高校女生健美操體能訓(xùn)練探析

胥志敏

【摘要】健美操在高校收到廣大同學(xué)特別是女生的喜愛及熱捧，但就目前來看，高校健美操開展普遍現(xiàn)象是“廣泛而不夠精美”。而要改變這一切的基礎(chǔ)還在于專項(xiàng)體能的提高，良好的體能是開展教學(xué)及業(yè)余練習(xí)的基礎(chǔ)，本文將對(duì)此展開論述。

【關(guān)鍵詞】高校；女生健美操；體能訓(xùn)練

1前言

大眾體育鍛煉對(duì)我國民體質(zhì)有重要影響。我國領(lǐng)導(dǎo)人曾從戰(zhàn)略的高度提出提高我國的生產(chǎn)力和綜合國力，最終離不開人的素質(zhì)，而人的素質(zhì)也離不開人的體質(zhì)。可見，人口質(zhì)量的高低，對(duì)于我過經(jīng)濟(jì)水平的長(zhǎng)期平穩(wěn)和可持續(xù)發(fā)展有著及其重要的作用。而推動(dòng)人口素質(zhì)及綜合素質(zhì)能力提高的性價(jià)比高的無疑是綠色健康的體育運(yùn)動(dòng)，健美操作為大眾喜聞樂見的健身項(xiàng)目有著持續(xù)發(fā)展的基礎(chǔ)及長(zhǎng)期發(fā)展存在的重要功能。發(fā)展的可持續(xù)性具有很重要的作用。隨著人們對(duì)自身健康價(jià)值認(rèn)識(shí)程度的提高，愈來愈多的人將會(huì)主動(dòng)、自覺地參與體育活動(dòng)。大眾健美操是依據(jù)有氧運(yùn)動(dòng)理論，在七種基本步伐的基礎(chǔ)上加以變化，并以徒手動(dòng)作為主，動(dòng)作簡(jiǎn)單易做，不受場(chǎng)地器材的限制，易被廣大人們所接受和使用。這也就要求大眾健美操的創(chuàng)編要有一定的新穎性、獨(dú)特性、可持續(xù)性。大眾健美操的目的在于滿足廣大體育愛好者的需要，提高人體運(yùn)動(dòng)基本素質(zhì)，營造良好的精神狀態(tài)，改善人的各循環(huán)系統(tǒng)運(yùn)行狀況，塑造形體，提高人對(duì)外界事物的適應(yīng)能力。

健美操運(yùn)動(dòng)在上世紀(jì)八十年代傳入我國，以其強(qiáng)大的生命力、不可遏制之勢(shì)進(jìn)入社會(huì)發(fā)展及高校教學(xué)中，受到廣大師生的歡迎，并以燎原之在高校廣泛開展。目前健美操已從當(dāng)初比較單一的徒手操，發(fā)展形式多樣廣受歡迎的項(xiàng)目。并在高校中保持著極強(qiáng)的生命力及無限活力，并逐漸成為普遍開展在高校體育課、課外業(yè)余活動(dòng)及各級(jí)熱衷開展的比賽項(xiàng)目，成為學(xué)校體育、社會(huì)體育、競(jìng)技體育的重要項(xiàng)目來源素材。將人置于體育發(fā)展的中心，是21世紀(jì)體育發(fā)展的必然選。

2研究意義

由于項(xiàng)目類同性（與藝術(shù)體操類別相似性）和奧運(yùn)瘦身原則的制約，導(dǎo)致健美操至今認(rèn)為成為奧運(yùn)項(xiàng)目，在一定層度上制約這健美操的競(jìng)技水平及科學(xué)研究水平向更高層次的發(fā)展，但在另一方面也促成其成為大眾健身方面的首選鍛煉項(xiàng)目之一。通過對(duì)其專項(xiàng)體能的研究能更好促進(jìn)其發(fā)展。

我國普通高校健美操訓(xùn)練及課外相關(guān)活動(dòng)水平相對(duì)國外許多國家高校的發(fā)展及校代表隊(duì)所展示的水平表現(xiàn)還是有相當(dāng)差距，除去動(dòng)作編排的新穎性，音樂與動(dòng)作的配合協(xié)調(diào)度計(jì)技術(shù)層面的影響，最基本的問題還在于對(duì)健美操項(xiàng)目專項(xiàng)體能的研究和分析不夠深入，體能狀況嚴(yán)重影響健美操項(xiàng)目在普通高校普通女生中對(duì)藝術(shù)表現(xiàn)及動(dòng)作美感方面的表達(dá)及探索。提高健美操專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力及體能是健美操在高校可持續(xù)發(fā)展的重要途徑。

