青少年速滑運動員訓練應注意的幾個問題

劉繼波

摘要：構建高水平速度滑冰項目后備人才培養體系的關鍵是提高青少年速度滑冰運動員訓練的科學化水平。在青少年速度滑冰運動員訓練中要把握住他們生長與發育的規律，打好身體運動素質的基礎；要掌握好技術訓練與體能訓練的關系，理清技術訓練的要點，科學使用體能與技術訓練的方法與手段，使他們掌握良好的滑行技術；要掌握運動員身體形態改變、各系統器官機能特點和變化規律，關注青少年速度滑冰運動員身體形態的發展，以始終保證青少年速度滑冰運動員的身體健康為前提，注意一般訓練和專項訓練有機結合，以及合理地安排運動負荷。

關鍵詞：青少年；速滑運動員；訓練；問題

中圖分類號：G862.1

文獻標識碼：A文章編號：1002ˉ3488（2013）02ˉ0023ˉ03

速度滑冰運動后備人才隊伍的培養，關系到一個國家速度滑冰運動發展的基礎實力，青少年速度滑冰運動員的訓練是速度滑冰運動員多年訓練系統工程的基礎[1-2]，高數量、高質量的優秀速度滑冰備人才隊伍標志著一個國家速度滑冰競技實力的水平。速度滑冰是一項技術性很強的體能類周期性運動項目[1-3]。努力提高青少年速度滑冰運動員訓練的科學化水平[3-5]，在積極增強他們身心健康的同時，不斷改善他們的技能水平，是構建高水平速度滑冰項目后備人才培養體系的關鍵環節。

目前我國速度滑冰發展的很快，尤其是青少年速滑成績提高比較顯著。這表明廣大業余與專業體校的教練員對青少年速度滑冰運動員的訓練有了較好的認識、理解[6-11]，在訓練過程中能科學的使用不同的訓練內容、方法和手段[12-17]，這與國家體育總局冬季運動管理中心、黑龍江省體育局對各級速度滑冰教練員多年連續的業務培訓有著密不可分的關系，是一個非常可喜的大好現象。筆者對這一點頗為感同身受，正是通過不斷地參加教練員培訓班的學習，不斷地更新知識，樹立科學的訓練理念，才能對自己多年的速度滑冰運動生涯進行有效的剖析與深刻的反省，對困惑自己多年的訓練問題有了理性的認識，提高了自己對青少年速度滑冰運動員訓練過程中一些問題的解決能力，使訓練有了本質行的提高。當然下面的論述這只是筆者對青少年速滑運動員中基礎訓練、技能培養和身體健康等幾個問題的一己之見，不當之處請各位同仁指正。

1抓好身體運動素質的基礎訓練

青少年速滑運動員身體運動素質的基礎訓練，是指在全面發展身體一般運動素質的基礎上，讓運動員的一般的身體運動素質有機地轉化為運動員專項的身體運動能力。教練員在訓練過程中，應注意將一般訓練和專項訓練有機結合，使一般訓練效果能有效轉化為專項訓練的基礎能力。如，冰感、平衡能力、動作協調能力、重心移動、接體重，以及側登腿等專項能力。專項能力是保證專項成績的基礎，所以專項訓練內容和手段比一般訓練相應來說其范圍比較狹窄，具有專門化的性質。專項訓練是指專項運動本身動作或與專項本身動作相似的一些訓練，通過此類動作的反復訓練來發展專項能力；一般訓練所起的作用是為了訓練專項化，促進專項運動提高，所以一般訓練和專項訓練是運動訓練中不可缺少的兩個方面。這兩個方面雖然有區別，但不是對立的，而是統一不可分割相聯的。如忽視或取消任何一個，就會導致訓練效果的減弱，甚至失敗。因此，根據運動員的性別、訓練年限、訓練水平、運動成績，及領悟能力安排好專項訓練和一般訓練的比重，也要根據年度周期性各個階段不同的訓練目的，科學的加以確立和恰當地進行調整。

速度滑冰屬于周期性運動項目，一般訓練在提高柔韌、協調、速度、力量與耐力素質的同時，應以提高運動員的心肺功能為主線，安排好長時間有氧訓練，在提高有氧耐力訓練水平的同時，也要安排好專項能力和基本技術訓練，這是青少年訓練中的關鍵。

