淺析高校籃球運動損傷的成因與防治

羅荊

（安順職業(yè)技術學院 貴州 安順 516000）

籃球運動是一項綜合性運動,集智力、體力、技巧于一身,緊張、刺激,具有強烈的趣味性、協(xié)作性、競爭性,在高校中普及程度高,深受高校學生的喜愛。不過由于參與人員多,場面復雜多變,籃球運動本身也富含直接性的身體接觸,在具體的對抗中,籃球運動員極易發(fā)生運動損傷,嚴重影響了籃球教學與訓練工作。

1 籃球運動損傷的種類

根據(jù)發(fā)生部位的不同,籃球運動損傷可以分為以下幾種類型。

1.1 關節(jié)損傷

關節(jié)損傷又可分為踝關節(jié)損傷、膝關節(jié)損傷和指關節(jié)損傷。踝關節(jié)損傷是運動者在爭球的過程中,騰空的身體由于動作錯誤、碰撞等原因跌落在地時不慎踩在了別人的腳上所造成的損傷,輕者拉傷肌肉,重者撕裂韌帶。膝關節(jié)面積大,負擔重,位處淺表、保護結構相對較弱,籃球運動中的間接外力容易使曲折著的膝關節(jié)突然扭轉受傷,尤其要注意的是膝關節(jié)損傷也易造成半月板撕裂等嚴重損傷,且半月板損傷是不可恢復性損傷。指關節(jié)損傷是在籃球運動中由于接球技術不規(guī)范,身體的協(xié)調(diào)性和柔韌性差,手指迎球的緩沖不夠、方向不當或防守取位不妥、手腳動作不一致、阻攔拉拽對方等原因造成的手指挫傷甚至是骨折。

1.2 關節(jié)韌帶的扭傷

這是籃球運動中最常見的運動損傷。這類損傷主要是籃球運動中頻繁的跑跳動作使運動員因準備活動不充分、幅度過大、用力過猛、反應遲鈍等原因過分牽拉韌帶并使其超出了生理范圍,引起了關節(jié)周圍的軟組織損傷,其中以外側副韌帶損傷最多。

1.3 拉傷

拉傷多發(fā)生于籃球運動瞬間爆發(fā)動作時,輕者會造成局部疼痛、壓痛、痙攣、腫脹、瘀斑等,嚴重時會造成肌肉、肌腱撕裂或斷裂。

2 籃球運動損傷的成因

2.1 安全意識不足,自我保護意識較弱

不少大學生缺乏對預防籃球運動損傷應有的認識,安全意識單薄,防護意識不強,在運動過程中為了取得勝利而硬拼瞎闖,有勇無謀,動作粗暴,而且容易失控,導致身體極易受到損傷,也容易傷害到他人。另外,籃球運動具有很強的對抗性,但很多學生在搶斷球、爭籃板球、戰(zhàn)術配合、強行上籃等過程中沒有強烈的自我保護意識,導致身體碰撞、重心不穩(wěn)、平衡失控、動作變形,又沒有及時采取必要的防范措施,運動損傷在所難免。

2.2 身體素質(zhì)差,狀況不佳

不少大學生身體素質(zhì)不好,體力跟不上,肌肉的力量和彈性較差,恢復能力也差,關節(jié)的穩(wěn)定性和靈活性不高,導致身體在面臨緊急情況時不能隨機應變,超過了關節(jié)、肌肉的承受能力,造成關節(jié)和肌肉損傷。有些學生高估了自己的能力,在運動中讓自己接受了超過身體可承受的生理負荷的運動量。有些大學生年少氣盛,對一些小病小傷不在意,即使生病,也堅持上籃球課,這樣很容易因為身體不適導致注意力不集中、反應過慢而發(fā)生籃球運動損傷。還有一種情況是,不少學生在睡眠不足、身體疲憊的時候參加籃球運動,也會因反應遲鈍而受傷。

2.3 準備活動不到位

很多大學生由于對運動損傷的認識不足,忽視了運動前的準備活動,或者準備活動的內(nèi)容和專項內(nèi)容沒有很好地結合,在做準備活動的時候,只是隨意搖搖手臂,扭扭腰背,踢踢腿,轉轉腳,更有甚者直接脫掉外套就上場,把準備活動拋諸腦后,導致身體各個器官沒有得到充分的調(diào)動,關節(jié)不靈活,韌帶、骨骼肌伸展力差,身體柔軟性差,協(xié)調(diào)性也差,很容易引發(fā)各種運動損傷。有時雖然準備活動做的很充分,但是在做完準備活動很長一段時間之后,學生才開始正式運動,如此一來,準備活動所產(chǎn)生的生理作用已經(jīng)被削弱甚至是消失,效果就相當于準備活動不充分或者是沒做準備活動。

2.4 技術動作不過關

籃球運動技術動作非常多,在籃球運動中,經(jīng)常可以看到不少學生因為基本技術動作掌握不過關,動作要領似懂非懂,在具體操作過程中做出錯誤動作,違反了人體運動時的力學原理和人體結構功能的特點的,導致運動損傷。也有的學生急于求成,追求“花哨”漂亮的高難度動作,卻造成了運動損傷。還有一些學生對比賽規(guī)則不熟悉,在籃球比賽中違反了規(guī)則,增加了運動損傷的發(fā)生率。

