“萊格爾”跑在耐久跑教學(xué)中的運(yùn)用

葉海濤

摘 要：中學(xué)耐久跑項(xiàng)目是鍛煉學(xué)生耐力素質(zhì)、提高心肺功能不可或缺的體育項(xiàng)目。在面對(duì)當(dāng)下乃至今后中學(xué)生嬌生慣養(yǎng)，缺乏吃苦耐勞的精神、品質(zhì)和毅力，畏懼、抵觸耐力鍛煉的狀況下，如何改進(jìn)和提高教學(xué)方法和手段，真正實(shí)現(xiàn)學(xué)生身體素質(zhì)得到提高，意志品質(zhì)得以磨煉，情感心理得以體驗(yàn)成為廣大一線教師不斷探索和研究的內(nèi)容。希望通過(guò)“萊格爾”跑在教學(xué)中運(yùn)用和實(shí)踐的一些心得體會(huì)，為同行提供一種耐久跑教學(xué)的方法和教學(xué)研究的思路。

關(guān)鍵詞：“萊格爾”跑；耐久跑教學(xué)；運(yùn)用

一、耐久跑教學(xué)的現(xiàn)狀

中學(xué)男子1000米、女子800米跑是中學(xué)體育鍛煉中不可或缺的一個(gè)主要項(xiàng)目。但同樣，在每個(gè)學(xué)期的800米、1000米測(cè)試中也是一個(gè)老大難的問(wèn)題。耐久跑項(xiàng)目由于其本身的特點(diǎn)，是通過(guò)不斷挑戰(zhàn)自我生理反應(yīng)，克服“極點(diǎn)”生理現(xiàn)象，并沖破此過(guò)程中因生理反應(yīng)造成的心理畏懼、抵觸情緒和人性惰性來(lái)提高耐力素質(zhì)的。

從當(dāng)今學(xué)生的家庭狀況、生活條件等方面分析，絕大多數(shù)學(xué)生是獨(dú)生子女，家庭的寵愛(ài)造成了他們嬌生慣養(yǎng)，缺乏吃苦耐勞的精神、品質(zhì)和毅力。直接導(dǎo)致了孩子們?cè)谶M(jìn)行耐久跑鍛煉中對(duì)痛苦的忍受力低下、心理疲勞感到來(lái)更快的現(xiàn)狀。

新課程教學(xué)的指導(dǎo)思想是以人的全面發(fā)展為出發(fā)點(diǎn)和歸宿。如何在耐久跑教學(xué)中更好地實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)，也成為廣大一線教師探索、研究的內(nèi)容。以下為筆者在耐久跑教學(xué)中運(yùn)用“萊格爾”跑進(jìn)行了體會(huì)。

二、關(guān)于“萊格爾”跑

“萊格爾”跑是籃球裁判員體能測(cè)試內(nèi)容之一。它是根據(jù)音樂(lè)節(jié)奏由慢到快進(jìn)行20米間的折返跑。在可謂殘酷費(fèi)力的折返跑中，卻因?yàn)橐魳?lè)的引入而顯得些許的輕松、浪漫。在一段比迪斯科節(jié)奏略為舒緩的音樂(lè)中，一個(gè)悅耳的男中音伴隨著音樂(lè)用英語(yǔ)提示著練習(xí)的注意事項(xiàng)，伴隨著五四三二一的倒計(jì)時(shí)，在“嘟”聲的提示中開(kāi)始跑動(dòng)；過(guò)程中用英語(yǔ)語(yǔ)音不斷提示著折返跑的次數(shù)。“嘟”聲節(jié)奏的控制也從開(kāi)始的間隔8秒，逐漸縮短到間隔3秒。測(cè)試速度由慢到快，符合人體運(yùn)動(dòng)規(guī)律，模擬出了耐久跑各階段的節(jié)奏特點(diǎn)。跑程中要求學(xué)生在“嘟”聲中踏到標(biāo)志線或標(biāo)志物才可折返。英語(yǔ)語(yǔ)音讀數(shù)共194次，有效時(shí)間約18分鐘左右。

筆者通過(guò)在教學(xué)中的實(shí)際運(yùn)用發(fā)現(xiàn)，這項(xiàng)測(cè)試籃球裁判員體能的方法，可以很好地被借鑒和運(yùn)用到體育課耐久跑教學(xué)中。通過(guò)教師的調(diào)控，學(xué)生很樂(lè)于在“萊格爾”跑音樂(lè)的配合下進(jìn)行速度及耐力的體能練習(xí)。

三、“萊格爾”跑在教學(xué)中運(yùn)用的分析和體會(huì)

1.分層教學(xué)性強(qiáng)