目前在校大學(xué)生多處于青年階段，身體機(jī)能處于人生中的上升階段，各項(xiàng)功能接近最佳狀態(tài)，良好的鍛煉方式有利于為走向成熟奠定基礎(chǔ)，更好地為今后生活學(xué)習(xí)打好基礎(chǔ)。通過相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)量及鍛煉強(qiáng)度調(diào)節(jié)機(jī)體對(duì)各種刺激的適應(yīng)程度達(dá)到有效鍛煉的效果。在健美操專項(xiàng)體能訓(xùn)練中，應(yīng)將類型全面的技術(shù)動(dòng)作與專項(xiàng)耐力及有氧代謝為主供能能力的訓(xùn)練融為一體，全面提高大學(xué)生的力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等能力。促使大學(xué)生身體素質(zhì)、機(jī)能的協(xié)調(diào)發(fā)展，在促進(jìn)健美操技術(shù)練習(xí)的同時(shí)使體能的到長(zhǎng)足發(fā)展。

3健美操體能構(gòu)成分析及訓(xùn)練方法

如何提高大眾鍛煉中健美操專項(xiàng)體能更成為提升項(xiàng)目發(fā)展空間的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。按全國體育學(xué)院通用教材《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》教材中項(xiàng)群訓(xùn)練分類體系分析健美操歸屬于技能主導(dǎo)類表現(xiàn)難美類項(xiàng)目，項(xiàng)目特點(diǎn)是技術(shù)水平的表現(xiàn)起到影響水平發(fā)揮的決定性作用，身體的形態(tài)技能及素質(zhì)對(duì)保障技術(shù)水平的發(fā)揮具有決定性作用。健美操的專項(xiàng)體能訓(xùn)練是在運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過程中，采用與專項(xiàng)特點(diǎn)有緊密聯(lián)系且密切相關(guān)的身體練習(xí)，改善與該項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)能力提高直接相關(guān)的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需素質(zhì)，以保證掌握合理的專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)及其在比賽中有效的運(yùn)作。目前我國訓(xùn)練學(xué)將體能構(gòu)成分為身體形態(tài)、機(jī)能、素質(zhì)（力量、速度、耐力、靈敏、柔韌）。構(gòu)成體能的三個(gè)因素都有著各自相對(duì)獨(dú)立的作用，而且相互見又密切聯(lián)系，相互制約不可分割，其中每一項(xiàng)因素的發(fā)展水平對(duì)整體都有巨大的影響，身體素質(zhì)是體能的外在表現(xiàn)，身體素質(zhì)的發(fā)展在提高和改善身體形態(tài)機(jī)能的同時(shí)使體能的發(fā)展更有利于向著本項(xiàng)目專業(yè)水平提高方面發(fā)展。在項(xiàng)目聯(lián)系水平提高的同時(shí)也帶來了鍛煉者身體體能的提高，體型的良性改變及體能的提高，從而全面促進(jìn)身體健康。

健美操專項(xiàng)體能訓(xùn)練是鍛煉者諸多鍛煉目的中的一個(gè)重要目的。體能訓(xùn)練的方法、內(nèi)容、手段在選用過程中，都要符合專項(xiàng)特點(diǎn)及項(xiàng)目需要結(jié)合鍛煉目的，具有一定的目的性。在科學(xué)有效的基礎(chǔ)上循序漸進(jìn)，做到系統(tǒng)、有針對(duì)性并根據(jù)不同對(duì)象安排相應(yīng)的負(fù)荷量才能有效提高體能，達(dá)到最好的鍛煉效果。

