傷；由于從杠上、吊環或空翻時等的高處落地沒有落穩而造成的腰側副韌帶扭傷、踝關節脫臼；空翻、手翻等摔倒時手臂撐地造成的肘內側副韌帶扭傷、肘關節脫位；由于保護不當而造成保護者手腕關節、肘關節及臉部等部位受傷。

二、體操運動損傷的原因分析

（一）缺乏合理的準備活動，熱身不足。準備活動的目的主要是使人體由相對的安靜狀態逐步轉入緊張工作狀態，使中樞神經系統逐漸興奮起來。不做準備活動、準備活動不充分、準備活動內容與訓練內容不符、準備活動過早或過晚等不充分的準備活動都不能夠使肌肉的粘滯性下降，也不能提高肌肉的收縮和舒張速度、增強肌力。肌肉、韌帶的彈性和伸展性得不到增強，而匆忙開始練習，將造成運動損傷。

（二）動作技術出現錯誤，思想上不夠重視，盲目的練習。所謂盲目的練習是指不考慮練習的反饋、不總結練習的得失，企圖靠練習的次數來彌補不熟練。還有些初學者由于缺乏運動素養，不能夠做到量力而行，結果由于缺乏教師的指導，不知道動作細節和要領，錯誤的模仿造成運動損傷。體操動作的技術性很強，由于訓練水平不夠導致技術錯誤是造成體操運動損傷的直接原因。

（三）身體功能和心理狀態不良。有些練習者在頭暈、發燒、感冒等身體功能不良的時候，不適當訓練，否則容易造成傷害事故。另外，訓練者剛剛接觸新的技術動作，而體操的技術動作又具有一定的危險性，于是容易精神緊張，產生畏懼心理。由于不良心理因素的影響，練習者往往做出一些多余的動作，或者動作做得不完整。身體功能和心理狀態不良，將會影響其動作技術的掌握，而且容易造成傷害事故。

（四）運動訓練負荷大。所謂運動負荷，又稱生理負荷，是指人做練習時所承受的生理負荷。在鍛煉時要保持適宜的運動負荷，體操訓練中，練習者沒有根據自己的實際情況而過度訓練，運動負荷超出了其身心所能承受的限度，往往會造成運動損傷。

（五）教學松懈、組織方法不當。由于教學松懈、組織方法不當而造成體操運動損傷的情況不多見，但是也存在著這方面的原因和隱患，值得體操教學者的重視。這主要表現在違反教學原則、內容安排不當、運動負荷不合理、管理松散、場地器材布局不妥善等方面。由于體操項目所具有的特殊特點，教學的組織方法不當也會導致練習者運動損傷。

（六）保護者保護不當。保護者的保護在體操練習中也占有舉足輕重的作用，特別是在練習者剛剛接觸動作而不能獨立完成的時候，更需要有人在旁邊加以適當的保護和幫助。如果保護和幫助不當，很可能造成練習者運動損傷。

三、體操運動損傷的預防措施

（一）教練員要加強練習者的教育，提高練習者的運動素養。體操動作具有危險性、復雜性，時刻都會有運動損傷發生的可能性。所以，必須讓練習者樹立正確的訓練觀念，提高預防傷害事故的意識。在訓練的時候，集中精力，嚴格按照老師的要求做動作。此外，參加者要明確體操運動的目的，在思想上重視對運動損傷的預防和懂得如何進行預防。

（二）教練員要嚴密的組織，科學的指導。體操練習的主體是體操教練員和體操運動員，是在體操教練員的指導下和訓練者的參與下進行的。教練員應該嚴密的組織教學，對練習者進行科學指導。首先，訓練前應該進行充分的準備活動，并與練習內容保持密切相關。其次，教練員應該了解練習者的實際情況，并加以指導。最后，嚴肅教學秩序，規范教學課堂，使練習者在一個秩序井然的環境下完成動作。

（三）加強保護和自我保護。在體操教學、訓練和比賽中，為防止意外事故的發生，同時給予心理支持而采取的安全措施叫做保護。保護分為他人保護和自我保護。他人保護的方法有接、抱、攔、擋、撥。保護他人的時候，保護者應該了解練習者的基本情況，在適當的時候，適當站位給練習者適當的保護。每個參加體操運動訓練的人也都應該掌握自我保護的辦法，防止損傷的出現。

（四）加強易傷部位的訓練。習慣性易傷部位，如腳背外側，拇指的根部等，對這樣易受傷部位，除要充分做好準備活動外，還要注意正確使用保護帶，如護踝、護指、繃帶等。有針對性的加強容易受傷和相對較薄弱部位的肌肉力量和伸展性練習，提高它們的功能，是積極預防運動損傷的一種有效手段。

（五）練習者應該科學訓練，防止疲勞狀態下大運動量訓練。運動量、運動強度和動作難度必須與身體狀況和訓練水平相適應。要遵循漸進和區別對待的原則。學習動作時，要從簡到繁，由易到難，從分解到完整動作。

四、結語

體操屬于技能主導類中表現難美性類別，充分的顯示運動員的技藝與美感，屬于大強度的運動負荷，而且動作內容多樣、復雜、難度大，所以容易發生運動損傷。體操運動損傷的預防可以使體操的教學質量得以提高，使練習者的技術得以發展和改善。

參考文獻：

[1] 體操.體操運動損傷的預防[M].高等教育出版社.2005.7.