作為中學(xué)生，由于年齡、性別、身體素質(zhì)乃至心理狀態(tài)的差異，在耐久跑中體現(xiàn)出來(lái)的差異性是非常大的。學(xué)生耐力素質(zhì)（或身體素質(zhì)）的高低、心理承受能力的強(qiáng)弱在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的教學(xué)和測(cè)試后，教師基本都能掌握，這為分層教學(xué)提供了有效的依據(jù)。

由于“萊格爾”跑是通過(guò)控制跑的節(jié)奏和節(jié)奏跑的時(shí)間的一種跑法，因此筆者在教學(xué)中運(yùn)用了設(shè)定不同跑距練習(xí)法，根據(jù)練習(xí)需要在練習(xí)過(guò)程中調(diào)整跑距練習(xí)法和截取音樂(lè)不同起止點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)等方法。

設(shè)定不同跑距練習(xí)法。針對(duì)學(xué)生年齡、性別、身體素質(zhì)、心理狀態(tài)的差異以及采用該跑法的不同階段，通過(guò)對(duì)跑距的不同設(shè)置，循序漸進(jìn)地、分層地對(duì)學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，可以激發(fā)和提高學(xué)生在練習(xí)中的積極性和自信心。

練習(xí)過(guò)程中調(diào)整跑距練習(xí)法可以借助觀察，有針對(duì)性地對(duì)能力較低或生理產(chǎn)生不適的學(xué)生進(jìn)行調(diào)控練習(xí)。如，音樂(lè)中英語(yǔ)讀數(shù)1～40采用18米折返跑，讀數(shù)41～60采用15米折返跑，讀數(shù)61～80采用12米折返跑。

截取音樂(lè)不同起止點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)的方法是通過(guò)截取5或7分鐘及以上5分鐘或更長(zhǎng)時(shí)段的音樂(lè)，在前期練習(xí)的基礎(chǔ)上，在心率恢復(fù)到120次左右時(shí)進(jìn)行的一種強(qiáng)化性、反復(fù)性練習(xí)手段。它在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中非常適用。

“萊格爾”跑音樂(lè)從頭開(kāi)始的練習(xí)，適合未經(jīng)準(zhǔn)備活動(dòng)者直接進(jìn)行練習(xí)。截取音樂(lè)時(shí)間在5分鐘以后的練習(xí)，適合已做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)者，直接進(jìn)入較快的速度耐力練習(xí)，可以提高練習(xí)效率。

2.練習(xí)的強(qiáng)度和負(fù)荷得到有效保證

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)告訴我們，耐久跑練習(xí)的最佳練習(xí)強(qiáng)度是每分鐘心率控制在120次～160次之間。筆者通過(guò)練習(xí)發(fā)現(xiàn)，在不進(jìn)行任何準(zhǔn)備活動(dòng)下，直接進(jìn)行15米間距的“萊格爾”跑，經(jīng)過(guò)8～10分鐘左右學(xué)生心率基本上可以達(dá)到120～140次/分鐘，再經(jīng)過(guò)3～5分鐘的持續(xù)的節(jié)奏跑，心率可以達(dá)到140～160次/分鐘。完全可以達(dá)到練習(xí)的效果。15米間距，10分鐘跑程為1290米，12分鐘跑程為1620米，15分鐘跑程為2160米，18分鐘跑程則可達(dá)2760米。若間距為18米時(shí)，則跑程分別為1548米、1944米、2592米和3312米。而且我們可以從音樂(lè)的節(jié)奏中發(fā)現(xiàn)，節(jié)奏是由慢到快，循序漸進(jìn)，分別在2分鐘（20次）、5分鐘（38次）、7分鐘（56次）、10分鐘（86次）、12分鐘（108次）、15分鐘（144次）、17分鐘（170次）、18分鐘（184次）開(kāi)始都提示：a let fast（再快一點(diǎn)），間隔時(shí)間也從起始的8秒到逐步的減1秒，最后強(qiáng)度維持在3秒鐘內(nèi)完成18分鐘的跑程。可以說(shuō)，不僅從運(yùn)動(dòng)負(fù)荷上，而且在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上都可達(dá)到中學(xué)生耐久跑練習(xí)的效果，且模擬出了該項(xiàng)目在測(cè)試或競(jìng)賽時(shí)的特征。

3.對(duì)場(chǎng)地的布置和要求相對(duì)較低

“萊格爾”跑無(wú)需標(biāo)準(zhǔn)的400米運(yùn)動(dòng)場(chǎng)。只要在一兩片籃球場(chǎng)或相對(duì)集中、寬敞的區(qū)域，在音樂(lè)能覆蓋的范圍內(nèi)，我們即可開(kāi)展練習(xí)。

4.教學(xué)的可控性增強(qiáng)