健美操運(yùn)動(dòng)供能特點(diǎn)主要為有氧供能形式，在個(gè)別競(jìng)技性較強(qiáng)的動(dòng)作中包含有與快速力量、爆發(fā)力、速度ATP-CP供能系統(tǒng)，乳酸供能系統(tǒng)相結(jié)合的特點(diǎn)，在鍛煉過程中以不同的動(dòng)作組合融為一體表現(xiàn)出來，在長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)量大強(qiáng)度較小的聯(lián)系過程中很好地鍛煉了機(jī)體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)及心肺功能，能有效提高循環(huán)系統(tǒng)供氧能力及心輸出量，全面增進(jìn)身心健康，短時(shí)間強(qiáng)度稍大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有利于激發(fā)調(diào)動(dòng)ATP-CP系統(tǒng)工作能力，促進(jìn)能量物質(zhì)更為迅速的再生，與乳酸能系統(tǒng)供能能力的訓(xùn)練融為一體，并使之共同提高；應(yīng)將組合技術(shù)的運(yùn)用與力量耐力、速度耐力等以乳酸能系統(tǒng)為主的供能能力的訓(xùn)練融為一體，使之共同、協(xié)調(diào)、高度地發(fā)展、鞏固和提高，以便適應(yīng)實(shí)際比賽的需要。通過運(yùn)用重復(fù)、間歇、持續(xù)等練習(xí)方法有效提高體能。

在練習(xí)形式方面可以通過結(jié)合器械練習(xí)和部分難度動(dòng)作與與體能訓(xùn)練相結(jié)合，在成套動(dòng)作的練習(xí)過程中結(jié)合輕器械和難度動(dòng)作穿插練習(xí)的方法促進(jìn)動(dòng)作的熟練掌握和體能的全面提高。通過如手持小啞鈴等輕器械增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)者力量耐力，提高機(jī)體長(zhǎng)時(shí)間承受負(fù)荷聯(lián)系的能力，提高力量及耐力素質(zhì)。難度動(dòng)作的練習(xí)合理加入成套動(dòng)作練習(xí)中能在提高有氧能力的同時(shí)提高機(jī)體抗乳酸能力，適應(yīng)相應(yīng)的強(qiáng)度練習(xí)。可將3-5個(gè)身體難度結(jié)合器械的使用。

排成組合進(jìn)行練習(xí)，在練習(xí)中合理安排相應(yīng)的休息時(shí)間嚴(yán)格控制間歇時(shí)間，使機(jī)體在不完全恢復(fù)的情況下進(jìn)行下一組練習(xí)。同過改變音樂節(jié)奏加快或減慢動(dòng)作速度，提高身體及各系統(tǒng)的協(xié)調(diào)配合完成動(dòng)作的能力，同時(shí)起到提高肌肉快速力量能力的目的，提高速度素質(zhì)，通過增大動(dòng)作幅度和加快節(jié)奏的方法擴(kuò)大機(jī)體及運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)在各方向及用力面活動(dòng)能力，有效提高軟組織柔韌及靈活性。

4總結(jié)

綜上所述總體而言健美操專項(xiàng)體能以主體上以成套動(dòng)作體能為主結(jié)合相應(yīng)的難度動(dòng)作體能相結(jié)合。動(dòng)作要求有力與美，動(dòng)作幅度與音樂節(jié)奏的統(tǒng)一協(xié)調(diào)，通過動(dòng)力性與靜力性動(dòng)作的結(jié)合表現(xiàn)力量素質(zhì)，通過跳、轉(zhuǎn)、定、支撐、平衡、俯撐、姿態(tài)控制等動(dòng)作全面的表現(xiàn)身體運(yùn)動(dòng)能力；以準(zhǔn)確、標(biāo)準(zhǔn)、到位地完成成套動(dòng)作表現(xiàn)機(jī)體有氧運(yùn)動(dòng)能力及速度力量素質(zhì)；以無氧供能為主的混合供能的成套動(dòng)作耐力；以反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、移動(dòng)速度為基礎(chǔ)的音樂應(yīng)答、移動(dòng)、全場(chǎng)移動(dòng)能力及高度的協(xié)調(diào)能力；以旋腿、劈腿、踢腿、動(dòng)作幅度及動(dòng)作控制能力表現(xiàn)柔韌素質(zhì)。長(zhǎng)期參與健美操鍛煉對(duì)大學(xué)生體能的發(fā)展有巨大的促進(jìn)作用，在體能水平提高的同時(shí)也能反向促進(jìn)高校健美操水平的發(fā)展，這是一個(gè)良性的閉合循環(huán)。