七年級引體向上教學策略探討

郭東風

摘 要：在七年級體育教學中，引體向上是非常重要的課程內(nèi)容之一。尤其從2013年第一學期開始，引體向上變成了初中的達標項目。因此，如何讓七年級同學完成目標成為體育教師的一大難題。通過多年的教學實踐，探討七年級引體向上的教學策略，旨在幫助教師更好地達到教學目標，幫助學生更好地完成教學任務。

關鍵詞：引體向上；七年級；教學策略

現(xiàn)狀分析：隨著生活水平的提高以及科技水平的進步，在日常生活中需要我們親自動手來完成的體力勞動越來越少，導致身體素質(zhì)越來越差，以及身體形態(tài)的不均衡，這個我們通過每年的體質(zhì)健康測試就能看出：有的學生偏瘦，營養(yǎng)不良，表現(xiàn)的手無縛雞之力；有的學生偏胖，營養(yǎng)過剩，有一定力量，但耐力很差。

一直以來，引體向上都是中學體育測試的重要項目。根據(jù)有關調(diào)查可以發(fā)現(xiàn)，只有少數(shù)同學可以達到10個的標準，很多地區(qū)甚至將該項目測試取消或者刻意回避。更有些學校由于難度和安全等問題，不再讓學生進行引體向上的有關訓練和教學。

引體向上可以使學生的上肢力量得到發(fā)展，身體的協(xié)調(diào)性得到提高，同時，還可以使學生的意志力得到培養(yǎng)。因此，提高引體向上的成績不僅能使考試需求得到滿足，還可以檢驗學生的身體素質(zhì)。所以，不僅不能取消引體向上的鍛煉和教學，還應該加強引體向上的鍛煉。但由于七年級學生肌力較弱、身體協(xié)調(diào)性差、肌纖維比較細、上肢力量不夠，同時沒有正確的練習方式，讓很多學生不能取得理想的成績，甚至有些同學連一個都做不上去。為此，筆者將提出以下教學策略：

一、采用多種練習方式，使學生的興趣得到激發(fā)

1.變換教學環(huán)境

一個優(yōu)美的環(huán)境可以讓人心曠神怡，忘記煩惱和疲勞；一個動聽的故事能夠讓人全身心的投入進去；一首明快優(yōu)美的曲子可以讓人亢奮。因此，在教學時，教師可以將學生帶到公園綠地、山澗樹林，利用公共健身器材以及樹枝等進行引體向上的練習，也可以將練習編為有趣的故事情節(jié)讓學生練習，還可以為學生播放如《好漢歌》之類的節(jié)奏比較明快的音樂。

2.增設游戲環(huán)節(jié)

大多數(shù)中學生還有很大的玩心，游戲依然是他們所鐘愛的。因此，教師可以將引體向上的難度降低，變換一下方式，組織學生以游戲的形式進行練習。這樣就會使學生的練習熱情大大地提高。例如，拉一根高為二十到三十厘米的橡皮筋平行放在單杠前三十厘米處，將體操墊放到地面上，把學生平均分為兩隊，并列縱隊站在單杠前面。當游戲開始后，每組的第一個同學用雙手緊握單杠，將雙腿用力前擺至皮筋之上，然后屈膝落到體操墊上。沒有碰到皮筋而通過的計一分，剩下的不得分，最后憑分數(shù)定輸贏。這個游戲可以很好地鍛煉學生的上肢力量。

3.降低動作難度

如果讓學生一味地進行完整的引體向上練習，可能會使學生的練習興趣降低，同時，由于很多學生還無法做幾個，甚至有的同學一個都完不成，這樣完整的練習還會降低學生的自信心。因此，在教學中，教師可以適當將動作難度降低，在學生的信心和力量提高后，再讓學生進行完整的引體向上練習。例如，腳尖點地引體向上、屈臂引體向上、仰臥引體向上、斜身引體向上等。

4.設置競賽模式

通過競賽可以讓學生的斗志激昂、精神振奮，讓學生可以超水平發(fā)揮。七年級是學生身心發(fā)育的一個重要時期，他們往往有強烈的欲望來表現(xiàn)自己的好勝心和上進心，特別喜歡在各種競賽中表現(xiàn)自己。所以，教師可以將引體向上的練習編成團體或個人、不規(guī)范或規(guī)范的競賽。例如，比賽看哪個同學做得多；定時計數(shù)比賽；小組積分比賽；誰做的最規(guī)范等。

二、加強上肢力量的練習

想要完美地完成引體向上的動作，肌肉力量就必須要強健。

因此，教師要首先對學生的上肢力量進行增強，堅持持久、全面的練習和積累，讓上肢可以克服自身的阻力，這樣便可以使引體向上的次數(shù)和質(zhì)量得到提高。

1.在器械上進行引體向上練習

例如，雙杠或單杠屈臂懸垂、單杠斜身引體、雙手拋鉛球或?qū)嵭那颉⒗吣倦p臂攀爬、雙臂云梯懸垂行進等。此外，如果學校的條件允許，還可以通過杠鈴等器材進行練習。例如，頸后推舉小杠鈴、胸前快推小杠鈴、直臂屈伸杠鈴、由高向下拉橡皮條等。