相信同行們都有這樣的感覺(jué)，在標(biāo)準(zhǔn)田徑場(chǎng)上練習(xí)耐久跑時(shí)，我們往往喊破了嗓子，學(xué)生還是我行我素，不聽(tīng)指揮和要求。而“萊格爾”跑因場(chǎng)地要求相對(duì)集中，一般在3～4片籃球場(chǎng)上練習(xí)，學(xué)生就在身邊，教師通過(guò)短距離的走動(dòng)就能掌控全局，有助于直接調(diào)控和指揮。學(xué)生在統(tǒng)一的節(jié)奏下，教師的要求和指令能清晰地傳達(dá)到每一個(gè)學(xué)生。

由于場(chǎng)地的相對(duì)集中，更有助于教師觀察到每個(gè)學(xué)生的練習(xí)投入程度、練習(xí)狀況和生理反應(yīng)，以便及時(shí)進(jìn)行跑程的調(diào)整和對(duì)學(xué)生心理狀況、情緒波動(dòng)進(jìn)行激勵(lì)和干預(yù)。

5.有助于調(diào)整學(xué)生心理狀態(tài)，轉(zhuǎn)移學(xué)生心理畏懼感

長(zhǎng)距離練習(xí)，對(duì)于所有的學(xué)生來(lái)說(shuō)都有畏懼心理。短距離12米、15米、18米乃至20米的隨音樂(lè)折返跑相對(duì)以往400米跑道上4～6圈的各種變速跑、勻速跑、追逐跑來(lái)說(shuō)，距離數(shù)字的暗示功能讓男女學(xué)生在心理上起到一種微妙的變化，加之練習(xí)過(guò)程中音樂(lè)的介入、英語(yǔ)的提示能讓學(xué)生注意力得以轉(zhuǎn)移，在跑動(dòng)次數(shù)不斷的突破中又給學(xué)生帶來(lái)實(shí)力的體現(xiàn)和自信心的增強(qiáng)。在此練習(xí)過(guò)程中，學(xué)生很容易忽略了時(shí)間的要求和音樂(lè)節(jié)奏的控制。通過(guò)教師適時(shí)恰當(dāng)?shù)恼Z(yǔ)言激勵(lì)和調(diào)動(dòng)，學(xué)生內(nèi)心對(duì)自身能力、實(shí)力的了解、知曉，能讓學(xué)生很容易投入到此項(xiàng)練習(xí)中去。

6.音樂(lè)的可操作性強(qiáng)

本文中第二點(diǎn)中曾說(shuō)到，“萊格爾”跑音樂(lè)的節(jié)奏有鮮明的特點(diǎn)，即音樂(lè)節(jié)奏是由慢到快，循序漸進(jìn)，分別在2分鐘（20次）、5分鐘（38次）、7分鐘（56次）、10分鐘（86次）、12分鐘（108次）、15分鐘（144次）、17分鐘（170次）、18分鐘（184次）處都有a let fast（再快一點(diǎn)）的提示，在其每一分段時(shí)間里，速度節(jié)奏從起始的8秒到逐步減至3秒。因此，我們?cè)诮虒W(xué)中，根據(jù)練習(xí)需要，可通過(guò)相關(guān)視頻軟件，自由截取、編輯，靈活地運(yùn)用到練習(xí)中去。

四、運(yùn)用過(guò)程中的幾點(diǎn)建議

1.充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的情緒

課前要用適宜的語(yǔ)言引起學(xué)生的興趣，激發(fā)學(xué)生挑戰(zhàn)練習(xí)的積極性和勇氣。

2.精心布置練習(xí)場(chǎng)地

由于跑步總是相對(duì)枯燥乏味的運(yùn)動(dòng)，因此，在場(chǎng)地布置上盡可能色彩化、圖案化，提高視覺(jué)沖擊力，增加學(xué)生興趣感。

3.強(qiáng)化課后及時(shí)分析和總結(jié)

“萊格爾”跑后，相當(dāng)一大部分學(xué)生會(huì)驚訝自己跑的能力和實(shí)力，因此，及時(shí)的、有針對(duì)性的全體總結(jié)鼓勵(lì)和個(gè)別表?yè)P(yáng)，是激發(fā)學(xué)生繼續(xù)練習(xí)、克服心理障礙、增強(qiáng)自信心的有效手段。

4.“萊格爾”跑需要與常規(guī)的耐久跑練習(xí)方法相互交融

只有這樣才能使學(xué)生在面對(duì)跑圈時(shí)真正有勇氣面對(duì)，不再畏懼和恐慌，從而真正提高學(xué)生的耐力素質(zhì)。

（作者單位 浙江省臺(tái)州市白云學(xué)校）