以軀干支柱力量訓練法提高小學生體育成績的研究

黃英豪

摘 要：學生的體育成績和體育訓練方法的運用息息相關。近年來，和身體功能訓練理論相關的研究成果日益豐富，但是很多學校對小學生軀干支柱力量的訓練運用傳統的訓練模式，和小學體育運動之間的融合度不高。鑒于此，文章選擇小學生作為研究對象，運用文獻調查、實驗法、數理分析等方法，探討軀干支柱力量訓練對小學生體育成績的影響，期待為小學體育訓練工作的開展提供參考。

關鍵詞：軀干支柱力量；訓練；小學生；體育成績

軀干支柱力量屬于身體功能訓練當中的重要組成部分，合理組織學生參與軀干力量方面的訓練，對于學生軀干穩定性和身體協調能力的提升有促進作用，還能夠幫助學生鍛煉軀干肌肉，為增強體能提供支持。在體育測試過程中，需要學生靈活控制身體姿勢，因此，軀干支柱力量訓練也是提高學生體育成績的重要途徑。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本研究選擇某小學五年級兩個班級的學生，每個班各有35 人，其中男生人數每班各有20 人，女生人數每班各有15 人。將這兩個班級的學生作為研究對象，分析軀干支柱力量訓練的應用對學生體育成績的影響。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

選擇中國知網、體育期刊網等電子期刊類數據庫，搜索與軀干支柱力量訓練有關的信息，梳理此類訓練和兒童體育成績資料。在資料查詢階段，選擇輸入“軀干支柱力量訓練”“小學生”“核心力量訓練”“體育成績”等關鍵詞，梳理已有研究成果，經過分類匯總和分析，篩選和本研究契合的理論，為研究過程奠定理論基礎。

1.2.2 實驗法

運用對比實驗，對于實驗組、對照組采取差別訓練，之后利用文字描述、數據分析等方式，總結軀干支柱力量訓練對于學生的體育成績產生的影響。分析實驗數據，將異化因素排除，從宏觀角度出發，將與研究內容相關的因素進行整合，根據實驗結果展開全面分析，將實驗所反映的結果呈現出來。

1.2.3 數據統計法

實驗結果使用SPSS、Excel 等軟件，展開數理分析，利用直觀的數據說明軀干支柱力量訓練對學生體育成績產生的影響。

2 研究過程

2.1 基本流程

實驗在學校操場進行，組織學生在每周的體育課上參與訓練、測試，實驗歷時8 周，訓練之前對學生采取排差異測試，對學生的身高、體重、坐位體前屈和肺活量等展開測試，然后對比結果，保證實驗組、對照組學生身體素質水平在均衡狀態。隨后對學生展開四項測試：一是50 米跑，二是四點支撐，三是仰臥起坐，四是立定跳遠。訓練期間，實驗組學生參與軀干支柱力量訓練，對照組學生只進行常規體育訓練，8 周之后，重新對學生進行測試，對比前后測試結果。

2.2 訓練內容

2.2.1 實驗組訓練內容

實驗組學生進行軀干支柱力量訓練，主要選擇以下訓練內容：

第一，平板支撐訓練，要求學生用雙腳和雙肘支撐身體，雙腳點地面，略微張開，保持頭部、肩部、膝部、腳踝等身體部位在同一直線上。每組練習20秒，共計練習4 組，每組練習間隔為兩分鐘，側重于學生軀干、肩部和髖部練習。

第二，靜態側橋訓練，要求學生用一側手肘撐地，將髖部上抬，確保頭部、髖部、胸部以及膝蓋在同一直線上，每組練習20 秒，共計練習兩組，每組間隔兩分鐘，同樣要求學生保持踝、膝、髖、肩等關節在同一直線上，保持學生腹部縮緊，練習時脊柱保持中立狀態。

第三，穩態臀肌橋練習，要求學生在墊子上仰臥，雙臂舒展，平放在身體的兩側，用肩部、雙腳撐地，學生大腿、小腿之間成直角，臀部向上抬，保持胸部、膝關節和腹部在一條直線上。每組練習30 秒，共練習4 組，一組間隔兩分鐘。

第四，瑞士球俯橋練習，要求學生用雙肘或者雙手支撐瑞士球，同時，雙腳的腳尖保持點地狀態，頭、肩、臀、膝、踝等關節在一條直線上，每組練習20 秒，共練習4 組，組間間隔兩分鐘，此練習內容重點鍛煉學生的腹部和臀部力量。

第五，平衡盤靜態側橋練習，學生可以側對地面，用一側手肘支撐在平衡盤上方，保持髖部向上抬起，頭、胸、膝、踝等關節在同一直線上，每組練習20秒，共練習4 組，每組練習間隔兩分鐘。

第六，平衡碗雙腿支撐臀橋練習，要求學生雙腳站立在平衡碗上，腳尖輕輕勾起，令大腿、小腿之間保持直角狀態，髖部、腿部和肩部在同一直線上，每組練習30 秒，共計練習4 組，每組間隔兩分鐘。

第七，跳箱練習，要求學生在往跳箱上跳之前，做屈膝和屈髖下蹲動作，隨后向前跳躍到箱體上，提升髖部、膝部，讓身體處于直立狀態，然后回到起始位置，重復練習之前的動作。練習過程10 次為一組，共計練習3 組，每組練習間隔兩分鐘。

