如何在中長跑教學(xué)中發(fā)揮主體作用，提高訓(xùn)練實(shí)效

馮家金

中圖分類號：G807 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2013）09-000-02

摘要：針對中學(xué)生中長跑訓(xùn)練的現(xiàn)狀，從激發(fā)興趣、關(guān)注主體、優(yōu)化教學(xué)目標(biāo)、改變教學(xué)方式等方面，提高中學(xué)生中長跑訓(xùn)練的實(shí)效，達(dá)到促進(jìn)學(xué)生體育素養(yǎng)的養(yǎng)成。

關(guān)鍵詞：中長跑 主體 興趣 實(shí)效

中長跑是發(fā)展一般耐力素質(zhì)的基本訓(xùn)練形式之一，但在學(xué)校體育教育中，經(jīng)常出現(xiàn)學(xué)生“怕練”，教師“怕教”的現(xiàn)象。之所以產(chǎn)生這種情況，筆者認(rèn)為最重要的原因是：

首先，學(xué)生對中長跑存在恐懼心理。把中長跑訓(xùn)練當(dāng)作是一種可有可無的任務(wù)，沒有當(dāng)作是身體發(fā)展的一種需求，學(xué)校中長跑教學(xué)多數(shù)是在學(xué)校的田徑場上進(jìn)行練習(xí)。無論教師以何種內(nèi)容、何種形式施教，總離不開跑道這個概念。這樣一圈一圈周而復(fù)始地在跑道上進(jìn)行單調(diào)動作的頻繁練習(xí)，對于這個年齡段的學(xué)生來說，極易產(chǎn)生枯燥無味的感覺，從而在心理上對耐久跑產(chǎn)生厭煩和恐懼情緒，由此而使運(yùn)動興趣下降。

同時，隨著社會物質(zhì)水平的提高，學(xué)生吃苦耐勞精神日趨減弱，對中長跑這樣一種枯燥的訓(xùn)練內(nèi)容必然產(chǎn)生一種畏縮逃避心理。

針對多數(shù)學(xué)生認(rèn)為中長跑課簡單、枯燥、勞累，對中長跑的意義認(rèn)識不清的問題，筆者認(rèn)為在教學(xué)訓(xùn)練實(shí)踐過程中，首先要讓學(xué)生認(rèn)識中長跑的重要性和必要性。因此，在集中教學(xué)中，主要講授練習(xí)中長跑的重要性和意義，消除學(xué)生（尤其是女生）對練習(xí)后的一些不必要的顧慮。讓學(xué)生認(rèn)識到堅持中長跑練習(xí)，可提高自己的身體素質(zhì)，增強(qiáng)內(nèi)臟器官的功能，不僅可使肌肉發(fā)達(dá)，而且對動作的速度，靈活性方面也有顯著的作用，也能使人的耐力、致病因素的抵抗力和對各種外界刺激的適應(yīng)力得到顯著的提高，從而使身體更健康，更健美。同時也應(yīng)注重從減輕學(xué)生對中長跑的心理負(fù)擔(dān)入手，讓學(xué)生認(rèn)識到中長跑練習(xí)通常是培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞，克服困難頑強(qiáng)拼搏和奮勇爭先等優(yōu)秀品質(zhì)的好項目，充分發(fā)揮好教師的主導(dǎo)作用和學(xué)生的主體作用，激發(fā)誘導(dǎo)學(xué)生訓(xùn)練興趣，從而達(dá)到提高練習(xí)效果的目的。

一、自定訓(xùn)練目標(biāo)，凸現(xiàn)學(xué)生主體

為使學(xué)生在訓(xùn)練中的主體地位得到充分的的揮，盡量以分散教學(xué)為主，讓學(xué)生知道及掌握中長跑的基本技術(shù)、動作要領(lǐng)、練習(xí)方法及練習(xí)中的注意事項，并作必要的動作示范以及錯誤動作的糾正。我們首先可根據(jù)不同的學(xué)生素質(zhì)的差異，讓學(xué)生自行結(jié)對，學(xué)生可以根據(jù)自身的條件選定練習(xí)目標(biāo)，選擇訓(xùn)練的強(qiáng)度。在不影響基本教材完成的情況下，教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生的年齡特點(diǎn)，適當(dāng)安排學(xué)生喜歡的項目，在中長跑訓(xùn)練前宣布：結(jié)束并達(dá)到自定目標(biāo)的學(xué)生，可以自選練習(xí)項目，讓學(xué)生感覺教師的寬容和對自己的信任，感覺教材的新穎和易學(xué)，以需引趣，在心理上消除障礙，減輕負(fù)擔(dān)，同時也能轉(zhuǎn)移學(xué)生中長跑與練習(xí)后產(chǎn)生的疲勞心理，既滿足學(xué)生的需求，又能調(diào)動學(xué)生的積極性，學(xué)生的主體作用才會得到及時有效的發(fā)揮。