2掌握正確的滑行技術

青少年運動員掌握良好滑行技術基礎是提高專項訓練水平，取得優秀成績的重要環節。速度滑冰技術是以人體運動生物力學為原理，能充分發揮運動員機體能力，合理、有效地滑完各項距離的方法。所謂“合理”、“有效”應是相對的，而不能絕對的，因為技術是通過不斷實踐發展起來并逐漸完善的，技術本身要通過運動員去掌握和運用，除了必須遵守技術特點規律外，還要因人而異。因人而異的技術特點其實是一種個人的技術風格，這些特點往往某些方面看起來不符合技術規格，但對某些人來說是適宜的。因此，在技術訓練中要注意技術的特點和規律性，還要考慮因人而異的特點，才能更好地完成技術訓練。

2.1把握好技術與體能的關系

技術訓練是運動訓練中重要的環節，良好的身體能力是掌握技能的基礎，有了良好的技能基礎才能更好地掌握先進、合理和有效的技術，才能充分發揮運動員的身體潛在能力。以滑行姿勢為例，當青少年運動員的身體能力達不到保持標準的低姿勢滑行時，教練員就不要一味地要求達到標準，如果在訓練過程中一味地強調滑行姿勢，這樣不僅打擊了他們練習滑冰的積極性，也降低了他們學習速度滑冰的興趣；教練員應通過一些專項練習方法、手段提高他們的專項的身體運動能力，從而使他們在不知不覺中改正了技術，達到標準的滑行姿勢。

2.2理解與合理運用技術訓練的要點

2.2.1基礎技術

速度滑冰的基礎技術是運動員單腳支撐到單腳蹬冰再到單腳支撐的交替順序過程。從左下肢支撐滑行到移動重心的同時蹬冰，到右下肢接重心支撐滑行與左下肢結束蹬冰收腿，其有節奏的左右下肢動作配合構成了滑行技術動作的一個有機整體。

2.2.2技術環節

技術環節是指組成技術動作的各個部分，一環扣一環的互相配合，形成一個滑行技術動作鏈條，其中一個環節不對或者錯誤就要影響其它環節。如，滑行階段就要保證蹬冰，蹬冰的時間、幅度、角度與方向構成蹬冰的不同環節；一只腿蹬冰的同時另一腿就要承接身體重心，承擔體重的時間、冰刀著冰的方向和路線等構成接重心腿的技術環節，這些環節的鏈接直接影響著蹬冰的效果。技術環節針對某些優秀速度滑冰運動員來講也是技術細節，如內道起跑、外道起跑的入彎道技術、出彎道技術。

2.2.3技術風格

速度滑冰的技術細節是根據運動員的形態、體能和技能特點，構成了個人技術特征。這個技術特征，就是這個運動員的技術風格，對他來說是最合適的。如，滑行節奏、比賽戰術等。因而青少年速度滑冰運動員不應盲目地學習別人的技術風格，不然會影響自己將來技術的發展和提高的潛力。所以，青少年速度滑冰運動員技術訓練應按三個階段進行，即初級階段、高級階段和個人特點形成階段。

3要始終注意形態發展和身體健康

人性化是現代運動訓練的主要特點之一，是以增進運動員身體健康為基礎去爭取獲得好的比賽成績，有了健康的身體才能談到提高成績，所以健康和成績統一的。青少年速度滑冰運動員身體健康是檢查訓練效果的唯一標準。要想使青少年速度滑冰運動員成才，教練員在訓練中首先考慮客觀條件，具有好的身體素質的少年運動員不一定成為一名好的速度滑冰運動員。因此，教練員主觀上的東西盡量符合客觀實際，才能在訓練中減少盲目性，才能以始終保證青少年速度滑冰運動員的身體健康為前提，關注他們身體形態的良性發展。

3.1掌握運動員結構形態變化和各系統器官機能特點和變化規律

青少年處于生長發育期，各器官系統的發展均未成熟，身體形態的發展也不穩定，特別是大腦皮層工作耐久力較差，注意力分散，單調的訓練形勢會影響到訓練效果，因而訓練要多樣化，克服單調枯燥的訓練形式，通過觀察的一般訓練，準確地確立專項訓練發展的方向。