2.2.2 對照組訓練內容

對照組按照傳統體育訓練內容，選擇如下訓練項目：

第一，俯臥撐訓練，要求學生將雙手支撐于地上，寬度略超過肩寬，保持腳尖點地、雙腳并攏，將腰腹收緊，屈肘時重心逐漸向下移，直到胸部和地面之間距離為大概1 厘米的時候，集中胸大肌力量迅速推起身體。動作頻率每組10 個，共進行兩組訓練，間隔時間5 分鐘。

第二，仰臥起坐，要求學生仰臥在墊子上，雙手交叉置于胸口處，雙腿屈膝，利用核心力量將上半身抬起，保持身體、地面之間成45°夾角。學生每組訓練一分鐘，每組間隔5 分鐘，共計訓練兩組。

第三，原地高抬腿，訓練過程中要求學生身體略向前傾，注意兩臂的前后擺動，一條腿抬起，另一條腿向下壓，直腿時足前撐著地，將重心抬起，利用踝關節作為緩沖。訓練過程每組50 次，共訓練兩組，每組間隔兩分鐘。學生在向上抬腿時，注意大腿與地面之間要保持水平。

3 研究結果與分析

3.1 50 米跑成績影響

實驗組學生訓練之前，50 米跑成績平均值和標準偏差為10.52±0.72s，訓練之后50 米跑成績平均值和標準偏差10±0.66s。學生參與軀干支柱力量訓練之后，50 米跑成績平均提升0.52s，提升幅度4.94%。對照組50 米跑訓練之前學生成績平均值和標準偏差為10.34±0.71s，訓練之后50 米跑成績平均值和標準偏差10.11±0.65s，對比學生參與傳統力量訓練前后，50 米跑成績提升約0.23s，提升幅度2.22%。實驗組、對照組學生運用不同的訓練方式，跑步成績均有所提升，但是對比而言，實驗組的學生成績提升幅度更大。結果表明，軀干支柱力量訓練有助于學生爆發力水平的提高。雖然傳統體能訓練方式對于學生短跑成績的提高也有貢獻，但是效果不如實驗組。

3.2 立定跳遠成績影響

實驗組學生訓練之前立定跳遠成績平均值和標準偏差為1.70±0.99m， 訓練之后成績為1.76±0.08m ；對照組學生訓練之前立定跳遠成績和標準偏差1.70±0.09m， 訓練之后成績為1.71±0.09m。可見，兩組學生在該項目上的成績都有所變化。實驗組學生參與訓練之后成績平均值為1.76 米，提高幅度為3.53%。經過T 檢驗，P 值為0.0083，低于0.01，可見成績提高的效果極其顯著。對照組學生訓練以后成績為1.71 米，對比實驗之前，提高幅度為1.18%。經過T 檢驗，P 值為0.3583，高于0.05，可以看出成績提高幅度不明顯。

3.3 仰臥起坐成績影響

仰臥起坐重點鍛煉學生的腹部肌肉，是體質測試中對學生腰腹肌耐力的測試項目。本研究中，實驗組學生訓練之前，仰臥起坐成績平均值和標準偏差為35.29±5.37 個，訓練之后成績為40.23±4.31個；對照組訓練之前學生成績34.63±6.09 個，訓練之后成績為36.14±5.58 個。實驗組學生經過訓練以后，每分鐘仰臥起坐數量能夠達到40.23 個，平均提高4.94 個，增幅14%，實驗組在訓練前后經過T 檢驗，P 值為0.0001，低于0.01，表明學生在實驗后的水平遠高于實驗之前的水平。對照組學生在訓練之后每分鐘成績平均值為36.14 個，增幅4.36%。經過T 檢驗，P 值為0.2818，高于0.05，代表使應用傳統訓練方式后，學生仰臥起坐成績提高不明顯。訓練以后實驗組當中有8 名學生成績得到快速提高，仰臥起坐數量增加超過10 個；對照組有一半的學生成績提高數量不足1 個，10 人在訓練之后成績增加1—4 個，5 人成績提高幅度4—7 個。

3.4 平板支撐成績影響

雖然平板支撐不是學生體測范圍之內的項目，但是對于學生軀干穩定性、髖部、肩部和軀干等整體的配合能力有重要的影響。所以，研究過程將此作為訓練內容之一，分析學生的身體素質指標。

實驗組訓練之前平板支撐成績平均值和標準偏差為35.82±4.03s，訓練之后學生成績為40.76±3s。

對照組學生訓練之前成績平均值和標準偏差為35.83±4.65s， 訓練之后學生成績為38.05±2.9s。

經過軀干支柱力量方面的訓練，實驗組學生成績平均值達到40.76s。經過T 檢驗，P 值為0.0000，這代表實驗前后學生成績有極其顯著性差異，經過8周訓練以后，學生的平板支撐能力有顯著提升。對照組學生接受傳統的體能訓練形式，訓練之后成績均值在38.05s。經過T 檢驗，P 值為0.0201，代表訓練前后成績也存在顯著性差異。但相比于實驗組，對照組成績增幅僅為實驗組的一半。實驗組學生經過訓練以后，軀干穩定性提升明顯，所有的學生成績提高都在1s 以上，10 人成績提高1—3s 之間，6人在測試中持續增加5—7s。對照組4 名學生的平板支撐成績提高1—3s，4 人成績提高3—5s，6 人成績提高5s，3 人成績提高7s。

4 結語

綜上分析，在小學生的體育訓練中使用軀干支柱力量訓練，需要教師關注訓練方案設計的科學合理性。運用此類訓練有助于小學生協調性、爆發力、穩定性和腰腹肌耐力的提升，同時還能提升學生核心肌群力量。在訓練期間，教師要選擇整體性、標準化的訓練模式，輔助學生訓練，降低運動損傷，提高運用效率。

參考文獻：

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