二、調(diào)節(jié)學(xué)生心理，提高訓(xùn)練實(shí)效

教師應(yīng)讓學(xué)生明確目標(biāo)，運(yùn)用新穎的教學(xué)手段，營造寬松的課堂氣氛，減少學(xué)生對“跑”概念上的刺激，選擇輕松、自然、和諧的練習(xí)形式，減少學(xué)生生理疲勞帶來的心里壓力，使學(xué)生產(chǎn)生急于活動鍛煉的愿望，形成學(xué)習(xí)的最佳心理狀態(tài)。

鍛煉中正確運(yùn)用想象和自我暗示，使學(xué)生有意識地調(diào)節(jié)自己的情緒，抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)所產(chǎn)生的不良信號，以確保機(jī)體更協(xié)調(diào)地運(yùn)動。比如：在練習(xí)時，想象自己的每一步都踏在美妙的音樂節(jié)拍上，你就會感到腳步輕盈自如，使你在愉快的心情中達(dá)到鍛煉的目的；或想象自己人生最愉快的一件事，達(dá)到訓(xùn)練中心情放松的效果。教師在教學(xué)中也應(yīng)對學(xué)生進(jìn)行適宜的心里暗示：學(xué)生跑完第一個800米后就喊累，若勉強(qiáng)再做練習(xí)，則效果很差。在這種情況下，我采用了心里暗示的教學(xué)方法。即，第一個800米后，告訴學(xué)生跑的準(zhǔn)確成績，并指出需要改進(jìn)和注意的問題，當(dāng)學(xué)生跑完第二個800米，老師向?qū)W生報成績時，有意少報若干秒，使學(xué)生感到這個進(jìn)步是由于技術(shù)動作和速度分配有所改進(jìn)的結(jié)果。這樣學(xué)生跑完第二個800米雖然很疲勞了，但感到改進(jìn)了跑的技術(shù)和節(jié)奏后成績得到了“提高”，因而能保持一種高漲的情緒，學(xué)生在下一次練習(xí)中就不會產(chǎn)生厭倦感。

可充分利用校園自然地形環(huán)境開展耐力跑練習(xí)。根據(jù)學(xué)生素質(zhì)情況，編成若干練習(xí)小組（8人左右為宜），由組長或體育骨干負(fù)責(zé)領(lǐng)跑，在校園內(nèi)的各條校道上，運(yùn)動場所去完成定時或定距或定時定距的耐力跑練習(xí)，采用6'～8′'練習(xí)時間，在校園內(nèi)各條校道上隨意練習(xí)。據(jù)教學(xué)觀察，每次練習(xí)學(xué)生都能夠自覺地完成1500米左右距離的練習(xí)，這就達(dá)到了訓(xùn)練預(yù)定要求。所應(yīng)注意的是應(yīng)使學(xué)生明確跑的速度、節(jié)奏如何選擇，練習(xí)的安全性。

經(jīng)教學(xué)實(shí)踐證實(shí)，從學(xué)生心理入手開展中長跑訓(xùn)練收效明顯，能有效促進(jìn)學(xué)生中長跑運(yùn)動興趣提高。使學(xué)生在練習(xí)過程中的視野或注意力范圍不僅限于田徑場的跑道之內(nèi)，從而解決了對單純?nèi)ヅ艿乃枷胍庾R得到分散。同時在運(yùn)動過程中又得到了心理滿足（由校園內(nèi)的花草、樹木、建筑等產(chǎn)生的視覺感）減少了學(xué)生對練習(xí)的抵觸情緒，練習(xí)質(zhì)量和效果得到了保證與提高。

三、尊重學(xué)生人格，關(guān)心愛護(hù)學(xué)生

教師在體育教學(xué)中對學(xué)生的影響是多方面的。如果教師做得好，哪怕是技能低劣、“惰”性很強(qiáng)的學(xué)生，也會從體育訓(xùn)練中得到樂趣，轉(zhuǎn)變對體育訓(xùn)練的態(tài)度，消除厭惡情緒；相反如教師做得不好，則會使“惰性”的學(xué)生惰性更大。如：體罰和變相體罰學(xué)生，使學(xué)生的人格、自尊受到傷害；教師不平等對待學(xué)生，技術(shù)較好耍耐久力好的學(xué)生得到老師寵愛，技術(shù)差的受到嘲笑甚至污辱，這些都是教師因素，造成學(xué)生的惰性。我們對學(xué)生應(yīng)一視同仁，即使是一些所謂的“低能兒”，也要用適宜的教學(xué)方法、手段，使其在課中充分發(fā)揮特長，使其感覺自己在老師的心中也有地位，和其他同學(xué)一樣，愿意和教師探討，愿意和同學(xué)一起練習(xí)。要充分關(guān)心每一位學(xué)生，努力從學(xué)生各方面著想，不能否認(rèn)學(xué)生。即使有不良行為習(xí)慣的學(xué)生，思想教育也要耐心細(xì)致，循循善誘，使學(xué)生的個性得到健全的發(fā)展，讓學(xué)生有主人翁的感覺。