在青少年速度滑冰運動員訓練過程中，教練員必須掌握運動員身體形態結構、身體健康狀態和各系統器官機能的變化。在體格與健康方面注意觀察其身高、胸圍、坐高、體型（身體各組成部分比例）、肌型（肌肉的性質）、免疫能力，以及神經類型的發展與變化等。各系統和器官的生理機能主要查看脈搏、心臟、血壓等。

3.2合理安排訓練負荷

安排青少年速度滑冰運動員訓練負荷量、強度大小的根據什么呢？首先，不能盲目，也不能照搬，必須根據實踐，實踐是檢驗真理的唯一標準的原則，去安排運動量和強度。一是依據積累客觀的材料：如運動員的形態、生理、生化變化、各器官系統機能的材料，運動員每次課、每周、每個階段甚至全周期反應；二是依據積累主觀的材料：課次、課量、強度、內容、恢復時間，以及總量的強度比例等。訓練必須盡可能地合乎青少年速度滑冰運動員自身生長發育特點，才能保證他們在訓練時獲得身心健康，才能為將來取得優異的運動成績打下良好的基礎。要根據生理學有關疲勞和恢復的理論，明確量與強度之間的關系，合理安排青少年速度滑冰運動員訓練負荷的量與強度，根據運動員的特點和各個訓練階段的時間要求，使量和強度保持恰當的比例，這樣訓練效果更為理想。

4結語

現代運動訓練的人性化體現了對生命的尊重，因此青少年速度滑冰運動員的訓練必須以增強他們身心健康為前提，以逐漸改善身體運動素質和提高訓練水平提高為目標，合理地安排運動負荷的量和強度，這樣才能激發廣大青少年積極投身到速度滑冰運動來，才能獲得青少年家長的大力支持，使我們的速度滑冰事業后繼有人。

參考文獻：

[1] 陳小平.當代運動訓練熱點問題研究[M].北京：北京體育大學出版社，2005：16-17.

[2] 襲艷芳.我國優秀速滑運動員的多年系統訓練[J].冰雪運動，1996（3）：13-21.

[3] 杜銘，韓志霞，李巖石.淺析青少年速滑運動員滑行節律意識的培養[J].冰雪運動，2006（1）：4-6.

[4] 王曼利，楊麗娟.少年兒童速滑運動員的平衡支撐能力訓練[J].冰雪運動，2008，30（3）：8-11.

[5] 高一，孫玉巍.速滑運動員訓練比賽期間的營養干預[J].冰雪運動，2012，34（6）：14-19.

[6] 陳阿娟，劉永強.青少年速滑運動員技術基礎訓練的理性認識[J].冰雪運動，2007，29（1）14-18.

[7] 梁洪濤，張博.少年速滑運動員專項運動能力訓練的思考[J].冰雪運動，2007，29（3）17-19.

[8] 楊艷梅，陳阿娟.培養少年兒童速滑運動員的幾點體會[J].冰雪運動，2007，29（4）：19-21.

[9] 楊波.完善兒少運動員訓練體制是提升我國速滑整體水平的根本[J].冰雪運動，2008，30（2）：1-3.

[10] 孫德千.對業余體校速滑運動員訓練工作的幾點認識[J].冰雪運動，2008，30（4）：1-4.

[11] 侯強，王鵬.少兒速滑運動員訓練教學及應注意的問題[J].冰雪運動，2010，32（3）：8-11.

[12] 陳克明.少兒速滑運動員不同年齡階段的訓練模式[J].冰雪運動，2009，31（3）：16-18.

[13] 黃勇，劉金堂，洪立軍.青少年速滑運動員錯誤動作形成與糾正方法[J].冰雪運動，2009，31（2）：19-22.

[14] 楊波，劉濱.兒少速滑運動員系統訓練的方法與手段[J].冰雪運動，2009，31（5）：6-9.

[15] 尹志彬，陳克明，陳文.少兒速滑運動員常見錯誤動作與糾正[J].冰雪運動，2010，32（3）：8-11.

[16] 高偉.少年速滑運動員技術學習方法的研究[J].冰雪運動，2011，33（6）：12-15.

[17] 薛瑞梅，于濤. 少年速滑運動員起跑技術的輔助訓練方法[J].冰雪運動，2011，33（6）：16-19.

責任編輯：張連濤