頸后推舉小杠鈴的方法：雙手將杠鈴寬握至肩上，將兩腳前后開立，在練習時稍用力在兩腿上，與此同時，經(jīng)過頭將雙臂努力向后伸直，要保持上體的直立，同時要抬頭，注意在還原時，雙腿要在杠鈴觸肩的時候稍微彎曲。

胸前快推小杠鈴的方法：雙手將杠鈴正握，要比肩窄，并將杠鈴放置鎖骨處，雙臂彎曲，兩手心朝前，雙腳前后開立，在進行練習時，雙腳要前后進行交換跳，與此同時雙臂要與雙腿保持協(xié)調(diào)，進行上舉和還原。

直臂屈伸杠鈴的方法：雙手在體前將杠鈴反握，身體保持直立，將雙臂伸直。在進行練習時，雙臂向胸前同時屈肘，使杠鈴處于胸前，然后將拳心向內(nèi)，做一下停留后，放慢節(jié)奏，然后反復

進行。

由高向低拉橡皮條的方法：在云梯或者肋木上系一根橡皮條，

按照人的身高和臂長選擇橡皮條的長短。學生垂直站在橡皮條下方，將雙臂伸直后去抓橡皮條的兩端，同時雙腳要自然地分開站立。在進行練習時，將伸直的雙臂向胸前平屈，然后雙手緊握橡皮條，此時手心應向外，然后按照上下的順序依次進行屈伸練習。

2.徒手練習上肢力量

例如，雙人互推、互拉對抗、靠墻倒立、俯臥撐、立臥撐、推“小車”等。

3.引體向上專項練習

很多學生不能完成整體動作，甚至出現(xiàn)逃避練習的情況，因

此，我們選擇變換練習法和降低難度的形式，不對學生進行完整動作的引導，而是根據(jù)每個學生具體條件的不同，選擇簡單易學的動作進行練習，實現(xiàn)由部分到整體的練習。

（1）擺動引體向上

具體的練習方法是：雙手握單杠后，將雙腿稍微屈膝進行前后擺動，并通過前擺的力量，迅速制動髖骨，一邊向前上舉雙腿，一邊屈肘用力上拉，直到下頜越過單杠表面，重復此動作進行練習。endprint

（2）幫扶引體向上

具體的練習方法是：將兩個學生分為一組，一個學生雙手握單杠，另一個學生用雙手將他的腿部或腰部托住，在其進行上拉的時候，給予其適當?shù)膸椭?/p>

（3）屈臂引體向上

具體的練習方法是：將單杠的高度調(diào)至學生的身高高度，用

雙手握住單杠進行引體向上鍛煉。在進行練習時，將雙臂向上用力拉起，直至下頜越過單杠后停留三到五秒鐘，然后再進行下一組的練習。

（4）蹬地引體向上

具體的練習方法是：將單杠的高度調(diào)至學生踮起腳尖后的高

度，將雙臂伸直，最好用雙手握杠。在進行練習時，雙腳稍微蹬地，然后迅速將雙臂向上提拉，直至下頜越過單杠后停留三到五秒

鐘，然后再進行下一組的練習。

（5）雙人斜身引體向上

具體的練習方法是：一個學生用雙手握住低單杠，另一個學生直立站在單杠前，用雙手將其腳踝握住，或者是將其雙腿用雙臂夾住，練習的學生可以通過髖的力量，彎曲肘部向上拉，直至胸部貼到單杠上，停留三到五秒鐘，再進行下一組的練習。

選擇以上五種引體向上的練習方法，具有以下三個特征：

（1）在學生技術需要和身體需要的基礎上選擇練習方法，對學生而言，針對性較強。

（2）以上五種方法的動作易學、簡單，非常適合在課外活動以及體育課中進行練習。

（3）以上五種練習方法用力的順序同引體向上的用力結構極其相似，可以讓學生能夠更正確地進行肌肉用力。

三、加強小組合作學習

在課堂學習中，學生已經(jīng)基本掌握了引體向上的練習方法。為了方便以后學生的自主學習，我們可以將每個班的男同學分成若干小組，人數(shù)3～5人，指定一個能力較強的學生擔任組長。該小組可以在課堂上進行合作練習，也可以在課后合作練習。這樣既增強了學生練習的興趣，培養(yǎng)了合作學習的能力，也增進了彼此之間的友誼。

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（作者單位 浙師大附屬杭州筧橋?qū)嶒炛袑W）

編輯 楊 倩endprint