淺談重復練習在體育教學中的合理應用①

溫育莎

(西南大學體育學院 重慶 400715)

任何運動技能都是通過反復地練習逐漸形成的，運動技能的自動化就是練習次數的重復疊加而發生的由量變到質變的結果。運動技能教學練習不僅要強調“精練、巧練”，更要追求“多練、反復練”。

重復練習法是體育教學訓練中的基本練習方法之一，同一技術動作練習的重復次數越多，動作技術掌握的穩固性就越好，反之亦然。但在什么情況下必須強化重復練習次數，什么情況下不應該追求重復練習次數，需要進一步思考和探索。體育教學練習中，要求每一位體育教師能夠熟練的掌握練習的方法及實際的運用，以提高體育教學的質量和效果。重復練習法作為重要的練習方法之一，對實現體育教學任務具有重要意義。

1 重復練習法的概念及作用

重復練習法是指動作結構、運動負荷量、負荷強度以及場地器材等條件相對固定的情況下，按一定要求反復練習某一動作的方法。[1]如3個30m反復跑，即不改變跑的動作結構，在同一跑道上按照規定的強度反復跑3個30m。

通過對同一動作或同組動作的多次重復練習，有利于學生掌握和鞏固技術動作；在負荷強度相對穩定的情況下進行多次刺激，有利于發展學生的身體素質和提高各器官機能水平；[2]重復練習時要消耗學生的較大體力，需要學生有堅強的毅力，有利于培養學生的意志品質；學生經過重復體驗技術動作，有利于建立學生的本體感覺；由于重復練習法對練習的間歇時間沒有嚴格的規定，有利于教師觀察學生的動作并及時糾正錯誤動作。

2 影響重復練習次數的因素

2.1 教學組織

在體育教學中，體育教師對教學組織的課前準備工作是否用心，組織安排是否合理，直接影響教學中重復練習次數的多少，影響體育教學效果。一節完美的體育課，需要體育教師課前精心的設計、準備，課中需要體育教師有較強的教學組織能力，組織能力強，就能夠節約足夠的時間，讓學生進行動作的練習，提高教學效果。

2.2 練習時間

動作技能練習時間的長短，影響練習次數的多少，練習時間長，練習的次數就少，練習時間短，練習的次數就多。合理安排練習時間、練習次數，有助于減緩學生疲勞，快速有效的學習動作技能。在體育教學中，如果讓學生長時間的重復練習某一動作，學生可能會產生疲勞，出現錯誤的動作，如果合理的安排練習的時間，能夠提高練習的效果，較快掌握動作技能。

2.3 練習間距

在動作練習過程中，練習間距安排的緊湊，能縮短時間，練習的次數就能夠增加。例如：在籃球的運球上籃練習中，在不影響前面同學投籃的情況下，后面同學進行運球，練習間距安排緊湊，節約了時間，增加了練習次數，提高了學生練習的效果，使學生較快的掌握所學動作，較好的完成教學任務，達到教學目標。

2.4 分組次數

體育課堂教學中，應根據學生人數的多少進行分組，分組次數多，學生練習的次數增多，分組次數少，學生練習次數就少。例如：在足球教學中有學生30名，帶球繞桿練習時，如將學生分為3組，每組10位同學，每位同學練習的次數就少，如將學生分為6組，每組5位同學，每位同學練習的次數就多。

2.5 距離的長短

中長跑練習中，重復練習次數的確定與距離有關，距離越長，重復次數越少，距離短，重復次數就多。距離的長短影響練習次數的多少。所以在中長跑教學中，要合理的安排距離的長短和重復的次數，防止學生疲勞和長時間運動造成的損傷。

2.6 場地器材

在學習乒乓球時，學校乒乓球臺較多，學生練習分組就多，練習次數也多，乒乓球臺較少，練習分組少，練習次數也少。可見，場地器材的多少，直接影響練習分組的多少，進而影響重復練習次數的多少。學校應當加強場地器材的建設，提高體育教學的質量，提高學生的身體素質。

2.7 外部環境

多個班級同時在操場上課，教學內容不同，可能影響學生的注意力；天氣的好壞，影響學生運動興趣；課堂氣氛是否活躍，影響教學質量；師生關系是否融洽，影響學生學習心情。以上四種情況，都影響重復練習的次數。

3 適宜重復練習階段

3.1 初步學習階段

學生在初步學習階段，剛開始接觸新的教材新的內容，對一切新的事物都比較感興趣。這一階段，體育教師的示范要準確完整，講解要通俗易懂，簡明扼要，抓住重點和關鍵，使學生建立完整正確的動作表象。在教學過程中要留下更多的時間讓學生練習和體會動作技能，練習的方法手段應簡單易掌握，重復練習法在這一階段運用較多，但重復練習的次數應適宜，練習的要求不可過高，應讓學生更多的體驗成功的感覺。