2.5 心理因素作怪

心理因素對籃球運動損傷有著不容忽視的影響。大學生的性格、意志、情緒、自控力和意志力等都與損傷有關系。如果壓力過大,思想過分緊張,身體肌肉就會變得僵硬,就容易導致動作變形而受傷。如果注重自我表現(xiàn),在運動場上過于興奮,動作也會隨之走樣。有的學生膽怯畏懼,自信心不足,或者情緒低落,思想不集中等,都容易造成運動損傷。

2.6 氣候、場地、服飾的影響

在氣候方面,夏季炎熱,氣溫過高,從事籃球運動易引起大量出汗,加重心臟負擔,發(fā)生肌肉痙攣或虛脫,加重個體疲勞感,也容易引起中暑,因此頂著烈日驕陽打籃球極易造成運動損傷。冬季天寒地凍,氣溫過低,體表溫度低,肌肉僵硬,身體協(xié)調(diào)性差,關節(jié)柔韌性差,神經(jīng)傳導速度變慢,易發(fā)生凍傷或肌肉韌帶損傷。另外,天氣不好、光線不足時,能見度變低,會影響視力,造成反應遲鈍,從而引起運動損傷。

在場地方面,籃球運動的安全與籃球場地的質(zhì)量息息相關。如果地面高低不平且過硬,場地附近有柵欄、墻、溝壑,或者地面有雜物,起跳落地緩沖不好的話容易摔倒,而且摔倒之后容易造成皮膚擦傷或骨折。塑膠場地如果地面有水會很滑,也容易摔倒,造成骨折或擦傷。

在服飾方面,衣服過松會影響籃球技術的發(fā)揮,導致動作變形;衣服過緊則容易束縛運動員的手腳,影響其動作的力度和幅度,容易引起運動損傷。佩戴首飾、不穿運動鞋也不利于運動損傷的防范。

3 籃球運動損傷的防治措施

高校體育教師要從以下幾方面入手,對籃球運動損傷進行防治。

3.1 強化學生的安全意識和自我保護意識

體育教師要注意強化對學生的安全意識教育,有計劃、有目的地向學生講解籃球運動損傷的種類、成因以及防范措施,并有針對性地講解衛(wèi)生保健知識,教會學生急性損傷的臨時處理方法,確保學生在發(fā)生運動損傷之后能夠及時、正確地給予處理,防止因拖延時間得不到及時的救助造成傷勢嚴重化。在訓練中,體育教師應增加鍛煉學生反應能力、平衡能力、靈敏能力以及集中注意力等方面的訓練,教導學生在遇到?jīng)_撞時增強自我保護意識,有效預防運動損傷。

3.2 提高學生的身體素質(zhì),調(diào)整狀態(tài)

良好的身體素質(zhì)能夠有效避免運動損傷,因此高校體育教師要精心施教,注意全面提高學生的身體素質(zhì),并在此基礎上加強對易損傷部位的柔韌性和力量性練習,增強易損傷部位的功能,從而減少運動損傷。同時,教師要教導學生正確評估自己的能力和狀態(tài),不做力不能及的事情,在身體過度疲憊或者有病在身時盡量不要參加籃球運動。

3.3 做好準備活動

在進入正式運動之前,教師一定要帶領學生做好準備活動,加強學生的準備活動意識。在做準備活動的時候,要根據(jù)籃球項目的特點,將準備活動與課堂內(nèi)容緊密練習,重點進行籃球運動中常用到的部位如關節(jié)、膝、踝等的對抗性練習,還要注意大、小肌肉群的活動,一直活動至身體發(fā)熱、微微出汗為止,確保準備工作充分、到位。且在做完準備活動之后,應立即投入籃球運動,避免長時間停留身體再度恢復僵硬狀態(tài)。而對已經(jīng)受傷的部位,則要小心謹慎地做準備活動。

3.4 加強技術訓練

高校體育教師要精心施教,充分利用學生對籃球的喜愛心理,強調(diào)基礎技術的重要性,對技術要領要講解清楚,重難點突出,及時傳授示范規(guī)范動作,發(fā)現(xiàn)學生有不正確的自學模仿動作,一定要及時糾正,因為錯誤動作一旦固化就很難再改正。

3.5 加強心理素質(zhì)

高校體育教師要加強對學生心理素質(zhì)的鍛煉,培養(yǎng)學生控制自我情緒的能力和團結協(xié)作的能力,培養(yǎng)學生寬容耐心的優(yōu)良品質(zhì),增強學生的自信心,讓學生敢于參加比賽、挑戰(zhàn)自我,不畏強手,敢于拼搏。

3.6 注意氣候、場地、服飾等細節(jié)

高校體育教師要努力增強學生對氣候的關注度,不在天氣不好的時候參加籃球運動。高校也要加大對場地和器材的投入,定期對其進行檢查,注意維修和保養(yǎng)。在平時的訓練中,鼓勵學生佩戴適當?shù)淖o具,但要注意穿著合適的衣物鞋襪,不要佩戴首飾,以達到預防或減輕運動損傷的目的。

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