單板滑雪U型場地運動員心理素質訓練

王立彬

中圖分類號：G804 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）01-000-01

摘 要 采用文獻資料、調查法對我國單板滑雪U型場地技巧項目運動員的心理素質進行分析，認為可以通過動機培養法、呼吸調節法、情緒對比訓練法、念動訓練法、場景鍛煉法和心理輔導等方法，提高運動員比賽中的心理承受力，對運動員比賽動作成功率和競技水平的發揮具有重要意義。

關鍵詞 單板滑雪 U型場地技巧 心理素質 培養

2003年，單板滑雪/U0型場地技巧項目被引入我國，由于該項目引入的時間較晚，因此，關于該項目運動員心理素質及其訓練方面的科研工作仍處于初始階段。運動員競技水平的提高以及在比賽中取得優異成績有賴于運動員良好的心理素質。所以提高單板滑雪U型場地技巧項目運動員的心理素質尤為重要，只有身體素質和心理素質雙向提高，把心理訓練與身體及技、戰術訓練緊密結合，才會為該項目發展奠定良好的基礎，真正做到科學選材、科學訓練，為我國單板滑雪/U0型場地技巧培養更多全面發展的優秀運動員，推動單板滑雪的快速發展。

一、心理素質對該項目運動員競技水平發揮的重要意義

運動員競技水平的發揮受多種因素的影響和制約，心理素質對于運動員在比賽中技術水平的發揮具有重要意義。例如，動作流暢性會被急躁情緒所破壞；協調用力的肌肉會因精神過度緊張而發僵；清醒的頭腦也會因一念之差而紊亂。調查發現在單板滑雪/U0型場地技巧比賽前公開練習中運動員完成動作成功率比正式比賽要高，在正式比賽中，有些運動員由于經驗不足、心理素質不高等因素，進入槽口就開始緊張，進入槽內做空翻前速度減慢，運動員表現出明顯的膽怯不自信，導致動作不流暢或落地失敗。所以運動員具備良好的心理素質才能在比賽中正常或超常發揮自己的水平。運動員在槽內作動作應該保持注意力高度集中，頭腦清醒，果斷做動作，減少失敗及運動損傷。

二、心理訓練方法

（一）動機培養法

教練員要把運動員自尊心、自信心和責任心的培養融入平時的訓練中，使他們充分認識到從事滑雪運動不單單是為國爭光，而且還要把它看成是自己熱愛的事業，從心理上產生為之奮斗的迫切心情，激發他們的責任感，從而充分調動他們訓練和比賽的積極性，增加整個集體的凝聚力和創造力。

（二）呼吸調節法

呼吸調節是運動員臨場處理情緒波動的一種心理調節方法，即通過深呼吸可以使運動員的情緒波動穩定下來。當情緒緊張激動時，呼吸短促，這時可以采用緩慢的呼氣和吸氣練習，則可達到放松情緒的目的。當情緒低沉時，可以采用長吸氣與有力的呼氣練習，能提高情緒的興奮水平。運動員可以采用加深或放慢呼吸頻率的方法來消除緊張，使呼吸功能重新獲得控制，即運動員產生可靠感。這是克服單板U型場地滑雪運動員緊張和焦慮的重要方法之一。

（三）情緒對比訓練法

幫助運動員回憶緊張比賽場面中復雜、危險的技術動作而引起消極的緊張情緒，經過多次反復，使緊張達到一定程度，然后再引導運動員回想過去成功的比賽，再現當時成功的愉快情景，用積極的情緒抵制消極的情緒，會使運動員從中受到鼓舞，得到力量，變得自信、從容，這樣多次練習就能提高運動員克服賽前緊張和焦慮的情緒的能力。這種心理訓練方法相對比較復雜，必須經過反復的對比訓練，才能收到良好的效果。

（四）念動訓練

運動技能的掌握過程，不僅是對動作的訓練過程，而且也是對智力的訓練過程。為提高運動員的智力水平，加強運動知覺、表象和思維在運動技能形成中的作用，可采用念動訓練。通過想象或回憶某動作，引起神經肌肉的相應變化，從而起到訓練的作用，即是念動訓練。念動訓練不僅可以促進技術的形成與鞏固，而且能有效地集中注意力，消除心理障礙，增強信心，使運動員從緊張和焦慮中解放出來，振奮精神，斗志昂揚地參加比賽，充分發揮自己的運動水平。這種訓練方法一般安排在技術訓練前或間隙中進行。

（五）恢復體力和腦力的心理訓練

運動員賽前體力、腦力的恢復和調整方法是不同的，前者只需要較好的休息、睡眠和營養就足夠了，而后者則需要運用心理學的方法加以調整。運動員進入比賽期，必須使體力、腦力得到良好的恢復和調整，特別是加強心理能量的儲備。教練員可以組織運動員搞一些輕松、愉快的文體活動或安排運動員短暫休假，來消除運動員賽前的不良情緒，同時轉移他們緊張的注意中心，為比賽儲備充足的心理能量。同時提高運動員的睡眠質量，這有助于運動員體力和腦力的良好恢復。心理學角度來說，就是使運動員由被動睡眠變為主動睡眠，從而提高睡眠質量，使運動員身心得到充分的調整。

（六）自我教育法

這是一種借助于自身內部力量激勵信心的方法，可以幫助運動員在訓練和比賽中重新恢復自己的自信心。主要是誘導運動員回憶最佳的比賽經歷，回憶自己的運動經歷，使他們從回憶中重新認識自己的不足，同時找回潛在優勢，通過自我的心理調節揚長避短、理性改變，使暫時壓抑的內心得以充分的釋放，從而達到事半功倍的效果。

（七）心理輔導法

運動隊里應配備專職的心理顧問，針對運動員有計劃地安排心理學知識講座，同時定期為運動員進行心理咨詢，使運動員心理方面的問題能夠得到及時、準確的解決，為運動員身心健康發展保駕護航。

三、結語

21世紀冰雪運動項目的競爭已日趨白熱化和全方位，而著力培養現代化、高素質冰雪人才是我國培養運動員的宗旨。幾年的經驗教訓告訴我們，良好的心理素質是運動員快速成長和成功的重要前提條件，心理素質的教育和培養已成為我國冰雪事業發展所面臨的重要課題之一。而優秀心理素質的形成是一個多年培養和積累的過程，所以我們應有目的、有計劃地把心理素質培養真正融入平時的訓練中來，使訓練更加科學化，同時為我國冰雪事業的良性發展提供科學和有力的保障。

參考文獻：

[1] 蔡海峰，劉德光.短道速滑運動員心理素質特征及培養途徑[J].冰雪運動.2008.30（1）：16-18.