四、注重學(xué)生信息反饋，改變課堂教學(xué)方法

體育教學(xué)過程是一個信息交流的過程，教師通過語言表達(dá)和非語言表達(dá)（體態(tài)語）將信息傳遞給學(xué)生，學(xué)生通過接受教師發(fā)出的信息，相應(yīng)地產(chǎn)生一系列變化，教師從學(xué)生切實(shí)可行的變化中改革教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)方法和教學(xué)手段，提高體育的教學(xué)效果。

只有理解了學(xué)生，愿意接受學(xué)生的交流及各類信息的反饋，學(xué)生才會把教師當(dāng)作知心的良師益友，才會對教師所任學(xué)科產(chǎn)生好感，才會根據(jù)教師精心設(shè)計的新穎的教學(xué)形式，對枯燥的中長跑項目產(chǎn)生練習(xí)的興趣，不斷刺激學(xué)生，達(dá)到練習(xí)效果，讓學(xué)生玩中學(xué)，樂中知，有效的完成教學(xué)任務(wù)。

五、發(fā)揮學(xué)生創(chuàng)新思維，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)主動性

在教學(xué)過程中要培養(yǎng)學(xué)生創(chuàng)新態(tài)度，教師必須成為富有創(chuàng)新精神的人，只有自身具有創(chuàng)新精神，富有創(chuàng)造力，才能培養(yǎng)有創(chuàng)新的學(xué)生。要培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新思維，必須激起學(xué)生學(xué)習(xí)主動性。教師應(yīng)增加學(xué)生的課堂交往（包括教師與學(xué)生，學(xué)生與學(xué)生的交往），可以利用對話、提問、討論、游戲、競賽、分組練習(xí)、相互保護(hù)幫助、相互提示等多種形式進(jìn)行交往，引導(dǎo)學(xué)生“開竅反應(yīng)”，教師提問鼓勵，學(xué)生暢所欲言，利用求同或求異等各種探索問題的方法，促使學(xué)生積極思維。要講究方法的靈活性。體育教學(xué)中，學(xué)生能根據(jù)課的內(nèi)容方法進(jìn)行一定的變化，以適應(yīng)自身的狀況。教師應(yīng)鼓勵學(xué)生把已學(xué)過的鍛煉方法與本課的練習(xí)方法結(jié)合起來運(yùn)用操作，使學(xué)生的創(chuàng)新思維得到發(fā)展，從而提高學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性和主動性。

六、重視練后體育保健，培養(yǎng)科學(xué)鍛煉習(xí)慣

中長跑到達(dá)終點(diǎn)后，不宜馬上停下來休息，還應(yīng)繼續(xù)慢跑一陣，再過渡到走或做幾節(jié)放松性的徒手操與深呼吸，以借助于腿部肌肉對血管的擠壓使聚集在下肢靜脈血管的血液及時流回心臟，保持全身血液循環(huán)的平衡。

及時補(bǔ)充水分和鹽分。中長跑時，人體肌肉收縮活動頻繁，新陳代謝旺盛，體溫升高，體內(nèi)熱量隨汗而散發(fā)，以維持體溫的恒定。這樣大量水分和鹽分排出了體外，因此，中長跑后要適當(dāng)喝些淡鹽水，及時補(bǔ)充體內(nèi)失去的鹽分和水分，以維持體內(nèi)酸堿平衡，預(yù)防肌肉痙攣。中長跑后還要防止感冒，注意腳的保健。

總而言之，在體育教學(xué)中確定學(xué)生的主體作用，以動情激趣、以需激趣、以新激趣、以創(chuàng)激趣、以趣來提高課堂效率，已得到廣大教師的認(rèn)可，而只有充分調(diào)動學(xué)生的積極性和主動性，使他們在課中“有興趣、樂參與、會自主、會合作、會探究、敢創(chuàng)新”才能真正確立學(xué)生的主體地位，使學(xué)生獲得學(xué)習(xí)的主動性，在學(xué)習(xí)過程中才會真正發(fā)揮自身的潛能。