3.2 分化階段

學生經過初步學習階段以后，完成動作的緊張程度有所減少，多余動作有明顯的消除，識別錯誤動作的能力逐步加強，動作的協調性和準確性逐步得到改善和提高，初步形成一定的動作技能。但動作之間的銜接不夠流暢，容易間斷停頓，動作效果不夠穩定，有時還會出現多余動作和新的錯誤動作。這是由于學生大腦皮層運動中樞興奮和抑制過程相對集中，分化能力逐步提高的結果。[3]

這時，體育教師需要運用重復練習法使學生掌握正確的動作技能。在重復練習動作過程中，體育教師要及時發現和糾正錯誤動作，細化運動技能細節。注重采用對比法進行動作的指導，把學生出現的錯誤動作和正確動作進行比較，通過觀察和理解，讓學生明確自己的錯誤動作，提高學生的鑒別能力和思考能力。也可采用夸大示范，在不改變動作結構的情況下，放大動作，使學生更直觀更形象的觀察和理解動作，在正確做出動作的基礎上進行重復練習，不斷提高動作的質量和效果。

3.3 鞏固與形成動力定型階段

在鞏固與形成動力定型階段，大腦皮層的興奮和抑制在時間和空間上更加集中，為了建立穩定的條件反射，提高學生的各器官機能水平，發展學生的力量、耐力、速度、柔韌、靈敏等素質，正確形成較為穩固的技術動力定型和提高技術運用的抗干擾能力，要求重復練習次數相對增多。

3.4 自動化的初始階段

在自動化的初始階段，動力定型不是絕對形成的情況下，要重視提高運動技能的熟練程度，使動作嫻熟流暢，輕松省力，自動的流出，而多次重復練習是形成運動技能的關鍵。因此，在自動化的初試階段，應要求學生重復練習動作。

4 不宜重復練習階段

4.1 泛化階段

在運動技能形成的泛化階段，其生理學特征表現為大腦皮層興奮與抑制過程相互轉化的靈活性差，練習動作時，動作僵硬，肌肉的緊張和放松配合不好，動作不協調，缺乏自控力，多余、錯誤的動作較多，做動作很費力，整個動作顯得忙亂緊張，完成動作的整體質量不高，這時，重復練習達不到一定的效果，應該停止練習，進行講解、示范、糾錯。

這一階段要求重復練習的次數要適宜，練習要求相對要低。如果過多的重復練習同一動作或同組動作會使學生出現疲勞，動作變形，出現錯誤動作，影響動作技能的形成。

4.2 技術動作的改進、糾錯階段

隨著運動員身心素質的不斷提高，場地器材設備的不斷改善，運動技術也在不斷的變化發展，處于一種動態變化過程中。技術動作的改進，主要是改進細節，追求技術動作的精細，不適宜重復練習；在技術動作糾錯時，更多的是讓學生思考，這時思維活動更勝于身體活動，不適宜重復練習。

4.3 其他階段

在體育教學訓練中，學生學習積極性、興奮性不高、學習狀態不好時，不宜重復練習；在學生身體有損傷時，不宜重復練習；在學生感到學習疲勞時，不宜重復練習。

5 結論與建議

5.1 結論

在體育教學中，教師要根據學生的實際情況和場地器材，合理安排重復練習次數，在學習動作技能的不同階段，合理運用重復練習法。體育教師在今后的教學中，無論選擇什么樣的練習方式，都要合理的運用，形成運動技能的穩固與發展。

5.2 建議

國家、政府加大對學校場地器材設備的投入，使體育教學有良好的物質條件。

建立體育教師培訓基地，定時對體育教師進行培訓，提高體育教師運用不同教學方法的能力，培養體育教師的綜合素質。

設立專家熱線，隨時隨地為體育教師提供幫助。運用信息技術，設立體育教師交流平臺，方便交流經驗。

體育教師要自我完善、學習新的知識、提高自身素質，以滿足學生的求知欲，更好的傳授知識，增強學生體質。

[1]白旭.談練習法在體育技能教學中的運用[J].赤峰學院學報(自然科學版),2005,21(6):64-65.

[2]田麥久.運動訓練學[M].北京:高等教育出版社,2000.

[3]趙景萍.對健美操教學方法的探討[J].山西師大體育學院學報,1996,14(2):80-83.

[4]孟祥新.重復訓練法與間歇訓練法的區分及在中長跑訓練中的運用[J].遼寧體育科技,2002,24(1):8.

[5]胡亦澤,吳振民.試論重復訓練法的應用[J].武漢休育學院學報,1995(2):40-43.